Оформление
текстилем, цветами, шарами
праздничных торжеств

Отправить заявку

Препараты для волос с цинком


натуральные продукты и медикаментозные средства

Потеря волос всегда ассоциируется с какими-либо отрицательными процессами в организме. В большинстве случаев это действительно так. Современные реалии устроены так, что наши внутренние проблемы подкрепляются воздействием негативных внешних факторов, что делает утрату волос эпидемией 21 века.

Ужасная экологическая ситуация, обилие химических средств, длительный прием некоторых лекарственных препаратов – все это может привести к потере волосяных фолликулов. Помимо этого, неправильное питание, которое также является распространенной привычкой современного человека, лишает организм полезных витаминов и минералов, что тут же отражается на состоянии шевелюры.

Одним из таких элементов является цинк. Дефицит цинка, вызванный определенными изменениями в организме, провоцирует усиленное выпадение волос. Вот почему иногда приходится восстанавливать баланс микроэлементов посредством медикаментов.

В таких ситуациях стоит помнить о соблюдении дозировок, а также дополнять лечение различными домашними средствами, грамотным уходом и сбалансированным питанием.

Какова роль цинка для волос и организма в целом?

Для наших волос цинк является одним из базовых микроэлементов, сбалансированное наличие которого поддерживает их в отличном состоянии. При нехватке этого вещества негативные изменения затронут не только шевелюру, но еще и ногти, поверхность кожи, опорно-двигательную систему.

Обязанности цинка в организме очень обширны:

Основные причины дефицита цинка в организме

В человеческом организме все взаимосвязано, а все питательные вещества имеют определенный баланс. Стоит одной системе дать сбой, как мы обнаруживаем у себя еще ряд дополнительных проблем.

Что же приводит к дефициту цинка?

  1. Разнообразные патологии желудочно-кишечного тракта.
  2. Длительная диета, предполагающая исключение из рациона дрожжевого хлеба.
  3. Злоупотребление спиртными напитками.
  4. Вещество может покидать организма через кожные поры во время интенсивного потоотделения при повышенной температуре воздуха.

Что касается питания, данный фактор находится полностью под нашим контролем.

Чтобы восполнить запасы вещества, старайтесь употреблять в пищу как можно больше следующих продуктов:

Недостаток микроэлемента на фоне несбалансированного питания исправить проще всего. Также стоит помнить, что продукты питания с высоким содержанием фосфора и кальция могут препятствовать полноценному усвоению цинка. Что касается кишечных патологий, то здесь сперва необходима консультация гастроэнтеролога и некоторые обследования.

Цинкосодержащие лекарственные препараты

При недостатке микроэлемента в организме порой целесообразно принимать специальные препараты цинка, борющиеся с выпадением волос. Помимо шампуней и бальзамов, используемых наружным способом, внутренний прием цинковых средств стимулирует дополнительный синтез кератина, что существенно укрепляет структуру фолликулов.

Медикаментозные цинкосодержащие препараты помогают справиться с перхотью, усилить питание волосяных луковиц и улучшить внешний вид волос.

Среди самых известных витаминных комплексов с цинком можно выделить такие:

Конечно, перед приемом того или иного препарата стоит не просто внимательно ознакомиться с инструкцией, но и проконсультироваться с врачом. Дело в том, что чрезмерное потребление цинкосодержащих средств может привести к неприятным побочным эффектам.

«Цинтерал» для укрепления волос

Одним из самых востребованных лекарственных препаратов с цинком от выпадения волос является «Цинктерал». Этот комплекс представлен в таблетированной форме, а его основным назначением является компенсирование дефицита микроэлемента в организме человека, в частности, при утрате волосяных фолликулов. Главным действующим веществом является гептагидрит сульфата цинка.

Вспомогательные вещества следующие:

В одной таблетке содержится 45 мг основного вещества. Помимо восполнения недостатка цинка и участия в метаболических клеточных процессах, препарат также оказывает иммуномодулирующее воздействие. Благодаря комплексному действию средства волосяные луковицы имеют возможность полноценно развиваться, за счет чего растут новые здоровые волосы.

Перед тем как принимать «Цинктерал» при выпадении волос, обязательно проконсультируйтесь со специалистом относительно длительности приема лекарственного препарата и его дозировки.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Зачем нужен цинк, и как выбрать витаминный комплекс с ним?

Цинк — один из важнейших для здоровья человека микроэлементов. Он обеспечивает нормальное функционирование многих систем организма. Особенно он полезен детям, поскольку участвует в развитии практически всех органов. При его дефиците нужно правильно подобрать витаминный комплекс с содержанием цинка, чтобы покрыть суточную потребность элемента без передозировки.

Польза цинка

Роль рассматриваемого элемента в организме человека трудно переоценить. Есть несколько функций, которые жизненно важны для здоровья и не могут протекать без его присутствия. Основные полезные свойства цинка:

  1. Стимулирует иммунитет, укрепляет защиту организма.
  2. Помогает освободиться от вирусов и различных бактерий.
  3. Ускоряет образование коллагена.
  4. Ослабляет симптомы аллергических реакций.
  5. Помогает восстанавливать поврежденные ткани.
  6. Стимулирует работу головного мозга.
  7. Является природным антиоксидантом.
  8. Нормализует синтез инсулина.
  9. Оптимизирует усвоение питательных веществ в организме человека.

    Внимание! Мужчинам данное вещество более необходимо, чем женщинам, поскольку цинк в мужском организме помогает сохранить потенцию, уберегает от бесплодия, усиливает сексуальную активность, а также стимулирует выработку мужского гормона — тестостерона.

    Симптомы дефицита цинка

    При недостатке рассматриваемого элемента наблюдаются различные симптомы, на которые необходимо обратить внимание:

    • белые пятна на ногтях;
    • ногтевые пластинки тонкие и хрупкие;
    • слабость, повышенная утомляемость;
    • проблемы со зрением, быстро устают глаза;
    • тусклые и тонкие волосы;
    • проблемы при затягивании ран;
    • плохая память.

    В таком случае нужно обратиться к врачу и подобрать препарат с содержанием цинка.


    Как выбрать витамины с цинком?

    Формы выпуска препаратов с цинком могут отличаться, но при этом их усвоение не меняется. Основные формы:

    • пероральные таблетки;
    • таблетки, которые требуют растворения в воде;
    • таблетки для разжевывания, в основном для детей;
    • капсулы;
    • драже.

    При выборе важно обратить внимание на специализацию лекарства. Есть отдельные комплексы для следующих групп пациентов и систем организма:

    • мужчин;
    • женщин;
    • детей;
    • для волос и ногтей;
    • с другими витаминами.

    Перед тем как принимать препарат, важно посоветоваться с врачом, поскольку может наступить передозировка. Есть определенная суточная норма цинка, которая должна поступить в организм человека.


    Для профилактики необходимо добавить в рацион следующие продукты:

    • хлеб с отрубями;
    • чеснок;
    • имбирь;
    • рыба;
    • кукуруза;
    • тыква и свекла;
    • смородина.

    При сбалансированном питании комплекс витаминов может и не понадобиться.

    Правила приема препаратов

    Чаще всего такие лекарства необходимо принимать или за час до еды, или через два часа после. Это обеспечит нормальное усвоение полезных веществ.

    Внимание! Для профилактики дефицита цинка мужчинам нужно 11 мг вещества в день, а женщинам достаточно 8 мг. Если питание не богато необходимыми продуктами, то норма поднимается до 30 мг в день.

    Побочные реакции

    Обычно таковых реакций не возникает. Проблемы могут возникнуть при передозировке. В таком случае наблюдаются следующие симптомы:

    • тошнота;
    • сбои в работе печени;
    • отслаиваются ногти.

    Важно учитывать, что цинк плохо усваивается, если поступает в организм одновременно с фосфором, кальцием и фитиновой кислотой. Хорошо сочетается микроэлемент с медью. Эти вещества совместно оказывают положительное влияние на кожные покровы.

    Витамины с цинком - залог красоты и здоровья волос

    Каждый здравомыслящий человек, имеющий проблемы с волосами, ищет способ их решения. Чтобы вернуть шевелюре ухоженность и здоровый вид можно прибегнуть к витаминным комплексам на основе цинка.

    Для поддержания естественной красоты волос, организму нужны самые разные витамины и микроэлементы, и одним из них является цинк, который необходим для роста локонов и здоровья кожи головы. Нужно отметить, что цинк не менее важен, чем железо или витамины группы B, и если его в организме недостаточно первыми от этого будут страдать волосы и кожа головы.

    Витаминные цинксодержащие комплексы

    Селцинк

    Является источником самых необходимых витаминов и микроэлементов. Содержит в своем составе суточную дозу цинка, необходимую для здоровья волос. Ионы цинка играют существенную роль в метаболизме жиров, жирных кислот, белков, углеводов и гормонов.

    Препарат борется с проблемами себореи, участвует в процессе кровообращения, помогает избавиться от перхоти.

    Состав:

    • цинк – 8мг;
    • витамин С – 180мг;
    • селен – 0.05 мг;
    • витамин Е – 35 мг;
    • бета-каротин – 7.2мг;
    • вспомогательные вещества.

    Способ применения: 1 таблетка в день, обязательно после еды, запивая стаканом теплой воды. Курс лечения – 1 месяц.

    Цинктерал

    Данный препарат стимулирует обменные процессы, оказывает влияние на созревание волосяных луковиц, нормализует процессы деления в эпидермисе, что способствует росту локонов, является мощным антиоксидантом. Участвует в стабилизации клеточных мембран, влияет на процесс регенерации. Показан при повышенной работе сальных желез волосистой части головы.

    Состав:

    • цинка сульфата гептагидрат 124 мг;
    • крахмал картофельный;
    • повидон; тальк; магния стеарат;
    • лактозы моногидрат.

    Способ применения: цинктерал принимают внутрь во время или после еды (целиком, нельзя делить или разжевывать). Достаточно одной таблетки в день на протяжении месяца, после чего требуется сделать перерыв.

    Алфавит Косметик

    Кроме цинка, содержит витамины А и Н, которые усиливают питание волосяных фолликулов, тем самым предотвращая выпадение волос. Данный поливитаминный комплекс помогает вернуть блеск и силу тусклым, безжизненным локонам.

    Комплекс этих витаминов поделен на три таблетки разного цвета, в состав которых входят различные микроэлементы, минералы и витамины.

    Таблетка №1 с кальцием укрепляет волосы, обеспечивает защиту клеточных мембран и включает в себя:

    • витамины К1, Д3;
    • биотин;
    • кальций;
    • экстракт зеленого чая и крапивы.

    Таблетка №2 с антиоксидантами оказывает защитное действие на структуру волос от факторов окружающей среды, обладает антигистаминным действием и содержит:

    • витамины С, Е;
    • бета-каротин;
    • парааминобензойная кислота;
    • селен.

    Таблетка№3 Q10+ предохраняет  организм от  анемии, участвует в энергетическом обмене, улучшает рост волос, добавляет им объем и свежесть. В ее состав входят:

    • цинк;
    • витамины А, В1;
    • фолиевая кислота;
    • коэнзим Q10;
    • экстракты алоэ, ромашки и хвоща.

    Курс применения длится в течение 1 месяца, а затем делать перерыв на 10-15 дней. Для достижения эффекта здоровых волос необходимо употреблять по одной таблетке разного цвета, на завтрак, обед и ужин, соответственно.

    Компливит Сияние

    Эти витамины прекрасно действуют на ослабленные волосы, склонные к выпадению и секущимся кончикам. Оказывают эффект антиоксиданта, обеспечивают синтез коллагена, нормализуют обмен веществ. С помощью этих поливитаминов кудри приобретают блеск, эластичность, крепость и объем.

    В состав данного витаминного комплекса входят следующие компоненты:

    • витамины: А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, E, H, РР;
    • липоевая кислота;
    • минералы: цинк, магний, кальций, фосфор, медь и кремний;
    • экстракт зеленого чая.

    Рекомендуемая продолжительность приема составляет 1 месяц. В день достаточно одной таблетки во время приема пищи.

    Имеются противопоказания: беременность, индивидуальная непереносимость компонентов.

    Дуовит для женщин

    Эти поливитамины содержат комплекс минеральных веществ, в том числе и цинк, предотвращают преждевременное старение эпидермиса, оказывают регенерирующее действие на структуру волос, оказывают поддержку здоровью и красоте волос на клеточном уровне. Данные поливитамины выпускаются в форме драже двух видов – красные и синие.

    В состав 1 красного драже входят ряд витаминов:

    • витамин А – 2,94 мг;
    • витамин D3 – 0,2 мг;
    • аскорбиновая кислота – 60 мг;
    • витамин В1 – 1 мг;
    • витамин В2 – 1,2 мг;
    • никотинамид (никотиновая кислота, витамин В3) – 13 мг;
    • витамин В5 – 5 мг;
    • пиридоксина гидрохлорид (витамин В6) – 2 мг;
    • витамин В9 – 400 мкг;
    • витамин Е – 10 мг;
    • витамин В12 – 3 мкг.

    Одно синее драже содержит следующие микроэлементы:

    • магний – 20 мг;
    • кальций – 15 мг;
    • фосфор – 12 мг;
    • железо – 10 мг;
    • цинк – 3 мг;
    • медь – 1 мг;
    • марганец – 1 мг;
    • молибден – 100 мкг.

    Применение: детям старше 10 лет и взрослым – по одной красной и синей таблетке в день. Следует принимать препарат после приёма пищи, запивая тёплой водой. Продолжительность курса – три недели. Средний промежуток между курсами – 1-3 месяца.

    Длительность курса и дозировка назначаются индивидуально, по рекомендациям лечащего врача.

    Заключение

    Столкнувшись с проблемой внешнего вида волос, необходимо правильно подобрать лечение и эффективную поддержку для организма. Чему, собственно, и способствуют витаминные комплексы. Подбирать их стоит, ориентируясь не только на собственное мнение, но и на рекомендации специалистов. Ведь при избыточном количестве витаминов и микроэлементов может развиться гипервитаминоз.

    Загрузка...

    12 лучших витаминов с цинком

    Как известно, для нормальной жизнедеятельности организма, человеку требуются не только углеводы, белки и жиры, но и витамины, и минеральные вещества. Когда все нутриенты находятся в норме, мы максимально продуктивны и хорошо себя чувствуем. Нехватка какого-либо из элементов приводит к ухудшению состояния здоровья, обостряет хронические заболевания, вызывает усталость и сонливость.


    Фото: pixabay.com

    Цинк – это один из важных минеральных веществ для человеческого организма. Его нехватка в организме проявляется в повышенной утомляемости, увеличении ломкости ногтей и волос, появлении угревой сыпи, частых заболеваниях ОРВИ (особенно в осенне-весенний период), снижении концентрации внимания, эмоциональной неустойчивости в виде раздражения, теряется острота зрения и обоняния.

    Наибольшее количество цинка содержится в устрицах, тыквенных семечках и семечках подсолнечника, в кунжуте, овсянке, мясе, сыре, шоколаде и бобовых. Однако плохая экология, несбалансированный рацион питания, постоянные стрессы могут приводить к тому, что цинка, поставляемого с пищей может быть недостаточно для человеческого организма. В этом случае на помощь приходят биологически активные добавки и витамины. Эти препараты можно купить в аптеках или в интернете. Они не являются лекарственными средствами и отпускаются без рецепта.

    Витаминные комплексы с цинком выпускаются в следующих формах:

    • В виде обычных таблеток, которые проглатываются самостоятельно или вместе с водой.
    • В виде шипучих таблеток, которые растворяются в стакане с водой.
    • В виде капсул в мягкой оболочке. Как и обычные таблетки, для облегчения проглатывания, обычно запиваются водой.

    Представляем рейтинг витаминов с цинком 2020. Лучшие 12 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей. Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, мы не рекламируем никакие средства и не сотрудничаем с производителями или аптечными сетями!

    Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    Читайте также: 11 лучших витаминов с кальцием

    Лучшие недорогие витамины с цинком

    Недорогие витамины с цинком представлены как среди российских производителей, так и среди зарубежных. В нашем рейтинге будут рассмотрены препараты, выпускаемые в форме обычных таблеток и в форме растворимых шипучих. Все они имеют в составе витамин С, благодаря которому цинк лучше усваивается организмом.

    3 Черника форте Эвалар с витаминами и цинком


    Третье место рейтинга занимает Черника форте Эвалар с витаминами и цинком.
    БАД выпускается российским брэндом Эвалар. Марка специализируется на производстве натуральных лекарственных средств и биологически активных добавок.

    Наш участник рейтинга продается в трех вариантах:

    • Упаковка на 50 таблеток.
    • Упаковка на 100 таблеток.
    • Упаковка на 150 таблеток.

    Можно выбрать любой вариант, который удобен именно вам.

    Черника форте – это целый комплекс витаминов для зрения с антоцианами черники, который содержит не только цинк, но и витамины группы B, а также витамины С и Р. Рекомендованы не только взрослым, но и детям с трех лет, а вот беременным и кормящим грудью женщинам они противопоказаны. Применяются курсом, продолжительность которого составляет 2-4 месяца.

    Витаминки имеют округлую форму и небольшой размер, их легко проглотит даже ребенок.

    Конечно, от этих витаминов вы не прозреете, но снимите нагрузку с глаз и в целом улучшите свое состояние.

    Плюсы:

    • Можно принимать детям с трех лет.
    • Помимо цинка содержит другие витамины.
    • Небольшой размер таблеток.
    • Витамины предназначены для поддержания зрения.

    Черника форте Эвалар с витаминами и цинком

    2 Доппельгерц Актив витамин С+Цинк (таблетки шипучие)


    На втором месте располагается Доппельгерц Актив витамин С+Цинк. Витамины производятся немецким брэндом Queisser Pharma, ориентированным в первую очередь на качество выпускаемого продукта.

    Доппельгерц Актив – это БАД для поддержания иммунитета. Он продается в тубе из 15 шипучих таблеток, которые имеют вкус красного апельсина и граната. Витамины можно давать детям от 14 лет и старше, вместе с тем они противопоказаны беременным и кормящим женщинам. Применяются месячным курсом. Курс приема можно повторить спустя месяц, однако злоупотреблять этим БАДом не стоит, поскольку он может оказать слабительное действие.

    Шипучие таблетки имеют большое преимущество – употреблять их проще всего, во-первых, из-за вкуса, чаще всего это цитрусовый или ягодный, во-вторых, их не нужно глотать или разжевывать. Одну таблетку необходимо полностью растворить в 200 мл воды, при чем температура жидкости может быть любой. После этого полученная смесь полностью выпивается.

    Плюсы:

    • Шипучие растворимые в воде таблетки.
    • Приятный вкус апельсина и граната.
    • Помимо цинка есть витамин С.

    Минусы:

    • Подсластитель и краситель в составе.

    Доппельгерц Актив витамин С+Цинк (таблетки шипучие)

    1 Цинк + Витамин С Эвалар


    Первое место занимает БАД Цинк + Витамин С от уже известного нам российского бренда Эвалар.

    Витамины будут особенно полезны для поднятия иммунитета в осенне-весенний сезон, когда наш организм наиболее уязвим перед вирусами, а также для улучшения состояния волос, кожи, ногтей, зрения, репродуктивной системы, памяти и настроения.

    БАД выпускается в упаковке, которая содержит 50 таблеток. Каждая имеет округлую форму и небольшой размер, поэтому их можно легко проглотить, запивая водой. Одна таблетка содержит 80% от суточной нормы цинка и 150% от суточной нормы витамина С, не превышая при этом верхний допустимый уровень рекомендуемого суточного потребления.

    Для достижения наилучшего эффекта витамины пьются курсом, продолжительность которого составляет не менее 1 месяца. Их можно давать детям в возрасте от 14 лет. Беременным и кормящим женщинам они противопоказаны. Одной упаковки хватит для того, чтобы пропить полностью весь курс, который можно провести повторно, если появится необходимость.

    Плюсы:

    • Содержит цинк и витамин С.
    • Удобное применение.
    • Одной упаковки хватает на целый курс.

    Цинк + Витамин С Эвалар

    Читайте также: 11 лучших витаминов для нервной системы

    Лучшие витамины с цинком среднего ценового сегмента

    Средний ценовой сегмент в нашем рейтинге представлен витаминными и мультивитаминными комплексами, содержащими цинк. Форма выпуска БАДов на любой вкус: можно выбрать обычные таблетки или шипучие, которые растворяются в стакане с водой, а есть препараты в капсулах. Можно отдать предпочтение зарубежным брендам или поддержать отечественного производителя.

    6 Доппельгерц актив от А до цинка таб. 1,5г №30


    На шестом месте рейтинга находятся витамины Доппельгерц актив от А до цинка таб. 1,5г №30. Препарат повышает иммунитет, восполняет организм необходимыми витаминами и минералами. Рекомендован к применению во время снижения умственной работоспособности, повышенной усталости, пониженной концентрации внимания.

    Доппельгерц актив от А до цинка – это витаминно-минеральный комплекс, содержащий в себе 13 витаминов и 11 минеральных веществ. Выпускается в упаковке из 30 таблеток, особенность которых заключается в том, что они обеспечивают постепенное высвобождение питательных веществ для более оптимального усвоения организмом.

    Каждая таблетка довольно крупного размера, по форме похожая на капсулу, поэтому удобнее всего запивать ее большим количеством воды. Витамины рассчитаны на курс продолжительностью в один месяц. Их можно принимать лицам от 12 лет. Не рекомендуются к применению во время беременности и кормления грудью. Одной упаковки хватит на целый курс.

    Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта нужно с особой осторожностью подходить к употреблению этого комплекса, поскольку некоторые покупатели жалуются на появление побочных эффектов в виде тошноты и рвоты.

    Плюсы:

    • Содержит витамины и минералы.
    • Одна упаковка рассчитана на 1 курс.

    Минусы:

    • Может вызывать аллергические реакции.

    Доппельгерц актив от А до цинка таб. 1,5г №30

    5 Центрум сильвер мультивит комплекс от А до цинка


    Пятое место занимает Центрум сильвер мультивит комплекс от А до цинка. Его производит фармацевтическая американская компания Pfizer. В Россию БАД поставляется из филиала, находящегося в Италии.

    Мультивитаминный комплекс включает в себя 24 витамина и минерала. Помогает поддерживать активность головного мозга, усиливает иммунитет, помогает снизить утомляемость, улучшает сон.

    Упаковка содержит в себе 30 таблеток, рассчитанных на месячный курс применения. Витамины можно давать как взрослым, так и детям от 14 лет. Беременным и кормящим применять только по рекомендации специалиста.

    В продаже также можно встретить мультивитаминный комплекс специально для людей старше 50 лет. БАД тоже насчитывает 30 таблеток в упаковке, количество которых рассчитано на один курс применени. Перечень витаминов и минералов, входящих в состав комплекса остается таким же, но у некоторых компонентов увеличена или наоборот уменьшена доза. Поэтому будьте внимательней при выборе витаминов и при покупке комплекса смотрите на рекомендованную возрастную категорию.

    Плюсы:

    • 24 активных веществ.
    • Упаковки хватает на полный курс применения.
    • Есть специальный комплекс 50+.

    Минусы:

    • Побочное действие в виде аллергии.

    Центрум сильвер мультивит комплекс от А до цинка

    4 Цинкит (таблетки шипучие)


    На четвертом месте располагается витаминный комплекс Цинкит от немецкой фармацевтической компании WORWAG Pharma, выпускающей как рецептурные, так и безрецептурные препараты.

    Упаковка состоит из двух небольших туб, каждая из которых наполнена 10-ю шипучими таблетками. Витамины следует пропивать курсом, который длится месяц, что может быть не совсем удобно, т.к. одной упаковки для полного курса не хватит, а двух будет много. Допускается повторение курса до 3 раз в год.

    Как и любые шипучие таблетки Цинкит растворяется в воде, в данном случае требуется 200 мл. Витамины рекомендованы только для взрослых, детям они не подойдут. Одна таблетка – это 66% от суточной нормы, рекомендуемой для взрослого человека. Беременным и кормящим женщинам принимать строго по рекомендации врачей.

    Употребление Цинкита улучшает состояние кожи и волос, укрепляет ногти и иммунитет. Наличие в составе витамина С способствует лучшему усвоению цинка организмом, а ароматизатор со вкусом маракуйи делает процесс приема таблеток вкусным и приятным.

    Плюсы:

    • Удобный способ применения раз в день.
    • Таблетки шипучие растворимые в воде.
    • Приятный вкус.
    • Помимо цинка есть витамин С.

    Минусы:

    • Есть подсластители в составе.

    Цинкит (таблетки шипучие)

    3 Благомакс Селен и Цинк с витаминами А, Е, С, В6


    Третье место рейтинга занимает Благомакс Селен и Цинк с витаминами А, Е, С и В6 от российской производственной фирмы ООО «ВИС».

    Одна капсула Благомакса содержит суточную норму селена, цинка и витаминов А, С, Е и В6. Употребление препарата укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую и нервную системы, стимулирует работу мозга и обновление клеток, а также нормализует обмен веществ в организме человека.

    БАД предназначен для взрослых. Запрещено применение во время беременности и кормления грудью.

    Курс приема составляет 4-6 недель. В одной баночке Благомакса содержится 90 капсул, это значит, что одной упаковки точно хватит на 6 недель, даже если применять по 2 капсулы в день. Производитель допускает повторение курса в течение года. Срок годности в 24 месяца позволяет растянуть прием одной банки на два курса.

    В интернете можно встретить баночки разных цветов (белый, желтый, розовый), состав у них идентичный и на качество цвет упаковки не влияет.

    Плюсы:

    • Содержит витамины А, С, Е, В6 и селен.
    • Упаковки хватает на полный курс.
    • Удобное применение.

    Благомакс Селен и Цинк с витаминами А, Е, С, В6

    2 Цинк хелат Эвалар


    Второе место рейтинга занимает Цинк хелат от российской компании Эвалар.

    Витамины укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма к вирусам, улучшают состояние кожи и волос, а хелатная форма цинка способствует наиболее быстрому и легкому усвоению организмом.

    БАД рекомендован только для взрослых, можно применять беременным и кормящим женщинам, но перед употреблением следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить только пользу и не нанести вреда организму.

    Каждая витаминка небольшого размера, имеет округлую форму, поэтому ее легко можно проглотить. Хелат цинка применяется курсом, продолжительность которого составляет 1 месяц. По необходимости его можно повторить.

    Одна упаковка содержит 100 таблеток – этого много для курса. Поэтому БАД можно применять сразу двоим или отложить банку с остатками для прохождения повторного курса. Срок годности витаминов составляет 3 года, поэтому можно не беспокоиться за то, что оставшиеся таблетки быстро испортятся.

    Плюсы:

    • Большой объем упаковки.
    • Легкая хелатная форма цинка.

    Цинк хелат Эвалар

    1 Селцинк плюс


    Первое место занимает Селцинк плюс. БАД производится чешской фармацевтической компанией Pro.Med.Cs. Большое внимание марка уделяет качеству и безопасности своей продукции.

    Представленные в нашем рейтинге витамины выпускаются в количестве 30 таблеток на одну упаковку. Имеют округлую форму и небольшой размер. Можно запивать водой, а можно разгрызть для лучшей проходимости, тогда будет ощущаться кислинка во вкусе. Они содержат в составе суточную норму цинка, а также селена, витаминов Е, С и бета-каротина. Полный курс составляет 1 месяц – это как раз одна упаковка. БАД не рекомендуется для применения беременным и кормящим женщинам.

    Селцинк плюс оказывает общеукрепляющий эффект, улучшает состояние волос и кожи, укрепляет ногти, иммунитет и нервную систему. Применение препарата в осенне-весенний период повысит сопротивляемость организма к вирусам. Однако не следует превышать суточную дозу, а перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    Плюсы:

    • В состав входит селен, цинк, витамины и бета-каротин.
    • Упаковки хватает на полный курс.

    Селцинк плюс

    Лучшие витамины с цинком премиум-класса

    Категория витаминов премиум-класса представлена в нашем рейтинге американскими БАДами. Это известные и проверенные компании, производящие натуральные товары для здоровья с безопасным составом, имеющие множество наград. Многие потребители отмечают эффективность продукции, при этом цена является весьма приемлемой.

    3 Solgar кальций-магний-цинк


    На третьем месте находится БАД кальций-магний-цинк от марки Solgar. Это один из самых старых брендов среди производителей витамин премиум-класса. Компания выпускает полностью натуральные биодобавки, это и минералы, витамины, аминокислоты, а также пробитики. Витамины Solgar не содержат ГМО, имеют множество наград и неоднократно проверены на эффективность.

    В стеклянной банке находится 100 довольно крупных таблеток. По форме они похожи на капсулы. Одной упаковки хватает на полноценный курс, рассчитанный на 1 месяц, который можно повторить, если возникнет такая необходимость.

    Препарат укрепляет нервную и костную системы, ногти, волосы, улучшает состояние кожи и сон, повышает иммунитет и поддерживает работу мышечной системы. Витамины рассчитаны только на взрослых. Беременным и кормящим необходимо проконсультироваться с врачом прежде чем вводить данный БАД в свой рацион.

    Плюсы:

    • Содержит кальций и магний.
    • Упаковки хватает на месячный курс.
    • Не содержит ГМО.

    Solgar кальций-магний-цинк

    2 Zinc Picolinate Now Foods


    Второе место рейтинга занимает Zinc Picolinate компании Now Foods. Бренд основан в 1948 году, имеет большой ассортимент собственной продукции. Специализируется на выпуске натуральной косметики, биологически активных пищевых добавок, витаминов, минералов, поддерживающих здоровье человеческого организма.

    Представленные витамины выпускаются в банке капсулами среднего размера с мягкой оболочкой в количестве 120 штук, каждая из которых содержит 50 мг цинка в хелатной форме. Упаковка защищена фальгированной мембраной и запаянной крышкой. Витамины показаны к применению только для взрослых. Курс составляет 1 месяц, повторное применение допускается с перерывом не менее 2-х недель. Учитывая количество пилюль в одной упаковке, такой банки хватит на 4 полноценных курса для одного человека или на пару курсов для двоих человек.

    Как и все препараты с цинком Zinc Picolinate укрепляет иммунную систему, благоприятно влияет на сердце, укрепляет волосы, ногти, улучшает общее состояние.

    Плюсы:

    • Большая упаковка, рассчитанная на несколько курсов.
    • Удобная форма применения.
    • Хорошее соотношение цены и количества капсул.

    Zinc Picolinate Now Foods

    1 Zinc Picolinate Solgar


    На первом месте нашего рейтинга располагается БАД компании Solgar Zinc Picolinate.

    Как и все препараты Solgar, витамины находятся в темной стеклянной банке, защищенной мембраной. Выпускаются в форме небольших округлых таблеток, удобных для глотания. Применяются для укрепления костной системы, волос, ногтей, улучшения качества кожи, повышения иммунитета. Их особенно полезно включать в свой рацион в осенне-весенний период, когда организм наиболее подвержен вирусам и бактериям.

    Витамины предназначены для взрослых, не рекомендуется к употреблению беременным и кормящим женщинам. В одной упаковке находится 100 таблеток. Полный курс составляет 1 месяц. После чего делается обязательный перерыв. По необходимости прием БАДа можно повторить. Срок годности препарата составляет 3 года. С учетом рекомендации применения и количества таблеток его хватит на 3 полных курса.

    Одна таблетка Zinc Picolinate содержит 22 мг цинка, что является суточной нормой для человека.

    Плюсы:

    • Одной упаковки хватает на несколько курсов.
    • Натуральный состав.

