Хотя вы не можете изменять такие факторы, как возраст и генетика, рацион питания – это один фактор, который вы можете контролировать. Фактически, потребление пищи, не содержащей нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.
С другой стороны, сбалансированный рацион питания с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете их выпадение из-за плохого питания.
Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы способствовать росту волос.
Лучшие продукты для роста волос на голове
Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос (1).
Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.
Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).
Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина (3).
Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для роста волос и их оптимального здоровья (4).
Резюме:
Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.
Ягоды изобилуют полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.
Они являются продуктами, содержащими витамин C в большом количестве, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений вредными молекулами под названием свободные радикалы. Эти молекулы присутствуют естественным образом в организме и окружающей среде (5, 6).
Например, 144 граммовая порция клубники обеспечивает организм 141% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина C (7).
Кроме того, организм использует витамин C для производства коллагена – белка, который помогает укрепить волосы, чтобы они не стали хрупкими и ломкими (8, 9).
Более того, витамин C помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос (10).
Резюме:
Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника содержит много витамина C, который способствует образованию коллагена и усвоению железа, что может способствовать росту волос.
Если вы задаетесь вопросом о том, какие продукты способствуют росту волос, вам обязательно следует рассмотреть включение в свой рацион такого овоща, как шпинат.
Шпинат – это полезный для здоровья зеленый листовой овощ, изобилующий важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).
Витамин A помогает кожным железам производить кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы поддерживать здоровье волос (12, 13).
30 граммовая порция шпината обеспечивает до 54% от вашей суточной потребности в витамине A (11).
Шпинат также является отличным растительным источником железа, который необходим для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему телу, улучшая метаболизм и способствуя росту и восстановлению (14).
Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).
Подробно о полезных свойствах шпината читайте на этой странице – Шпинат: польза и вред для здоровья.
Резюме:
Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.
Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что прием добавки, содержащей омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты уменьшает выпадение волос и увеличивает их густоту (15).
В другом исследовании было установлено, что прием добавок рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос, и увеличивает рост волос у женщин с истончением волос (16).
Тем не менее есть только несколько исследований, которые изучали воздействие омега-3 жирных кислот на рост волос. Необходимо больше исследований, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации.
Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов группы B и витамина D3 – питательных веществ, которые могут способствовать развитию здоровых и крепких волос (17).
Резюме:
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области есть всего несколько исследований, поэтому необходимо большее их количество.
Батат – отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин A, который связан с хорошим здоровьем волос.
Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы превысить более чем в четыре раза ваши суточные потребности в витамине A (18).
Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.
Более того, витамин A также может ускорить рост волос и стимулировать рост более толстых волос, при этом предотвращая регрессию других волосяных фолликулов (19, 20).
Резюме:
Сладкий картофель богат витамином A, который помогает в производстве кожного сала, ускоряет рост волос и увеличивает их толщину.
Список продуктов, способствующих росту волос включает авокадо.
Авокадо является вкусным и питательным тропическим фруктом, который содержит большое количество полезных жиров.
Он также является отличным источником витамина E, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 21% от РСНП витамина E (21).
Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.
В одном исследовании у людей с выпадением волос после приема витамина E в течение восьми месяцев наблюдалось улучшение роста волос на 34,5% (22).
Витамин E также защищает участки кожи, такие как волосистая часть головы, от окислительного стресса и повреждения. Повреждения в коже волосистой части головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).
Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут производиться самим организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).
Подробно о пользе авокадо для организма человека вы можете узнать на этой странице – Авокадо: польза и вред для организма человека.
Резюме:
Авокадо богат витамином E – антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, этот фрукт является отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, как представляется, имеют решающее значение для роста волос.
Орехи вкусны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Например, в 28 граммовой порции миндаля содержится 37% от РСНП витамина E (26).
Более того, орехи также обеспечивают организм широким спектром витаминов группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).
Орехи также обладают множеством других полезных свойств, включая уменьшение воспаления в организме и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (27).
Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.
Резюме:
Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими полезными эффектами для здоровья.
Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.
Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.
В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос (28).
Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.
В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося (16, 29).
Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.
Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.
Резюме:
Как и орехи, семена богаты витамином E и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.
Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.
Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).
Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).
Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.
Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.
Резюме:
Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.
Среди продуктов для быстрого роста волос особое место занимают устрицы.
Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка (31).
Цинк – это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).
Отсутствие цинка в рационе может способствовать телогеновому облысению – распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе (33).
Исследования показали, что прием добавки цинка может обратить вспять выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (34, 35).
Тем не менее слишком много цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучшим вариантом, чем прием добавок, поскольку продукты обеспечивают организм цинком в небольших, но здоровых дозах (36).
Резюме:
Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.
Креветки являются популярными ракообразными, мясо которых богато многими питательными веществами, способствующими росту волос.
Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. В 100 граммовой порции креветок содержится 38% от РСНП витамина D (37).
Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).
Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также обеспечивают организм человека небольшим количеством омега-3 жирных кислот. Рацион питания, богатый омега-3 жирными кислотами связан с улучшением роста волос (16, 37).
Подробно о пользе креветок для организма человека читайте на этой странице – Креветки: польза и вред для организма.
Резюме:
Креветки – отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также обеспечивают организм небольшим количеством полезных омега-3 жирных кислот.
Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.
Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.
Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).
Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).
Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.
Резюме:
Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.
Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).
Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).
Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).
Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.
Резюме:
Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.
Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.
Белок в мясе помогает росту волос и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. В 100 граммовой порции приготовленной вырезки говядины содержится целых 29 граммов белка (45).
Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (14).
Недостатки белка и железа связаны с выпадением волос (1, 10).
Резюме:
Мясо – отличный источник белка, который необходим для здоровых, сильных волос. Красное мясо, в частности, богато железом, которое может способствовать росту волос.
Последнее обновление: 21.02.2020
Автор статьи:
Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации "Национальное общество трихологов"
Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.
Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:
Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A
Мясо и птица
Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.
По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.
Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.
Рыба
Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.
Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.
Зелень
Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.
Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.
Молочные продукты
Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.
Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.
Яйца
Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.
Отруби и злаки
Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы - стремительно падать.
Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.
Овощи
Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.
Для роста волос полезно есть любые сорта капусты - цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.
Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.
Фрукты
Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,
крыжовник, вишню, смородину и чернику.
Орехи и бобовые
Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.
Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:
Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.
Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких - следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.
А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil - растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
На чтение 12 мин. Просмотров 4.1k. Опубликовано Обновлено
Красота и здоровье локонов зависит не только от грамотно подобранного ухода, но и от сбалансированного питания. Существует множество продуктов, которые ускоряют рост волос и приостанавливают их выпадение. Употребляя их в пищу, можно за короткий промежуток времени значительно улучшить качество шевелюры.
Содержание статьи:
Самыми важными и нужными витаминами для красоты и здоровья волос являются витамины группы B. Каждый из них отвечает за определённый результат, поэтому очень важно восполнять недостаток этих веществ.
Витамин A, также известный как ретинол, восстанавливает волос, делает его эластичным, сильным, обеспечивает защиту от ультрафиолетового излучения.
Внимание! Использовать витамин нужно очень аккуратно, поскольку его переизбыток может привести к выпадению локонов.
Витамин E, или токоферол, усиливает кровообращение, запускает восстановительные процессы, снимает раздражения, борется с перхотью и стимулирует рост.
Витамин C (аскорбиновая кислота) придаёт локонам зеркальный блеск, объём, усиливает циркуляцию крови. Волосы после использования этого витамина становятся мягкими и приятными на ощупь.
Витамин F запаивает секущиеся кончики, борется с перхотью, зудом и раздражением кожи головы, поддерживает водный баланс.
Кроме внешнего ухода, важно уделять особое внимание питанию. Оно должно быть правильным и сбалансированным, чтобы с пищей в организм поступали необходимые для красоты волос витамины. Диетологами был сформирован топ продуктов, которые в большом количестве содержат эти самые витамины и микроэлементы.
Морское меню богато жирными кислотами омега-3, фосфором, цинком и йодом. Нехватка этих элементов ведёт к сухости волос, их выпадению и перхоти. Включив в рацион селедку, красную рыбу, креветки и другие морепродукты, можно укрепить волосяные фолликулы, напитать и увлажнить пряди изнутри.
Мясо птицы содержит в своём составе большое количество белка и железа, недостаток которых ведёт к тусклости и ломкости локонов, потери блеска и сухости. Частое потребление птицы способствует ускорению роста, возвращению естественного блеска и восстановлению структуры.
В состав молока входят белки, кальций, витамины группы B и молочные кислоты. Эти микроэлементы способны в достаточно короткий срок восстановить структуру волоса, приостановить их выпадение и обеспечить локонам увлажнение. Кроме этого, молочные продукты усиливают выработку природного коллагена и защищают локоны от негативных воздействий окружающей среды.
Основной источник белка, а также витамина B12, магния, селена, биотина и других полезных веществ. Они вырабатывают коллаген, который увеличивает эластичность прядей, улучшает их внешний вид и способствует восстановлению структуры.
Девушкам, мечтающим о здоровой и густой шевелюре, следует включить в свой рацион орехи. Они насыщены содержанием мононенасыщенных жирных кислот, йода, цинка, витамина E и биотина. Систематическое употребление орехов препятствует выпадению волос, их сухости и ломкости.
Ответственные за упругость, эластичность и силу волос биотин, цинк, железо и растительный белок в большом количестве содержатся в бобовых. Бобы стоит включать в рацион в любом виде: в салатах, супах, гарнирах и в качестве самостоятельного блюда. Тогда волосы совсем скоро порадуют красотой и здоровьем.
Практически весь состав витаминов B содержится в злаках и отрубях. Кроме того, с ними в организм поступает клетчатка, направленная на выведение шлаков и токсинов. Это положительно сказывается на состоянии и внешнем виде волос. Они лучше растут, блестят и становятся более упругими.
Фрукты – источники множества витаминов, которых зачастую не хватает прядям. Они способны предотвратить выпадение, бороться с перхотью, ускорить рост, снизить выделение себума, увлажнить и напитать локоны. Это происходит за счёт содержания витаминов группы B, C, E, A, железа, бета-каротина и других полезных микроэлементов.
Обязательно стоит включить в рацион:
Овощи способны ускорить обновление клеток, активизировать рост волос, сбалансировать выделение кожного сала и способствуют поддержанию блеска. В их состав входят витамины B и PP, кальций, белки, железо и фолиевая кислота.
Самыми полезными овощами для локонов считаются:
Практически все виды ягод оказывают положительное действие на шевелюру. В них содержатся витамины C и антиоксиданты, которые регулируют работу сальных желез, ускоряют рост волос и регулируют гидролипидный баланс кожи головы.
