Оформление
текстилем, цветами, шарами
праздничных торжеств

Отправить заявку

Витамин в6 и в12 для волос как втирать


Польза даже для организма: применение витаминов группы В для роста волос в ампулах и таблетках

Любая женщина хочет иметь здоровые и красивые волосы, от которых трудно отвести взгляд. Но современная жизнь – это стрессы, неправильное питание и недостаток витаминов. В комплексе данные проблемы приводят к тому, что волосы имеют тусклый вид, часто выпадают и ломаются.

Для поддержания красоты локонов существует множество рецептов, но одним из самых эффективных методов борьбы за красоту прядей является прием витаминов.

Витамины группы В – настоящее спасение для локонов. Их можно применять как внутрь, так и делать на основе ампульных средств маски для волос. Как с их помощью быстро отрастить волосы, и как нужно применять витамины этой группы – вы узнаете из данной статьи.

Витамины В6 и В12 в ампулах для волос: как использовать?

Когда волосы становятся тусклыми и безжизненными, большинство женщин готовы отдать кучу денег за дорогое и эффективное средство, которое вылечит локоны. Но мало кто знает, что существуют очень эффективные и вполне доступные по деньгам витамины В6 и В12 в ампулах для волос. Как использовать их правильно и эффективно, поможет разобраться данная статья.

Витамины группы В для волос

Все знают о том, насколько важны для организма витамины группы В. Иногда женщины не вникают в разницу между 12 витаминами, и зря. Каждый из элементов группы В оказывает определенное влияние на организм, в том числе и волосы. Существует 3 витамина, которые выделяются своей пользой для волос – В1, В6 и В12. Но основываясь на опыте множества женщин лидерами в избавлении от различных проблем волос становятся Пиридоксин (витамин В6) и Цианокобаламин (витамин В12).

И тот и другой витамин легко приобрести в аптеке, продаются они в ампулах, что весьма удобно и практично для использования в косметических целях:

  1. Витамин В6 – пиридоксина гидрохлорид или пиридоксин;
  2. Витамин В12 – цианокобаламин.

Существуют и растворы, содержащие в своем составе необходимые для волос витамины. Например, Комбилипен – это комплекс витаминов В1, В6 и В12 отечественного производства. В 1 упаковке содержится 5 или 10 ампул по 2 мл. Можно привести целый ряд примеров подобных поливитаминов в ампулах, в которых кроме уже упомянутых содержатся витамины А и Е, кератин, различные протеины и коллаген. Чему отдать предпочтение – решать вам. Помните главное, при использовании ампул с витаминами необходимо обращать внимание на дозировку, так как концентрированные растворы при передозировке могут негативно сказаться на состоянии волос.

Жидкие витамины в ампулах В6 и В12: доступное быстродействующее средство для укрепления, увлажнения и улучшения внешнего вида волос

Как использовать витамины В6 и В12 для оздоровления волос?

Приобретая отдельно в ампулах пиридоксин или цианокобаламин, можно выбрать любой из способов применения для волос. Так, можно просто добавлять несколько капель витаминов в шампунь, которым вы пользуетесь или делать маски с добавлением других витаминов и полезных для волос ингредиентов.

Непосредственное нанесение витамина В на кожу головы

Если у вас серьезные проблемы с волосами, то можно наносить содержимое ампул непосредственно на кожу головы. Перед применением необходимо хорошо встряхнуть ампулу с содержимым и нанести на вымытую голову по проборам, тщательно втирая. Смывать витамины нет необходимости.

Шампунь с витаминами В6 и В12 для волос

Нет ничего проще, чем усовершенствовать свой любимый шампунь. Для этого можно добавить в пузырек со средством для мытья головы несколько капель витамина В6 или В12, также допустимо добавление сразу нескольких масел, это только усилит эффект от применения шампуня. Так, если у вас имеются витамины В1, В6, В12 и витамин Е, смело смешивайте их в равных пропорциях и добавляйте в шампунь. Если у вас почти целая бутыль шампуня 500мл, то можно не боясь добавлять в нее по целой ампуле каждого из витаминов.

Маски с использованием витаминов В6 и В12 в ампулах

Итак, чтобы вернуть шевелюре здоровый и красивый вопрос вам потребуется приобрести витамины В6 и В12 в ампулах для волос. Как использовать эти самые ампулы и в каких дозировках применять растворы будет подробно рассказано в рецептах масок, которые уже проверены многими женщинами на практике.

Увлажняющая маска

Чтобы поддерживать красивый и здоровый вид даже густых и беспроблемных волос необходимо раз в неделю применять следующую увлажняющую маску на основе витаминов группы В:

  1. Витамин В6 – 5 капель;
  2. Витамин В12 – 5 капель;
  3. Витамин А - 5 капель;
  4. Витамин Е - 5 капель;
  5. Сок алоэ – 2 столовые ложки;
  6. Яичный желток – 1 шт.

Необходимо тщательно перемешать все ингредиенты и нанести смесь на волосы, втирая в кожу головы. При длинных волосах можно увеличить количество яичных желтков или сока алоэ, с витаминами лучше не экспериментировать, чтобы переизбыток полезных веществ не привел к неожиданному результату.

Маска против выпадения волос

Чтобы укрепить корни волос и предотвратить их выпадение вам потребуется следующая маска для волос:

  1. Витамин В6 – 5 капель;
  2. Витамин В12 – 5 капель;
  3. Мед – 2 столовые ложки;
  4. Сок 1 лимона.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются, и маска наносится на корни волос, выдерживается около 40 минут и смывается теплой водой.

Маска против перхоти

Для того, чтобы жирные волосы выглядели ухоженными, потребуется применять следующую маску:

  1. Витамин В6 – 5 капель;
  2. Витамин В12 – 5 капель;
  3. Витамин А или Е- 5 капель;
  4. Ромашка (для светлых волос) или крапива (для темных волос) – 2 столовые ложки;
  5. Липа – 1 столовая ложка.

Для начала необходимо приготовить травяной отвар, смешав все растительные ингредиенты. Как только он настоится и остынет необходимо процедить отвар и добавить в него витамины в указанных дозировках, затем тщательно перемешать. Готовая смесь наносится на корни волос и распределяется по всей длине, после чего голову необходимо утеплить полотенцем и держать маску в течение 2 часов. Затем смесь смывается водой с шампунем, применять маску можно 1 раз в неделю на протяжение месяца.

Таким образом, всего 1 ампула витамина В6 или В12 способна оживить ваши волосы, если применять средство непосредственно нанося на кожу головы или добавляя в шампунь. При сочетании нескольких витаминов можно легко создавать полезные маски для волос, которые способны бороться с любой проблемой кожи головы и волос.

19 июня 2016 г. 10:00:19

Витамин B6 - маски для укрепления и роста волос

Последнее обновление: 28.01.2020

Автор статьи:

Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации "Национальное общество трихологов"

Витамин B6 или пиридоксин - настоящий эликсир красоты для волос. При его нехватке они страдают в первую очередь. Это заметно по основным «сигналам»:

Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько симптомов, это повод обратиться к врачу или косметологу. Они проанализируют проблему более глубоко и назначат подходящее лечение. Если вовремя не принять меры и не восполнить запас витамина В6, к проблемам с волосами прибавятся дерматиты, трещины в уголках рта, повышенная нервная возбудимость и раздражительность.

Как витамин В6 влияет на здоровье волос

Получить порцию полезного вещества можно двумя путями: употреблять витамин внутрь или наносить средство непосредственно на волосы. Оба эти метода можно сочетать, тогда эффект будет еще более стойким.

Витамин В6 для приема внутрь

Большая порция витаминов поступает к нам вместе с пищей. Именно поэтому рацион влияет на здоровье организма в первую очередь. При недостатке витамина В6 рекомендуется пересмотреть свою диету и включить в рацион определённые продукты:

Употребление этих продуктов обязательно каждый день (за исключением индивидуальной непереносимости). Дело в том, что пиридоксин довольно быстро выводится из организма. Уже через 8-9 часов телу требуется новая порция витамина. В идеале каждый прием пищи должен включать хотя бы один из перечисленных продуктов.

Витаминные препараты В6 для волос

Отличным дополнением к сбалансированному питанию станут витаминные комплексы с высоким содержанием пиридоксина и других витаминов В-группы. Их принимают ежедневно вместе с едой или после нее.

В некоторых случаях витамин В6 вводят внутримышечно или внутривенно. Однако такой метод стоит использовать, только если препараты в форме таблеток не усваиваются организмом.

Витамин B6 в ампулах для волос

Витамины в ампулах - это жидкие средства для нанесения непосредственно на кожу или волосы. Витамин В6 рекомендуют, как правило, при сильном выпадении волос. Но можно использовать его и в качестве профилактического средства. Он быстро возвращает волосы к жизни: заставляет их блестеть, устраняет сухость кожи головы, снимает зуд и регулирует выделение кожного сала.

Как применять витамин В6 в ампулах:

Помимо прямого использования, средство можно смешивать с шампунем(2-3 капли непосредственно перед нанесением шампуня) или готовить на его основе полезные маски.

Домашние маски для волос с витамином В6

Для их приготовления используйте жидкий витамин В6 и то, что есть в холодильнике. Мы собрали несколько полезных масок с простыми ингредиентами.

Масляная маска

Что нужно: 50 мл репейного масла, 2 ампулы витамина В6.