    Zinc Picolinate Solgar

    Какие витамины с цинком лучше купить

    Из собранного нами материала хочется подвести итог и заострить особое внимание на следующих моментах:

    • Во-первых, витамины нужно принимать только по необходимости после предварительной консультации со специалистом. Если в вашем организме содержание цинка в норме, то витамины в составе с этим микроэлементом вам не требуются.
    • Во-вторых, к приему любых препаратов нужно относиться внимательно, поскольку может возникнуть индивидуальная непереносимость какого-либо компонента. Внимательно изучайте состав и не пренебрегайте рекомендациями.
    • В-третьих, все БАДы являются лишь дополнительным источником витаминов и не отменяют основного питания.
    • В-четвертых, если витамины с содержанием цинка не впечатлили вас своей эффективностью, возможно, ваш организм испытывает нехватку в другом элементе.

    Помните, что переизбыток витаминов на столько же вреден, как и их недостаток. Берегите себя, употребляйте БАДы только по необходимости и строго в соответствии с инструкцией производителя или рекомендацией врача. Желаем крепкого здоровья!

    СпасибоВсем.ру в Яндекс Дзен. Ежедневные обновления, подписывайтесь у нас много интересного :)

    Цинк для Волос от Выпадения

    Красота всегда высоко ценилась людьми и привлекала много внимания. Безусловно, красота понятие относительное и в разных культурах её критерии могут существенно отличаться. Однако один из критериев является всеобщим и это красота волос.

    В древности густые волосы считались показателем жизненной энергии и силы рода, к которому принадлежит человек. Во многом действительно состояние волос говорит о здоровье, так как волосы состоят из большого количества минералов и веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Одним из таких минералов является цинк.


    Содержание:

    1. Цинк для волос
    2. Цинк от выпадения волос
    3. Как принимать цинк?
    4. Витамины с цинком для волос

    Цинк для волос

    Цинк очень важен для здоровья не только волос, но и кожи и ногтей. При дефиците данного минерала кожа становится более сухой, может появиться перхоть, волосы становятся более сухими и ломкими. Вполне возможно, что волосы могут начать выпадать, а те, что будут вырастать заново, уже будут ослабленными. Поэтому необходимо следить за своим рационом, чтобы цинк поступал в организм в оптимальном для здоровья количестве. На данный момент есть данные о том, что цинк позволяет бороться с сединой, появляющейся с возрастом.

    Если вас интересует здоровье волос и кожи головы, вы можете пользоваться масками и шампунями с цинком, а так же принимать добавки с цинком. К слову приём цинка внутрь будет благоприятно влиять на весь организм в целом (см. статью Цинк - залог активной жизни мужчин и женщин!)


    Приём цинка можно посоветовать мужчинам желающим иметь густую бороду, но у которых борода растёт медленно, неравномерно или сами волосы довольно ломкие и сухие. Вполне возможно что данную ситуацию может исправить дополнительный приём цинка. Следует помнить что если у вас в принципе борода растёт очень редко или не растёт вовсе, то данный минерал здесь вряд ли поможет!

    Цинк от выпадения волос

    С возрастом многие люди начинают сталкиваться с такой проблемой как выпадение волос. Естественным образом процесс старения никого не обходит стороной после 25-30 лет, а в 40-50 он наиболее сильно проявляется. Во многом это явление связанно и с дефицитом витаминов и минералов в организме человека. Поэтому особенно важно следить за рационом питания и образом жизни в данный период времени. В борьбе с выпадением волос цинк, безусловно, является одним из важнейших компонентов.

    Как и говорилось выше, дефицит этого минерала может способствовать алопеции. Естественно, что поддержание его количества на оптимальном уровне напротив улучшит рост волос и их состояние. Можно дополнительно принимать цинк в виде добавки и это действительно эффективный способ для повышения его концентрации в организме, однако следует помнить, что для достижения наилучшего эффекта важно следить за образом жизни и питания. Так же с цинком можно принимать витамины С, D, инозитол, гиалуроновую кислоту и витамины группы В, для того чтобы улучшить усвоение цинка и дать дополнительную поддержку организму.


    Как принимать цинк?

    Средняя суточная потребность в цинке для мужчин составляет 11 мг, а для женщин 8 мг. В виде добавки можно принимать 20-30 мг, но не желательно превышать дозировку в 50 мг в сутки, так как могут быть побочные эффекты в виды рвоты и расстройства пищеварения.

    Нельзя принимать цинк вместе с железом и кальцием, так как они будут мешать усвоению друг друга. Исключение составляют добавки, в которых присутствуют эти минералы одновременно, так как в них есть специальные компоненты, которые позволяют им одинаково хорошо усваиваться.

    Желательно время приема цинка это перед сном и на пустой желудок, как все минералы усваиваются намного эффективнее во время сна! Курс приема цинк может составлять от одного до двух месяцев.

    Рекомендуется перед приемом пройти консультацию у врача.

    Витамины с цинком для волос

    «Solgar» Цинк пиколинат 100 таблеток. Компания «Solgar» является одним из мировых лидеров по производству биологически активных добавок и основана в 1947 году. Вся продукция данной компании отличается высоким качеством, в том числе и их добавка с цинком. В ней подобрана оптимальная дозировка и форма цинка для нормального усвоения. Цинк от Солгар имеет форму Пиколинат, данная форма является высокой степенью биодоступности.

    «Maxler» Цинка Пиколинат 50 мг 60 таблеток. Отличная добавка с цинком прошедшая все международные стандарты качества и что самое главное недорогая, но при этом не менее эффективная.

    «Maxler» Кальций Магний Цинк + D3. 90 таблеток. Так же цинк от «Maxler» дополненный витамином D для лучшего усвоения. Поскольку при приёме цинка затрудняется всасывание магния и кальция, в составе есть и они. Специальная формула позволяет усваиваться и цинку и кальцию, несмотря на антагонизм.

    «Now Foods» Цинк пиколинат 50 мг 60 капсул. Шикарная добавка с хорошей дозировкой от известного и надёжного бренда. Прекрасное сочетание цены и качества.

    «Universal Nutrition» Кальций - Магний - Цинк 100 таблеток. Сочетание 3-ёх важнейших для организма минералов, в правильной форме для максимального усвоения каждого из них от известного бренда спортивного питания. В составе так же есть медь, бор и кремний. Подойдёт как простым людям, так и спортсменам.


    Благодарим вас за прочтение статьи и желаем вам крепкого здоровья! С уважением Megapit.kz)


    Возможно вам понравятся следующие статьи:


    Поделитесь увиденным с друзьями!

    Связь между цинком и выпадением волос

    Благодаря этому, он является популярной биологически активной добавкой и ингредиентом многих шампуней. Более того, цинк также перспективен при лечении ряда заболеваний, связанных с выпадением волос, таких как андрогенная алопеция и очаговая алопеция. Так как же связаны цинк и выпадение волос? Давайте рассмотрим этот вопрос далее.

    Роль цинка для роста волос

    Существует много различных типов выпадения волос - и цинк каким-то образом связан со многими из них.

    Цинк играет важную роль в организме. Помимо прочего, он отвечает за:

    • Создание здоровых клеток;
    • Регулирование гормонов;
    • Способствует усвоению других минералов и питательных веществ.

    Наиболее очевидная связь между цинком и выпадением волос - дефицит цинка (гипоцинемия). И одним из первых симптомов этого дефицита как раз является выпадение волос.

    Дефицит цинка нарушает выработку коллагена и кератина - двух самых важных белков для роста волос. Мало того, это может уменьшить выработку кожного сала - натурального масла, которое сохраняет волосы здоровыми по всей длине.

    Но прежде чем вы начнете запасаться цинковыми добавками, знайте, что слишком большое количество цинка может также вызвать выпадение волос. Слишком много цинка может нарушить усвоение других минералов, таких как магний и железо, что также может вызвать истончение волос.

    Конечно, есть много других причин выпадения волос, кроме недостатка минералов, таких как магний и цинк. А в современном мире поливитаминов и обогащенных продуктов дефицит цинка встречается редко. Так что, прежде всего, вам нужно сделать анализы и выявить, есть ли необходимость в дополнительном приеме цинка в виде БАДов.

    Кроме БАДов, цинк так же может представлять интерес и как косметическое средство и использоваться людьми, страдающими от выпадения волос. Это популярный ингредиент в шампунях, и при местном применении на поверхности кожи головы, он устраняет основную причину наиболее распространенной формы выпадения волос - андрогенной алопеции.

    Цинк против выпадения волос по мужскому типу

    Андрогенная алопеция - или типичное выпадение волос, как его часто называют, - безусловно, самая распространенная причина, по которой происходит потеря волос. В какой-то момент жизни этим заболеванием страдает около 70% мужчин и 40% женщин.

    И хотя женская причина повышенного выпадение волос на сегодня не совсем понятна, ученые определили основную причину выпадения волос у мужчин: дигидротестостерон (ДГТ).

    ДГТ является метаболитом тестостерона - мужского гормона. Он создается, когда тестостерон взаимодействует с 5-альфа-редуктазой. И этот гормон примерно в 2,5 - 10 раз сильнее, чем обычный тестостерон. Он связывается с рецепторами волосяного фолликула и со временем заставляет мужчин лысеть.

    Цинк и дигидротестостерон

    Согласно исследованиям, цинк обладает потенциалом полностью ингибировать активность 5-альфа-редуктазы. Другими словами, он останавливает превращение тестостерона в ДГТ: 

    «Влияние сульфата цинка и азелаиновой кислоты на активность 5-альфа-редуктазы в коже человека было изучено с использованием анализа in vitro с 1,2 [3H] -тестостероном в качестве субстрата. При добавлении в концентрациях 3 или 9 ммоль/л цинк являлся сильным ингибитором активности 5-альфа-редуктазы. При высоких концентрациях цинк может полностью подавлять активность фермента.[…] Витамин B6 усиливал ингибирующее действие цинка, но не азелаиновой кислоты, что предполагает наличие двух различных механизмов. Когда три вещества были добавлены вместе в очень низких концентрациях, которые, как было показано, оказались неэффективными в отдельности, было получено 90% ингибирование активности 5-альфа-редуктазы. Если это ингибирование подтвердится in vivo, сульфат цинка в сочетании с азелаиновой кислотой может стать эффективным средством при лечении андрогенной патологии кожи человека».

     

    Чтобы узнать больше о другом соединении, используемом в этом исследовании - азелаиновой кислоте - ознакомьтесь с нашей статьей «Азелаиновая кислота против выпадения волос».

    В любом случае, эффекты, описанные в этом исследовании, могут стать очень эффективным средством от выпадения волос. Сегодня уже доступны препараты, которые уменьшают 5 уровней альфа-редуктазы - например, финастерид - но они работают за счет снижения общего уровня гормона в организме. Для некоторых это может привести к неприятным побочным эффектам.

    Но местный ингибитор 5-альфа-редуктазы, такой как цинк, мог бы избежать этих проблем, только уменьшив уровни в той области, в которой мы хотим его видеть - то есть на коже головы.

    Прежде чем увлекаться подобными средствами в борьбе с облысением, важно отметить, что это было исследование in vitro . Другими словами, это не было проверено на живых людях. И хотя прошло уже почти 30 лет с тех пор, как эти эффекты наблюдались, клинических испытаний воздействия цинка на живую кожу человека не проводилось.

    Цинк и очаговая алопеция

    Цинк также может быть полезен для лечения другой, менее распространенной формы выпадения волос: очаговой алопеции.

    Очаговая алопеция - это аутоиммунная реакция, при которой организм больше не распознает собственные волосковые клетки и атакует их. Он характеризуется характерными круговыми участками выпадения волос, которые могут возникнуть в любом месте на коже головы.

    Около 1% -2% случаев очаговой алопеции приводят к полной потере волос на скальпе (тотальная алопеция). И есть довольно много доказательств того, что добавки с цинком помогают облегчить это состояние.

    Например, это исследование показало, что у пациентов с очаговой алопецией (ОА) были более низкие сывороточные уровни цинка по сравнению со здоровыми контролями:

    «Значительно более низкий уровень цинка в сыворотке был обнаружен у пациентов с ОА по сравнению с контрольной группой и был значительно ниже у пациентов с резистентным ОА по сравнению с пациентами с недавно диагностированным ОА. Существенные обратные корреляции существовали между уровнем цинка в сыворотке, тяжестью ОА и продолжительностью заболевания у всех пациентов, а также у пациентов с резистентным ОА».

    Более того, добавление цинка может улучшить симптомы очаговой алопеции, как показано в этом исследовании:

    «Пятнадцать пациентов с очаговой алопецией были включены в данное исследование. После терапии уровень цинка в сыворотке значительно увеличился с 56,9 мкг / до 84,5 мкг / дл. Положительные терапевтические эффекты наблюдались у 9 из 15 пациентов (66,7%), хотя это не было статистически значимым. Уровни цинка в сыворотке в группе с положительным ответом увеличились больше, чем в группе с отрицательным ответом (р = 0,003)».

    Хотя эти результаты наблюдались только при очень небольшом размере выборки, они являются многообещающими. Корреляция между повышенными уровнями цинка в сыворотке и группой положительного ответа представляется не просто случайной.

    Но, пожалуй, самым убедительным доказательством в пользу цинка для лечения очаговой алопеции является данное исследование. Мало того, что статистически значимое число пациентов испытывало отрастание волос, они сохраняли свои волосы даже после прекращения лечения:

    «В группе А, в конце третьего месяца, у 22 (59,45%) пациентов был получен полный повторный рост волос с терминальными волосками. После перехода на лечение плацебо волосы продолжали расти без рецидивов, и в конце шестого месяца полное возобновление роста волос наблюдалось у 23 (62,16%) пациентов».

    Цинковые шампуни от выпадения волос

    Шампуни с цинком направлены в первую очередь на предотвращение перхоти. Цинк, в частности, пиритион цинка, является распространенным компонентом многих шампуней против перхоти, таких как «Head & Shoulders». Исследования показывают, что пиритион цинка эффективен при уменьшении количества дрожжей в коже головы. Наряду с уменьшением перхоти, использование шампуня с цинком имеет дополнительное преимущество, уменьшения воспаления волосяного фолликула.

    И воспаление, и андрогенная алопеция тесно связаны между собой. Таким образом, шампуни, содержащие цинк, могут помочь облегчить этот общий симптом выпадения волос у мужчин. И хотя еще предстоит обсудить, действительно ли воспаление вызывает выпадение волос, нет никаких сомнений в том, что между ними существует корреляция.

    Тем не менее, было обнаружено, что цинковые шампуни менее эффективны для предотвращения перхоти и воспаления, чем кетоконазол:

    «Сделан вывод, что после 4-недельного лечения 2%-ный шампунь с кетоконазолом значительно превосходил 1%-ный шампунь с цинком при лечении пациентов с тяжелой перхотью или себорейным дерматитом кожи головы».

    Таким образом, хотя цинк может принести некоторую пользу, существуют лучшие шампуни от выпадения волос. Узнайте больше о кетоконазоле из нашей статьи «Кетоконазол – применение шампуней от перхоти и выпадения волос».

    Резюме: цинк и выпадение волос

    Как мы уже видели, существует множество потенциальных применений цинка в борьбе с выпадением волос. Но все не так просто - недостаточно принимать добавки цинка каждый день, чтобы отрастить густую шевелюру.

    Полезность цинка зависит, во-первых, от того, какую степень потери волос вы испытываете. Пищевые добавки с цинком, по-видимому, наиболее полезны для страдающих очаговой алопецией, а не для мужчин с выпадением волос. Фактически, добавление цинка может усугубить это состояние за счет повышения уровня ДГТ.

    Преимущества цинка - по крайней мере, в том, что касается выпадения волос по мужскому типу – это местное применение.

    Но было бы хорошо, если бы было проведено больше исследований о пользе цинка, особенно учитывая «90% ингибирование активности 5-альфа-редуктазы», наблюдаемое в исследовании in vitro, описанном выше.

    Однако до тех пор, вероятно, лучше придерживаться проверенных методов лечения выпадения волос!