Наиболее полезны для волос такие ягоды:
Правильное питание – один из основных факторов, влияющих на красоту и здоровье волос. Трихологи утверждают, что незначительное выпадение и появление секущихся кончиков часто можно решить пересмотром и изменением рациона. Конечно, ждать мгновенного результата не стоит, однако, улучшить состояние волос с помощью хорошего питания и грамотно подобранного ухода можно.
Важно! Если проблемы с волосами не только никуда не делись, но и ухудшились, следует немедленно обратиться к специалисту. Он проведёт исследования и назначит необходимые лекарственные препараты.
Придерживаясь правильного питания, можно сотворить со своими волосами настоящее чудо. Плюсы такой «диеты» в том, что соблюдать её можно не только в течение конкретного отрезка времени, но и всю жизнь. При этом она преобразит внешний вид и волос, и кожи, и ногтей, и фигуры в целом.
Справка! Все представленные продукты могут изменяться, исходя из индивидуальных предпочтений и наличия аллергических реакций.
| Понедельник | Завтрак. Творог с добавлением мёда и орехов. Обед. Суп на овощном бульоне, салат с булгуром. Ужин. Паста с томатным соусом и куриной грудкой. |
| Вторник | Завтрак. Фруктовый смузи. Обед. Грибной суп, гречневая каша с овощным салатом. Ужин. Стейки из красной рыбы с рисом. |
| Среда | Завтрак. Сырники со сметаной. Обед. Суп-пюре из брокколи, паровые котлеты из говядины или свинины. Ужин. Запечённое с овощами куриное филе. |
| Четверг | Завтрак. Овсяная каша на молоке с орехами и фруктами. Обед. Тыквенный суп пюре с сухариками. Ужин. Картофельное пюре с паровыми котлетами. |
| Пятница | Завтрак. Омлет с зеленью. Обед. Суп с яичной лапшой, салат «Греческий». Ужин. Булгур или нут с куриной отбивной. |
| Суббота | Завтрак. Творожная запеканка. Обед. Уха из сёмги, Ужин. Запечённый картофель с отварной куриной грудкой. |
| Воскресенье | Завтрак. Мюсли с сухофруктами. Обед. Суп на мясном бульоне, морковные котлеты. Ужин. Стейк лосося на гриле, картофельное пюре. |
В качестве перекусов следует использовать различные сорта орехов, фрукты, ягоды или натуральные йогурты.
Важно! Помимо предложенной диеты необходимо соблюдать водный баланс.
Не стоит забывать о том, что существует ряд продуктов, употребление которых следует исключить или ограничить. Они негативно влияют на качество волос, что приводит к их выпадению, появлению секущихся кончиков или сухости.
Включив некоторые продукты в свой рацион, можно разбудить спящие волосяные луковицы и активизировать рост волос.
Благодаря содержанию в орехах витаминов B6 и B12, омега-кислот и йода, возможно придать волосам красивый блеск, заметно ускорить рост прядей и увлажнить их. Эти вещества удерживают влагу внутри волоса, что предотвращает появление секущихся кончиков.
Проблему истончённых, секущихся и редких волос можно, добавив в рацион тыквенные семечки. В их состав входит практически вся витаминная таблица и полезные жирные кислоты. Они положительно влияют на качество шевелюры.
В семенах льна содержится большое количество омега-3 кислоты, природные антиоксиданты и клетчатка. Они уменьшают сухость, устраняют негативные последствия термического воздействия на локоны и защищают от агрессивных воздействий окружающей среды.
Аминокислоты, минералы и протеины, входящие в состав пророщенной пшеницы и ржи, обладают регенерирующими свойствами, питают ослабленные пряди, делают их гуще, выводят токсины. Кроме этого, они способствуют ускорению роста волос, борются с перхотью и себореей и насыщают локоны кислородом.
Главный компонент, содержащийся в устрицах и положительно влияющий на качество волос – цинк. Он отлично укрепляет волосяные луковицы, восстанавливает и питает волосы.
Являются прекрасным источником белка, желез, цинка и витамина B12. Эти вещества способны решить распространённые проблемы с волосами: сухость, выпадение, ломкость и многие другие.
Рекордное количество витамина D содержится именно в этой рыбе. Кроме этого, она богата тирозином, железом, фосфором и кальцием, которые положительно сказываются на густоте и шелковистости прядей.
Этот плод насыщен полезными жирами, витаминами А и Е, которые необходимы для девушек, мечтающих иметь густую и здоровую шевелюру. Состав авокадо обладает регенерирующими свойствами, питают и увлажняют структуру волоса, активизирует их рост.
Биотин, содержащийся в моркови, позволяет избежать раннего появления седины, поддерживает естественный блеск волос и борется с их выпадением.
Источник бета-каротина и витамина А, которые способствуют восстановлению повреждённых клеток волоса, насыщают их кислородом и нормализую работу сальных желёз. Это позволяет отрастить здоровую шевелюру за короткий промежуток времени.
Косметологи обещают эффект от постоянного употребления болгарского перца уже через несколько недель. Овощ наполнен бета-каротином, витамина A, C и группы B, которые борются с появлением секущихся кончиков, ломкостью и сухостью волос.
В этом овоще содержатся практически все необходимые для здоровья волос макро- и микроэлементы. Он является природным кондиционером, поэтому его обязательно стоит включить в свой рацион. Цинк и железо, содержащиеся в шпинате, останавливают выпадение и ускоряют рост волос.
Сельдерей, укроп и петрушка – это настоящий кладезь витаминов, белков, железа, калия и фосфора. Эти микроэлементы положительно влияют на качество волос. Включив их в рацион, вскоре можно забыть о проблеме секущихся концов, ломкости, тусклости и потере прядей.
Продукты питания не совсем обязательно употреблять по их прямому назначению. Их можно включить в состав масок для волос, которые разбудят спящие волосяные луковиц и активируют рост прядей.
Маска с добавлением жгучего перца усиливает кровообращение, что приводит к ускорению роста прядей и насыщению их кислородом.
Полученную смесь подогревают на водяной бане и наносят исключительно на прикорневую зону на 30-35 минут. Смывают состав прохладной водой.
Куриные яйца – компонент, часто входящий в самодельные маски для роста волос. Они смягчают локоны и улучшают проникновение питательных веществ в структуру волос. Однако их можно использовать и в качестве самостоятельного ингредиента для приготовления маски.
Яйцо комнатной температуры тщательно взбалтывают и наносят на чистые, сухие волосы. Выдерживать долго такую маску не нужно, достаточно 10-15 минут. Смывают прохладной водой, чтобы яйцо не свернулось.
Способна не только остановить выпадение, но и ускорить рост прядей. Кроме этого, локоны становятся мягкими, послушными и приятными на ощупь.
Мякиш размачивают в паре столовых ложек воды, добавляют к нему масла и наносят на вымытые шампунем волосы. Маску выдерживают полчаса, а затем смывают тёплой водой.
В сахаре нет как таковых витаминов. Однако в нем есть три чудесных элемента – калий, кальций и натрий. Они вместе с фруктозой и глюкозой хорошо укрепляют волосы и ускоряет рост. Особенной популярностью пользуется горчичная маска с сахаром. Такой смесью вы улучшите волосы, сделав их крепкими и блестящими. Для этого смешивают:
Состав выдерживается на волосах от 15 минут до получаса и смывается прохладной водой, чтобы избежать неприятных ощущений.
Некоторые девушки отмечают увеличение роста шевелюры на несколько сантиметров в месяц благодаря использованию этой ароматной маски.
Молоко слегка подогревают, к нему добавляются остальные ингредиенты. Полученную смесь распределяют по всей длине волос и выдерживают под колпаком из полотенца час-полтора. Смывают тёплой водой.
Девушки используют кефирную маску для волос, чтобы избавиться от засаленности. Тёплый кефир смешивают с мёдом, куриным яйцом и касторовым маслом. Обрабатываются все пряди с кожи до кончиков. Потом голову утепляют и держат маску один час. Процедуру повторяют два раза в неделю в течение 60 дней.
Важно! Перед приготовлением маски основной ингредиент не должен оказаться просроченным или холодным.
Медовая маска для волос придает волосам блеск, шелковистость, насыщает волосы кислородом и ускоряет их рост. Мёд можно использовать как отдельно, так и в смеси. Держат вещество 40 минут в тепле, а для закрепления эффекта рекомендуют прополоскать волосы травяной настойкой из крапивы и ромашки. Курс такой маски – два раза в неделю в течение месяца.
Минус этой маски – неприятный запах, который может сохраняться вплоть до следующего мытья волос. Однако эффект от неё отличный: к волосам возвращается густота, улучшается кровообращение и рост. Для ее приготовления смешивают следующие ингредиенты:
Все ингредиенты тщательно перемешиваются между собой, полученная масса наносится исключительно на кожу головы. Выдерживать маску следует 20 минут под шапочкой или пакетом, дополнительно можно прогреть кожу головы феном.
Корень имбиря обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Он снимает зуд кожи головы и активизирует рост волос. Для приготовления имбирной маски смешивают:
Полученный состав наносят на прикорневую зону и оставляют на 45-50 минут. Смывают тёплой водой с шампунем.
Какие витамины, минералы и протеины помогают для роста волос больше всего?
Воплощение девичей мечты о длинных, объёмных волосах, спадающих красивыми локонами до пояса, подчас является задачей не из лёгких, если не быть в курсе, о том, что полезно для волос, какие продукты. Огромное количество салонных процедур, домашних рецептов по уходу, защищают от повреждения и работают на внешний вид.
Но делать ставку только на одни процедуры и маски, ускоряющие рост волос не стоит – рост волос это процесс, который нужно обеспечить волосам изнутри организма. Часто посещая парикмахеров и магазины косметики, забываем уделить внимание вопросу питания, от которого напрямую зависит рост волос. Вы должны знать какие продукты полезны для роста волос и употреблять их в рацион.
Это абсолютная правда, что длинные здоровые волосы – признак здоровья организма в целом и сбалансированного потребления углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и воды.
Для волос главными нутриентами являются белки, витамины, минералы. Их потребление в правильной пропорции обеспечит вам рост красивых и здоровых волос. Правильная диета и продукты полезны для волос защитят от выпадения и ускорят рост до 90%. Еда-сила роскошных волос, о которых вы всегда мечтали.
Нутриенты — это биологически значимые для организма элементы, которые важно необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Их классифицируют на — макроэлементы и микроэлементы, которые организм должен получать в основном именно из продуктов питания.