Как приготовить: смешать ингредиенты, нанести массу на немытые волосы. Обернуть пленкой, сверху замотать полотенцем и походить 1,5-2 часа, смыть шампунем. Повторять два раза в месяц.

Маска с куриным яйцом

Что нужно: 20 мл миндального масла, 1 яйцо, 2 ампулы витамина В6

Как приготовить: немного подогреть миндальное масло, взбить яйцо и все смешать. Добавить витамин В6. Нанести на кожу головы, обмотать пленкой и укрыть полотенцем, держать час, смыть шампунем.

Маска на дрожжах с медом

Что нужно: по одной столовой ложке дрожжей и меда.

Как приготовить: залейте дрожжи теплой водой и дайте постоять полчаса. Добавьте мед, перемешайте и дайте постоять еще 20 минут. Нанесите маску на волосы перед сном, наденьте шапочку для душа. Утром промойте волосы несколько раз шампунем.

Маска с горчицей

Что нужно: 2 чайные ложки дрожжей, 1 столовая ложка меда, 2 чайные ложки сухой горчицы

Как приготовить: залейте дрожжи столовой ложкой теплой воды и дайте постоять в теплом месте 40-50 минут. Добавьте мед и горчицу, перемешайте и смажьте корни волос. Держите маску 20-30 минут, если возникнет жжение, смывайте немедленно!

Витаминная бомба

Что нужно: витамины В6, В12, А, Dи Е в ампулах, по чайной ложке любого масла (подойдет оливковое, миндальное, касторовое и др.), сока лимона и меда.

Как приготовить: мед немного подогреть, смешать все ингредиенты. Получившуюся маску нанести на немытые волосы, тщательно втереть в корни и кончики. Спрятать волосы под пленку и укутать в полотенце. Выдержать час, смыть шампунем. Применять раз в неделю.

Маска с кефиром и соком алоэ

Что нужно: 1 столовая ложка кефира, по две столовых ложки сока алоэ и репейного масла, 1 сырой яичный желток, 1 ампула витамина B6

Как приготовить: немного нагреть репейное масло, смешать с остальными ингредиентами. Нанести на волосы по всей длине, накрыть пленкой и полотенцем, держать 1 час. После смыть большим количеством воды.

Травяная маска

Что нужно: 1 стакан корня лопуха, по столовой ложке крапивы и ромашки, 1 ампула витамина В6, 2 яичных желтка.

Как приготовить: залейте травы стаканом кипятка и дайте настояться. Настой процедите и смешайте с остальными ингредиентами. Нанесите на волосы на 1 час, смойте теплой водой.

Чайная маска для темных волос

Что нужно: столовая ложка черного чая, 1 яичный желток, чайная ложка сока алоэ, 1 ампула витамина В6, стакан кипятка.

Как приготовить: залейте чай кипятком и дайте настояться 20 минут, процедите и остудите. Добавьте остальные компоненты, смешайте и нанесите по всей длине волос. Держите полчаса под пленкой и полотенцем. Затем прополощите большим количеством воды.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Маски для волос с витаминами В6 и В12 в домашних условиях

Маски для волос с витаминами B6 и B12 в домашних условиях позволяют восполнить дефицит питательных и полезных веществ. Это сделает волосы сияющими и здоровыми. Они будут выглядеть на все сто и станут настоящим украшением вашего образа. Домашнее маски на основе витамин из группы В при регулярном применении улучшают структуру волоса, способствуют питанию каждой пряди и повышают эластичность. Рецепты лучших масок рассмотрим в данной статье.

Отличным дополнением к средствам наружного применения станет прием витамины для волос Honey Teddy Hair. Это драже, изготовленное из натуральных компонентов. Капсулы восстанавливают организм человека изнутри и помогают решить множество эстетических проблем. Волосы становятся крепче и здоровее, кожа очищается от высыпаний и покраснений, ногти укрепляются. Витамины Хоней Тедди Хаир − идеальное дополнение к средствам ежедневного ухода, забота о красоте и здоровье.

Польза витамина B6 для волос

Витамин B6 обладает активным воздействием, что полезно для волосяной луковицы. В нем содержится пиридоксин, который насыщает стержень изнутри. Регулярное применение помогает добиться положительных изменений во внешнем виде состояния волоса и самой коже головы. Его эффективность заключается в следующем воздействии:

Полезные вещества попадают в кровеносные сосуды. Высокая эффективность позволяет рекомендовать применение витамина B6 в случае выпадения и медленного роста волос. Истонченные локоны восстанавливаются по всей длине. Именно поэтому, данный витамин входит в домашние и готовые косметические маски.

Польза витамина B12

Витамин B12 широко применяется в косметологии. Регулярное использование сопровождается потрясающими внешними изменениями. Локоны становятся ухоженными. Витамин B12 активно воздействует на клетки и стволы волоса. Фолликул укрепляется, а кожа регенерируется. Применение данного витамина позволяет добиться следующего эффекта:

В комплексе с другими витаминами применение B6 и B12 помогает избавиться от всех симптомов авитаминоза.

Особенности применения

Витамины B12 и B6 можно купить в любой аптеке без рецепта. Специалисты-трихологи рекомендуют придерживаться нескольких рекомендаций во время использования данных составов:

Витамины B6 и B12 отлично сочетаются с маслами (репейное, оливковое, лавандовое) и усиливают рост волос.

Варианты приготовления масок для волос на основе витамина B6

Рассмотрим несколько эффективных и популярных рецептов приготовления масок из витаминов B6 и других натуральных компонентов:

Рецепты масок с витамином В12

Витамин В12 полезен для волос как самостоятельный ингредиент. Его можно наносить на корни и оставлять на 45-60 минут. Для усиления лечебного эффекта рекомендуется сочетать этот витамин с другими натуральными компонентами. Различные по действию маски сделают волосы более здоровыми, свежими, блестящими и густыми. Рассмотрим самые популярные рецепты:

Рекомендации от трихологов

Стоит учитывать несколько советов от специалистов относительно витамина B12 и B6:

Пиридоксин или витамин B6 необходим организму для полноценной работы нервной системы. В случае его недостатка наблюдаются судороги, повышенная раздражительность и паркинсонизм. Такой дефицит сказывается и на состояние волос. Они начинают интенсивно выпадать, выглядят тускло и безжизненно, а волосяные луковицы замирают. Витамин B6 необходим, так как активирует выработку серотонина и адреналина и поддерживает нормальную работоспособность всех внутренних органов и систем. Данное вещество содержится в семечках подсолнечника, кукурузы, гречке, банане, грецких и лесных орехов. Очень полезно при выпечке любого мучного изделия добавлять пшеничные отруби. Отличительная особенность данного витамина – неустойчивость к термической обработке. Под действием высоких температур он разрушается.

Цианокобаламин или витамин B12 не менее нужен и важен для здоровья. В случае его недостатка развивается анемия или малокровие. В сутки требуется 3 мг данного витамина. Он содержится в продуктах растительного происхождения, поэтому анемия часто развивается у вегетарианцев. Витамин B12 вы найдете в яйце, мясе, сыре, молоке, рыбе и т.д. Как и витамин В6, неустойчив к высоким температурам.

Сбалансированное питание в сочетании с домашними масками гарантирует отличные результаты. Это отразится не только на состоянии волос, но и в целом на работоспособности, внешнем виде и настроении.

наружное и внутреннее использование цианокобаламина

Без витаминов человеку не прожить. От них зависит не только наш внешний вид, но и все состояние организма. Недостаток одного из витаминов сразу же сказывается на самочувствии, на коже, ногтях и прядках.

Волосы — также очень сильно зависят от микроэлементов. Недостаточно просто подстричься, чтобы придать им красивый вид. Насколько бы ни был парикмахер специалистом, он не сможет оживить тусклые поврежденные пряди, что уж говорить про рост.

Ученые уже давно выяснили, что рост волос зависит от витамина В 12. Еще он известен как цианокобаламин. Такое сложное название, зато сколько «полезностей» для нас. Теперь вы знаете, какой витамин называют цианокобаламином.

Цианокобаламин для роста локонов действительно очень важен. Также он влияет на регенерацию, форму каждой волосинки, укрепляет их и увеличивает продолжительность жизни. Так как использовать цианокобаламин для питания волос? Давайте разберемся, где содержится этот волшебный витамин В 12 и какой вариант лучше выбрать.

Цианокобаламин можно получить следующим образом:

Проще и качественнее получать В 12 с пищей, как собственно и все другие полезные микроэлементы и вещества.

В каких же продуктах содержится цианокобаламин?

В основном наш организм получает его через продукты
животного происхождения: печень, почки, яичный желток, молоко. В растительных продуктах его содержание приравнивается к крохам, которых совершенно недостаточно для человека. Это салат, огурцы.

Если вы придерживаетесь вегетарианского меню, вам необходимо тщательно следить за своим питанием, а также за тем, какие именно полезные вещества недополучает организм. В данном случае для современного мира это не проблема, ведь цианокобаламин можно приобрести в аптеке в виде таблеток, капсул или уколов.

Многие фармацевтические производители специально выпускают комплексы витаминов и микроэлементов «красоты», которые насыщают наши волосы, ногти и кожу всем необходимым.