    Цинк против выпадения волос - почему этот минерал имеет значение (см. Фотографии)

    Время чтения: 10 минут

    Связь цинка и выпадения волос

    Страдаете от выпадения волос? Вы можете подумать, что истончение ваших волос связано с гипотиреозом, гормональным дисбалансом или даже с дигидротестостероном (ДГТ) ... Но вы можете не знать, что выпадение волос также может быть признаком дефицита питательных веществ, в частности цинка .

    Цинк - это незаменимый микроэлемент, который необходим нашему организму для регулирования гормонов и даже предотвращения состояний от бесплодия до дегенерации желтого пятна.Но важность цинка для здоровья волос - и даже способность цинка обратить вспять истончение волос на - только сейчас привлекает внимание.

    Но только насколько важен цинк для здоровья волос (и их роста)? Ознакомьтесь с этим примером.

    Практический пример: цинк и диффузное истончение волос

    Эти врачи опубликовали в Международном журнале трихологии исследование о 28-летней пациентке с широко распространенной потерей волос и чешуйчатыми поражениями.Ее состояние сохранялось более 2 месяцев.

    Посмотрите, насколько сильно ее истончение волос:

    Фотография слева наводит на мысль о типе выпадения волос, известном как диффузное истончение - или равномерно распределенное истончение по всей коже головы. Чаще всего это происходит у женщин, но не исключительно у женщин (в конце концов, диффузное истончение также было частью моего диагноза облысения).

    На фото справа показаны три вида облысения: 1) тракционная алопеция - выпадение волос в результате «вытягивания» волос (обычно из-за слишком тугого хвоста).2) telogen effluvium - выпадение волос, часто вызванное стрессом - когда многие волосы одновременно переходят в состояние «покоя» и перестают расти. И 3) грибковая инфекция , связанная с выпадением волос, . Мы видим некоторое обесцвечивание ее лысой кожи, что, вероятно, означает, что выпадение волос могло быть вызвано каким-то воспалением (например, воспалением от грибка).

    Независимо от типа выпадения волос, здоровье этой женщины ухудшается. Так что же сделали эти врачи?

    Лечение № 1: Тироксин (гормоны щитовидной железы)

    Врачи проверили пациентку на низкий уровень гормона щитовидной железы (гипотиреоз) и подтвердили, что у нее низкий уровень гормона щитовидной железы.Затем они попытались вылечить ее тироксином - препаратом для щитовидной железы.

    Выпадение волос часто является симптомом гипотиреоза . Поэтому неудивительно, что у этой женщины было 1) подавленная функция щитовидной железы и 2) широко распространенное выпадение волос на коже головы.

    Так тироксин улучшил симптомы этой пациентки - или ее выпадение волос? К сожалению нет.

    Лечение №1 не удалось. У пациента сохраняется выпадение волос…

    Добавки для щитовидной железы не помогли улучшить симптомы этой пациентки или ее волосы.

    Так что дальше? Следователи решили продолжить анализ крови. Следующий шаг: проверка уровня цинка в крови пациента. И вот тут начинается самое интересное…

    Тестирование уровней цинка в сыворотке

    Для справки: нормальных уровней цинка в крови (сыворотке) колеблется в пределах 66-144 мкг / дл. Но если вы знакомы с науками о здоровье, вы знаете, что существует огромная разница между тем, что считается «нормальным» диапазоном питательных веществ… и тем, что считается оптимальным .

    На самом деле, оптимальные уровни цинка в сыворотке с большей вероятностью находятся в диапазоне 90–150 мкг / дл , по крайней мере, по мнению врачей в этом тематическом исследовании.

    Так каков был уровень цинка в сыворотке этого пациента? 62 мкг / дл .

    Многие врачи увидят это число и подумают: «О, у вас , едва ли на ниже нормы. Цинк, наверное, для тебя не проблема ». Но подобные выводы устаревают. Почему? Потому что новое исследование предполагает, что чьи-то питательные вещества нуждаются в изменениях на в зависимости от окружающей среды.

    Например, человеку с гипотиреозом (например, этой женщине) на самом деле может потребоваться на цинка больше, чем большинству других людей - потому что цинка требуется для синтеза гормонов щитовидной железы. В результате, дефицит цинка может быть причиной того, что у этой женщины не наблюдалось возобновления роста волос от лечения щитовидной железы.

    По крайней мере, это то, что подозревали врачи. Поэтому они остановились на новом подходе…

    Лечение № 2: тироксин + цинк + поливитамины

    Клиницисты продолжили давать женщине тироксин, но также начали ее прием z inc моногидратных добавок - два раза в день - капсулы по 140 мг каждая (50 мг элементарного цинка).Они также дали ей поливитамин - поскольку безопасное мега-дозирование цинка часто требует потребления других питательных веществ, таких как селен и йод.

    Так каковы были результаты?

    Через месяц чешуйчатые высыпания на лице и коже черепа исчезли.

    После четырех месяцев приема цинка она восстановила всех волос. Не верите мне? Посмотреть на себя.

    Итак, что мы можем почерпнуть из ее восстановления волос? Ответы могут быть не такими, как вы ожидаете.

    Цинк - это ответ на проблему выпадения волос?

    Может быть. Может быть нет.

    Трудно сказать с уверенностью, насколько сильно цинк повлиял на волосы этой женщины. Почему? Потому что есть два смешанных фактора: поливитамины и препараты для лечения щитовидной железы. В результате с нашей стороны было бы недальновидно говорить: «Все начинают принимать цинк от выпадения волос!»

    С учетом сказанного, цинк, вероятно, является незаменимым (и необходимым) элементом, необходимым для возобновления роста волос. Так что продолжайте читать, чтобы узнать, следует ли вам принимать цинк, и если да, то , сколько нужно принимать и почему.

    Добавки цинка? Быть осторожен.

    Некоторые добавки цинка содержат тяжелых металлов . А слишком много цинка может вызвать дефицит меди, неврологические проблемы, и даже усугубить потерю волос .

    Не делайте догадок о добавках. Введите адрес электронной почты. Я пришлю вам БЕСПЛАТНОЕ руководство о том, как безопасно добавлять цинк.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы найти руководство.

    Цинк и выпадение волос с узором

    Цинк действует через множество механизмов, укрепляя здоровье волос и даже предотвращая их выпадение. Но в этой статье мы сосредоточимся на цинке и его влиянии на…

    1. Метаболизм щитовидной железы
    2. Противовоспалительное
    3. Снижение DHT
    4. Белки, необходимые для развития стержня волоса

    Гипотиреоз, цинк и выпадение волос

    Распространенное выпадение волос часто является признаком низкого уровня гормонов щитовидной железы (гипотиреоз).И наша щитовидная железа также отвечает за регулирование гормонов нашего тела. В результате гормональный дисбаланс, гипотиреоз и выпадение волос часто идут рука об руку.

    Интересно, что исследования показывают, что цинк необходим для синтеза гормонов щитовидной железы.

    Добавка цинка может улучшить функцию щитовидной железы у людей с дефицитом цинка. Более того, цинк необходим для правильной активации рецепторов щитовидной железы в ответ на гормон щитовидной железы.

    Итог: без цинка ваша щитовидная железа не сможет нормально функционировать.А без правильно функционирующей щитовидной железы ваши шансы на гормональный дисбаланс и выпадение волос существенно возрастают.

    Цинк противовоспалительный

    Одной из основных причин выпадения волос по типу рисунка является хроническое воспаление кожи головы.

    Хроническое воспаление приводит к фиброзу (рубцеванию) и кальцификации тканей кожи головы и кровеносных сосудов, поддерживающих волосяные фолликулы. Конечным результатом является снижение притока крови, питательных веществ и кислорода к нашим волосам, что в течение ряда лет приводит к миниатюризации волос (и, в конечном итоге, к их выпадению).

    Цинк может предотвратить выпадение волос и улучшить их рост за счет уменьшения воспаления.

    Фактически, исследования показывают, что хронический дефицит цинка связан с усилением воспаления и высвобождением провоспалительных цитокинов - или белков, ответственных за отправку большего количества воспалительных клеток в поврежденные ткани.

    Сеть: если у нас воспаление и дефицит цинка , наши тела будут слишком остро реагировать на воспаление . А когда дело доходит до выпадения волос, мы категорически хотим избежать этой чрезмерной реакции.

    Итак, поддерживайте оптимальный уровень цинка. В противном случае вы готовитесь к каскаду воспалительных процессов (и, возможно, к дальнейшему прогрессированию выпадения волос).

    Цинк снижает DHT (дигидротестостерон)

    Дигидротестостерон (ДГТ) - половой гормон, тесно связанный с характерным облысением. Фактически, уровень ДГТ повышен в облысевших тканях кожи головы, мужчины, у которых не может вырабатывать какой-либо ДГТ, не лысеют, а мужчины с дефицитом фермента, преобразующего тестостерон в ДГТ, никогда не лысеют.

    И хотя до сих пор ведутся споры о том, является ли ДГТ основной причиной выпадения волос - или это всего лишь одна из многих причин, - само собой разумеется, что если мы хотим сохранить наши волосы, то может быть в наших интересах. по крайней мере балансирует уровни DHT в тканях кожи головы между участками облысения и участками без облысения.

    Введите цинк: природный и мощный ингибитор DHT.

    DHT, 5-альфа-редуктаза и цинк

    DHT синтезируется из тестостерона с помощью фермента, известного как 5-альфа-редуктаза.

    Если мы блокируем (или подавляем) фермент 5-альфа-редуктазы, мы можем снизить уровень DHT и потенциально увеличить рост волос.

    Фактически, именно так действует препарат от выпадения волос Propecia (финастерид). Пропеция подавляет фермент 5-альфа-редуктазу и тем самым снижает уровень ДГТ (который может помочь замедлить, остановить или даже частично обратить вспять выпадение волос).

    Исследования показывают, что цинк действует аналогично Propecia, ингибируя 5-альфа-редуктазу и тем самым снижая уровень DHT.

    Кроме того, цинк снижает образование так называемого НАДФН . НАДФН является кофактором, который необходим нашему организму для образования фермента 5-альфа-редуктазы. Другими словами, НАДФН необходим для работы 5-альфа-редуктазы.

    Данные свидетельствуют о том, что цинк снижает выработку НАДФН, тем самым снижая активность 5-альфа-редуктазы. Это в конечном итоге приводит к снижению уровня DHT, что также может объяснить, почему цинк так важен для здоровья волос.

    Цинк питает факторы транскрипции, критические для роста волос

    Факторы транскрипции - это наборы белков, которые сообщают нашим клеткам, какие гены включать и выключать. Другими словами, факторы транскрипции изменяют экспрессию гена в наших клетках , сообщая каждой клетке, кем ей стать и какие функции выполнять.

    Интересно, что новое исследование показывает, что экспрессия генов может иметь более важное значение для развития болезни, чем мы думаем. Фактически, экспрессия гена также может быть критическим фактором для развития выпадения волос.

    Определенные факторы транскрипции необходимы для активации генов, которые наш организм должен использовать для развития стержней волос. Например, фактор транскрипции KROX20 - это , необходимый для развития стержня волоса. Без фактора транскрипции KROX20 волосы не могут расти.

    Интересно, что KROX20 не появляется сам по себе. Его нужно активировать определенными входами. В частности, цинк .

    KROX20 - это так называемый фактор транскрипции цинкового пальца , что означает, что для его активации требуется цинк.А учитывая важность KROX20 для развития волосяных фолликулов, в наших интересах избежать дефицита цинка, чтобы KROX20 мог продолжать выполнять свою работу по поддержанию наших волос.

    Что нужно знать о тестах на дефицит цинка

    Большинство врачей измеряют уровень цинка в крови (сыворотке). К сожалению, этот метод относительно неточен. Фактические данные показывают, что многие люди с умеренным дефицитом цинка часто имеют нормальный уровень цинка в сыворотке (как эта женщина в приведенном выше исследовании!).

    Кроме того, цинк и другой микроэлемент - медь - балансируют друг с другом. Иногда нормальный уровень цинка может маскировать дефицит меди (или слишком высокий - меди), и наоборот. Это затрудняет тестирование на дефицит цинка, а - еще сложнее диагностировать дефицит цинка.

    Итак, если мы подозреваем, что у нас дефицит цинка, что нам делать?

    Что ж, давайте сначала посмотрим на людей, у которых больше всего вероятно дефицит цинка.

    90% спортсменов могут иметь дефицит цинка

    Спортсмены - или воины тренажерного зала - чрезвычайно восприимчивы к дефициту цинка. Почему? Потому что их привычки к упражнениям означают, что их телам требуется на гораздо больше питательных веществ, чем их аналогам, ведущим сидячий образ жизни.

    Я занимался легкой атлетикой всю свою жизнь. Я тоже вырос на стандартной американской диете. Зная это, неудивительно, что мне поставили диагноз облысения в зрелом возрасте семнадцати лет. У меня, вероятно, был серьезный дефицит нескольких питательных веществ… цинк был одним из них!

    Веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита цинка

    Исследования показывают, что по сравнению с всеядными, веганы и вегетарианцы имеют значительно более низкий уровень цинка.

    Это не должно вызывать удивления. Продукты животного происхождения, такие как устрицы , также, как правило, содержат самый высокий биодоступный цинк. И несмотря на то, что некоторые веганские продукты, такие как тыквенных семечек , содержат большое количество цинка, этот цинк не является биодоступным из-за связывающих свойств других веществ в семенах.

    Я экспериментировал со многими диетами. Я пробовала вегетарианство год. Я также несколько раз придерживалась веганства - все, чтобы посмотреть, улучшит ли диета здоровье моих волос.Это не так. Был ли дефицит цинка частью моего отсутствия успеха? Сказать невозможно. В настоящее время я не могу не задаться вопросом.

    Итог: если вы спортсмен, скорее всего, у вас дефицит цинка. Если вы веган или вегетарианец, скорее всего, у вас дефицит цинка. А если вы спортсмен-веган, мы можем гарантировать, что у вас дефицит цинка.

    Как узнать, что у меня дефицит цинка?

    Мы знаем, что тесты на содержание цинка в сыворотке крови ненадежны. Так как же определить дефицит цинка?

    Итак, - это свидетельств того, что концентрация цинка в волосах является наиболее надежным признаком хронического дефицита цинка.Уровни цинка обычно составляют от 150 до 240 мкг на грамм волос, но уровни <70 мкг / г указывают на дефицит цинка. Итак, вы можете просто пройти тест на анализ волос…

    Но одно тематическое исследование показывает, что лучший способ проверить на дефицит цинка - это просто начать принимать добавки с цинком и отслеживать, исчезнут ли ваши симптомы.

    Так что вы можете попробовать это!

    Во-первых, определите, есть ли у вас риск дефицита цинка. Вы спортсмен, вегетарианец или веган? Если это так, возможно, у вас дефицит цинка.

    Во-вторых, проявляются ли у вас какие-либо симптомы дефицита цинка? Например: гипотиреоз, холодные руки / ноги, депрессия, раздражительность, выпадение волос или диффузное истончение волос.

    Если да, то у вас может быть дефицит цинка. Это означает, что добавка цинка может быть для вас хорошим вариантом.

    НО пожалуйста! Будьте осторожны…

    Слишком много цинка опасно. Если вы собираетесь принимать добавки, у вас есть , чтобы делать это безопасно. В противном случае вы можете ухудшить свое состояние и даже вызвать неврологические нарушения.

    Как добавить цинк

    Цинк всасывается в тонком кишечнике. И около 20-40% цинка, который вы глотаете, фактически усваивается. После всасывания большая часть цинка откладывается в костях и мышцах.

    Я не хочу показаться проповедником, но я все же считаю, что лучший способ получить цинк - это естественным путем включить его в свой рацион.

    Получение цинка из натуральных пищевых источников обеспечивает две важные вещи:

    1. Передозировка становится действительно тяжелой, поскольку вы едите не пищевой концентрат, а настоящую пищу.
    2. Вы также потребляете дополнительные питательные вещества цинка, такие как селен (поскольку цинкосодержащие продукты также часто содержат эти питательные вещества).