Еда для роста волос
Какие овощи нужно кушать для роста волос
Витамин А играет важную роль в процессах клеточного роста, что напрямую влияет на процессы роста волос. Он также способствует продукции натуральных жиров, также известных как кожное сало, на коже головы. Именно это дарит Вашим волосам природный блеск. Витамин А содержит антиоксиданты, которые препятствуют пересушиванию кожи головы и волос. Кроме этого он помогает укрепить волосы и сделать их толще.
Еда, богатая витамином А:
Биотин – один из главных витаминов, от которого зависит рост волос. Он является одним из 12 витаминов группы В. Препятствует ломкости волос и поддерживает их здоровую текстуру.
Считается, что биотин также обеспечивает объём и толщину волос. Он способствует продукции жирных кислот в клетках и облегчает их рост. Работает в сочетании с аминокислотами и жирами. В свою очередь, аминокислоты являются составляющими протеинов. Также аминокислоты играют важную роль в процессах глюкогенеза. Биотин – водорастворимый витамин. Многие хорошо известные нам продукты содержат биотин. Достаточное потребление и наружное применение этого витамина – ключ к здоровью и красоте волос.
Потребление биотина для волос приводит к:
Еда, богатая биотином (H):
Витамин В12, также относящийся к витаминам группы В, обеспечивает деление клеток и их рост. Эти процессы, безусловно, необходимы и для роста волос. Недостаток этого витамина может обернуться замедлением роста волос. Применение витамина в12 для волос уменьшает выпадение волос и способствует всасыванию железа. В свою очередь, недостаток ионов железа ведёт к потере волос.
Еда, богатая витамином В12:
Витамин С – витамин роста волос. Он эффективно борется с преждевременной сединой и излишней сухостью волос. Это связано с тем, что витамин вовлечен в процесс образования коллагена, жизненно необходимого для роста и развития волос. Ежедневное потребление витамина С с пищей или в составе биодобавок необходимо для здоровья ваших волос.
Еда с высоким содержанием витамина С:
Витамин Е – антиоксидант, который способствует образованию и восстановлению тканей, являясь, таким образом, очень важным нутриентом и для обеспечения роста волос. Он как бы замыкает влагу внутри каждого волоса, предотвращая их от высыхания. Кроме этого, он улучшает кровообращение головы.
Еда, богатая витамином Е:
Фолиевая кислота играет ключевую роль в придании волосам силы и блеска, сохраняя увлажнение. Она также препятствует поседению. Если вы принимаете витамины группы В, то вы, скорее всего уже получаете достаточное количество фолиевой кислоты.
Еда, богатая фолиевой кислотой:
Обычно продукты, являющиеся источниками витаминов группы В, содержат в своём составе также фолиевую кислоту. Все зерновые и злаки содержат фолиевую кислоту. Исходя из этого, вы смело можете позволить себе потребление этих углеводов. Но, если Вам необходимы дополнительные источники питательных веществ, то для этого подойдут витамины группы В. Иногда очень тяжело найти естественный источник того или иного витамина. В этом случае стоит рассмотреть вариант биодобавок. Они обычно представляют собой смесь различных витаминов и минералов в необходимых пропорциях. Об этом советуйтесь с врачем.
Еда, богатая ниацином (витамин В3):
Минералы для здоровья волос
Железо повышает эластичность волос и ускоряет их рост. Без железа волосы становятся тонкими, тусклыми и сухими. Железо облегчает процесс транспорта кислорода в клетки, позволяя им задействовать дополнительные возможности.
Какая еда богата железом?
Существует прямая связь между недостатком цинка в организме и выпадением волос. Цинк помогает поддерживать гормональный баланс и таким образом уменьшает потерю волос и препятствует поседению.
Какая еда богата цинком?
Несколько исследований показали, что дефицит магний приводит к аномальному росту волос. Магний улучшает состояние волосяных фолликул.
Еда, богатая магнием:
Они подобны другим витаминным комплексам, но содержат дополнительное количество железа и фолиевой кислоты. Предназначены для беременных женщин.
Ваши волосы состоят из протеинов. Поэтому, без лишних слов понятно, что это один из самых важных нутриентов для волос. Протеины укрепляют волосяные фолликулы, помогают Вам терять вес и отстраивать мышцы.
Еда с высоким содержанием протеина:
Известно, что омега-з жирные кислоты облегчают депрессию, обладают противовоспалительным эффектом. Они делают Вашу кожу гладкой и придают Вашим волосам здоровый блеск. Омега-3 жирные кислоты поддерживают клеточные мембран, что обеспечивает эффективный транспорт питательных веществ во все части организма, включая волосы.
Еда, богатая омега-з жирными кислотами:
Как уже упоминалось ранее, биодобавки – не что иное, как смесь разных витаминов и минералов в правильных пропорциях. Употребление комплексов для ускорения роста волос экономит время, т.к. Вам не понадобиться тратить время на размышления какие продукты вам нужно кушать для роста волос, богатой теми нутриентами. Обязательно стоит проконсультироваться у специалиста, прежде, чем приступить к приёму биодобавок.
Если Вы будете правильно питаться, включая в свой рацион пищу, богатую витаминами и микроэлементами, сияющие длинные волосы перестанут быть для вас несбыточной мечтой. Еда ускоряет рост волос! Уход за волосами упрощается, если вы изменяете свой стиль жизни, точнее свой рацион питания.
Общеизвестным является факт, что у человека вырастают волосы где-то на 1 см в месяц. Для этого важно, чтобы в организм поступали витамины и минералы, которые лучше всего получать из натуральных продуктов питания. Об этом говорят как врачи трихологи, так и диетологи. Подбирая продукты питания для роста волос на голове, можно также с их помощью укрепить локоны, остановить выпадение и обеспечить здоровье.
Стоит сказать о том, что врачи не рекомендуют употреблять биологически активные добавки, поскольку они могут дать совершенно противоположный от желаемого результат.
Составляя рацион важно учитывать, что самое главное – разнообразие. В меню должно входить рыба, мясо, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, продукты из муки крупного помола, бобовые и др. Именно такое разнообразие позволит сделать локоны крепкими, здоровыми и красивыми. Какие-либо ограничения в пище, то есть многочисленные диеты и тем более голодание негативно скажутся на здоровье и на состоянии прядей.
Что нужно есть, чтобы волосы росли быстрее?
О том, что благоприятно сказывается на росте волос, мы поговорили, а теперь разберемся в пище, употребление которой негативно скажется на состоянии шевелюры.
В категорию запретных продуктов входят:
Исключив такую еду из своего рациона, вы не только позаботитесь о здоровье своих волос, но и сможете избавиться от лишнего веса, и укрепить здоровье.
Теперь вы знаете, какие продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы волосы были здоровыми и быстро росли. Обязательно учтите данные советы, и уже через несколько месяцев можно будет заметить, как локоны стали быстрее расти и выглядеть более здоровыми и красивыми.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Какие же витаминизированные продукты для роста волос рекомендуют специалисты? Волосам присуща усиленная потребность во многих витаминах: А, В5, В12, С, Е, К, Н.
В принципе, все витамины для роста волос в продуктах нужны и важны.
Следует знать, что волосы по химическому составу – это белковые строения, и без регулярного поступления в организм аминокислот волосам не хватает протеинов. Восполнит дефицит полноценное питание, включающее мясные, рыбные, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты, орехи. Ничто не лишнее в этом меню, приготовленном из качественного сырья.
Продукты для укрепления и роста волос можно объединить в несколько групп.
Продукты животноводства
Овощи
Зерно-бобовые
Цитрусовые, орехи, сухофрукты
Все продукты для роста волос должны быть качественными, экологически чистыми, свежими.
Продукты для роста волос полезны также для ногтей. Ведь не нужно быть гадалкой, чтобы предвидеть: если у человека проблемы с волосами, то и ногти у него неидеальны.
Здоровая альтернатива тусклым волосам и постоянно ломающимся ногтям состоит, кроме косметических методов, в правильном питании. Вот примерный набор полезных продуктов для роста ногтей и волос:
Нужнен в рационе для волос благодаря изобилию витамина А. Его дефицит вызывает слоение ногтевых пластин, выпадение волос. Картофель в небольшом количестве восполняет этот пробел.
Содержащиеся в шпинате бета-каротин, витамин С приводят в отличное состояние ногти и волосы.
Этот вид бобовых содержит жизненно важные белки, биотин, минералы железо, цинк
Является источником кератина, который образует волосяное и ногтевое вещество.
Богаты жирными омега-3 кислотами, биотином, витамином Е. Последние предупреждают облысение, защищают белковые вещества на клеточном уровне. Для эффективности желательно употреблять орехи регулярно.
Салат с тунцом под оливковым маслом – идеальный набор ингредиентов для профилактики и восстановления тусклых, выпадающих волос и тонких, ломающихся ногтей. Возможны варианты: лосось, форель, сардина, скумбрия, другие морепродукты…
Витамины для волос в продуктах долго искать не приходится. Запасы таких органических веществ в природе огромны, они постоянно обновляются, и при разумном использовании этих ресурсов должно хватать всем и всегда.
Чтобы обеспечить себя витаминами, необходимыми для здоровых волос и ногтей, требуется немного: внешний уход плюс направленное питание. Благо, для этой цели нужны не заморские экзоты, а общедоступные продукты.
Продукты для волос лучше всего употреблять в разных комбинациях, дабы разнообразить меню.
Говоря о здоровом питании, стоит исключить из него то, что не идет на пользу всему организму или отдельным органам. Это известные своей «вредностью», но все равно популярные на наших столах блюда – жареные, слишком острые и соленые, копченые, фастфуд. В этом же списке – газированные напитки.
Отличным выбором для поддержки волос будут простые, но вкусные и полезные блюда, приготовленные в большинстве из таких же простых и доступных продуктов.
При всей важности рационального питания нельзя считать правильный выбор продуктов для роста волос панацеей. Иногда проблема с ногтями-волосами имеет более глубокие причины, и к ней нужен комплексный подход. Только консультация компетентных специалистов должна в таких случаях ответить на все вопросы.
Любой, кто был в спа-салоне и делал массаж головы, знает, что это за райский опыт. Но вы также, вероятно, знаете, что делать профессиональный массаж головы каждый день невозможно, так как это может прожечь серьезную дыру в вашем кармане. Но теперь, благодаря чудесам современных технологий, вы можете делать массаж головы на профессиональном уровне дома, и никто не вторгается в ваше личное пространство. Да, мы имеем в виду массажеры для головы.
Эти фантастические средства предлагают множество преимуществ от облегчения головной боли до улучшения роста волос. Довольно круто, да? Мы провели небольшое исследование и определили лучшие массажеры для головы, которые вы можете получить прямо сейчас. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте посмотрим, чем массажеры для головы могут быть полезны для вас.