Такие бьютикомплексы надо принимать не менее месяца, чтобы увидеть первый результат. Да, это долго, но весьма эффективно. Ни в коем случае не увеличивайте дозировку препарата, от этого ваши локоны не заколосятся за неделю шикарной косой через день. Напротив, передозировка может привести к плохим последствиям.

Выпускают цианокобаламин и в ампулах для уколов. Конечно, использовать их внутримышечно необходимо только по распоряжению врача.

Применяют цианокобаламин также наружно.

Если речь идет о нашей шевелюре, то встретить данный микроэлемент можно в следующих средствах:

Производители косметических средств выпускают целые линии и серии, основанные на витамине В 12 для роста волос. Обычно используют его в паре с витамином В 6, так как, говоря простым языком, они «дружат» между собой и хорошо дополняют друг друга.

Самый простой вариант это приобрести несколько ампул циклом и втереть их содержимое в корни. К витамину В 12 можно добавить ампулы с витамином А, В 6 и Е. Такой комплекс не только ускорит рост волос, но и придаст им здоровья, силы, блеска, эластичности.

Можно также добавлять микроэлементы в ампулах непосредственно в шампуни и маски перед употреблением. Можно приобрести специальные капсулы для волос, в состав которых входят все необходимые микроэлементы для здоровья локонов. Однако стоят они весьма недешево, особенно у популярных брендов. Спреи являются весьма удобной и полезной вещью. При помощи него можно насытить волосы не только у корней, как в случае с масками, но и кончики. Кроме того, они облегчают расчесывание, делают волосы более послушными и блестящими.

Если вы увлекаетесь народными методами укрепления волос, то и здесь ампулы помогут усилить желаемый эффект роста и укрепления прядей.

Вот несколько рецептов.

  1. Возьмите столовую ложку ромашки лечебной и одну ложку измельченной коры дуба, залейте это все
    кипятком в пол-литровую баночку, дайте настояться и остыть. Добавьте в настой ампулу витамина В 12 для волос и прополощите полученным кондиционером влажные чистые прядки. Не смывайте!
  2. Для этой масочки понадобиться полстакана овсяных хлопьев, один желток и столовая ложка меда. Заварите овсянку, желательно перед этим измельчив ее при помощи кофемолки, дайте остыть. Добавьте в нее желток, мед, а также ампулы витаминов, тщательно перемешайте, вотрите в корни и распределите по прядям. Замотайте все полиэтиленом и укутайте полотенцем. Через полчаса тщательно все смойте теплой водой без использования шампуня.

Использования косметических средств, а также витаминов с содержанием цианокобаламином положительно скажется на шевелюре. Сами пряди станут более эластичными и здоровыми и будут радовать свою обладательницу долгое время.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Витамины группы В в ампулах для волос: инструкция по применению

В современном обществе появилась новая модная тенденция – ухаживать за внешностью с помощью средств домашней косметологии. Дамы с увлечением осваивают рецепты всевозможных масок, бальзамов, кремов и скрабов, которые легко готовятся из подручных ингредиентов.

Но помимо обычных продуктов все чаще в состав масок, бальзамов и шампуней для волос вводятся витамины группы В в ампулах. Чем полезны витамины данной группы для здоровья шевелюры, какого результата от их применения можно ожидать и как правильно пользоваться витаминными коктейлями в ампулах – подробные ответы на эти вопросы постараемся найти вместе.

Косметологи уверяют: применение витаминов группы В в ампулах для поврежденных волос способно восстановить здоровье локонов, укрепить их, вернуть им объем, силу и блеск. Нужно только знать о конкретных свойствах того или иного препарата, чтобы правильно выбрать подходящий витамин.

Давайте ознакомимся с полезным воздействием на структуру волос витаминов указанной группы.

Польза витамина или тиамина для волос состоит в том, что он помогает улучшить метаболические процессы в организме, в том числе помогает наладить продуктивный обмен веществ в коже головы. Если естественные запасы тиамина в организме в норме – то локоны буквально сияют здоровьем, они густые и пышные. При нехватке тиамина картина складывается обратная – пряди становятся тусклыми, обезвоженными и ломкими.

В2 (рибофлавин) помогает волосам оставаться упругими и эластичными, предохраняет их структуру от повреждения. Если рибофлавина будет не хватать — структура волосков начнет разрушаться, кончики будут сечься, а сама шевелюра быстро утратит объем и пышность. Потому витамин В2 (рибофлавин) в ампулах часто входит в состав масок для тонких, пересушенных и ломких волос. Также витамины для волос группы рибофлавинов применимы для ухода за волосяным покровом склонным к жирности, так как они положительно воздействуют на регулировку и нормализацию деятельности сальных желез.

В3, известный также как ниацин или никотиновая кислота, позволяет дольше сохранить естественный красивый цвет локонов, препятствует процессам старения и появлению преждевременной седины. Препарат в ампулах применяется в чистом виде для втирания в дерму головы, чтобы стимулировать активный процесс роста и улучшить процессы циркуляции крови в волосяных луковках.

Применение данного препарата в уходе за шевелюрой позволяет обеспечить полноценное насыщение волосков и их луковок кислородом, положительно сказывается на состоянии кожного покрова головы и укреплении корней прядей.

Пиридоксин – вещество, заботящееся о здоровом состоянии кожи головы. Использование препарата в процедурах ухода за шевелюрой позволит вам избежать таких проблем, как: появление перхоти, раздраженное состояние кожного покрова, алопеция в разных формах ее проявления. Кроме того, пиридоксин улучшает структуру волосков – благодаря данному веществу волоски становятся гладкими, шелковистыми, блестящими и послушными.

Биотин частенько называют витамином роста и это название дано препарату неслучайно. При регулярном использовании жидкого витамина В7 в стеклянных ампулах улучшается и активизируется рост локонов. Также биотин активно участвует в синтезе естественных кератинов.

При дефиците фолиевой кислоты в организме может начаться реактивное выпадение волосков. А потому применение витамина В9 заключенный в ампулах особенно оправдано при ранней алопеции и в целях ее профилактики.

Как видите, любой витамин группы В по-своему полезен волосам. Все перечисленные вещества можно получать из продуктов питания, но если нужен более быстрый и выраженный эффект – косметологи рекомендуют использовать ампулы витаминных препаратов для приготовления масок, шампуней или бальзамов для домашних процедур ухода за шевелюрой.

Главное, о чем нужно знать, собираясь использовать витаминные препараты в ампулах для приготовления масок, скрабов, шампуней и бальзамов – это то, что если в организме есть нехватка каких-то полезных веществ – одними домашними составами проблему не решить.

Вам в обязательном порядке нужно получить консультацию у врача, чтобы наверняка узнать, какого именно витамина вам не хватает.

Это позволит определить направление терапии, сконцентрированной на полноценном пополнении ресурсов необходимого элемента. В дополнении к приему препаратов можно будет делать маски, и применять ампульные средства для достижения лучшего эффекта в оздоровлении шевелюры.

Кроме того следует знать, что все вещества указанной витаминной группы могут иметь противопоказания и ряд побочных эффектов, о которых вам также сможет рассказать специалист медицины. В любом случае важно помнить, что если после нанесения витаминной маски на голову вы почувствуете сильное жжение, зуд или заметите покраснение или отек кожи – состав с головы нужно незамедлительно смыть и обратиться за консультацией к врачу.

Чтобы избежать подобных негативных последствий любую маску с любым витамином группы В необходимо тестировать на возможность аллергической реакции.

Против облысения

Для борьбы с ранним облысением и выпадением волос будет полезен такой витаминный коктейль: в стеклянную мисочку разбейте одно свежее куриное яйцо, добавьте по столовой ложке масляных экстрактов миндаля, репейника и облепихи и влейте по одной ампуле пиридоксина, рибофлавина и кобаламина (В12). Размешайте массу до однородности.

Перед нанесением смеси на голову – обязательно вымойте шевелюру мягким очищающим шампунем, слегка подсушите и расчешите пряди. Распределите смесь по влажным локонам – от корней и до концов и оставьте на 50-60 минут. Голову желательно дополнительно утеплить. После указанного времени тщательно промойте локоны прохладной водой.

Для укрепления

Для укрепления ослабленных и тонких волосков можно готовить следующую маску: вылейте в емкость для смешивания столовую ложку масла оливы, добавьте к нему две чайные ложечки свежего (жидкого) меда, ложку сока лимона и по ампуле рибофлавина и пиридоксина.

Наносить массу на локоны рекомендуется сразу после мытья головы, время воздействия – 45-50 минут. Для выраженного результата процедуру требуется проводить курсом из 8 сеансов в месяц.

Для блеска

Локонам, утратившим блеск, поможет витаминная масочная смесь из отваров трав. Вылейте в керамическую плошку три-четыре столовых ложки ромашкового отвара, вбейте туда же два яичных желтка и добавьте по 5-6 капель тиамина, токоферола, ретинола и кобаламина. Размешайте состав и распределите его по дерме головы и корням прядей. Выдержите ровно час и смойте прохладной водой. Рекомендуемый курс процедур – 10 масок в месяц.

Против перхоти

От перхоти и повышенной сухости дермы головы и волос поможет маска на основе пиридоксина. Готовится она по такому рецепту: в емкости размешайте один яичный желток со столовой ложкой свежего меда, добавьте по капсуле препаратов С и В6 и чайную ложечку свежего сока алоэ. Перемешайте и обработайте полученным составом шевелюру. Держать маску нужно час-полтора, а после смыть большим количеством теплой воды.