    Большинство мяса и морепродуктов (например, устрицы ) являются отличными источниками цинка. Орехи и чечевица могут выглядеть как отличные источники цинка, но вопрос о биодоступности цинка из растительных источников остается открытым. Поэтому, если вы хотите добиться максимального усвоения, вам, вероятно, захочется употреблять продукты животного происхождения.

    Что делать, если я хочу добавить цинк?

    Давай.Но делать это нужно с умом.

    Например, некоторые цинковые добавки содержат высокие уровни кадмия - металла, который мы не хотим перерабатывать, особенно для здоровья волос. (Опять же, это еще одна причина, по которой в 99% случаев я не приемлю добавки.)

    А вот еще одна проблема…

    Большинство людей могут переносить до 100 мг цинка в день, но чрезмерные дозы цинка могут вызвать желудочно-кишечные симптомы, такие как боль в животе, рвота и диарея.Хуже того, у людей, принимавших мега-дозу цинка, может развиться почечных повреждений , дефицит меди и даже неврологических нарушений .

    Вывод: нужно знать, как безопасно добавлять цинк в - какие формы принимать, какие питательные добавки включать, сколько нужно принимать и почему .

    Чтобы помочь вам, я решил написать бесплатное руководство о том, как безопасно добавлять цинк. Внутри вы найдете:

    • Оптимальная дозировка цинка
    • Оптимальная форма цинка
    • Какие продукты следует избегать при добавлении цинка
    • Какие добавки сочетать с цинком для успешного долгосрочного приема

    Вы можете получить к нему доступ здесь (спасибо за то, что дочитали до этого места!).

    Резюме: цинк от выпадения волос

    Цинк - важный микроэлемент, поддерживающий щитовидную железу, и критически важный для более чем 300 ферментативных процессов в нашем организме. Он также необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, снятия воспаления и даже уменьшения превращения тестостерона в ДГТ. Фактически, цинк также необходим для экспрессии факторов транскрипции, которые контролируют развитие стержня волоса и поддерживают рост волос. Все эти механизмы помогают поддерживать наши волосы!

    Тематические исследования показали, что добавка цинка может улучшить гипотиреоз и даже привести к полному восстановлению волос у тех, кто не реагирует на лекарства для щитовидной железы и страдает от подавленной функции щитовидной железы.

    Спортсмены, веганы и вегетарианцы подвергаются наибольшему риску дефицита цинка. Но реальность такова, что любому, кто страдает от выпадения волос, может быть полезно увеличить потребление цинка - либо с помощью натуральных продуктов, либо с помощью добавок цинка.

    Но если вы собираетесь дополнять, у вас есть , чтобы делать это безопасно! Будьте умны, получайте информацию и не покупайте первую цинковую добавку, которую найдете в Интернете или в продуктовом магазине. Составленное мной руководство по добавкам цинка должно помочь.В противном случае просто придерживайтесь натуральных продуктов и старайтесь съедать несколько унций устриц в неделю.

    Роб Инглиш - исследователь, медицинский редактор и основатель perfecthairhealth.com. Он выступает в качестве рецензента для научных журналов и опубликовал две рецензируемые статьи об андрогенной алопеции. Он регулярно пишет о науке, лежащей в основе выпадения волос (и роста волос). Не стесняйтесь просматривать его подробные статьи и публикации на этом сайте.

    .

    5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

    Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

    Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

    На самом деле, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.

    Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

    Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

    Всем клеткам для роста необходим витамин А. Сюда входят волосы - самая быстрорастущая ткань человеческого тела.

    Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).

    Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

    Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).

    Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

    Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески - особенно хороший источник.

    Вы также можете найти добавки с витамином А в Интернете.

    Итог:

    Вашим волосам необходим витамин А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

    Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.

    Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

    Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, имеют лучшие результаты.

    Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.

    Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

    Другие витамины группы B помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

    Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.

    Кроме того, продукты животного происхождения - единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавок.

    В Интернете можно найти добавки с витамином B.

    Итог:

    Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витаминов группы В.

    Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и вызывать старение волос.

    Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

    Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, - важной части структуры волос.

    Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

    Клубника, перец, гуава и цитрусовые - хорошие источники витамина С.

    Итог:

    Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос.Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

    Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).

    Исследования также показывают, что витамин D может помочь в создании новых фолликулов - крошечных пор в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

    Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

    Тем не менее, большинство людей не получают достаточно витамина D, и, возможно, стоит увеличить его потребление.

    Ваш организм вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

    Добавки витамина D доступны в Интернете.

    Итог:

    Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.

    Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, предотвращающим окислительный стресс.

    В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).

    В группе плацебо было увеличение только на 0,1% (9).

    Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - хорошие источники витамина Е.

    Итог:

    Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

    Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам.Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

    Дефицит железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

    К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

    Добавки железа доступны в Интернете.

    Итог:

    Дефицит железа - основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа - это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

    Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.

    Выпадение волос - частый симптом дефицита цинка (14, 15).

    Исследования показывают, что добавки цинка уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

    Однако есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.

    По этой причине, возможно, лучше получать цинк из цельных продуктов.К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевица.

    Итог:

    Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей, у которых его дефицит. Хорошие источники - устрицы, говядина и тыквенные семечки.

    Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.

    Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

    Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

    Итог:

    Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка в западных странах в наши дни встречается редко.

    Стоит ли принимать добавки для волос?

    Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

    Однако, если вы не получаете достаточного количества пищи, добавки могут быть полезны.

    Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

    Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.

    В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, включающей большое количество продуктов, богатых питательными веществами.

    .

    Что и как использовать

    Обзор

    Эфирные масла извлекаются из растений с помощью таких методов, как дистилляция или выпаривание. Хотя эфирные масла наиболее известны своими ароматическими свойствами, они также обладают сильными химическими свойствами, которые могут быть полезны для здоровья.

    Эфирные масла давно используются в альтернативных, восточных и гомеопатических лекарствах благодаря их эффективности и низкому риску побочных эффектов.

    Одним из преимуществ некоторых эфирных масел является улучшение здоровья волос.Различные масла могут делать все: от роста волос до придания силы и блеска.

    1. Эфирное масло лаванды

    Масло лаванды ускоряет рост волос. Зная, что масло лаванды обладает свойствами, которые могут стимулировать рост клеток и уменьшать стресс, исследователи в одном исследовании на животных обнаружили, что это масло способно вызывать более быстрый рост волос у мышей.

    Он также обладает антимикробными и антибактериальными свойствами, которые могут улучшить здоровье кожи головы.

    Смешайте несколько капель масла лаванды с 3 столовыми ложками масла-носителя, такого как оливковое масло или топленое кокосовое масло, и нанесите его прямо на кожу головы.Оставьте как минимум на 10 минут, прежде чем смыть и промыть шампунем, как обычно. Вы можете делать это несколько раз в неделю.

    2. Эфирное масло перечной мяты

    Масло перечной мяты может вызвать ощущение холода и покалывания, когда оно усиливает кровообращение в области, на которую его наносят. Это может способствовать росту волос во время фазы анагена (или роста).

    Одно исследование показало, что масло перечной мяты при использовании на мышах увеличивает количество фолликулов, глубину фолликулов и общий рост волос.

    Смешайте 2 капли эфирного масла мяты перечной с маслом-носителем по вашему выбору. Вмассируйте в кожу головы и оставьте на 5 минут, а затем тщательно смойте шампунем и кондиционером.

    3. Эфирное масло розмарина

    Если вы хотите улучшить толщину и рост волос, масло розмарина - отличный выбор благодаря его способности улучшать образование клеток.

    Согласно одному исследованию, масло розмарина действует так же хорошо, как миноксидил, обычное средство для лечения роста волос, но с меньшим побочным эффектом зуда кожи головы.

    Смешайте несколько капель масла розмарина с оливковым или кокосовым маслом и нанесите на кожу головы. Подождите не менее 10 минут, прежде чем смыть шампунем. Делайте это дважды в неделю для достижения наилучших результатов.

    4. Эфирное масло кедра

    Считается, что эфирное масло кедра способствует росту волос и сокращает их выпадение, уравновешивая сальные железы кожи головы. Он также обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые могут лечить различные состояния, которые могут способствовать появлению перхоти или выпадения волос.

    Экстракт кедра, включенный в смесь лаванды и розмарина, также снижает потерю волос у людей с очаговой алопецией.

    Смешайте несколько капель эфирного масла кедрового дерева с 2 столовыми ложками масла-носителя по вашему выбору. Вмассируйте его в кожу головы и оставьте на 10 минут, прежде чем смыть.

    Его может быть трудно найти в продуктовых магазинах, но вы можете приобрести его в небольших магазинах здорового питания.

    5. Эфирное масло лемонграсса

    Перхоть может быть распространенным недугом, и наличие здоровой кожи головы без чешуек является важной частью здоровья волос.Масло лемонграсса является эффективным средством от перхоти, и одно исследование 2015 года показало, что оно значительно уменьшает перхоть через одну неделю.

    Масло лемонграсса от перхоти наиболее эффективно при ежедневном использовании. Ежедневно добавляйте несколько капель в шампунь или кондиционер и массируйте кожу головы.

    6. Эфирное масло тимьяна

    Тимьян может способствовать росту волос, стимулируя кожу головы и активно предотвращая выпадение волос. Как и масло кедра, масло тимьяна также помогает при очаговой алопеции.

    Тимьян особенно силен даже среди эфирных масел. Перед нанесением масла на кожу головы добавьте всего 2 маленькие капли в 2 столовые ложки масла-носителя. Оставьте на 10 минут, затем смойте.

    7. Эфирное масло мускатного шалфея

    Масло мускатного шалфея содержит тот же линалилацетат, который делает масло лаванды столь эффективным для увеличения роста волос. Он может улучшить силу волос, а также ускорить их рост и усложнить их ломкость.

    Смешайте 3 капли масла шалфея с вашим любимым кондиционером или с 1 столовой ложкой масла-носителя.При ежедневном использовании смойте через 2 минуты. Если вы используете его один или два раза в неделю, оставьте на 10 минут.

    8. Эфирное масло чайного дерева

    Масло чайного дерева обладает мощными очищающими, антибактериальными и антимикробными свойствами. При местном применении он может помочь отключить волосяные фолликулы и ускорить рост волос.

    Масла чайного дерева бывают разных концентраций, поэтому важно следовать указаниям производителя. Некоторые из них представляют собой высококонцентрированные эфирные масла, а другие продукты смешиваются с кремом или маслом.

    Исследование, проведенное в 2013 году, даже показало, что смесь, содержащая масло чайного дерева и миноксидил, была более эффективной, чем просто миноксидил в улучшении роста волос, хотя необходимы дополнительные исследования для использования только масла чайного дерева.

    Обзор, проведенный в 2015 году, показал, что чайное дерево широко используется в средствах для лечения перхоти.

    Вы можете смешать 10 капель эфирного масла чайного дерева с шампунем или кондиционером и использовать его ежедневно. Или вы можете смешать 3 капли с 2 столовыми ложками масла-носителя и оставить на 15 минут, прежде чем смыть.

    9. Эфирное масло иланг-иланга

    В то время как те, у кого жирные волосы и кожа, предпочли бы пропустить это масло, масло иланг-иланга идеально подходит для людей с сухой кожей головы, так как оно может стимулировать выработку кожного сала.

    Поскольку из-за недостатка масла и кожного сала волосы становятся сухими и ломкими, иланг-иланг может улучшить текстуру волос и уменьшить ломкость волос.

    Смешайте 5 капель эфирного масла иланг-иланга с 2 столовыми ложками теплого масла. Вмассируйте его в кожу головы и оберните голову теплым полотенцем.Оставьте на 30 минут, прежде чем смыть. Иланг-иланг также можно найти в таких препаратах, как шампуни или кремы.

    .

    Витаминный дефицит и выпадение волос - факты!

    Связаны ли они: дефицит витаминов и выпадение волос? Узнайте, какие витамины (при недостатке) могут привести к выпадению волос.

    Выпадение волос доставляет неудобства и не всегда легко поддается лечению, но правда в том, что выпадение волос - это то, что испытывают миллионы людей во всем мире.

    Есть много причин, по которым люди могут начать терять волосы, и одна из этих причин заключается в том, что у них дефицит витаминов - они не получают питательных веществ, необходимых для здорового роста волос.

    Волосяные фолликулы должны содержать определенные витамины, чтобы быть здоровыми и позволить волосам расти, а без этих витаминов от выпадения волос этого просто не произойдет.

    Витамин - это органическое соединение, необходимое для правильного биохимического функционирования организма в очень небольших количествах, даже если оно не может быть произведено в организме в достаточном количестве и должно поступать с пищей и добавками.

    Организм может производить витамины из их предшественников в пище (например, витамин А из бета-каротина).Некоторые другие витамины имеют особые участки синтеза, например, витамин К вырабатывается микроорганизмами в кишечнике, а витамин D вырабатывается в коже за счет катализа ультрафиолетового излучения солнечного света.

    Существует 13 признанных витаминов, каждый из которых представляет собой группу родственных соединений. Например, витамин E представляет собой семейство из 8 подобных токоферолов и токотриенолов, в то время как витамин A включает соединения, принадлежащие к подгруппам ретиналя, ретинола и каротиноидов.

    Витамины выполняют различные важные функции в организме.Хотя витамин С и витамин Е являются известными антиоксидантами, витамины группы В необходимы для функционирования ферментов в биохимических реакциях.

    Для каждого витамина предусмотрена рекомендуемая диетическая доза, которая представляет собой ожидаемое количество, которое мы должны найти в нашей пище или в добавках. Если оставаться ниже рекомендуемой суточной дозы в течение длительного времени, это легко может привести к дефициту витамина.

    Первичный и вторичный дефицит

    Дефицит витаминов подразделяется на 2: первичный и вторичный.Первичный дефицит описывает ситуацию, когда с пищей поступает меньше необходимого количества витамина.

    Вторичный дефицит описывает неспособность усвоить достаточное количество витамина из-за основного заболевания, взаимодействия с лекарствами или образа жизни.

    Существуют также соединения, называемые антивитаминами, которые подавляют абсорбцию или активность определенных витаминов. Например, авидин, белок, содержащийся в яичных белках, снижает абсорбцию биотина или витамина B7, в то время как пириметамин конкурирует с тиамином или витамином B1, поскольку их структуры схожи.

    Эти так называемые антивитамины также могут вызывать дефицит витаминов.

    Условия, связанные с недостатками

    Каждый дефицит витаминов связан с одним изнуряющим заболеванием. Например, дефицит витамина А связан с куриной слепотой; Витамин B1 при сухом авитаминозе; В3 при пеллагре; C с цингой; и D с рахитом.

    Однако витаминная недостаточность редко приводит к таким единичным недугам. Дефицит каждого витамина вызывает комплекс болезней, который можно определить по определенным ранним признакам.

    Еще до полного проявления дефицита некоторых витаминов определенные признаки могут указывать на прогрессирование дефицита витаминов. Один из таких важных признаков - выпадение волос.

    Поскольку волосы и кожа являются внешними, они представляют собой важное раннее представление о системных аномалиях. Когда ваши волосы начинают выпадать, недостаток витаминов должен быть одной из первых причин, которые вы должны учитывать.

    Рекомендуемая суточная доза 5 витаминов
    Витамин А или ретинол - 1-5 мг
    Витамин B - 2 мг (B6), 0.5 мг (биотин), 25-50 мг (парааминобензойная кислота)
    Витамин С или аскорбиновая кислота - 75-200 мг
    Витамин D или кальциферол - 5 мкг
    Витамин Е или токоферол - 10-30 мг

    Витамины нужны не только для общего здоровья, но и для здоровья волос. Недостаток многих витаминов может привести к выпадению волос.

    Например, без достаточного количества биотина (также называемого витамином H) в нашем рационе рост волос может быть замедлен.Достаточное количество биотина может предотвратить дальнейшее выпадение волос.

    Недостаток пантотеновой кислоты, которая также известна как пантотенат кальция, может иметь огромное значение для здоровья ваших волос. Наличие большого количества этого витамина в вашем рационе может вернуть седые волосы к более темному цвету и даже обратить вспять выпадение волос.

    Инозитол

    Инозитол - водорастворимый углевод, который необходим организму для производства глюкозы, необходимой нашему организму.