Что ж, теперь, когда вы знаете, какие преимущества могут предложить массажеры для головы, давайте посмотрим на массажеры для головы, которые вы можете приобрести прямо сейчас!
Массажер Ikeepi Head Massager поставляется с двумя массажными головками, что дает вам большую гибкость в использовании. Массажная головка Finger Gripper Claw предназначена для кожи головы и может помочь снять стресс, расслабиться и улучшить кровообращение. Он также способствует росту волос. Трехточечная круглая массажная головка предназначена для массажа лица, плеч, шеи и других областей, нуждающихся в обезболивании.
Плюсы
Минусы
Нет
Купить сейчас на Amazon
Подобные продукты
Нет товаров.
Расческа для фототерапии Yeamon от Yeamon - это электрическая расческа, которая массирует вашу голову, а также добавляет терапию красным и синим светом для роста волос. Вибрация расчески улучшает кровообращение и укрепляет волосковые клетки, улучшая качество существующих волос. Режим красного света стимулирует волосяные фолликулы и улучшает текстуру волос, а режим синего света расслабляет мышцы кожи головы и помогает сбалансировать секрецию масла.
Pros
Минусы
Нет
Купить сейчас на Amazon
Подобные товары
Электрический массажер для кожи головы Ikeepi массирует кожу головы, эффективно обеспечивая комфорт, расслабление и снятие стресса. Он также улучшает кровообращение, способствует здоровому росту волос и помогает уменьшить бессонницу. Есть два режима вибрации, которые вы можете выбрать в зависимости от вашей легкости и терпимости. Прочный ПЭТ-материал обладает высокой эластичностью и легким, что упрощает использование.
Плюсы
Минусы
Купить сейчас на Amazon
Подобные продукты
Кому нужны изыски и фантазии батарей или перезаряжаемых модулей для массажа головы, когда у вас есть рука и массажер для головы USAGA? Да, этот странный инструмент в форме когтя с 20 пальцами считается одним из лучших массажеров для головы из-за его простой конструкции и простоты использования. Он не только улучшает кровообращение, что стимулирует рост волос, но также расслабляет и очень весело!
Плюсы
Минусы
Купить сейчас на Amazon Подобные товары
Подарите себе полный спектр спа-процедур с эстетическим массажером головы Panasonic Head-Spa, который предлагает спиральный массаж с четырьмя пальцами. Этот водонепроницаемый массажер можно использовать в душе, чтобы очистить кожу головы или просто помассировать голову, когда ваши волосы высохнут. Вы также можете выбрать один из трех режимов - низкий, высокий и ритмичный.
Плюсы
Минусы
Купить сейчас на Amazon
Подобные продукты
Массажер для головы Tezam был разработан, чтобы имитировать ощущение, когда ваши пальцы массируют голову. Что делает этот массажер уникальным, так это его функция двойного движения, которая позволяет переключаться между постукиванием и встряхиванием. Вы можете использовать его для очищения кожи головы в душе и в качестве массажа после сушки волос.
Плюсы
Минусы
Купить сейчас на Amazon
Если вы ищете массажер для расслабления и бодрости вашего тела с головы до пят, то это он. Независимо от того, где вы находитесь, в душе, на диване, за рабочим столом - электрический массажер для головы Fittop мгновенно делает массаж, имитирующий руки, что приводит к усилению притока крови к коже головы и улучшению роста волос.
Плюсы
Минусы
Купить сейчас на Amazon
Электрический массажер для головы Norlanya выглядит как что-то прямо из научно-фантастического фильма. Этот массажер в форме шлема использует несколько техник массажа для снятия головных болей, улучшения сна и общего расслабления. Он имитирует работу профессиональной массажистки с помощью воздушного массажа, вибрации, тепла и музыки, чтобы вы расслабились и полностью расслабились.
Плюсы
Минусы
Купить сейчас на Amazon
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Натуральные средства для роста волос
Говорят, что ваши волосы - это ваша коронация, и это нормально, если вы хотите улучшить свои волосы, если вам это не нравится. Если вы пытаетесь отрастить потерянные волосы или просто хотите улучшить состояние имеющихся у вас волос, попробуйте некоторые из этих природных средств.Их доказанные преимущества могут помочь стимулировать рост и улучшить ваши волосы.
Массаж кожи головы может помочь восстановить рост волос и может использоваться вместе с маслами и масками для волос. Это стимулирует кожу головы и может увеличить толщину волос. Выделение времени на ежедневный массаж кожи головы также поможет вам снять стресс и напряжение. Считается, что силы растяжения во время массажа стимулируют рост и толщину волос в клетках сосочков дермы.
Алоэ вера издавна использовалось для лечения выпадения волос.Он также успокаивает кожу головы и кондиционирует волосы. Он может уменьшить перхоть и разблокировать волосяные фолликулы, которые могут быть заблокированы избытком масла. Вы можете наносить чистый гель алоэ вера на кожу головы и волосы несколько раз в неделю. Вы также можете использовать шампунь и кондиционер, содержащие алоэ вера.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, которые проникают внутрь стержня волоса и уменьшают потерю белка из волос. Кокосовое масло можно использовать до или после мытья головы в зависимости от типа волос. Если ваши волосы имеют тенденцию к жирности, вы можете нанести несмываемый уход на ночь или на несколько часов, прежде чем мыть их.Втирайте кокосовое масло в кожу головы и все волосы. Если у вас сухие волосы, вы также можете использовать их в качестве несмываемого средства. Необходимо больше исследований кокосового масла как стимулятора роста волос, но было доказано, что оно улучшает здоровье и блеск волос и использовалось веками.
Viviscal - это натуральная добавка для роста волос, которая способствует росту волос у людей с истончением волос. Он содержит морской комплекс, известный как AminoMar C. Он состоит из минералов, витаминов и порошка акулы и моллюска.Эти ингредиенты помогают регенерировать новые клетки и укреплять существующие. Вы должны принимать таблетки два раза в день в течение как минимум шести месяцев, чтобы увидеть результаты. Viviscal также производит шампунь и кондиционер.
Магазин для Viviscal
Употребление омега-жирных кислот может помочь улучшить ваши волосы изнутри, так как они наполнены питательными веществами и белками. Прием омега-добавок вместе с антиоксидантами помогает улучшить густоту и диаметр волос. Он также уменьшает выпадение волос.Омега-жирные кислоты помогают вашим клеткам работать правильно и могут повысить иммунитет, что приведет к улучшению общего состояния здоровья. Следуйте рекомендованной производителем дозировке.
Магазин рыбьего жира
Прием добавок женьшеня может способствовать росту волос за счет стимуляции волосяных фолликулов. Гинзенозиды являются активными компонентами женьшеня и считаются ответственными за его положительное воздействие на волосы. Всегда принимайте по назначению и обязательно проверяйте возможные побочные эффекты.
Магазин добавок с женьшенем
Если вы справитесь с запахом лукового сока, вы можете обнаружить, что польза того стоит.Было показано, что луковый сок успешно лечит очаговую очаговую алопецию, способствуя росту волос. Также считается, что луковый сок улучшает кровообращение. Исследования на животных показывают улучшенный фактор роста кератина и приток крови к кутикулам. Можно смешать несколько луковиц и выжать сок. Нанесите сок на кожу головы и волосы и оставьте на 15 минут. Потом шампунь нормально.
Розмарин - одно из первых эфирных масел, которое люди выбрали для стимулирования роста волос и уменьшения их выпадения.Масло розмарина стимулирует рост новых волос и может использоваться для лечения андрогенной алопеции. Смешайте несколько капель масла розмарина с маслом-носителем и вотрите его в волосы и кожу головы перед смыванием. Делайте это несколько раз в неделю. Ежедневно добавляйте несколько капель масла розмарина в шампунь и кондиционер. Не наносите эфирные масла непосредственно на кожу. Всегда смешивайте их с маслом-носителем или шампунем.
Масло герани можно использовать для стимуляции роста волос и улучшения кровообращения. Смешайте несколько капель с маслом-носителем и используйте его, чтобы сделать маску для волос.Вы также можете добавить несколько капель в шампунь и кондиционер. Масло герани укрепляет, увлажняет и восстанавливает волосы.
Можно использовать свежий лимонный сок или лимонное масло, так как считается, что они улучшают качество и рост волос. Масло лимона может помочь вам сохранить здоровье кожи головы и стимулировать рост волос. Нанесите свежий лимонный сок на кожу головы и волосы за 15 минут до шампуня. Вы можете использовать эфирное масло лимона, разбавленное маслом-носителем, в качестве маски для волос.
Если вы хотите улучшить свои волосы, придумайте план и будьте последовательны.Помните, что лечение может занять несколько месяцев, чтобы дать заметный результат. Будьте изобретательны с лекарствами и смешивайте их столько, сколько хотите.
Важно каждый день уделять время питанию для волос, чтобы получить желаемые сочные пряди. Этот шаг и практика ухода за собой будут особенно полезны, если выпадение волос связано с какой-либо эмоциональной проблемой или проблемой, связанной со стрессом. Сохраняйте позитивный настрой и старайтесь вести здоровый образ жизни, который дополнит ваш план лечения волос.
Поговорите со своим врачом о лекарствах или процедурах, если эти естественные методы вам не подходят.
.Выпадение и истончение волос - обычные проблемы сегодня. Современный образ жизни, загрязнение окружающей среды и использование химических продуктов ухудшают качество волос и приводят к их выпадению. В этой статье мы перечислили 12 натуральных средств, которые могут уменьшить повреждение ваших волос и уменьшить их выпадение.
Кокосовое масло обладает способностью уменьшать потерю белка из поврежденных волос (1).Кокосовое масло может проникать в стержень волоса и уменьшать их выпадение. Это свойство кокосового масла может помочь обратить вспять действие агрессивных химических продуктов.
Что вы можете сделать: Возьмите 2 столовые ложки кокосового масла в ладонь и вотрите их в кожу головы. Вы можете оставить его примерно на час, а затем тщательно смыть мягким очищающим средством или шампунем. Делайте это не реже двух раз в неделю.
Было обнаружено, что амла или крыжовник оказывают пролиферативное действие на клетки дермального сосочка (DPC) волосяных фолликулов.Таким образом, крыжовник может способствовать росту волос, продлевая фазу анагена (активную фазу роста) цикла роста волос (2).
Что вы можете сделать: Возьмите немного масла амлы в ладони и вотрите его в кожу головы. Вы можете оставить его на коже головы на час (или больше), а затем тщательно промыть. Делайте это дважды в неделю.