Надеемся, наши советы помогут вам достичь своего идеала, и уже в самом скором времени ваши пряди порадуют вас силой, блеском и роскошным видом!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Витамин D, комплекс B, биотин и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированная диета, содержащая все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос.

Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос или появлению тонких, ломких волос.Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить здоровье волос.

Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут способствовать росту волос:

В этой статье содержится некоторая информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать сильному и здоровому волосы.

Добавки с витамином D могут не иметь прямой связи с ростом волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

Обзор 2019 года обнаружил доказательства, свидетельствующие о связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может приводить к серьезной потере волос. Многие исследования в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Очаговая алопеция - это аутоиммунное заболевание.

Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы очаговой алопеции могут быть более серьезными у людей с низким уровнем витамина D.

Однако авторы исследования 2016 года, в котором была собрана информация от 55 929 женщин в Соединенных Штатах, сделали не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции.Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с облысением по женскому типу, которое является наиболее распространенным типом облысения у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Получение достаточного количества витамина D

Управление диетических добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Однако многие эксперты сходятся во мнении, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком занижена для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг / мл).

Люди могут узнать свой уровень витамина D и его дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших источников:

Воздействие солнца также необходимо, так как оно позволяет организму вырабатывать витамин D.Однако людям следует не забывать пользоваться солнцезащитным кремом, так как чрезмерное пребывание на солнце со временем может привести к повреждению кожи.

Добавки с витамином D можно купить в Интернете, но перед приемом каких-либо витаминов человеку всегда следует проконсультироваться со своим врачом.

При этом добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, которая может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг / мл.

Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

Прием витамина D с пищей, содержащей жиры, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы нервной системы.

Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать центральную нервную систему.

Многие веб-сайты и влиятельные лица в сфере красоты также утверждают, что популярные витамины группы B, такие как B12, могут укреплять и кондиционировать волосы.В следующих разделах мы рассмотрим, что говорится в исследовании.

Комплекс витаминов группы В

Исследователи изучили связь между витаминами группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили связь.

Комплекс витаминов группы B:

Лучше всего получать витамины из пищи.Некоторые пищевые источники витаминов комплекса B включают:

Витамины группы B водорастворимы, а это означает, что организм не может их хранить. Организм выводит с мочой все, что не использует. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.

Хотя диетические источники являются лучшими, многим людям может потребоваться добавка комплекса B для удовлетворения их потребностей.

Факторы, которые могут сделать добавки необходимыми, включают:

Люди с любым из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

Витамин B12

Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Однако несколько исследований, упомянутых в обзоре 2019 года, не обнаружили доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.

Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавки.

Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья.Хорошие источники витамина B12 включают мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Также доступны добавки.

Симптомы дефицита B12 включают анемию и утомляемость.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным нужно 2,6 мкг в день, а людям, кормящим грудью, - 2,8 мкг в день.

Перед употреблением добавок обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые из них могут влиять на действие лекарств.

Витамин B7

Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, выявило дефицит биотина у 38% участниц, страдавших облысением.

Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

Комплекс витаминов B можно купить в Интернете.

Исследователи провели несколько исследований витамина Е и токотриенола. Витамин Е - это питательное вещество, которое действует как мощный антиоксидант в организме.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако, согласно обзору 2019 года, не все исследования подтверждают эти выводы.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией.Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е прямо в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

Витамин Е также доступен в аптеках и в Интернете в форме капсул и жидкости.

Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие побочные эффекты.

Было проведено немного исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучали преимущества других незаменимых витаминов для роста волос.

В приведенном ниже списке рассматриваются некоторые другие важные витамины и их влияние на волосы:

Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ - лучшие способы поддержать здоровье волос.

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые способы домашнего ухода также могут помочь.

Например, исследование 2017 года обнаружило доказательства того, что стресс может приводить к выпадению волос.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

Соблюдение правил питания, безопасности продуктов для волос и уровня стресса может помочь улучшить прочность и внешний вид волос.

Также важно отметить, что постоянное вытягивание волос назад или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются обычными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало свидетельств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности средств для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), участвовали мужчины.

Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у уважаемых компаний, продукты которых проверяются независимыми третьими сторонами на качество и чистоту.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед приемом пищевой добавки, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.

Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны соблюдать инструкции на упаковке.

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать участками или обламываются кусками, могут быть признаком основного заболевания.

Псориаз, дерматит и рак кожи могут привести к выпадению волос. Другие причины включают облысение по мужскому и женскому типу, очаговую алопецию, стресс и некоторые виды лечения.

Гормональные и генетические факторы играют ключевую роль в росте волос, и вряд ли отдельные витамины будут иметь большее влияние, чем они. Однако они могут помочь тем, кто находится в группе повышенного риска, предотвратить дополнительные проблемы из-за дефицита питательных веществ.

Регулярная стрижка волос помогает сохранить их здоровый вид за счет удаления секущихся кончиков и облегчения веса волос. Это может уменьшить воздействие на корни, которые растут из кожи головы. Здоровая кожа головы - залог здорового роста волос.

Люди, обеспокоенные выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить причину любых проблем с ростом волос.Дерматолог также сможет порекомендовать решения.

.

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

Фактически, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

Всем клеткам для роста необходим витамин А. Сюда входят волосы - самая быстрорастущая ткань человеческого тела.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).

Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески - особенно хороший источник.

Вы также можете найти добавки с витамином А в Интернете.

Итог:

Вашим волосам необходим витамин А, чтобы они оставались увлажненными и росли. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, имеют лучшие результаты.

Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы B помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.

Кроме того, продукты животного происхождения - единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавок.

В Интернете можно найти добавки с витамином B.

Итог:

Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витаминов группы В.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и вызывать старение волос.

Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, - важной части структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые - хорошие источники витамина С.

Итог:

Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос.Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может способствовать образованию новых фолликулов - крошечных пор на коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточно витамина D, и, возможно, стоит увеличить его потребление.

Ваш организм вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D доступны в Интернете.

Итог:

Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.

Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).

В группе плацебо было увеличение только на 0,1% (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - хорошие источники витамина Е.

Итог:

Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам.Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Добавки железа доступны в Интернете.

Итог:

Дефицит железа - основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа - это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.

Выпадение волос - частый симптом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что добавки с цинком уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Однако есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.

По этой причине, возможно, лучше получать цинк из цельных продуктов.К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевица.

Итог:

Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей, у которых его дефицит. Хорошие источники - устрицы, говядина и тыквенные семечки.

Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

Итог:

Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя в наши дни дефицит белка в западных странах встречается редко.

Стоит ли принимать добавки для волос?

Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточного количества в своем рационе, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это придерживаться сбалансированной, настоящей диеты, основанной на пищевых продуктах, которая включает большое количество продуктов, богатых питательными веществами.

.

9 Польза витамина B12 для здоровья, основанная на научных данных

Витамин B12, также известный как кобаламин, является важным витамином, который необходим вашему организму, но не может производить.

Он содержится в продуктах животного происхождения, но также добавляется в определенные продукты и доступен в виде пероральных добавок или инъекций.

Витамин B12 выполняет множество функций в организме. Он поддерживает нормальную функцию ваших нервных клеток и необходим для образования красных кровяных телец и синтеза ДНК.

Для большинства взрослых рекомендуемая дневная доза (RDI) составляет 2.4 мкг, хотя он выше у беременных или кормящих женщин (1).

Витамин B12 может принести огромную пользу вашему телу, например, за счет повышения энергии, улучшения памяти и предотвращения сердечных заболеваний.

Вот 9 преимуществ витамина B12 для здоровья, основанные на научных данных.

1. Помогает в образовании красных кровяных телец и предотвращении анемии

Витамин B12 играет жизненно важную роль в выработке эритроцитов в вашем организме.

Низкий уровень витамина B12 вызывает снижение образования красных кровяных телец и препятствует их правильному развитию (2).

Здоровые эритроциты маленькие и круглые, тогда как они становятся больше и обычно овальной формы в случае дефицита витамина B12.

Из-за этой более крупной и неправильной формы эритроциты не могут перемещаться из костного мозга в кровоток с соответствующей скоростью, вызывая мегалобластную анемию (2).

Когда вы страдаете анемией, в вашем организме не хватает красных кровяных телец для транспортировки кислорода к жизненно важным органам. Это может вызвать такие симптомы, как усталость и слабость.

Резюме

Витамин B12 участвует в образовании красных кровяных телец. Когда уровень витамина B12 слишком низкий, производство красных кровяных телец изменяется, вызывая мегалобластную анемию.

2. Может предотвратить серьезные врожденные дефекты

Достаточный уровень витамина B12 имеет решающее значение для здоровой беременности.

Исследования показывают, что мозг и нервная система плода нуждаются в достаточном уровне B12 от матери для правильного развития.

Дефицит витамина B12 на начальных сроках беременности может увеличить риск врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки.Кроме того, дефицит витамина B12 у матери может способствовать преждевременным родам или выкидышу (3).

Одно исследование показало, что женщины с уровнем витамина B12 ниже 250 мг / дл в три раза чаще рожают ребенка с врожденными дефектами по сравнению с женщинами с адекватным уровнем (4).