    Кроме того, он важен для организма, и в основном в сочетании с комплексом витаминов B.Организм может усвоить около 99 процентов инозита, но это довольно медленно.

    Физические преимущества инозита

    Инозитол может многое сделать для нашего организма, в том числе способствовать здоровому росту волос. Он поддерживает сбалансированный уровень эстрогена и может помочь в профилактике рака груди, предотвращая образование комков груди.

    Комбинация инозита и холина производит лецитин, который необходим для предотвращения высокого уровня холестерина.

    Доказано, что инозитол эффективен при назначении недоношенным детям и снижает смертность и инвалидность у недоношенных детей.

    В инозите есть соединения, обладающие качествами, необходимыми для профилактики и лечения некоторых видов рака.

    Инозитол можно использовать даже для лечения запоров. Обладает стимулирующим действием, что облегчает опорожнение кишечника.

    Инозитол полезен для нервной системы и изучается для лечения депрессии, панических атак, болезни Альцгеймера и других нервных состояний.

    Симптомы дефицита инозитола
    Выпадение волос
    Артериосклероз
    Высокий холестерин
    Запор
    Перепады настроения
    Раздражительность
    Поражения кожи

    Как получить достаточно инозита

    Организм естественным образом вырабатывает инозит, но если вы не получаете его в достаточном количестве, есть другие способы убедиться в этом.

    Многие полезные и вкусные продукты содержат это питательное вещество. Эти продукты включают определенные мясные субпродукты, многие овощи, орехи, зародыши пшеницы, бананы, неочищенную патоку, изюм, коричневый рис, пивные дрожжи и овсяные хлопья.

    Это лишь некоторые из продуктов, которые можно есть, которые богаты инозитом и другими питательными веществами, которые способствуют здоровому росту волос.

    Когда вам не хватает инозита, вы не только рискуете получить нездоровые волосы и даже их выпадение, но также можете быть подвержены риску развития таких состояний, как экзема, проблемы с глазами, высокий уровень холестерина и запоры.

    Чтобы сделать это питательное вещество еще более эффективным, его следует использовать в сочетании с холином и комплексом витаминов B.

    Важно помнить, что, как и при любом другом лечении выпадения волос, вы должны соблюдать осторожность при приеме инозитола.

    Если вы собираетесь принимать пищевые добавки, вам необходимо знать, какое количество питательных веществ необходимо вашему организму, и ваш врач может помочь вам с этим.

    Если вы не получаете достаточного количества инозита, это может привести к различным проблемам со здоровьем, включая тревожные и депрессивные расстройства, проблемы с диабетом и выпадение волос.Слишком много инозита может вызвать раздражение желудка и вызвать тошноту и рвоту.

    Те, у кого хроническая почечная недостаточность, и беременные женщины должны принимать инозитол только под наблюдением врача.

    Это не было доказано с медицинской точки зрения, но доказательства показывают, что если у вас выпадение волос, использование инозита может помочь.

    Утюг

    Дефицит железа клинически называется гипоферрием или сидеропенией.

    Из-за важности железа для клеточного метаболизма и транспорта кислорода, а также его строгой регуляции организмом, дефицит железа является наиболее распространенной недостаточностью питания у людей.Это приводит к анемии и в основном поражает детей и женщин до наступления менопаузы.

    Дефицит железа возникает, когда ежедневная потеря железа не уравновешивается суточным потреблением железа. Когда это состояние сохраняется с течением времени, оно перерастает в анемию.

    Помимо недостаточного потребления железа, к другим основным причинам дефицита железа относятся кровопотеря (донорство крови, а также внутреннее, менструальное и раневое кровотечение), заболевания и синдромы, снижающие количество железа, всасываемого в желудочно-кишечном тракте, а также лекарства или продукты питания. которые мешают усвоению железа.

    Прежде чем дефицит железа приведет к анемии, часто появляются предупреждающие признаки дефицита железа. Общие симптомы гипоферремии включают выпадение волос, ломкость ногтей, раздражительность, усталость и нарушение иммунной системы.

    Причины дефицита железа

    Когда мы думаем о выпадении волос, первое, что часто приходит на ум, - это мужчины, но это также характерно для многих женщин, и для этого есть много причин.

    Одна из причин, по которой многие женщины испытывают выпадение волос, может заключаться в том, что они не получают достаточного количества железа в своем рационе, и было обнаружено, что существует определенная связь между железом и выпадением волос.Это чаще всего встречается у женщин, не находящихся в менопаузе, в возрасте от 35 до 50 лет.

    Есть разные причины, по которым женщине может не хватать железа. Одна из наиболее частых причин - кровопотеря, и есть три причины, по которым кровопотеря может привести к дефициту железа:

    • Если у женщины особенно тяжелые периоды с сильным кровотечением, это может привести к потере крови и дефициту железа, особенно если есть другие факторы, такие как недостаточное количество железа в рационе.
    • Многие женщины после родов обнаруживают дефицит железа и жалуются на выпадение волос. Много крови теряется во время и после родов, а в некоторых случаях дефицит железа приводит к другим проблемам со здоровьем, включая анемию и выпадение волос.
    • Язвы и воспаление желудка могут привести к кровотечению в пищеварительном тракте, что также может привести к дефициту железа.

    Недостаток железа и выпадение волос, безусловно, связаны.Это всего лишь три причины, по которым женщина может столкнуться с дефицитом железа и выпадением волос, но есть много других причин, почему это может произойти.

    Это не только женщины, и многие мужчины страдают от выпадения волос из-за дефицита железа.

    Многие люди, принимающие определенные лекарства, в том числе те, которые снижают кислотность желудка, в конечном итоге сталкиваются с другими проблемами со здоровьем, включая дефицит железа.

    Даже определенные проблемы со здоровьем, включая хроническую диарею, могут привести к потере железа.

    Некоторые продукты, например кофе, чай, соевые бобы и различные другие продукты, могут снизить всасывание железа в кровоток.

    Дополнение рациона витамином С может помочь организму усваивать железо. Целесообразно есть продукты с высоким содержанием железа, включая нежирное красное мясо, сухофрукты и брокколи.

    Утюг и выпадение волос

    Исследования показали, что женщины, у которых только что истончаются волосы, почти всегда имеют дефицит железа.

    Однако сильная связь между выпадением волос и низким уровнем железа наблюдается не только у женщин.Алопеция также может развиться у мужчин, соблюдающих ограниченную диету или образ жизни которых связан с повторяющейся кровопотерей.

    Хотя не все открытия устанавливают прочную связь между выпадением волос и уровнем железа, все эксперты сходятся во мнении, что дефицит железа вносит значительный вклад в другие причины выпадения волос.

    Доктора из клиники волос и кожи головы Пенсильванского университета показали, что пополнение запасов железа у лысеющих пациентов увеличивает шансы на рост волос у большинства людей и останавливает их выпадение у каждого пациента.

    Тем не менее, было бы неправильно предполагать, что добавки железа - это универсальный ответ против выпадения волос любого происхождения.

    У облысевших пациентов, которые принимают добавки железа, даже если у них нормальный уровень минерала, может развиться перегрузка железом.

    Выпадение волос, вызванное дефицитом железа, начинается с медленного, но ускоряющегося снижения плотности волос на коже головы. Это выпадение волос вызвано повышенной выработкой дигидротестостерона (ДГТ), который, как известно, подавляет развитие волосяных фолликулов.

    Когда уровень железа в клетках падает, митохондрии вынуждены компенсировать снижение производства дающего энергию АТФ (аденозинтрифосфата) альтернативой, тестостероном. Больше тестостерона неизменно приводит к большему количеству DHT.

    Лечение выпадения волос, связанного с железом

    К счастью, несмотря на то, что утюг и выпадение волос, похоже, идут рука об руку, есть способы решения и лечения этой проблемы.

    Один из лучших способов остановить выпадение волос или вообще избежать его - убедиться, что в рацион входит большое количество продуктов с высоким содержанием железа или, по крайней мере, принимать добавки с железом.

    Без достаточного количества железа может последовать выпадение волос, поэтому каждый должен получать количество железа, необходимое его организму. Витамины от выпадения волос могут помочь.

    Рекомендуемая суточная доза железа для женщин составляет 15 мг, а для мужчин - 18 мг.

    Как видите, существует множество причин, по которым как мужчины, так и женщины испытывают выпадение волос. Употребление достаточного количества железа может снизить риск выпадения волос и предотвратить развитие других проблем со здоровьем, включая анемию.

    Добавки железа нельзя принимать людям, больным лихорадкой или бактериальными инфекциями, а также тем, кто только что перенес операцию.

    Это важно, потому что даже несмотря на то, что уровень железа в плазме за это время снижается, это механизм, с помощью которого организм лишает бактерии железа, которое им необходимо для процветания. Поскольку железо необходимо для роста бактерий, добавки железа только увеличивают риск заражения.

    Фолиевая кислота

    Фолиевая кислота особенно важна для развития младенцев и плодов.

    У взрослых редко наблюдается дефицит фолиевой кислоты, поскольку она накапливается в организме в значительных количествах.Тем не менее, там, где он присутствует, дефицит фолиевой кислоты приводит к серьезным осложнениям для здоровья.

    Более легкие симптомы дефицита фолиевой кислоты включают диарею, раздражительность, головные боли, нерегулярное сердцебиение и опухший язык.

    Более серьезными признаками дефицита являются пороки плода и другие осложнения во время беременности, анемия, повреждение нервов, потеря когнитивных функций, спутанность сознания и депрессия.

    Диетические источники фолиевой кислоты

    Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают листовые овощи, такие как шпинат и репа; бобовые, такие как горох и фасоль; яичные желтки; дрожжи; печень и почки.

    Фолиевая кислота в умеренных количествах также содержится в следующих фруктах: апельсине, грейпфруте, банане, дыне, ананасе и клубнике.

    Кроме того, некоторые упакованные продукты питания, такие как макаронные изделия, хлеб и крупы, обогащены фолиевой кислотой.

    Эти обогащенные продукты и добавки фолиевой кислоты являются наиболее важным источником витамина для большинства людей. Это связано с тем, что фолиевая кислота, содержащаяся в натуральных источниках пищи, часто теряется во время приготовления пищи, поскольку витамин разрушается под действием тепла и ультрафиолетового света, а также растворяется в воде.

    Фолиевая кислота: суточное потребление / верхний предел
    Младенцы - 65-80 мкг
    Возраст 1-3 - 150 мкг / 300 мкг
    От 4 до 8 лет - 200 мкг / 400 мкг
    9-13 лет - 300 мкг / 600 мкг
    Возраст 14-18 - 400 мкг / 800 мкг
    Взрослый - 400 мкг / 1000 мкг
    Беременные - 600 мкг / 1000 мкг
    Кормящие женщины - 500 мкг / 1000 мкг

    Фолиевая кислота и выпадение волос

    Дефицит фолиевой кислоты может привести к выпадению волос, поскольку это один из многих признаков неправильного питания.

    Когда запасы фолиевой кислоты в организме низки, основные клеточные процессы снижаются, что приводит к гибели клеток, повреждению тканей, отказу органов и потере функций организма.

    Исследования уже показывают, что по мере падения уровня фолиевой кислоты в организме эритроциты теряют свою форму. В основном это происходит из-за нарушения синтеза ДНК и кодирования белков.

    Когда красные кровяные тельца сформированы неправильно, они не могут доставлять весь свой запас кислорода к другим клеткам, которые нуждаются в нем для обмена веществ.Таким образом поражаются клетки волосяных фолликулов.

    Когда количество деформированных эритроцитов увеличивается, возникает форма анемии, макроцитарная анемия.

    Следовательно, клетки волосяных фолликулов поражаются двояко.

    Во-первых, снижение клеточного метаболизма означает, что эти клетки не могут поддерживать скорость образования волос.

    Деление и рост клеток волосяного фолликула замедляются, особенно когда клетки недостаточно насыщены кислородом и питательными веществами.Поражаются не только пряди волос, но и кожа головы.

    Другие клетки, такие как сосочки и секретирующие масла, также будут затронуты. Это приводит к падению производства новых волос, поседению волос, а также к резкому увеличению количества выпадающих прядей.

    Во-вторых, анемия, вызванная дефицитом фолиевой кислоты, тесно связана с анемией, вызванной дефицитом железа.

    Это означает, что клетки обратятся к альтернативным источникам энергии, когда количество питательных веществ и кислорода для производства АТФ (аденозинтрифосфата) уменьшится.Один из таких альтернативных источников энергии - тестостерон.

    Повышенная выработка тестостерона связана с повышением его превращения в ДГТ (дигидротестостерон), который, как известно, вызывает андрогенное выпадение волос.

    Таким образом, дефицит фолиевой кислоты вызывает ряд взаимосвязанных побочных эффектов, которые приводят к выпадению волос.

    Цинк

    Цинк нужен нам по нескольким причинам, в том числе для здоровья волос. Цинк необходим для производства кожного сала - натурального масла, вырабатываемого кожей головы, и необходимого для здоровья волос.

    Как цинк предотвращает выпадение волос

    Чтобы понять, как цинк предотвращает выпадение волос, важно знать, как дефицит цинка может привести к выпадению волос.

    Одна теория установила, что дефицит цинка приводит к изменениям в структуре белков волосяных фолликулов, что приводит к ослаблению их структурной целостности. Это означает, что новые волосы выпадут быстрее, чем следовало бы. Важность цинка для возобновления роста волос была подтверждена на лабораторных крысах.

    Кроме того, известны случаи, когда волосы у людей меняли цвет с тусклых, стареющих серых на их первоначальный цвет, когда их посадили на диету, богатую цинком.

    Другое исследование показывает важность цинка для возобновления роста волос на решающей роли этого минерала в производстве ДНК и РНК. Это требование для эффективного деления клеток фолликула, ведущего к улучшенной стадии анагена цикла роста волос.

    Кроме того, эффективность цинка в борьбе с выпадением волос из-за отрицательных ферментативных реакций была продемонстрирована при местном применении этого минерала.

    Тонкая линия для прогулки

    Очень важно убедиться, что вы получаете нужное количество цинка, а не слишком много или слишком мало.

    Существует еще одна теория, согласно которой дефицит цинка может привести к возникновению фактора некроза опухоли альфа (TNF-a). Это химический посланник, который заставляет иммунную систему наносить вред здоровым тканям организма. Это касается волос и может вызвать их выпадение.

    Слишком много цинка может привести к проблемам со здоровьем, равно как и недостаток цинка.

    Одна из этих проблем - дефицит других минералов, в которых нуждается наш организм, включая медь, магний и железо, что может привести к выпадению волос.

    Те, кто принимает высокие дозы добавок цинка, могут испытывать недостаток развития анагена, что вызывает выпадение волос, но в то же время одна форма лечения цинком может стимулировать рост волос.

    Это прекрасная линия для прогулки.

    Недостаток определенных минералов, в том числе меди и других витаминов от выпадения волос, может препятствовать образованию новых кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может препятствовать росту волос и вызывать повреждение кожи головы.

    Слишком мало цинка может вызвать повреждение, а его слишком много цинка также может вызвать повреждение.Лучше всего просто убедиться, что вы получаете рекомендуемое дневное количество цинка, которого должно быть достаточно.

    Источники цинка

    Есть много способов получить достаточное количество цинка в своем рационе, не полагаясь на добавки, поэтому вы можете быть уверены, что не получаете слишком много или слишком мало минерала.

    Есть все виды вкусных продуктов, содержащих цинк, в том числе:

    • Красное мясо
    • Птица
    • Печень
    • Зародыши пшеницы
    • Тыквенные семечки
    • Креветки
    • Яичный желток
    • Соевые продукты

    Это лишь некоторые из продуктов, богатых цинком, а также многие другие питательные вещества, в которых нуждается наш организм.

    Иногда выпадение волос неизбежно. Однако, если это вызвано чем-то в вашем рационе, вы можете предпринять определенные шаги. Один из этих шагов - убедиться, что вы получаете достаточно цинка с пищей.