Йогурт является богатым источником пробиотиков и может способствовать устойчивому росту волос и предотвращать их повреждение. Исследование, проведенное на мышах, показало, что он увеличивает количество подкожных фолликулов, что дает более пышный мех (3).Следовательно, он также может помочь ускорить рост волос у людей.
Что вы можете сделать: Ешьте порцию йогурта один раз в день.
Пажитник содержит биологически активные соединения, которые могут способствовать росту здоровых волос. Исследование на крысах показало, что пажитник может значительно уменьшить выпадение волос и способствовать росту новых волос (4). Не используйте это домашнее средство, если у вас аллергия на бобовые, такие как арахис, зеленый горошек или соевые бобы. У вас может быть аллергия на семена пажитника, так как все они принадлежат к семейству Fabaceae.
Что можно сделать: Замочите четверть стакана семян пажитника в воде на ночь. Измельчите семена в пасту и нанесите ее как маску для волос. Оставьте на 30-45 минут, а затем смойте чистой водой. Вы можете выполнять этот распорядок один раз в неделю.
Исследователи обнаружили, что фитохимические соединения в луковом соке могут способствовать возобновлению роста волос и что он может быть эффективным средством лечения очаговой очаговой алопеции (5).
Что вы можете сделать: Извлеките сок из половины луковицы.Процедите и нанесите на кожу головы. Оставьте на час. Тщательно смойте шампунем. Выполняйте этот распорядок дважды в неделю.
Было обнаружено, что экстракты листьев и цветов гибискуса способствуют росту шерсти у крыс (6). Таким образом, они могут иметь возможность обратить вспять эффекты чрезмерного выпадения волос у людей.
Что можно сделать: Измельчите пару цветков гибискуса и несколько листьев, чтобы получилась паста. Смешайте его с кокосовым маслом.Нанесите эту маску на волосы и оставьте на час. Смыть шампунем. Делайте это раз в неделю.
Зеленый чай богат полифенолами, которые способствуют росту волос. Было замечено, что биоактивные соединения зеленого чая могут оказывать пролиферативное действие на клетки дермального сосочка и потенциально уменьшать выпадение волос (7). Не пейте зеленый чай, если у вас непереносимость кофеина или вы принимаете стимуляторы или разжижители крови.
Что вы можете сделать: Залейте пакетик зеленого чая стаканом кипящей воды и выпейте отвар.Пить зеленый чай можно 1-2 раза в день.
Согласно исследованию, проведенному на мышах в Университете Кинки, масло розмарина может способствовать увеличению роста волос (8). Это также может сделать его подходящим для увеличения роста волос у людей.
Что вы можете сделать: Проведите пластырь, чтобы определить, есть ли у вас аллергия на масло розмарина. Смешайте несколько капель масла розмарина с маслом-носителем. Нанесите эту смесь на кожу головы и оставьте на час, прежде чем смыть.
Было доказано, что масло герани способствует росту волос у мышей за счет пролиферативного действия на клетки кожных сосочков (9). У некоторых людей может быть аллергическая реакция на масло герани, поэтому перед использованием проведите тест на пластырь.
Что вы можете сделать: Возьмите несколько столовых ложек масла герани и вотрите их в кожу головы. Оставьте примерно на 60 минут, затем смойте мягким шампунем. Вы можете делать это хотя бы раз в неделю.
Исследования показывают, что женьшень может оказывать пролиферативное действие на волосяные фолликулы человека, способствуя росту волос (10).Некоторые люди могут испытывать головокружение, тошноту или головную боль при употреблении женьшеня. В некоторых случаях он также может быть стимулятором. Поэтому действуйте осторожно.
Что вы можете сделать: Возьмите несколько столовых ложек масла женьшеня и аккуратно вотрите им в кожу головы. Оставьте примерно на час. Смойте мягким шампунем. Вы можете делать это не реже двух раз в неделю.
Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые могут способствовать росту волос.Добавки рыбьего жира содержат докозагексаеновую кислоту (DHA), которая вызывает рост волос, проявляя пролиферативный эффект на клетки дермального сосочка в коже головы (11). Это может обратить вспять последствия истончения и облысения волос. Обязательно проконсультируйтесь с дерматологом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.
Кофеин является одним из основных компонентов кофе. Исследования показывают, что кофеин может способствовать удлинению стержня волоса и стимулировать рост волос, продлевая фазу анагена (12).Это может уменьшить облысение и истончение волос.
Что вы можете сделать: Сварите чашку кофе и пейте ее хотя бы раз в день. Не употребляйте лишний кофе из-за высокого содержания в нем кофеина.
Как и в случае с любым другим заболеванием, сбалансированная диета имеет большое значение для обеспечения вашего здоровья и обеспечения вашего организма нужным количеством питательных веществ. Вот несколько продуктов, которые вы должны есть, чтобы обеспечить здоровый рост волос.
Вот несколько вариантов лечения, которые вы можете рассмотреть для улучшения роста волос:
Выпадение волос становится все более распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины во всем мире. Истончению волос способствует множество факторов.
[ Прочтите: 12 причин, почему ваши волосы перестают расти ]
Другие факторы, такие как стресс, травма и беспокойство, также могут способствовать выпадению волос, поскольку исследования показывают, что они могут оказывать ингибирующее действие на рост волос (19).
Все эти факторы могут привести к выпадению волос и, в конечном итоге, к облысению.Недостаточный отдых, гормональные изменения и диета с дефицитом питательных веществ могут препятствовать росту здоровых волос. Это также может повлиять на рост волос, поскольку эти факторы могут снизить приток крови и кислорода к коже головы.
Так как это естественные средства, вы должны набраться терпения и неукоснительно следовать им, чтобы получить наилучшие результаты. Однако, если вы чувствуете, что проблема не исчезла, обратитесь за медицинской помощью.
Как отрастить редеющие волосы?
Вы можете изучить варианты медицинского и естественного лечения.Вы можете попробовать любое из упомянутых выше средств.
Как вырастить мертвые волосяные фолликулы?
Вы можете принимать витаминные добавки, такие как биотин и ниацин, чтобы оживить мертвые волосяные фолликулы и восстановить силу поврежденных волос. Вам также следует регулярно массировать кожу головы.
Могут ли ваши волосы отрасти снова во время химиотерапии?
Да, ваши волосы могут отрасти во время химиотерапии, но они могут быть другого цвета и текстуры.
Как йога помогает стимулировать рост волос?
Йога помогает справиться с выпадением волос.Некоторые из асан, которые вы можете практиковать, - это поза собаки вниз (Адхо Мукха Шванасана), поза ромба (Ваджрасана), поза верблюда (Устрасана), поза стойки на голове (Ширсана) и т. Д. Эти асаны увеличивают приток крови к голове и стимулируют кровообращение в ней. скальп. Это, в свою очередь, может способствовать росту волос.
Могут ли осветленные волосы вырасти длинными?
Обесцвечивающие волосы могут вызвать повреждение волос и замедлить рост волос.
Подходит ли лечение горячим маслом для роста волос?
Да, массаж с использованием горячего масла может увеличить приток крови к коже головы.Он также может восстановить поврежденные волосы.
Останавливают ли секущиеся кончики рост волос?
Секущиеся кончики не останавливают рост волос, но могут привести к их усилению. Это может заставить вас чувствовать, что ваши волосы не растут в длину.
«Техник днем, писатель ночью» - так она описывала себя перед тем, как отправиться в писательский путь. Ее твердая вера в магию письменного слова в сочетании с очень внимательным вниманием к деталям помогает ей руководить своей командой по созданию качественного контента. Когда она не редактирует контент, связанный с красотой, модой и образом жизни, она пишет прозу и стихи, играет на укулеле (и / или на гитаре) и заводит ласки.
.В этой статье я расскажу о пяти эффективных (и естественных) способах быстрого стимулирования роста новых волос .
После использования этих методов ваши волосы станут гуще, длиннее и будут выглядеть более здоровыми.
Главное здесь - быть последовательным. Выпадение волос происходит медленно, и рост волос тоже требует времени. Даже на эти методы ваше тело не отреагирует сразу.
Я рекомендую выбрать два или три любимых способа стимулирования роста волос из списка ниже и сосредоточиться на них.Если вы попытаетесь сделать все это, вы, вероятно, не будете так последовательны, как вам нужно.
Выберите два или три метода и придерживайтесь их, пока они не войдут в привычку.
ПРИМЕЧАНИЕ : Нет четких доказательств того, что перечисленные ниже натуральные ингредиенты вызывают повторный рост волос у людей, необходимы дополнительные исследования в этой области. Это вряд ли поможет. Также необходимы дополнительные исследования для использования массажа кожи головы и микронидлинга в качестве полезного лечения. Это лечение не одобрено FDA.Прежде чем продолжить, обратитесь к врачу.
Перейдите к любому конкретному разделу этой статьи, который вас заинтересует, нажав на синие ссылки ниже:
Выпадение волос - проблема, которая затрагивает мужчин и женщин всех возрастов и национальностей. Это означает, что на протяжении многих лет был протестирован (и некоторые одобрены) целый ряд средств от выпадения волос для решения этой широкомасштабной проблемы (1).
Наиболее распространенными методами являются растворы для местного применения (например, рогейн), пероральные препараты (включая пропецию и дутастерид) и хирургическое вмешательство.
Эти методы могут быть хорошим вариантом для многих, но следует помнить о нескольких вещах. Прежде всего, вышеупомянутые методы часто являются краткосрочным решением долгосрочной проблемы.
Нет сомнений в том, что многие пользователи Rogaine и Propecia видят положительные результаты, и это часто верно до тех пор, пока они продолжают прием лекарства (2, 3). Однако эти методы лечения часто только скрывают проблему, а не рассматривают ее как источник.
То же самое можно сказать и о хирургии трансплантации волос.Если основная причина выпадения волос не устранена, рецессия снова вернется.
Собираетесь ли вы использовать вышеперечисленные процедуры или нет, приведенные ниже методы могут быть полезным дополнением к вашему текущему режиму роста волос или отличным началом.
В мезотерапии или микронидлинге используется механическая стимуляция, чтобы слегка повредить кожу, заставляя ее создавать новые клетки.В коже головы это способствует выработке коллагена и эластина, улучшая кровообращение и улучшая эластичность, что может помочь отрастить больше волос (4, 5).
В двух словах, это мезотерапия, и ее успешно использовали для стимулирования роста новых волос.
В клиническом исследовании было доказано, что использование дерма-валика вызывает рост волос (6):
При использовании дерма-валика плюс миноксидил по сравнению с одним миноксидилом участники исследования смогли резко увеличить среднее количество волос через 12 недель.