Для женщин с дефицитом витамина B12 и уровнем ниже 150 мг / дл риск был в пять раз выше по сравнению с женщинами с уровнем выше 400 мг / дл (4).

Резюме

Соответствующий уровень витамина B12 является ключом к здоровой беременности.Они важны для предотвращения врожденных дефектов головного и спинного мозга.

3. Может поддерживать здоровье костей и предотвращать остеопороз

Поддержание адекватного уровня витамина B12 может поддержать здоровье ваших костей.

Одно исследование с участием более 2500 взрослых показало, что у людей с дефицитом витамина B12 минеральная плотность костей также ниже нормальной (5).

Кости с пониженной минеральной плотностью со временем могут стать хрупкими и хрупкими, что увеличивает риск остеопороза.

Другие исследования также показали связь между низким уровнем витамина B12 и плохим здоровьем костей и остеопорозом, особенно у женщин (6, 7, 8).

Резюме

Витамин B12 может играть жизненно важную роль в здоровье ваших костей. Низкий уровень этого витамина в крови был связан с повышенным риском остеопороза.

4. Может снизить риск дегенерации желтого пятна

Дегенерация желтого пятна - это заболевание глаз, которое в основном влияет на центральное зрение.

Поддержание адекватного уровня витамина B12 может помочь предотвратить риск возрастной дегенерации желтого пятна.

Исследователи считают, что добавление витамина B12 может снизить уровень гомоцистеина, типа аминокислоты, которая содержится в вашем кровотоке.

Повышенный уровень гомоцистеина был связан с повышенным риском возрастной дегенерации желтого пятна (9, 10).

Исследование с участием 5000 женщин в возрасте 40 лет и старше пришло к выводу, что добавление витамина B12, а также фолиевой кислоты и витамина B6 может снизить этот риск (11).

В группе, получавшей эти добавки в течение семи лет, было меньше случаев дегенерации желтого пятна по сравнению с группой плацебо. Риск развития любой формы состояния был на 34% ниже, в то время как для более тяжелых типов он был на 41% ниже (11).

В конечном итоге необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять роль витамина B12 в улучшении зрения и предотвращении дегенерации желтого пятна.

Резюме

Поддержание адекватного уровня витамина B12 снижает уровень гомоцистеина в крови.Это может помочь предотвратить развитие возрастной дегенерации желтого пятна.

5. Может улучшить настроение и симптомы депрессии

Витамин B12 может улучшить ваше настроение.

Влияние витамина B12 на настроение еще полностью не изучено. Однако этот витамин играет жизненно важную роль в синтезе и метаболизме серотонина - химического вещества, отвечающего за регулирование настроения.

Следовательно, дефицит витамина B12 может привести к снижению выработки серотонина, что может вызвать депрессивное настроение.

Исследования подтверждают использование добавок витамина B12 для улучшения симптомов депрессии у людей, испытывающих дефицит этого витамина.

Одно исследование с участием людей с депрессией и низким уровнем витамина B12 показало, что у тех, кто получал как антидепрессанты, так и витамин B12, вероятность улучшения депрессивных симптомов была выше, чем у тех, кто получал только антидепрессанты (12).

Другое исследование показало, что дефицит витамина B12 связан с удвоением риска тяжелой депрессии (13).

Кроме того, высокий уровень витамина B12 был связан с лучшими результатами лечения и повышенной вероятностью выздоровления от большого депрессивного расстройства (БДР) (14).

Хотя добавки витамина B12 могут помочь улучшить настроение и улучшить депрессию у людей с дефицитом, исследования в настоящее время не предполагают, что они имеют такой же эффект у людей с нормальным уровнем B12.

Резюме

Витамин B12 необходим для выработки серотонина, химического вещества, отвечающего за регулирование настроения.Добавки витамина B12 могут помочь улучшить настроение людям с существующим дефицитом.

6. Может принести пользу вашему мозгу, предотвращая потерю нейронов

Дефицит витамина B12 был связан с потерей памяти, особенно у пожилых людей.

Витамин может играть роль в предотвращении атрофии головного мозга, которая представляет собой потерю нейронов в головном мозге и часто ассоциируется с потерей памяти или деменцией.

Одно исследование на людях с ранней стадией деменции показало, что комбинация витамина B12 и добавок омега-3 жирных кислот замедляет снижение умственного развития (15).

Другое исследование показало, что даже низкий уровень витамина B12 по сравнению с нормальным может способствовать ухудшению памяти. В результате прием добавок этого витамина может улучшить память даже при отсутствии клинически диагностированного дефицита (16).

Чтобы сделать обоснованные выводы о влиянии добавок витамина B12 на память и когнитивные функции, необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Витамин B12 может помочь предотвратить атрофию мозга и потерю памяти. Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать вывод, может ли добавление этого витамина улучшить память у людей без дефицита.

7. Может дать вам прилив энергии

Добавки с витамином B12 уже давно рекламируются как продукт, способствующий приливу энергии.

Все витамины группы B играют важную роль в выработке энергии вашим телом, хотя сами по себе они не обязательно обеспечивают ее энергией (17).

В настоящее время нет научных доказательств того, что добавки с витамином B12 могут повысить энергию у людей с достаточным уровнем этого витамина (18).

С другой стороны, если у вас значительный дефицит витамина B12, прием добавок или увеличение его потребления, вероятно, улучшит ваш уровень энергии (19).

Фактически, одним из наиболее распространенных ранних признаков дефицита витамина B12 является усталость или недостаток энергии.

Резюме

Витамин B12 участвует в производстве энергии в организме. Прием добавок может улучшить ваш уровень энергии, но только при дефиците этого витамина.

8. Может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня гомоцистеина

Высокий уровень в крови общей аминокислоты гомоцистеина был связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Если у вас значительный дефицит витамина B12, уровень гомоцистеина повышается.

Исследования показали, что витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечных заболеваний (20, 21, 22).

Однако в настоящее время нет научных данных, подтверждающих эффективность добавок витамина B12 в этом отношении (23).

Следовательно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между витамином B12 и здоровьем сердца.

Резюме

Витамин B12 может снижать уровень гомоцистеина в крови - типа аминокислот, который связан с повышенным риском сердечных заболеваний. Однако в настоящее время исследования не подтверждают утверждение, что витамин B12 снижает этот риск.

9. Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Учитывая роль витамина B12 в производстве клеток, необходим адекватный уровень этого витамина для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.

Фактически, низкий уровень витамина B12 может вызывать различные дерматологические симптомы, включая гиперпигментацию, изменение цвета ногтей, изменения волос, витилиго (потеря цвета кожи пятнами) и ангулярный стоматит (воспаленные и потрескавшиеся уголки рта) (24, 25).

Было показано, что добавление витамина B12 улучшает дерматологические симптомы у людей с дефицитом B12 (26, 27).

Однако, если вы хорошо питаетесь и не испытываете дефицита этого витамина, прием добавки вряд ли улучшит вашу кожу, прочность ногтей или здоровье волос (28).

Резюме

Здоровый уровень витамина B12 важен для ваших волос, кожи и ногтей. Однако прием добавок, вероятно, не улучшит ваше здоровье в этих областях, если ваш уровень уже достаточен.

Кто подвержен риску дефицита витамина B12?

По оценкам, 6% людей в США и Великобритании в возрасте 60 лет и старше имеют дефицит витамина B12, в то время как около 20% имеют уровни от низкого до нормального или пограничного дефицита (29).

Дефицит витамина B12 может возникать двумя способами. Либо в вашем рационе не хватает его в достаточном количестве, либо ваше тело не может полностью усвоить его из пищи, которую вы едите.

В группу риска дефицита витамина B12 входят (1):

У многих пожилых людей секреция соляной кислоты в желудке снижается, вызывая ее снижение. в усвоении витамина B12.

Если ваше тело плохо усваивает витамин B12, ваш врач может порекомендовать внутримышечные инъекции B12 для повышения его уровня.

Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения.

Несмотря на то, что некоторые виды молока и злаков на растительной основе могут быть обогащены витамином B12, веганские диеты часто ограничены этим витамином, что подвергает людей риску дефицита.

Если вы придерживаетесь здоровой и разнообразной диеты, предотвратить дефицит витамина B12 будет несложно.Однако, если вы считаете, что подвергаетесь риску, обратитесь к врачу.

Дефицит витамина B12 чаще всего можно предотвратить или устранить с помощью пероральных или внутримышечных инъекций.

Резюме

Факторы риска дефицита витамина B12 включают снижение способности усваивать этот витамин из-за низкой секреции соляной кислоты, некоторых лекарств или желудочно-кишечных заболеваний и операций. Веганы также подвержены риску, поскольку B12 содержится только в продуктах животного происхождения.

Витамин B12 - это водорастворимый витамин, который необходимо получать с пищей или добавками.

Он отвечает за многие функции организма и может принести пользу вашему здоровью различными способами, например, предотвращая серьезные врожденные дефекты, поддерживая здоровье костей, улучшая настроение и поддерживая здоровье кожи и волос.

Получение достаточного количества витамина B12 с пищей имеет решающее значение. Однако, если вам сложно получить достаточно или у вас есть состояние, которое влияет на усвоение, добавки - простой способ увеличить потребление B12.

.