    Добавка цинка

    Добавка цинка важна, потому что, хотя пищевые источники цинка обычны в рационе большинства людей, усваивается только 30% присутствующего цинка.

    Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 8-11 мг, но рекомендуемая суточная доза минерала составляет 15 мг в виде хелата.Хотя рекомендуемые дозы являются безопасной стороной лечения, некоторые эксперты по выпадению волос рекомендуют верхний предел в 25 мг.

    Однако, чтобы предотвратить чрезмерное потребление цинка, добавки цинка не следует принимать с этим верхним пределом дольше 2–3 недель.

    Поскольку цинк снижает количество меди в организме, рекомендуется принимать вместе с ним небольшую добавку меди.

    Кроме того, добавки цинка часто сочетаются с добавками селена, поскольку последний является известным антиоксидантом, который защищает пути, которые, как известно, способствуют росту волос.

    С другой стороны, цинк снижает всасывание кальция и наоборот. По этой причине следует избегать добавок цинка, содержащих кальций. Точно так же цинк не следует принимать с такими продуктами, как молоко или сыр, с высоким содержанием кальция.

    Не следует принимать вместе с волокнистой пищей, поскольку пищевые волокна связывают минералы и препятствуют их усвоению. С другой стороны, постное мясо, а также моллюски, рыба и яйца улучшают усвоение цинка.

    Добавки цинка бывают разных форм: сульфат, ацетат, глюконат, аспартат, альгинат, цитрат, пиколинат и монометионин (ZMA; также содержит аспартат магния и витамин B6 для улучшения абсорбции и устранения любого сопутствующего дефицита магния и железа).

    Хелаты аминокислот цинка обеспечивают лучшее усвоение его добавок.

    Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать прием добавок цинка, поскольку минерал может повлиять на абсорбцию и биодоступность некоторых антибиотиков и лекарств от кровяного давления.

    Витамин B

    Возможно развитие дефицита каждого из витаминов группы В. Это происходит, когда они не поступают в достаточном количестве с пищей или когда их усвоение затруднено.

    Дефицит витамина B1 приводит к авитаминоза; без витамина В2 появляются несколько симптомов, включая сухость кожи, воспаление слизистых оболочек и дерматит; Дефицит витамина B3 проявляется в виде пеллагры, дерматита и спутанности сознания.

    Дефицит витамина B5 встречается редко, но когда он возникает, он приводит к появлению прыщей, зуда, покалывания кожи и потере чувствительности пальцев рук и ног; Дефицит витамина B6 приводит к анемии, гипертонии и дерматиту; Дефицит витамина B7 редко встречается у взрослых, но у детей он может замедлить рост и вызвать повреждение нервов.

    Дефицит витамина B9 и B12 приводит к анемии и повышению уровня гомоцистеина. Они также могут привести к неврологическим повреждениям.

    Диетические источники витаминов группы B включают растения и животных.Единственное исключение - витамин B12, который присутствует только в продуктах животного происхождения.

    Мясо, включая рыбу, мясные продукты и печень животных, являются хорошими источниками витамина B. Их также можно найти в больших количествах в патоке, дрожжах, бобах, цельнозерновых продуктах, перце чили, бананах и картофеле.

    Хотя существуют добавки с витамином B, разработанные по отдельности, с другими витаминами B в виде комплекса витаминов B и с другими витаминами в виде поливитаминных препаратов, необоснованного приема витамина B следует избегать.

    Это происходит потому, что после поглощения того, что он может использовать, организм просто выводит излишки витамина B. Добавки витамина B особенно рекомендуются для пожилых людей и тех, кто подвергается стрессовой деятельности.

    Витамин B9 - серьезная рекомендация для беременных женщин, поскольку дефицит этого витамина, особенно на ранних этапах развития эмбриона, может привести к врожденным дефектам.

    При лечении выпадения волос следует учитывать прием

    витаминов группы В, особенно если алопеция вызвана дефицитом витаминов.У лысеющих людей, которые много курят или пьют, это, скорее всего, причина выпадения волос.

    Тем не менее, другим людям, страдающим истончением волос, следует проконсультироваться со своими врачами, чтобы узнать, не испытывают ли они дефицита какого-либо из витаминов группы B.

    Учитывая количество биохимических процессов, зависящих от витаминов группы B, очевидно, что добавки витамина B могут способствовать росту волос и останавливать их выпадение. Они особенно питают клетки волосяных фолликулов.

    Некоторые из витаминов группы B, которые, как известно, помогают обратить вспять выпадение волос, включают витамины B3, B5, B6 и B12.Точно так же дефицит витаминов B1, B2, B3 и B5 вызывает выпадение волос, которое можно остановить с помощью адекватных добавок.

    При лечении выпадения волос витамины группы В дают отличные результаты в сочетании с цинком. Вместе цинк и витамины группы B могут подавлять выработку дигидротестостерона (ДГТ).

    DHT синтезируется из тестостерона и считается основной причиной андроген-зависимой алопеции. Это вызывает быстрое уменьшение количества и активности клеток волосяных фолликулов.Следовательно, немедленное добавление витаминов группы B необходимо для быстрого обращения вспять выпадения волос из-за DHT.

    Недостаток витаминов группы В
    В1 или тиамин - Бери-бери, синдром Корсакова, выпадение волос
    B2 или рибофлавин - арибофлавионоз, выпадение волос
    B3 или ниацин - пеллагра, деменция, выпадение волос
    B5 или пантотеновая кислота - Акне, повреждение нервов, зуд, выпадение волос
    B6 или пиридоксин - анемия, гипертония, отеки, дерматит
    B7 или биотин - нарушение роста и неврологические нарушения
    B9 или фолиевая кислота - анемия, врожденные дефекты
    B12 или кобаламин - анемия, потеря памяти, потеря когнитивной функции

    Витамин D

    Дефицит витамина D или гиповитаминоз D приводит к неправильной минерализации костей.

    Это означает, что минералы, необходимые для здоровья костей, такие как кальций, теряются, а не накапливаются. Поэтому кости становятся мягкими и хрупкими. Двумя наиболее частыми проявлениями этого являются остеомаляция у взрослых и рахит у детей.

    Дефицит витамина D также связан с другими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, ювенильный диабет, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

    Исследование 2010 года, опубликованное в Dermatology Online Journal, показало, что низкие уровни витамина D приводят к задержке циклов роста волосяных фолликулов.

    Витамин D, VDR и выпадение волос

    Связь между витамином D и выпадением волос следует из того факта, что рецепторы витамина D (VDR) участвуют в циклах роста волосяных фолликулов.

    Исследования показали, что у мышей, а затем и у людей, мутировавшие рецепторы витамина D всегда вызывают потерю волос у субъектов. Если рецепторы витамина D неактивны, а витамин D не может с ними должным образом связываться, у человека всегда присутствует алопеция или выпадение волос.

    Даже несмотря на то, что это приводит к дефициту витамина D, простое введение витамина D не обратило вспять выпадение волос у мышей.Это может быть связано с тем, что мутировавшие рецепторы не могут производить должный эффект даже при наличии большего количества витамина D.

    Конечно, этот эффект не изучался на людях, и добавление витамина D может обратить вспять выпадение волос даже у людей с мутировавшими VDR.

    Другое исследование, однако, установило положительный эффект аналогов витамина D в борьбе с выпадением волос из-за мутировавших VDR. Эти аналоги витамина D действовали на кератиноциты, стимулируя рост новых волос у мышей.

    Кератиноциты были идентифицированы как клетки, вызывающие дефектные мутировавшие VDR.

    Кроме того, было обнаружено, что добавка витамина D стимулирует рост волос у химиотерапевтических пациентов, которые испытали выпадение волос из-за их лечения.

    Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы окончательно установить преимущества витамина D в борьбе с выпадением волос, положительные результаты таких предварительных исследований и отзывы людей, лечивших алопецию с помощью этого витамина, являются вескими аргументами в пользу солнечного витамина.

    Слишком много хорошего?

    Дефицит витамина D может вызвать проблемы со здоровьем, включая или может привести к выпадению волос, но прием слишком большого количества витамина D может иметь неблагоприятные последствия. Это особенно верно для тех, кто продолжает принимать дозы, превышающие рекомендованные, в течение длительного периода.

    Избыточное количество витамина D откладывается в печени и становится токсичным. Некоторые другие плюсы и минусы, о которых следует помнить, включают:

    • Получение натурального витамина D из рациона очень важно, и добавки следует использовать только для компенсации разницы в количестве, которое вы получаете естественным образом.
    • Правильное количество витамина D стимулирует рост, а также улучшает здоровье волосяного фолликула и стимулирует отрастание.
    • Витамин D является неотъемлемой частью того, как мы стареем, и будем ли мы стареть красиво или нет. Доказано, что сильное тело, которое продолжает хорошо стареть, сохраняет лучшее зрение, более крепкие кости и более здоровые волосы.
    • Витамин D вместе с Омега-3 способствует здоровому кровообращению, а также помогает в предотвращении или лечении заболеваний кожи головы, таких как перхоть.Поэтому неудивительно, что благодаря витамину D может быть связь с Омега-3 и улучшением состояния кожи головы и волосяных фолликулов.

    Хотя некоторые люди считают, что нет никакой связи между витамином D и выпадением волос, недавние исследования показали, что витамин D стимулирует волосяные фолликулы, что приводит к увеличению роста волос.

    В дополнение к витаминам, есть много других питательных веществ, которые вы должны иметь в своем рационе, чтобы способствовать здоровому росту волос.

    Например, незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в льняном масле, масле лосося и масле первоцвета, помогут улучшить текстуру ваших волос и предотвратить их ломкость.

    Келп содержит минералы, способствующие росту волос.

    Когда в ваш рацион входят все витамины и другие питательные вещества, необходимые для вашего общего хорошего здоровья, вы можете быть уверены, что у вас также будут более здоровые волосы, и вы сможете предотвратить их выпадение.

    .

    22 Что можно сделать, чтобы остановить выпадение волос

    Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы замедлить или остановить выпадение волос. Но что делать, зависит от причины, по которой вы теряете волосы.

    Некоторые ситуации, например выпадение волос после беременности (телогеновая алопеция), могут разрешиться самостоятельно. И помните, что все люди ежедневно сбрасывают волосы, что совершенно нормально.

    Когда выпадение волос не проходит, вам следует обратиться к врачу. Ваш лечащий врач может определить, вызвано ли выпадение волос такими вещами, как проблемы с щитовидной железой, стресс, инфекции кожи головы, андрогенная алопеция или просто старение.

    Вот 22 совета, чтобы остановить выпадение волос:

    Диета

    1. Средиземноморская диета

    Исследование 2018 года показало, что диета, содержащая сырые овощи и свежие травы, как и средиземноморская диета, может снизить риск андрогенной алопеции (у женщин облысение по типу или по мужскому типу) или замедлить его начало.

    Наилучшие результаты наблюдались, когда участники употребляли большое количество этих продуктов, таких как петрушка, базилик, салатная зелень, более трех дней в неделю.

    2.Белок

    Волосяные фолликулы в основном состоят из белка, называемого кератином. Одно исследование, проведенное в 2017 году с участием 100 человек с выпадением волос, выявило у участников несколько недостатков питательных веществ, в том числе аминокислот, которые служат строительными блоками белка.

    Хотя исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования, диета, богатая белком, может помочь предотвратить выпадение волос. Здоровый выбор включает такие продукты, как яйца, орехи, фасоль и горох, рыбу, нежирные молочные продукты, курицу и индейку.

    3.Витамин A

    Витамин A входит в состав ретиноидов, которые, как было показано, увеличивают скорость роста волос. Этот витамин также может помочь в производстве кожного сала, поддерживая здоровье кожи головы и способствуя удержанию большего количества волос.

    Заполните свою тарелку продуктами, богатыми витамином А, такими как сладкий картофель, сладкий перец и шпинат, и это лишь некоторые из них.

    Прочтите, чтобы узнать о других продуктах, способствующих росту волос: 14 лучших продуктов для роста волос.

    Дополнения

    4.Мультивитамин

    Ученые определили, что витамины A, B, C, D, железо, селен и цинк важны для процессов роста и удержания волос, в частности, для обновления клеток. Вы можете найти ежедневные поливитамины в большинстве продуктовых магазинов или аптек или попросить врача прописать вам один из них.

    Интернет-магазин поливитаминов.
    .

    5. Витамин D

    В одном исследовании 2018 года было отмечено, что витамин D связан с нерубцовой алопецией. Устранение недостатков может помочь в возобновлении роста.Поговорите со своим врачом о ежедневном приеме от 800 до 1000 МЕ.

    Магазин витамина D.

    6 . Биотин

    Биотин - витамин H или B7 - участвует в синтезе жирных кислот в организме. Этот процесс важен для жизненного цикла волос, и вы можете столкнуться с выпадением волос, если у вас есть дефицит. Поговорите со своим врачом о приеме от трех до пяти миллиграммов в день.

    Магазин биотина.

    7. Пила пальметто

    Полученная из плодов американской карликовой сосны, эта трава может помочь мужчинам поддерживать уровень тестостерона.Одна из журнальных статей 2004 года показала, что около 60 процентов участников, принимавших пальметто, испытали улучшение роста волос. Дозировка в исследовании составляла 200 миллиграммов в день.

    Магазин по продаже пил пальметто.

    8. Женьшень

    Женьшень содержит определенные фитохимические вещества, которые могут способствовать росту волос на коже головы. Чтобы рекомендовать конкретные дозировки, необходимы дальнейшие исследования. Тем временем поговорите со своим врачом о приеме добавок женьшеня или попробуйте решения для местного применения, содержащие этот ингредиент.

    Магазин женьшеня.

    Уход за волосами

    9. Регулярное мытье

    Ежедневное мытье волос может защитить от выпадения волос, сохраняя кожу головы здоровой и чистой. Главное - использовать мягкий шампунь. Более жесткие формулы могут сушить волосы и вызывать их ломкость, что приводит к их выпадению.

    Магазин мягких шампуней.

    10. Кокосовое масло

    Согласно обзору исследований 2018 года, исследователи считают, что кокосовое масло может помочь предотвратить повреждение волос в результате ухода за волосами и воздействия ультрафиолетового (УФ) света.

    Лауриновая кислота, содержащаяся в кокосовом масле, помогает связывать белок в волосах, защищая их от ломкости у корней и прядей. Втирание кокосового масла в кожу головы может улучшить кровоток и ускорить рост.

    Магазин кокосового масла.

    11. Оливковое масло

    Оливковое масло можно использовать для глубокого кондиционирования волос, защищая их от высыхания и связанного с ним ломкости. Оливковое масло также является центральным ингредиентом средиземноморской диеты, которая может помочь замедлить генетическое выпадение волос.

    Рассмотрите возможность нанесения пары столовых ложек оливкового масла прямо на волосы и оставьте их на 30 минут перед смыванием.

    Магазин оливкового масла.

    12. Бережная укладка

    Не заплетайте тугие косы или хвостики, которые могут тянуть волосы у корня и потенциально привести к чрезмерному выпадению. Пока вы делаете это, дайте волосам высохнуть на воздухе, чтобы не раздражать кожу головы. Электрические устройства для укладки волос, такие как щипцы для завивки или выпрямления волос, также могут повредить или сломать стержень волоса.

    13.Обработка волос

    Химическая обработка, например химическая завивка или окрашивание волос, также может повредить волосы и кожу головы. Спросите своего стилиста об альтернативах, таких как органические краски для волос и другие, не содержащие аммиак, перекись или пара-фенилендиамин (PPD).

    Лечебные процедуры

    14. Лазерная терапия

    Низкоуровневые лазеры могут помочь улучшить густоту волос у людей с генетической потерей или выпадением волос из-за химиотерапии. Этот вариант также называется терапией красным светом, и он может работать, стимулируя эпидермальные стволовые клетки.

    Вы можете найти домашние лазерные устройства по цене от 200 до 600 долларов. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться много процедур.

    Магазин домашних лазерных устройств.