Количество волос с миноксидилом увеличилось на 17, в то время как количество волос с помощью дерма-роллера и группы миноксидила увеличилось на колоссальный 91 пункт.
То же исследование показывает результаты другим способом ниже.
Источник.Фотографии до и после ниже показывают, насколько эффективно процесс микронидлинга стимулирует рост волос:
Источник. На самом деле, есть метод лучше, чем тот, который они использовали в исследовании.
Использовали дерма-валик.Это более простой и быстрый способ, но на самом деле это не самый эффективный способ.
Проблема в том, что дерма-валик может зацепиться за волосы, что затруднит прореживание участков.
Кроме того, дерма-валик вызывает более крупную рану, которая требует больше времени для заживления. Альтернативный вариант - дерма-штамп.
Штамп лучше валика во многих отношениях, поскольку он вызывает меньше ненужных повреждений и может легко наноситься на кожу головы.
Обратите внимание, очень важно правильно очистить валик или штамп перед использованием.Он должен быть чистым, иначе вы увеличите риск заражения.
Кровообращение в коже головы жизненно важно для роста волос. Не доходя до волосяных фолликулов, они быстро увядают и погибают. И наоборот, когда кровообращение хорошее, волосяные фолликулы получают весь кислород, питательные вещества и минералы, необходимые для роста.
Один из способов улучшить кровообращение - это упражнения и массаж кожи головы.
Массаж кожи головы - это ручные манипуляции с кожей головы руками или специальным инструментом.
Возьмите руки и потрите круговыми движениями сначала сбоку (над ушами), затем спереди, затем сзади. Почувствуйте расслабление и расслабление кожи головы во время массажа. Со временем вы действительно научитесь делать себе массаж головы.
Это не только улучшает кровообращение, но и снижает стресс и напряжение, которые в первую очередь могут усугубить проблемы с волосами (7).
Лучше всего то, что исследования показали, насколько эффективны массажи для восстановления выпавших волос.В исследовании, проведенном в Университете Гонконга, исследователи массировали скальпы участников каждый день в течение 20 минут в течение 300 дней (8).
Процент выпадения волос до и после лечения (выделен желтым цветом) показан ниже:
Источник. В каждой группе резко снизился процент выпадения волос (т. Е. Залысин).
Вы также можете улучшить кровообращение волосяных фолликулов с помощью упражнений для кожи головы. Это включает в себя напряжение и расслабление мышц головы, а именно лба, для растяжения и расслабления кожи.
Если вы целый день смотрите на компьютер, у вас может возникнуть неестественное напряжение вокруг глаз и лба. Важно снимать это напряжение каждый день с помощью этих простых упражнений, чтобы кожа головы не становилась стянутой и не ограничивала кровоток. Два самых основных и эффективных упражнения:
Эти два упражнения расслабят лоб и снимут напряжение в передней части головы, где наиболее вероятно выпадение волос.В конце концов, это не совпадение, что области механического напряжения коррелируют с облысением (9).
Резиновый массажер для кожи головы - простой, дешевый и эффективный способ увеличить приток крови к коже головы.
Есть несколько разных массажеров и разные техники.
Вы также можете использовать металлический массажер для головы, который стимулирует кожу головы, но немного иначе, чем резиновый массажер для кожи головы.Однако результат тот же: усиление кровотока.
Несколько минут в день положительно скажутся на коже головы.
Когда дело доходит до здоровья, наши волосы не являются необходимым условием выживания. Это не такой приоритет, как, скажем, сердце или мозг. По этой причине наше тело будет уделять приоритетное внимание жизненно важным органам, а не волосам.
Вот почему так важно есть достаточное количество здоровой пищи, потому что в противном случае ваше тело будет использовать ограниченные ресурсы для восстановления и роста клеток ваших органов, а не волос.
Уловка состоит в том, чтобы увеличить количество питательных веществ, минералов, ферментов и бактерий для роста ваших волос, чтобы их было в избытке, которое ваше тело могло бы использовать для роста волос и других несущественных функций.
Волосяные фолликулы состоят из кератина, белка, состоящего из более мелких питательных веществ и микроэлементов (10). Таким образом, имеет смысл, что поддержка питательных веществ и минералов важна для здорового роста волос. Вот несколько витаминов и питательных веществ с доказанным положительным влиянием на рост волос.
Ниацин - это хорошо известный «витамин для волос», и его основная роль заключается в увеличении притока крови к коже головы (11).
Ограничение притока крови к волосяным фолликулам может привести к ослаблению и ломкости волос. Это связано с тем, что волосы не могут получать достаточное количество кислорода и питательных веществ. Другими преимуществами ниацина являются его противовоспалительные свойства и его способность увеличивать синтез кератина (12, 13).
Биотин, содержащийся во многих поливитаминах, а также в витаминах, предназначенных для здоровья волос, кожи и ногтей, является одним из важнейших витаминов, которые следует добавлять в свой рацион.Его основная функция - синтезатор белка, что означает, что он превращает жирные кислоты в белки, такие как кератин, которые может использовать организм.
Биотин вырабатывается здоровой микрофлорой кишечника, но его также можно найти во многих продуктах питания, в том числе:
Вы также можете добавить биотин (или поливитамины) в свой распорядок дня, однако скорость усвоения и истинная польза дополнительных питательных веществ горячо обсуждаются (15).
Как антиоксиданты цинк и селен играют ключевую роль в борьбе со свободными радикалами (16). Это помогает защитить кожу и другие органы, включая волосы, от преждевременного старения и повреждений.
И цинк, и селен также участвуют в процессе кератинизации (17, 18). Они работают так же, как биотин, в том смысле, что они синтезируют белки и способствуют образованию кератина.
Однако будьте осторожны, поскольку переизбыток цинка может привести к задержке роста волос.Вместо этого вам лучше получать цинк и селен из пищевых источников, таких как (19):
Антиоксиданты часто упоминаются при обсуждении здоровья волос, и на то есть веская причина. Они защищают от разрушения важные органы, в том числе волосяные фолликулы.
Одним из лучших антиоксидантов, встречающихся в природе, является витамин Е и, в частности, токотриенолы (20).
Было доказано, что они полезны для роста волос, а восьмимесячное исследование даже показало увеличение количества волос на 34,5 процента (21).
Вы можете принимать добавки с витамином Е, но он лучше усваивается с пищей.
(Вы можете узнать больше о витаминах и их роли в росте волос здесь.)
Ферменты поступают из сырых (или ферментированных) продуктов и помогают пищеварению. Они помогают легче усваивать питательные вещества и минералы.Это называется биодоступностью и означает, что ваше тело может легко использовать минерал (22).
Бактерии также играют роль в росте волос. В организме есть миллиарды бактерий, одни из которых «хорошие», а другие «плохие» (23). Некоторые продукты способствуют развитию полезных бактерий, а некоторые продукты убивают хорошие бактерии и подпитывают плохие.
Слишком много вредных бактерий может означать, что вашему организму трудно усваивать питательные вещества и минералы из пищи.
Вместо того, чтобы расщеплять пищу, чтобы она могла легко всасываться в вашу кровь, вредные бактерии фактически питаются самой пищей и выделяют отходы.В результате, хотя вы можете придерживаться относительно здоровой диеты, вы можете недоедать, что приведет к выпадению волос.
Это очень упрощенная версия вещей, но важно знать, что наличие правильных кишечных бактерий поможет стимулировать образование новых волосяных фолликулов, в то время как наличие слишком большого количества вредных бактерий может вызвать слабый рост волос. Ешьте продукты, богатые пробиотиками, например йогурт, соленые огурцы или квашеную капусту.
Инверсионная терапия - это модный термин для обозначения подвешивания вверх ногами на несколько минут для увеличения притока крови к коже головы.
Циркуляция крови к волосяным фолликулам важна для роста волос, поскольку кровь доставляет к волосам жизненно важный кислород, минералы и питательные вещества. Чем больше крови, тем лучше. Поскольку кожа головы - это самая высокая точка на теле, крови может быть трудно достичь этого уровня.
При инверсионной терапии вы опускаете голову как можно ниже, чтобы кровь могла проникнуть в кожу головы.
Не стоит делать это слишком долго, поскольку кровь может скапливаться в голове, вызывая головокружение, но несколько минут в день могут быть полезны для кровотока в коже головы.
Чтобы усилить кровоток, сделайте массаж кожи головы и упражнения в перевернутом положении.
Есть одно лечение, которое вы можете рассмотреть, если хотите «быстрых» результатов: одобренные FDA препараты, такие как миноксидил и финастерид.
Миноксидил - раствор для местного применения и первый препарат, одобренный FDA для лечения облысения.
Препарат сначала был произведен как гипотензивное средство.Это означает, что он борется с высоким кровяным давлением за счет расширения кровеносных сосудов. И хотя он все еще используется как антигипертензивное средство (под торговой маркой Loniten), он более известен своими способностями к росту волос.
Есть несколько теорий об эффективности миноксидила
Наиболее распространенная теория заключается в том, что его сосудорасширяющая способность является мощным стимулятором кровотока. При местном применении усиливается кровоток в непосредственной близости.
Это увеличение кровотока обеспечивает надлежащую доставку кислорода и жизненно важных питательных веществ.А поскольку он расширяет кровеносные сосуды, он может доставлять кровь даже к миниатюрным волосяным фолликулам.
Возможно, еще более важным механизмом является его доказанная способность активировать факторы роста, а именно фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) (27). Этот фактор роста, который миноксидил активирует в клетках дермальных сосочков, играет важную роль в росте волос.
Прежде чем использовать миноксидил, следует помнить о том, что у вас, вероятно, начнется начальный период выделения.Это известно как «выпадение страха», но это нормальная часть процесса роста волос.
Финастерид - второй (и последний) препарат, одобренный FDA для лечения облысения по мужскому типу. Это пероральный препарат, первоначально разработанный для лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ). Хотя препарат действительно работает по прямому назначению, он также способствует росту волос у мужчин с облысением.
ДГПЖ - это заболевание, поражающее простату.Считается, что это состояние вызвано избыточным присутствием андрогенного гормона дигидротестостерона (ДГТ). То же самое было сказано о облысении по мужскому типу, хотя появляется все больше теорий об облысении по типу.
Если теория DHT верна, то почему финастерид работает, понятно.
Вопреки распространенному мнению, финастерид не блокирует ДГТ. Вместо этого он ингибирует 5-альфа-редуктазу, фермент, ответственный за выработку DHT. Таким образом, финастерид снижает уровень DHT в волосяном фолликуле (и во всем теле).