Топ-12 продуктов с высоким содержанием витамина B12

Витамин B12 - это важное питательное вещество, которое ваше тело не может вырабатывать самостоятельно, поэтому вам необходимо получать его из своего рациона или пищевых добавок.

Вегетарианцы, беременные или кормящие женщины, а также другие лица, которым грозит дефицит, могут захотеть внимательно следить за своим рационом, чтобы убедиться, что они получают достаточно.

В этой статье перечислены 12 продуктов, богатых витамином B12, которые можно добавить в список покупок.

Этот водорастворимый витамин выполняет множество важных функций в организме.

Он необходим для поддержания здоровья нервов и выработки ДНК и красных кровяных телец, а также для нормальной работы мозга.

Референсная суточная доза (RDI) составляет около 2,4 мкг, но немного выше для беременных или кормящих женщин (1).

Витамин B12 всасывается в желудке с помощью белка, называемого внутренним фактором. Это вещество связывается с молекулой витамина B12 и способствует его всасыванию в кровь и клетки.

Ваше тело хранит избыток витамина B12 в печени, поэтому, если вы потребляете больше, чем РСНП, ваше тело сохранит его для будущего использования.

У вас может развиться дефицит витамина B12, если ваш организм не вырабатывает достаточное количество внутреннего фактора или если вы не едите достаточно продуктов, богатых витамином B12 (2).

Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, особенно в мясных и молочных продуктах. К счастью для тех, кто придерживается веганской диеты, обогащенные продукты также могут быть хорошими источниками этого витамина (1, 3).

Ниже приведены 12 здоровых продуктов с очень высоким содержанием витамина B12.

Органическое мясо - одни из самых питательных продуктов.Печень и почки, особенно ягненка, богаты витамином B12.

Порция печени ягненка на 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает невероятные 3571% дневной нормы витамина B12 (4).

Хотя в печени ягненка, как правило, больше витамина B12, чем в говяжьей или телячьей печени, последние две могут содержать около 3000% дневной нормы на 3,5 унции (100 граммов) (5, 6).

Печень ягненка также очень богата медью, селеном и витаминами А и В2 (4).

Почки ягненка, телятины и говядины также богаты витамином B12.Почки ягненка обеспечивают около 3000% дневной нормы на порцию в 3,5 унции (100 грамм). Они также обеспечивают более 100% дневной нормы витамина В2 и селена (7).

Резюме

Порция баранины, говядины или телячьей печени в 3,5 унции (100 грамм) содержит до 3500% дневной нормы витамина B12, в то время как та же порция почек содержит до 3000% дневной нормы. .

Моллюски - это маленькие жевательные моллюски, богатые питательными веществами.

Этот моллюск является нежирным источником белка и содержит очень высокую концентрацию витамина B12.Всего за 20 маленьких моллюсков можно получить более 7000% дневной нормы (8).

Моллюски, особенно целые молодые моллюски, также содержат большое количество железа, почти 200% дневной нормы в 100-граммовой (3,5 унции) порции мелких моллюсков (9).

Было доказано, что моллюски являются хорошим источником антиоксидантов (10).

Интересно, что бульон из вареных моллюсков также богат витамином B12. Было показано, что консервированный бульон обеспечивает 113–588% дневной нормы на 3,5 унции (100 граммов) (11).

Резюме

A 3.Порция моллюсков на 5 унций (100 грамм) содержит до 99 мкг витамина B12, что составляет 4120% дневной нормы.

Сардины - маленькие морские рыбы с мягкими костями. Обычно они продаются консервированными в воде, масле или соусе, хотя вы также можете купить их в свежем виде.

Сардины очень питательны, потому что содержат практически все питательные вещества в хорошем количестве.

Порция осушенных сардин на 1 стакан (150 грамм) обеспечивает 554% дневной нормы витамина B12 (11).

Кроме того, сардины являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, обладают множеством полезных для здоровья свойств, таких как уменьшение воспалений и улучшение здоровья сердца (12).

Резюме

Одна чашка (150 граммов) высушенных сардин содержит до 500% дневной нормы витамина B12.

Говядина - отличный источник витамина B12.

Один жареный железный стейк (около 190 грамм) обеспечивает 467% дневной нормы витамина B12 ().

Кроме того, такое же количество стейка содержит разумное количество витаминов B2, B3 и B6, а также более 100% дневной нормы селена и цинка (13).

Если вы ищете более высокие концентрации витамина B12, рекомендуется выбирать куски мяса с низким содержанием жира.Также лучше жарить или жарить, а не жарить. Это помогает сохранить содержание витамина B12 (14, 15).

Резюме

Порция говядины на 3,5 унции (100 грамм) содержит около 5,9 мкг витамина B12. Это 245% от DV.

Этот источник витамина B12 может хорошо подойти вегетарианцам и веганам, поскольку он произведен синтетически, а не из животных источников (16).

Обогащенные злаки, хотя обычно не рекомендуются как часть здорового питания, могут быть хорошим источником витаминов группы В, особенно В12.Обогащение пищевых продуктов - это процесс добавления питательных веществ, которых изначально нет в пище.

Например, солодовые отруби с изюмом предлагают до 62% дневной нормы витамина B12 в 1 чашке (59 грамм) (17).

Та же порция этого злака также содержит 29% дневной нормы витамина B6 и хорошее количество витамина А, фолиевой кислоты и железа (17).

Исследования показывают, что ежедневное употребление обогащенных злаков помогает увеличить концентрацию витамина B12 (18, 19).

Фактически, одно исследование показало, что когда участники съели 1 стакан (240 мл) обогащенных злаков, содержащих 4 штуки.8 мкг (200% дневной нормы) витамина B12 ежедневно в течение 14 недель, их уровень витамина B12 значительно увеличился (18).

Если вы решили использовать обогащенные злаки для увеличения потребления витамина B12, убедитесь, что выбрали марку с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки или цельнозерновых продуктов.

Резюме

Зерновые, обогащенные витамином B12, также могут помочь вам повысить уровень витамина B12. Одна чашка (59 граммов) солодовых отрубей с изюмом и мясом обеспечивает 62% суточной нормы.

Тунец - рыба, которую обычно употребляют в пищу, и отличный источник питательных веществ, включая белок, витамины и минералы.

Тунец содержит высокие концентрации витамина B12, особенно в мышцах под кожей, которые известны как темные мышцы (20).

Порция вареного тунца весом 3,5 унции (100 грамм) содержит 453% дневной нормы витамина (21).

Этот же размер порции также содержит большое количество постного белка, фосфора, селена и витаминов А и В3 (21).

Консервы из тунца также содержат приличное количество витамина B12. Фактически, банка (165 граммов) светлого тунца, консервированного в воде, содержит 115% дневной нормы (22).

Резюме

Порция вареного тунца весом 3,5 унции (100 грамм) содержит 10,9 мкг витамина B12. Это 453% от DV.

Пищевые дрожжи - хороший веганский источник белка, витаминов и минералов.

Это вид дрожжей, специально выращиваемых для использования в пищу, а не в качестве разрыхлителя в хлебе и пиве.

Витамин B12 не содержится в пищевых дрожжах. Тем не менее, он обычно обогащен, что делает его отличным источником витамина B12.

Как и в случае обогащенных злаков, витамин B12 в пищевых дрожжах подходит для веганов, поскольку он произведен синтетически (16).

Две столовые ложки (15 граммов) пищевых дрожжей могут содержать до 733% дневной нормы витамина B12 (23).

Одно исследование добавило пищевые дрожжи в рацион сыроедов-веганов и показало, что они повышают уровень витамина B12 в крови и помогают снизить маркеры дефицита витамина B12 в крови (24).

Резюме

Две столовые ложки (15 граммов) пищевых дрожжей могут обеспечить до 17.6 мкг витамина B12. Это 733% от DV.

Радужная форель считается одной из самых здоровых рыб.

Этот пресноводный вид является отличным источником белка, полезных жиров и витаминов группы B.

Порция филе форели на 3,5 унции (100 граммов) предлагает около 312% дневной нормы витамина B12 и 1171 мг омега-3 жирных кислот (25).

Эксперты рекомендуют, чтобы комбинированное суточное потребление омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) составляло 250–500 мг (26).

Форель также является прекрасным источником таких минералов, как марганец, фосфор и селен (25).

Резюме

Порция форели на 3,5 унции (100 грамм) содержит 7,5 мкг витамина B12. Это 312% от DV.

Лосось хорошо известен тем, что в нем одна из самых высоких концентраций омега-3 жирных кислот. Однако это также отличный источник витамина B.

Половина филе (178 грамм) приготовленного лосося может содержать 208% дневной нормы витамина B12 (27).

Порция того же размера может также обеспечить 4,123 мг омега-3 жирных кислот (27).

Наряду с высоким содержанием жира, лосось предлагает большое количество белка, около 40 граммов в половинке филе (178 граммов) (27).

Резюме

Половина филе (178 грамм) вареного лосося обеспечивает более 200% дневной нормы витамина B12.

Немолочное молоко популярно среди тех, кто хочет питательную веганскую замену молоку.

Хотя соевое, миндальное и рисовое молоко от природы не богаты витамином B12, обычно оно обогащено витамином B12, что делает его отличным источником этого витамина.

Одним из примеров является соевое молоко, которое может обеспечить до 86% дневной нормы витамина B12 в 1 чашке (240 мл) (28).