Дерматолог, особенно специализирующийся на выпадении волос, может предоставить вам полезную информацию. Они могут провести анализы крови, медицинский осмотр и даже биопсию кожи головы, чтобы получить более четкое представление о вашей ситуации.
Они могут даже дать совет, когда дело доходит до начала восстановления роста волос.
Есть много способов - лекарственные, хирургические и натуральные - стимулировать рост новых волос.
Любой режим, вызывающий рост новых волосков, требует времени. Ваши волосы не выпадают сразу, поэтому не ждите, что они отрастут в одночасье.
На самом деле, вам нужно придерживаться любого режима не менее восьми недель, прежде чем вы сможете точно оценить, работает он или нет.
. 
Выпадение волос… Я была там. В подростковом возрасте я чувствовал себя беспомощным и безнадежным, поскольку потерял более трети волос из-за аутоиммунного заболевания и назначенных мной лекарств. Когда я решила применить целостный подход к своему здоровью, изменив питание и образ жизни, я смогла не только прекратить прием лекарств, но и возобновить рост новых волос.
Это пять шагов, которые стали для меня ключевыми на моем пути роста волос, и я надеюсь, что они помогут и вам!
Какое отношение имеет желудочная кислота - технически соляная кислота - к естественному увеличению роста волос? Когда дело доходит до создания плавных замков, все сводится к двум ключевым факторам: потреблению питательных веществ и усвоению питательных веществ. Достаточное количество желудочного сока в значительной степени отвечает за усвоение питательных веществ.
Знаете ли вы, что у 90% людей слишком мало желудочной кислоты, а не слишком много? Люди часто считают, что изжога и несварение желудка вызваны слишком большим количеством желудочной кислоты, но все наоборот.Когда мы испытываем стресс и испытываем дефицит питательных веществ, производство желудочного сока резко замедляется. Затем возникает изжога, потому что желудок не является резервуаром для кислоты, которым должен быть - наша еда остается в желудке слишком долго, вызывая расстройство пищеварения.
Вот как этот процесс влияет на рост волос:
Короче говоря, адекватная желудочная кислота = усвоение белка = строительные блоки для здоровых волос.
Vagal Tone ™ от Meo Energetics поддерживает ту часть мозга, которая заставляет желудок выделять желудочную кислоту . После нескольких лет приема добавок соляной кислоты (HCL) я перешла на Vagal Tone и, наконец, смогла перестать принимать капсулы HCL с каждым приемом пищи.
Это основная пищеварительная поддержка, которую я рекомендую, потому что дает сигнал к включению пищеварения в мозге. .Когда мы нацелены на мозг, улучшаются все аспекты пищеварения.
Есть также простые упражнения, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы повысить кислотность желудочного сока. Прочтите мой пост «8 способов естественного лечения пониженной кислоты в желудке и естественных способов лечения пониженной кислотности желудка» для получения дополнительной информации.
Высококачественный коллаген - единственный «протеиновый порошок», который я использую. Он содержит уникальный профиль аминокислот, которые являются строительными блоками для здоровой кожи, волос и ногтей.Как только я начал использовать коллаген ежедневно, я заметил значительное улучшение роста новых волос и укрепление ногтей.
Рекомендация коллагена для естественного ускорения роста волос основана на моем собственном опыте и опыте других. Нет исследований, показывающих, что добавление желе заставит ваши волосы расти. Но кто знает ... может быть, это исследование еще не завершено! Однако есть исследования, показывающие, что добавки коллагена действительно улучшают качество кожи с точки зрения эластичности и влажности.
Я не могу подчеркнуть важность покупки высококачественной добавки с коллагеном или желатином. Обычный желатин без вкусовых добавок из супермаркета поступает из откорма крупного рогатого скота. Если животное находится в высокотоксичной среде, такой как откормочная площадка, его белок не будет лучшим качеством. Я использую Vital Proteins, бренд, состоящий из 100% коллагена и желатина, выращенного на травах (они также предлагают бесплатную доставку для всех заказов). Их пептиды коллагена растворяются в напитках без запаха - отличный протеиновый усилитель для коктейлей, чая или кофе.Их коллагеновый белок можно использовать для приготовления домашних жевательных конфет и желе.
Мы обсуждали, как потребление белка и его переваривание влияют на рост волос, но здоровые волосы также зависят от баланса гормонов. Гормональный баланс, как вы, наверное, знаете, - чрезвычайно сложная тема. Вот некоторые из ключевых гормонов, влияющих на рост волос, в очень упрощенном виде:
Хотя гормональный баланс многогранен, хорошая новость заключается в том, что одни и те же шаги помогают сбалансировать гормоны во всем. Если вы еще не читали их, ознакомьтесь с моими публикациями «15 способов сбалансировать гормоны прямо сейчас» и (для женщин) моей книгой «Бросить ПМС».
Здравый смысл: для естественного увеличения роста волос начинайте с кожи головы. Я не верю, что решение проблемы истончения волос - это актуальная сыворотка или волшебная таблетка - вы должны решить проблему пищеварения и гормонального баланса. Но, как я убедился на собственном опыте, здоровье кожи головы - еще один важный фактор.
Если вы знакомы с моей историей, я боролась с сильной потерей волос из-за моего аутоиммунного заболевания и лекарств, которые я принимал много лет назад.Когда я изменил свое питание и образ жизни, я смог естественным образом справиться со своей болезнью и начать отращивать волосы. Однако другой важной задачей для меня было уравновесить мою кожу головы с помощью продуктов Morrocco Method.
Я на всю жизнь перешел на метод Марокко (ММ), потому что они изменили мое отношение к моим волосам. MM использует 100% сырые ингредиенты, которые не лишают волосы защитных натуральных масел, которые способствуют сбалансированности кожи головы. Теперь я могу обходиться без мытья головы 3-4 дня, потому что моя кожа головы уравновешена.Мне также не нужно использовать какие-либо средства для укладки или нагревательные инструменты.
Я написал много сообщений о своем опыте, а также сотрудничал с компанией, чтобы сэкономить 30% на моих любимых продуктах. Узнайте больше о , мой опыт работы с MM здесь .
По опыту я знаю, что гипотиреоз сопровождается рядом неприятных симптомов, включая выпадение волос. Снижение гормона щитовидной железы означает, что ваши клетки не производят достаточно энергии, что означает замедленный метаболизм.Это приводит к снижению роста волос и увеличению их выпадения.
Как только я узнал, что у меня гипотиреоз (который оказался у Хашимото, аутоиммунной версией гипотиреоза), я занялся исследованиями, и решил использовать питание вместо традиционного пути посредничества . Ключевым моментом для меня, наряду с описанными выше шагами по улучшению гормонального баланса, была беззерновая диета. Я изменил свою диету, чтобы найти то, что мне больше всего подходит, и она очень похожа на протокол аутоиммунного палео.
Чтобы получить некоторую небольшую информацию, прочтите мой пост «Пять лучших продуктов для здоровья щитовидной железы». Если вы считаете, что дисбаланс щитовидной железы является важной частью ваших проблем с волосами, тогда гораздо более полный ресурс - это сеансы щитовидной железы, доступные здесь. Я не могу рекомендовать его достаточно, поскольку он помог мне в моем собственном путешествии с тиреоидитом Хашимото. Это цифровая программа с интервью и документами ведущих экспертов в области естественного здоровья щитовидной железы. Он отвечает на вопросы о диете, образе жизни, пищевых добавках (включая вопросы о йоде!) И многом другом ... на все, что ваш врач не смог ответить.
Вы хотите улучшить свои волосы, устранив первопричины?
Ежедневный массаж кожи головы - один из основных способов сделать волосы гуще и уменьшить линию роста волос. Они абсолютно необходимы, если вы серьезно настроены вернуть себе здоровые волосы.
Но большинство людей все делают неправильно.
И если сделаешь неправильно, твои волосы могут стать еще хуже!
Итак…
В этой статье я поделюсь с вами лучшими, проверенными временем и проверенными техниками массажа, которые значительно улучшат способность ваших волос отрастать.
Сначала я объясню, что такое массаж кожи головы и как он действует.
Затем я расскажу вам, что сработало для меня и что работает для других посетителей этого веб-сайта.
Далее я поделюсь некоторыми советами, как получить максимальную отдачу от 10-минутного ежедневного сеанса массажа, чтобы вы могли добиться максимальных результатов и скорейшего восстановления.
Ладно, приступим…
Проще говоря, массаж кожи головы (или массаж головы) - это ручная стимуляция кожи головы с помощью рук или специально разработанных устройств.Эта практика используется для различных целей, в том числе для снятия головной боли и снятия стресса.
Еще одна цель массажа головы - это рост новых, более сильных волос. Это популярная практика среди сообщества, занимающегося выпадением волос, и она может дать вам множество преимуществ, связанных с волосами.
Давайте подробнее рассмотрим преимущества массажа кожи головы, в том числе то, как он может помочь отрастить волосы.
Когда выпадение волос происходит в результате андрогенной алопеции (AGA), это происходит из-за присутствия DHT. Однако это запускает процесс, известный как миниатюризация волос, и это приводит к снижению притока крови к фолликулу.
По сути, воспаление возникает, когда DHT прикрепляется к чувствительным волосяным фолликулам (обычно на линии роста волос и макушке). Это приводит к миниатюризации фолликула, и в конечном итоге волосы больше не могут проталкиваться через кожу головы.Если не лечить, это приводит к постоянному облысению.
(Узнайте о первых признаках облысения, чтобы решить проблему СЕЙЧАС!)
Однако под поверхностью возникает другая проблема. Это прекращение кровотока.
По мере того как волосяной фолликул миниатюризируется, связь между луковицей и кровеносными сосудами ослабевает. Во многом это связано с воспалением (1).
Когда это происходит, кислород и питательные вещества в меньшей степени попадают в волосы. Кроме того, невозможно удалить отходы (такие как DHT и CO2).
Итак, хотя снижение кровотока не является причиной потери волос , оно является основным фактором продолжающегося роста волос. Какое решение?
К счастью, массаж кожи головы может улучшить приток крови к ней (2). Если одновременно воздействовать на ДГТ, можно вернуть волосяным фолликулам их прежнее здоровье.
Если вы страдаете от выпадения волос, то рост новых волос может быть вашей самой большой проблемой. Тогда вы будете рады узнать, что регулярный массаж кожи головы может положительно сказаться на ваших усилиях по росту волос.
В японском исследовании 9 здоровых мужчин ежедневно получали четырехминутный массаж кожи головы с одной стороны (3). Это было сделано с помощью массажного устройства Panasonic EH-HM75.
Общее количество волос, их толщину и скорость роста измеряли у каждого участника на 0, 4, 12 и 24 неделе. Для измерения использовался фоллископ.
Хотя скорость роста волос и общее количество волос существенно не улучшились, заметное улучшение толщины волос было отмечено через 24 недели:
Источник.По предположению исследователей, существует два возможных объяснения. Во-первых, очевидное усиление кровообращения. Во-вторых, прямое воздействие механической силы на клетки дермального сосочка. Считается, что это позволяет растягиваться, что затем позволяет увеличить толщину волосяных фолликулов.
Стресс - частая причина выпадения волос, которая может возникать остро (разовое событие) или хронически. Существует , много способов борьбы со стрессом, но одним из наиболее популярных методов является массаж.
По мере того, как мы напрягаемся, наши тела становятся все более напряженными. Это напряжение может затем привести к усилению стресса, и порочный круг продолжится.
(Узнайте больше о телогенном эффлювии, выпадении волос, которое чаще всего связано со стрессом.)
Влияние стресса на выпадение волос было доказано совсем недавно в исследовании 2017 года (4).
В исследовании приняли участие 33 студентки: 18 сдавали экзамены, а 15 - нет.
Исследователи использовали различные методы оценки стресса, в том числе:
Исследование было разделено на три периода:
Как ясно показало исследование, наблюдалось заметное усиление восприятия стресса в T2, когда 18 студентов находились в разгаре экзаменов.Но даже более того, у экзаменующихся студентов изменился баланс цитокинов.
Цитокины - это провоспалительные вещества, которые выделяются иммунными клетками в ответ на травму, инфекцию или аллергическую реакцию.
Повышение уровня цитокинов может указывать на воспаление всего тела, которое может негативно повлиять на волосяные фолликулы.
Массаж кожи головы может быть легким средством снятия стресса, а также средством, которое может эффективно снизить умственное напряжение. и физическое напряжение (6).
Регулярное производство кожного сала - просто научный термин, используемый для обозначения кожного сала - является важной частью здоровой и хорошо питаемой кожи головы. Однако использование агрессивных химических продуктов и ежедневный контакт с внешними загрязнителями может привести к снижению уровня кожного сала.
По понятным причинам низкий уровень выработки кожного сала может привести к сухости и шелушению. Это может усугубить выпадение волос из-за зуда и трения. Точно так же низкий уровень кожного сала может привести к жирной коже головы.Это потому, что ваша кожа головы будет пытаться чрезмерно компенсировать и производить на больше масла, которое вам нужно.
Массаж кожи головы - отличный способ регулировать выработку кожного сала и поддерживать его уровень на коже головы на здоровом и полезном уровне.
Хотя я рекомендую очень простой вид массажа, на самом деле есть различные техники, которые вы можете использовать в своей практике. Например:
Особый метод, который я рекомендую, это массаж кожи головы с помощью кончиков пальцев или рук для оказания давления на кожу головы.Это наиболее эффективно стимулирует кровоток.
Подобно массажу с удалением волос, но немного более энергично, массаж петриссажем включает в себя включение в сеанс перекатывающих, разминающих и сжимающих движений.
Это, пожалуй, более эффективный метод, так как он охватывает большую площадь за более короткий промежуток времени. Однако с этой техникой также легко стать слишком энергичным. Поскольку это связано с рядом более резких движений, это может привести к напряжению волосяных прядей и фолликулов.
Если вы хотите выполнить эту технику, обратите особое внимание на свои движения.
Этот метод предполагает использование рук (или специальных инструментов) для создания небольших колебаний на коже головы. Затем эти вибрации могут стимулировать кровообращение и усилить нервную активность.
Если вы хотите включить эту технику в свой распорядок дня, я рекомендую делать это один или два раза в неделю. Существуют более эффективные методы стимуляции кровотока, и их лучше использовать в большинстве случаев.
Это более мягкий подход к массажу, который включает использование поглаживающих движений для стимуляции кровотока. Поглаживающие движения обычно выполняются тыльной стороной ладони, но также могут выполняться кончиками пальцев или массажными инструментами.
Техника, которую вы будете использовать, будет зависеть от ваших личных предпочтений, а также от имеющихся у вас инструментов.
Я настоятельно рекомендую первую технику (поколачивание), хотя включение трех других техник также может оказаться полезным.Тем не менее, абсолютно лучший метод для вас будет тот, который вы постоянно используете .
Хотя массаж кажется достаточно простой практикой, существуют правильные и неправильные способы его выполнения. Для достижения наилучших результатов ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями.
Самый простой метод массажа кожи головы, в котором используются только руки. Это можно делать дома или в дороге, и это отличное введение в полезную практику.
Для начала рекомендую сойти в уютный тихий район. Это может быть ваша кровать, диван или рабочий стол. Однако постарайтесь найти такое место, где вас никто не отвлекает.
Начните с боков головы (чуть выше ушей) и используйте четыре пальца с каждой стороны для круговых движений руками. Применяйте разные уровни давления, чередуя их в течение всего упражнения.
Медленно продвигайтесь вверх от боков головы к макушке. Вы можете идти прямо по бокам к макушке или время от времени возвращаться в сторону.
Достигнув коронки, продолжайте работать круговыми движениями. Медленно продвигайтесь к передней части кожи головы (линии роста волос). Затем вы начнете с самого верха линии роста волос и медленно продвигаетесь вниз и назад по бокам головы.
Как минимум, я рекомендую делать это по 10 минут в день. Это даст вам достаточно времени для каждой области кожи головы, а также обеспечит расслабление и снятие стресса.
Если вы торопитесь или предпочитаете другой метод, вы также можете использовать массажер для кожи головы с такими же положительными эффектами.
Существуют разные типы массажеров для кожи головы, но все они служат одной цели.
Чтобы использовать вышеупомянутый массажер, начните с размещения кончиков на макушке. Медленно перемещайте массажер вверх и вниз и вращайте массажер круговыми движениями, чтобы обработать все участки кожи головы.
Этот инструмент лучше всего подходит для макушки и боковых сторон головы, но есть еще один массажер, который можно использовать для линии роста волос.
Массажная щетка - это небольшой резиновый инструмент, который позволяет воздействовать на определенные участки кожи головы.Это отлично подходит для людей с полным облысением или с очень короткими волосами (в противном случае волосы могут застрять в резиновой щетине или потянуться).
Для использования поместите на желаемую область кожи головы и слегка надавите. Начните перемещать кисть небольшими круговыми движениями. Чтобы варьировать движения, вы можете увеличивать и уменьшать размеры кругов.
Чтобы еще больше повысить эффективность массажа кожи головы, я рекомендую комбинировать сеансы массажа, добавляя масло.
Существует множество масел, которые могут принести дополнительную пользу вашему массажу кожи головы. Однако выбор масел будет зависеть от ваших целей.
Например, экстракт масла розмарина отлично подходит для местного применения в качестве блокатора ДГТ (7). Масло мяты перечной можно использовать для дальнейшего улучшения кровообращения (8). Или миндальное масло можно использовать как антиоксидант и стимулятор роста волос (9).
Используя масло (или комбинацию) по вашему выбору, налейте четверть количества на ладони.Потрите руки, чтобы согреть масло.
Начните с нанесения масла на макушку и массируйте круговыми движениями (точно так же, как без масла). Равномерно распределите масло во время массажа, нанося его от макушки по бокам головы к линии роста волос.
Вы можете обнаружить, что вам нужно больше масла. Продолжайте добавлять небольшое количество средства на ладони и равномерно наносить.
ПРИМЕЧАНИЕ: При использовании эфирного масла обязательно разбавляйте каждую каплю масла 5 мл масла-носителя.Это снизит риск контактных реакций, а также более эффективно доставит эфирное масло.
Наносите масло только для создания тонкого покрытия на коже головы. Не нужно насыщать волосы.
После завершения массажа (5-10) минут оставьте на 5-10 минут. Затем тщательно смойте теплой (или холодной) водой.
Вы можете повторять это ежедневно или только время от времени, чтобы улучшить свой текущий режим массажа.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от этой техники, вот несколько советов, которые необходимо применить.
Распространенная ошибка многих - использование ногтей во время массажа кожи головы. Это может значительно повредить кожу головы и волосяные фолликулы, а также негативно сказаться на результатах массажа.
Распространенная ошибка - непоследовательные сеансы массажа, которые оставляют желать лучшего. Если вы не тратите время и силы, не увидит положительных результатов.
Для лучшей практики я рекомендую 10 минут в день. Вы можете легко приспособить его в любой момент, будь то при пробуждении, за рабочим столом или перед сном.
Когда вы выполняете один и тот же распорядок изо дня в день, легко расслабиться. Кроме того, у вас могут отсутствовать участки кожи головы.
Вот почему я рекомендую вам время от времени менять свой распорядок дня, чтобы обеспечить одинаковое внимание всей вашей коже головы.
Что я имею в виду под изменением распорядка?
Во-первых, вы можете использовать различные техники (например, описанные выше) и включать их в свой обычный массажный кабинет.Во-вторых, вы можете работать «в обратном направлении» (начиная от линии роста волос и двигаясь к макушке и бокам), чтобы смешать их.
Хотя важно избегать чрезмерного давления (это может вырвать волосы и повредить фолликулы), давление - это , необходимое для получения положительных результатов.
Итак, какое давление нужно приложить?
Проще говоря, вы хотите оказать достаточное давление, чтобы оно было полезным, но не настолько, чтобы у вас возникла боль (либо ваша кожа головы, либо пальцы).
Если во время / после тренировки у вас возникают судороги в руках или пальцах, вероятно, вы слишком сильно надавливаете. Точно так же, если ваша кожа головы не ощущается, как будто ее даже не массировали через пять минут после сеанса, вы, вероятно, применяете недостаточно.
Чтобы определить правильную сумму, потребуется немного поэкспериментировать, но важно найти эту счастливую середину.
Распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, страдающие облысением, при массаже кожи головы - это то, что это кажется слишком простым.Это заставляет их полностью избегать этой практики.
Тем не менее, я рекомендую вам попробовать минимум на за три месяца. Вам действительно нечего терять, а - все, что - получить (а именно волосы).
Массаж - распространенная практика альтернативного здоровья, используемая для улучшения кровообращения и снижения напряжения. Тем не менее, это также может быть хороший стимулятор роста волос .
Конечно, только массаж кожи головы не принесет желаемых результатов.Вместо этого я рекомендую вам комбинировать методы роста волос, включая изменение диеты и добавки, чтобы увидеть заметную разницу.
.Москва, ул. Юных Ленинцев, 48