По этой причине обогащенное немолочное молоко может быть отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить потребление витамина B12 и избежать его дефицита (29).

Подобно витамину B12 из других обогащенных источников, витамин B12 в немолочном молоке производится синтетическим путем, поэтому он подходит для веганов (16).

Резюме

Одна чашка (240 мл) соевого молока содержит 2 штуки.1 мкг витамина B12 или 86% дневной нормы.

Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, являются отличными источниками белка и ряда витаминов и минералов, включая витамин B12.

Одна чашка (240 мл) цельного молока обеспечивает 46% дневной нормы витамина B12 (30).

Сыр также является богатым источником витамина B12. Один большой ломтик (22 грамма) швейцарского сыра может содержать около 28% суточной нормы (31).

Полножирный простой йогурт также может быть хорошим источником. Было даже показано, что он помогает улучшить статус витамина B12 у людей, которые испытывают дефицит этого витамина (32, 33).

Интересно, что исследования показали, что организм усваивает витамин B12 из молока и молочных продуктов лучше, чем витамин B12 из говядины, рыбы или яиц (34, 35, 36).

Например, исследование с участием более 5000 человек показало, что молочные продукты более эффективны, чем рыба, в повышении уровня витамина B12 (36).

Резюме

Молочные продукты - отличный источник витамина B12. Одна чашка цельного или полножирного йогурта обеспечивает до 23% РСНП, а один ломтик (28 граммов) швейцарского сыра содержит 16%.

Яйца - отличный источник полноценного белка и витаминов группы В, особенно В2 и В12.

Два больших яйца (100 граммов) обеспечивают около 46% дневной нормы витамина B12, плюс 39% дневной нормы витамина B2 (37).

Исследования показали, что яичные желтки содержат более высокий уровень витамина B12, чем яичные белки, а также что витамин B12, содержащийся в яичных желтках, легче усваивается. Поэтому рекомендуется есть яйца целиком, а не только их белки (38).

Помимо хорошей дозы витамина B12, вы получите здоровое количество витамина D.Яйца - один из немногих продуктов, которые содержат его естественным образом: в двух больших яйцах содержится 11% дневной нормы (37).

Резюме

Два больших яйца (100 граммов) содержат 1,1 мкг витамина B12. Это 46% от DV.

Добавки с витамином B12 рекомендуются людям, которые подвержены риску дефицита витамина B12.

К ним относятся пожилые люди, беременные или кормящие женщины, вегетарианцы и веганы, люди с проблемами кишечника и те, кто перенес операцию на желудке.

Как и витамин B12 в обогащенных источниках, витамин B12 в добавках производится синтетически, поэтому подходит для веганов (16).

Добавки с витамином B12 можно найти во многих формах. Вы можете глотать, жевать, пить их или класть себе под язык. Ваш лечащий врач также может ввести вам витамин B12.

Исследования показали, что витамин B12, принимаемый внутрь и мышечные инъекции, одинаково эффективен для восстановления уровня витамина B12 у людей с дефицитом этого витамина (39, 40, 41).

Фактически, исследование показало, что люди с низким уровнем витамина B12 пополняют свои запасы после 90 дней приема добавок или инъекций витамина B12 (40).

Однако не весь дефицит витамина B12 вызван неправильным питанием. Иногда это вызвано отсутствием внутреннего фактора - белка, необходимого для эффективного усвоения витамина B12.

Отсутствие внутреннего фактора чаще всего встречается у пожилых людей и обычно связано с аутоиммунным заболеванием, известным как пернициозная анемия.

Самым распространенным методом лечения злокачественной анемии являются пожизненные инъекции витамина B12, но небольшие количества витамина B12 всасываются без внутреннего фактора. В одном обзоре сделан вывод, что ежедневный прием 1000 мкг является эффективной альтернативой инъекциям (41).

Резюме

Добавки витамина B12 рекомендуются людям, которые избегают продуктов животного происхождения или с нарушенным всасыванием. Их можно найти в разных формах, а дозировки варьируются от 150 до 2000 мкг.

Витамин B12 - ключевое питательное вещество, необходимое вашему организму для выполнения многих важных функций.

Его можно найти в больших количествах в продуктах животного происхождения, обогащенных пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Одними из самых богатых источников являются печень, говядина, сардины, моллюски и молочные продукты.

Если вы хотите увеличить запасы витаминов или предотвратить дефицит, употребление этих продуктов может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья.

.

Сколько нужно принимать в день?

Витамин B12 - это важное питательное вещество, которое играет важную роль в некоторых процессах вашего организма.

Это необходимо для правильного производства красных кровяных телец, образования ДНК, функции нервов и обмена веществ (1).

Витамин B12 также играет ключевую роль в снижении уровня аминокислоты под названием гомоцистеин, высокие уровни которой связаны с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, инсульт и болезнь Альцгеймера (2).

Кроме того, витамин B12 важен для производства энергии.Однако в настоящее время нет доказательств того, что прием добавок B12 увеличивает уровень энергии у людей, которые не испытывают дефицита этого питательного вещества (3).

Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, включая мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца. Его также добавляют в некоторые обработанные пищевые продукты, такие как крупы и немолочное молоко.

Поскольку ваше тело может накапливать B12 в течение нескольких лет, серьезный дефицит B12 встречается редко, но до 26% населения может иметь легкий дефицит. Со временем дефицит B12 может привести к таким осложнениям, как анемия, повреждение нервов и усталость.

Дефицит витамина B12 может быть вызван недостатком этого витамина с пищей, проблемами с его усвоением или приемом лекарств, препятствующих его усвоению (4).

Следующие факторы могут повысить риск недополучения витамина B12 только из диеты (5, 6):

Если у вас есть риск дефицита, прием добавок может помочь вам удовлетворить ваши потребности.

Резюме

Витамин B12 - важное питательное вещество, которое играет важную роль в вашем организме. В основном он содержится в продуктах животного происхождения, и некоторые люди могут быть подвержены риску не получить достаточно только из рациона.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) витамина B12 для людей старше 14 лет составляет 2,4 мкг (1).

Однако вы можете захотеть взять больше или меньше, в зависимости от вашего возраста, образа жизни и конкретной ситуации.

Обратите внимание, что процент витамина B12, который ваше тело может усвоить из добавок, не очень велик - по оценкам, ваше тело усваивает только 10 мкг добавки B12 с 500 мкг (7).

Вот несколько рекомендаций по дозировке B12 для конкретных обстоятельств.

Взрослые в возрасте до 50

Для людей старше 14 РСНП витамина B12 составляет 2,4 мкг (1).

Большинство людей удовлетворяет это требование с помощью диеты.

Например, если вы съели два яйца на завтрак (1,2 мкг B12), 3 унции (85 граммов) тунца на обед (2,5 мкг B12) и 3 унции (85 граммов) говядины на ужин (1,4 мкг). B12), вы потребляете более чем в два раза свою суточную потребность в B12 (1).

Таким образом, прием добавок B12 не рекомендуется для здоровых людей этой возрастной группы.

Однако, если у вас есть какие-либо из описанных выше факторов, которые мешают потреблению или усвоению витамина B12, вы можете рассмотреть возможность приема добавки.

Взрослые старше 50

Пожилые люди более восприимчивы к дефициту витамина B12. В то время как относительно немного молодых людей испытывают дефицит B12, до 62% взрослых старше 65 имеют уровень этого питательного вещества в крови ниже оптимального (8, 9).

С возрастом ваше тело естественным образом вырабатывает меньше желудочной кислоты и внутреннего фактора, которые могут влиять на усвоение витамина B12.

Желудочная кислота необходима для доступа к витамину B12, который содержится в пище, а для его усвоения необходим внутренний фактор.

В связи с повышенным риском плохой абсорбции, Национальная академия медицины рекомендует взрослым старше 50 лет удовлетворять большую часть своих потребностей в витамине B12 с помощью добавок и обогащенных продуктов (1).

В одном 8-недельном исследовании с участием 100 пожилых людей было обнаружено, что добавление 500 мкг витамина B12 нормализует уровень B12 у 90% участников. Некоторым могут потребоваться более высокие дозы до 1000 мкг (1 мг) (10).

Беременные женщины

Беременные женщины имеют несколько более высокие потребности в витамине B12, чем население в целом.

Низкие уровни этого витамина у матери связаны с врожденными дефектами у младенцев (11).

Кроме того, большой систематический обзор показал, что дефицит B12 связан с более высоким риском преждевременных родов и низкой массы тела при рождении у новорожденных (12).

Следовательно, РСНП витамина B12 во время беременности составляет 2,6 мкг. Достичь этого уровня можно только с помощью диеты или приема витаминов для беременных (1).

Кормящие женщины

Дефицит витамина B12 у младенцев, вскармливаемых грудью, связан с задержкой развития (13).

Кроме того, дефицит B12 у младенцев может привести к раздражительности, снижению аппетита и нарушению нормального развития (14).

По этим причинам РСНП для этого витамина для кормящих женщин выше, чем для беременных, а именно 2.8 мкг (1).

Вегетарианцы и веганы

Рекомендации по витамину B12 для людей, придерживающихся растительной диеты, не отличаются.

Тем не менее, РСНП в 2,4 мкг для людей младше 50 лет намного сложнее достичь на вегетарианской или веганской диете (1).

В обзоре 40 исследований витамина B12 у вегетарианцев было обнаружено, что до 86,5% взрослых вегетарианцев, включая пожилых людей, имеют низкий уровень витамина B12 (15).

В настоящее время нет правительственных рекомендаций по дозировке добавок B12 для вегетарианцев.

Однако одно исследование показывает, что веганам могут подойти дозы до 6 мкг витамина B12 в день (16).

B12 для повышения уровня энергии

Хотя витамин B12 обычно используется для повышения уровня энергии, данных, свидетельствующих о том, что добавки B12 повышают уровень энергии у людей без дефицита, отсутствуют.

Однако было обнаружено, что добавки B12 улучшают уровень энергии у тех, кто испытывает дефицит этого питательного вещества (17).

В одном обзоре рекомендовалось, чтобы люди с дефицитом витамина B12 принимали 1 мг витамина B12 в день в течение месяца, а затем поддерживающую дозу 125–250 мкг в день (18).

Людям, у которых есть проблемы с усвоением витамина B12, например, людям с болезнью Крона или другими желудочно-кишечными проблемами, могут быть полезны инъекции B12, которые обходят необходимость всасывания в пищеварительном тракте (17).

B12 для памяти и настроения

Принято считать, что прием витамина B12 может улучшить вашу память и настроение. Однако доказательств в поддержку этой теории не так много.

Исследования на животных показывают, что дефицит витамина B12 связан с ухудшением памяти.Тем не менее, в настоящее время нет доказательств того, что добавки B12 улучшают память у людей, у которых нет дефицита (19).

В большом обзоре добавки с витамином B12 не оказали влияния на симптомы депрессии в краткосрочной перспективе, но могут помочь предотвратить рецидив в долгосрочной перспективе (20).

Нет никаких конкретных рекомендаций по дозировке добавок B12 для умственной деятельности или настроения.

Резюме

Оптимальная дозировка витамина B12 зависит от возраста, образа жизни и диетических потребностей. Общая рекомендация для взрослых - 2.4 мкг. Пожилым людям, а также беременным и кормящим женщинам требуются более высокие дозы.

.

Использование, польза и побочные эффекты

Уколы витамина B-12 - это инъекции, которые можно назначать для лечения дефицита витамина B-12.

Дефицит этого важного питательного вещества может привести к множеству проблем со здоровьем, от усталости до стойких неврологических изменений.

В этой статье рассматривается важность поддержания адекватного уровня B-12, а также описываются преимущества и риски, связанные с прививками B-12.

Витамин B-12 является важным водорастворимым витамином, который играет важную роль во многих функциях организма, в том числе:

B-12 присутствует во многих источниках пищи (в основном животного происхождения), где он связан с молекулами белка в этой пище.

Витамин B-12 отделяется от белка во время пищеварения и всасывается в кровоток.

Для высвобождения витамина из белка требуется достаточное количество желудочной кислоты, а для обеспечения его абсорбции необходимо вещество, называемое внутренним фактором.

Люди, которые не могут должным образом усваивать витамин B-12, могут иметь злокачественную анемию, которая представляет собой тип анемии, характеризующийся отсутствием внутреннего фактора.

Среднее суточное потребление витамина B-12, рекомендованное Управлением диетических добавок, составляет 2.4 микрограмма (мкг) для мужчин и женщин старше 14 лет. Беременным и кормящим женщинам требуется немного больше, 2,6 мкг и 2,8 мкг соответственно.

Уколы B-12: синтетический витамин B-12

Помимо получения B-12 из пищевых источников, можно получить B-12 через искусственную версию питательного вещества, известную как цианокобаламин.

Уколы витамина B-12 - это инъекции, содержащие высокий уровень цианокобаламина. Эти уколы, которые могут вводить самостоятельно или делать врач, могут быстро повысить уровень B-12 у людей с дефицитом.

Цианокобаламин выпускается в жидкой, таблетированной или капсульной форме. Некоторые продукты, такие как злаки, немолочное молоко и йогурты, могут быть обогащены искусственной формой витамина B-12.

В то время как добавки B-12 и продукты, обогащенные этим витамином, легко доступны, инъекции витамина B-12 доступны только по рецепту, поэтому всегда необходим клинический диагноз.

Важно отметить, что низкие уровни редко встречаются у большинства здоровых взрослых, потому что человеческая печень накапливает витамин B-12 за несколько лет.

Однако некоторые группы людей более подвержены риску дефицита, чем другие, и, возможно, пожелают обсудить возможность прививки B-12 со своим врачом. К этим группам риска относятся:

Люди с признаками и симптомами дефицита B-12

Любой, у кого проявляются какие-либо признаки и симптомы дефицита B-12 или злокачественной анемии, должен немедленно обратиться к врачу.

Некоторые общие признаки и симптомы включают:

факторы риска дефицита B-12

Поделиться на Pinterest лекарства от диабета 2 типа могут увеличить риск дефицита витамина B-12.

Кроме того, следующие факторы риска могут увеличить вероятность развития дефицита витамина B-12:

Люди с желудочно-кишечными проблемами

Желудочно-кишечный тракт, который не функционирует нормально, может препятствовать высвобождению или абсорбции витамина B-12.По этой причине люди с такими заболеваниями, как целиакия и болезнь Крона, могут подвергаться более высокому риску дефицита витамина B-12.

У людей, перенесших операцию на желудочно-кишечном тракте, включая операцию по снижению веса, может быть меньше клеток, необходимых для секреции желудочной кислоты и внутреннего фактора. В результате они могут бороться с поглощением B-12.

Уколы витамина B-12, а не пероральные добавки, могут быть особенно полезны для людей с желудочно-кишечными проблемами, потому что инъекции, как правило, обходят эти области.

Пожилые люди

Исследования показывают, что от дефицита витамина B-12 страдает большее количество пожилых людей, чем людей в возрасте до 65 лет.

Пожилые люди могут страдать от состояний, связанных со снижением выработки кислоты в желудке, включая воспаление в желудке (атрофический гастрит).

Кроме того, более низкий уровень кислоты в желудке может стимулировать рост определенных бактерий в кишечнике, которые используют B-12, уменьшая количество витамина, доступного для организма.

Институт медицины рекомендует взрослым старше 50 лет удовлетворять свои потребности в витамине B-12 с помощью обогащенных продуктов, инъекций B-12 или других добавок, поскольку эти искусственные формы, по-видимому, легче усваиваются, чем встречающиеся в природе B-12.

Вегетарианцы и веганы

Поскольку витамин B-12 содержится в основном в рыбе, мясе, яйцах и молочных продуктах, люди, которые не потребляют эти продукты, подвержены риску дефицита B-12 и могут получить пользу от регулярных прививок B-12 или другие добавки.

Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показывает, что веганы и некоторые строгие вегетарианцы имеют низкий уровень витамина B-12.

Из 232 исследованных веганов более половины были признаны страдающими дефицитом витамина B-12. Дефицит наблюдали всего у 7 процентов исследованных вегетарианцев и только у одного из всеядных.

Беременным женщинам-вегетарианцам или веганам следует быть особенно осторожными с добавлением или потреблением обогащенных продуктов, поскольку витамин B-12 передается ребенку через плаценту и грудное молоко.

Младенцы с дефицитом витамина B-12 могут испытывать постоянные и серьезные неврологические проблемы.

Есть несколько причин рассмотреть возможность вакцинации B-12, в том числе:

Снижение риска дефицита витамина B-12 и связанных с ним осложнений

Наиболее очевидным преимуществом вакцинации витамина B-12 является лечение витамином B-12. дефицит и избегание связанных с ним симптомов.

Кроме того, инъекции B-12 снижают риск некоторых серьезных осложнений, связанных с дефицитом витамина B-12, включая:

Высокий уровень ассимиляции организмом

Выстрелы B-12 проходят через желудок и абсорбируются непосредственно в кровоток.

Таким образом, они являются лучшим вариантом, чем пероральные добавки для тех, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая пожилых людей с низким уровнем желудочной кислоты или внутреннего фактора.

Поделиться на PinterestОпухшие лодыжки или ступни являются потенциальным побочным эффектом уколов витамина B-12 и требуют немедленной медицинской помощи.

Верхнего предела потребления витамина B-12 нет, потому что риск токсичности или передозировки чрезвычайно низок.

Однако у прививок B-12 могут быть и другие побочные эффекты.

Легкие побочные эффекты и потенциальные риски, которые следует направить к врачу, если они сохраняются или ухудшаются, включают:

Более серьезные побочные эффекты, требующие немедленной медицинской помощи, включают:

Тяжелые реакции очень редки, но требуют неотложной помощи вмешательство.К ним относятся:

лекарственные взаимодействия

Витамин B-12 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами . Люди должны всегда сообщать своему врачу обо всех рецептурных и безрецептурных лекарствах, которые они принимают, прежде чем делать прививку B-12.

Некоторые часто назначаемые лекарства, которые могут взаимодействовать с B-12, включают:

аллергия и заболевания

Те, кто страдаете аллергией или заболеванием, должны всегда сообщать своему врачу, прежде чем делать прививку B-12.

Примеры аллергии или состояний, которые могут взаимодействовать с прививками B-12, включают:

.

Смотрите также

вызвать дизайнера бесплатно

Москва, ул. Юных Ленинцев, 48

+7 (495) 974-97-93
+7 (910) 436-17-36

[email protected]
группа в VK.com