    15. Плазма, богатая тромбоцитами

    Введение плазмы, богатой тромбоцитами (PRP) в кожу головы, помогает стимулировать рост в областях, уже затронутых выпадением волос. Кровь пропускается через центрифугу для отделения тромбоцитов, а затем вводится в кожу головы.

    В одном исследовании, проведенном в 2017 году, у 11 участников после четырех занятий наблюдался на 30 процентов рост количества рубок ухода за кожей.По данным клиники Кливленда, каждый сеанс стоит от 500 до 1000 долларов и не покрывается страховкой.

    Лекарства

    16. Миноксидил

    По данным клиники Мэйо, это лекарство, отпускаемое без рецепта (без рецепта), работает примерно у двух третей женщин, пробующих его.

    Наносите жидкость или пену на кожу головы каждый день. Побочные эффекты включают раздражение кожи головы и прыщи в месте нанесения. Более редкие побочные эффекты включают нерегулярное сердцебиение и помутнение зрения.

    Магазин миноксидила.

    17. Финастерид

    Также известная как Пропеция, эта таблетка, отпускаемая по рецепту, может помочь замедлить выпадение волос и даже способствовать их новому росту. По данным клиники Майо, он одобрен для мужчин и лучше работает для мужчин в возрасте до 60 лет. Женщины, которые беременны или могут забеременеть, должны избегать этого лекарства.

    18. Фенилэфрин

    Фенилэфрин для местного применения может помочь при выпадении волос из-за укладки, стимулируя сокращение мышц фолликулов.Например, из-за этого будет сложнее выдергивать волоски во время расчесывания.

    К сожалению, вам нужно следить за этим медицинским решением. Ученые разработали специальную формулу под названием AB & dash; 102, но она еще не опубликована.

    Другие методы

    19. Эфирные масла

    Эфирные масла могут помочь уменьшить выпадение волос. В исследовании 1998 года 86 человек с гнездной алопецией разделились на две группы, в одной из которых масло кедра, смешанное с лавандой и розмарином, наносилось на кожу головы.По прошествии семи месяцев состояние 43% этой группы улучшилось.

    Другие эфирные масла, которые следует учитывать, включают лаванду, лемонграсс и перечную мяту. Попробуйте смешать пару капель любого или всех этих масел с парой столовых ложек масла-носителя, такого как масло жожоба или виноградных косточек, и нанести на кожу головы на 10 минут перед мытьем.

    Магазин эфирных масел.

    20. Луковый сок

    Люди с очаговой алопецией могут увидеть возобновление роста после нанесения сырого лукового сока на кожу головы два раза в день.

    Хотя исследования этого метода лечения ограничены, сок действительно способствовал росту почти 87 процентов участников небольшого исследования 2014 года. Как это работает? Ученые считают, что магия заключается в содержании серы в луке.

    Магазин лукового сока.

    21. Массаж

    Мы знаем, что массаж кожи головы приятен, но может ли он помочь отрастить и волосы? Может быть.

    Одно небольшое исследование 2016 года показало, что участники видят результаты всего за четыре минуты массажа в день в течение 24 недель.

    Магазин для массажа кожи головы.

    22. Йога

    Выпадение волос, вызванное стрессом, хорошо поддается йоге. Попробуйте эти снимающие стресс позы йоги, чтобы предотвратить и замедлить выпадение волос: собака лицом вниз, наклон вперед, поза верблюда, стойка на плечах, поза рыбы и поза на коленях. Вы можете бесплатно просмотреть эти позы на YouTube.

    Почему выпадают волосы?

    Волосы на голове проходят жизненный цикл, который включает рост, отдых и выпадение. Обычно люди теряют около 100 волос в день.

    Если вы заметили более внезапную потерю, выпадение пятен или общее истончение, вы можете обратиться к врачу.

    Некоторое выделение носит временный характер и может хорошо реагировать на изменения в диете, определенных видах лечения или изменении образа жизни. Другая потеря может быть более постоянной или не прекращаться до тех пор, пока не будет вылечено основное заболевание.

    К 40 годам около половины всех мужчин будут испытывать выпадение волос из-за наследственных заболеваний, таких как андрогенная алопеция (облысение по мужскому типу). Точно так же более половины женщин будут испытывать генетическое облысение (облысение по женскому типу) до 70 лет.

    Другие причины выпадения волос включают:

    • заболевания , такие как очаговая алопеция, инфекции кожи головы или трихотилломания (расстройство выдергивания волос)
    • гормональные изменения в результате беременности, родов, менопаузы или проблем с щитовидной железой
    • лекарства или добавки , такие как те, которые используются при раке, высоком кровяном давлении, депрессии или артрите
    • лучевое лечение при таких состояниях, как рак
    • стресс , физический или эмоциональный
    • методы укладки , например, ношение тугие хвостики или косички

    На вынос

    Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете внезапное или сильное выпадение волос.Некоторые состояния, такие как проблемы с щитовидной железой, могут не поддаваться лечению домашними средствами и требуют лечения основных причин.

    Также имейте в виду, что любое лечение, которое вы используете, может занять от шести месяцев до года, чтобы показать улучшение в областях, где уже произошло облысение.

    .

    Преимущества, дефицит, источники пищи и побочные эффекты

    Цинк - это питательное вещество, которое играет важную роль в организме.

    Поскольку ваш организм не вырабатывает цинк естественным образом, вы должны получать его с пищей или добавками.

    В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о цинке, включая его функции, пользу для здоровья, рекомендации по дозировке и возможные побочные эффекты.

    Цинк считается важным питательным веществом, а это означает, что ваше тело не может его производить или хранить.

    По этой причине вы должны получать постоянное питание через свой рацион.

    Цинк необходим для множества процессов в организме, в том числе (1):

    • Экспрессия генов
    • Ферментативные реакции
    • Иммунная функция
    • Синтез белка
    • Синтез ДНК
    • Заживление ран
    • Рост и развитие

    Цинк естественным образом содержится в самых разных продуктах растительного и животного происхождения.

    Продукты, в которых этот минерал не содержится в природе, такие как сухие завтраки, закуски и мука для выпечки, часто обогащены синтетическими формами цинка.

    Вы также можете принимать добавки с цинком или мульти-питательные добавки, содержащие цинк.

    Из-за своей роли в иммунной функции цинк также добавляют в некоторые назальные спреи, леденцы и другие природные средства от простуды.

    Резюме

    Цинк - это важный минерал, который ваш организм не вырабатывает самостоятельно. Он способствует росту, синтезу ДНК, иммунной функции и многому другому.

    Цинк - это жизненно важный минерал, который ваш организм использует бесчисленными способами.

    Фактически, цинк является вторым по содержанию микроэлементом в организме после железа, и он присутствует в каждой клетке (2).

    Цинк необходим для активности более 300 ферментов, которые помогают в метаболизме, пищеварении, нервной функции и многих других процессах (3).

    Кроме того, он важен для развития и функционирования иммунных клеток (4).

    Этот минерал также важен для здоровья кожи, синтеза ДНК и производства белка (5).

    Более того, рост и развитие организма зависят от цинка из-за его роли в росте и делении клеток (6).

    Цинк также необходим для улучшения вкуса и запаха.Поскольку один из ферментов, имеющих решающее значение для правильного вкуса и запаха, зависит от этого питательного вещества, дефицит цинка может снизить вашу способность чувствовать вкус или запах (7).

    Резюме

    Цинк необходим для роста и деления клеток, иммунной функции, ферментативных реакций, синтеза ДНК и производства белка.

    Исследования показывают, что цинк имеет множество преимуществ для здоровья.

    укрепляет вашу иммунную систему

    Цинк помогает поддерживать вашу иммунную систему в силе.

    Поскольку он необходим для функционирования иммунных клеток и клеточной передачи сигналов, его дефицит может привести к ослаблению иммунного ответа.

    Добавки цинка стимулируют определенные иммунные клетки и уменьшают окислительный стресс.

    Например, обзор семи исследований продемонстрировал, что 80–92 мг цинка в день могут сократить продолжительность простуды на 33% (8).

    Более того, добавки цинка значительно снижают риск инфекций и способствуют иммунному ответу у пожилых людей (9).

    Ускоряет заживление ран

    Цинк обычно используется в больницах для лечения ожогов, некоторых язв и других повреждений кожи (10).

    Поскольку этот минерал играет важную роль в синтезе коллагена, иммунной функции и воспалительной реакции, он необходим для правильного заживления.

    Фактически, ваша кожа содержит относительно большое количество цинка - около 5% - от содержания цинка в вашем организме (11).

    В то время как дефицит цинка может замедлить заживление ран, добавление цинка может ускорить выздоровление людей с ранами.

    Например, в 12-недельном исследовании с участием 60 человек с язвами диабетической стопы у тех, кто получал 200 мг цинка в день, наблюдалось значительное уменьшение размера язв по сравнению с группой плацебо (12).

    Может снизить риск некоторых возрастных заболеваний

    Цинк может значительно снизить риск возрастных заболеваний, таких как пневмония, инфекции и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

    Цинк может снимать окислительный стресс и улучшать иммунный ответ за счет повышения активности Т-клеток и естественных клеток-киллеров, которые помогают защитить ваш организм от инфекции (13).

    Пожилые люди, принимающие добавки с цинком, улучшили реакцию на вакцинацию против гриппа, снизили риск пневмонии и повысили умственную работоспособность (14, 15, 16).

    Фактически, одно исследование показало, что 45 мг цинка в день могут снизить уровень инфицирования у пожилых людей почти на 66% (17).

    Кроме того, в большом исследовании с участием более 4200 человек ежедневный прием антиоксидантных добавок - витамина E, витамина C и бета-каротина - плюс 80 мг цинка уменьшал потерю зрения и значительно снижал риск прогрессирующей AMD (18).

    Может помочь в лечении прыщей

    Угри - распространенное кожное заболевание, которым, по оценкам, страдает до 9,4% населения мира (19).

    Акне вызывается обструкцией сальных желез, бактериями и воспалением (20).

    Исследования показывают, что как местное, так и пероральное лечение цинком может эффективно лечить акне, уменьшая воспаление, подавляя рост бактерий P. acnes и подавляя активность сальных желез (21).

    Люди с угрями обычно имеют более низкий уровень цинка. Следовательно, добавки могут помочь уменьшить симптомы (22).

    Уменьшает воспаление

    Цинк снижает окислительный стресс и снижает уровень некоторых воспалительных белков в организме (23).

    Окислительный стресс приводит к хроническому воспалению, что является фактором, способствующим возникновению широкого спектра хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и снижение умственного развития (24).

    В исследовании с участием 40 пожилых людей, у тех, кто принимал 45 мг цинка в день, наблюдалось большее снижение воспалительных маркеров, чем в группе плацебо (25).

    Резюме

    Цинк может эффективно уменьшить воспаление, укрепить иммунитет, снизить риск возрастных заболеваний, ускорить заживление ран и улучшить симптомы акне.

    Хотя серьезный дефицит цинка встречается редко, он может возникать у людей с редкими генетическими мутациями, грудных детей, чьи матери не имеют достаточного количества цинка, людей с алкогольной зависимостью и всех, кто принимает определенные иммуносупрессивные препараты.

    Симптомы тяжелого дефицита цинка включают нарушение роста и развития, задержку полового созревания, кожную сыпь, хроническую диарею, нарушение заживления ран и проблемы с поведением (26).

    Более легкие формы дефицита цинка встречаются чаще, особенно у детей в развивающихся странах, где в рационе часто отсутствуют важные питательные вещества.

    По оценкам, около 2 миллиардов человек во всем мире испытывают дефицит цинка из-за неадекватного питания (27).

    Поскольку дефицит цинка ослабляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения, считается, что дефицит цинка является причиной более 450 000 случаев смерти детей в возрасте до 5 лет каждый год (28).

    К группе риска дефицита цинка относятся (29):

    • Люди с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как болезнь Крона
    • Вегетарианцы и веганы
    • Беременные и кормящие женщины
    • Дети старшего возраста, находящиеся исключительно на грудном вскармливании
    • Люди с серповидноклеточной анемией
    • Люди с недостаточным питанием, в том числе с анорексией или булимией
    • Люди с хроническим заболеванием почек
    • Те, кто злоупотребляет алкоголем

    Симптомы легкой недостаточности цинка включают диарею, снижение иммунитета, истончение волос, снижение аппетита, нарушения настроения, сухость кожи , проблемы с фертильностью и нарушение заживления ран (30).

    Дефицит цинка трудно обнаружить с помощью лабораторных тестов из-за жесткого контроля вашего организма над уровнем цинка. Таким образом, у вас может быть дефицит, даже если тесты показывают нормальный уровень.

    Доктора рассматривают другие факторы риска, такие как плохое питание и генетика, наряду с результатами анализа крови при определении того, нужны ли вам добавки (31).

    Резюме

    Факторы риска дефицита цинка включают недостаточное питание, плохое усвоение, алкоголизм, генетические мутации и пожилой возраст.

    Многие продукты животного и растительного происхождения по природе богаты цинком, что позволяет большинству людей потреблять достаточное количество цинка.

    Продукты с самым высоким содержанием цинка включают (32):

    • Моллюски: Устрицы, крабы, мидии, омары и моллюски
    • Мясо: Говядина, свинина, баранина и бизон
    • Домашняя птица: Индейка и курица
    • Рыба: Камбала, сардины, лосось и камбала
    • Бобовые: Нут, чечевица, черная фасоль, фасоль и т. Д.
    • Орехи и семена: Семена тыквы, кешью, семена конопли и т. Д.
    • Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр
    • Яйца
    • Цельные зерна: Овес, киноа, коричневый рис и т. Д.
    • Некоторые овощи: Грибы, капуста, горох, спаржа и свекла

    Продукты животного происхождения, такие как мясо и моллюски, содержат большое количество цинка в форме, которую легко усваивает организм.

    Имейте в виду, что цинк, содержащийся в растительных источниках, таких как бобовые и цельнозерновые, усваивается менее эффективно из-за других растительных соединений, которые ингибируют усвоение (33).

    Хотя многие продукты питания от природы богаты цинком, некоторые продукты, такие как готовые к употреблению сухие завтраки, закуски и мука для выпечки, обогащены цинком (34).

    Резюме

    Цинк естественным образом содержится в таких продуктах, как моллюски, мясо, птица и молочные продукты, и добавляется в другие продукты, такие как хлопья для завтрака и пшеничная мука.

    Подобно тому, как дефицит цинка может вызвать осложнения для здоровья, чрезмерное потребление также может привести к отрицательным побочным эффектам.

    Наиболее частой причиной токсичности цинка является слишком большое количество дополнительного цинка, который может вызывать как острые, так и хронические симптомы.

    Симптомы токсичности включают (35):

    • Тошнота и рвота
    • Потеря аппетита
    • Диарея
    • Спазмы в животе
    • Головные боли
    • Снижение иммунной функции
    • Снижение «слишком хорошего» уровня холестерина ЛПВП
    • esting
    много цинка также может вызвать дефицит других питательных веществ.

    Например, хроническое употребление большого количества цинка может мешать усвоению меди и железа.

    Сообщалось о снижении уровня меди даже у людей, потребляющих только умеренно высокие дозы цинка - 60 мг в день - в течение 10 недель (36).

    Рекомендуемые дозировки

    Чтобы избежать чрезмерного потребления, держитесь подальше от добавок с высокими дозами цинка, если это не рекомендовано врачом.

    Рекомендуемая суточная доза (RDI) составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин.

    Беременным и кормящим женщинам следует употреблять 11 и 12 мг в день соответственно (37).

    Если заболевание не препятствует абсорбции, вы должны легко достичь РСНП цинка только с помощью диеты.

    Допустимый верхний уровень цинка составляет 40 мг в день.Однако это не относится к людям с дефицитом цинка, которым может потребоваться прием высоких доз добавок.

    Если вы принимаете добавки, выбирайте рассасывающиеся формы, такие как цитрат цинка или глюконат цинка. Держитесь подальше от оксида цинка, который плохо усваивается (38).

    Краткое описание

    Токсичность цинка может вызывать диарею, головную боль, спазмы в животе и снижение иммунитета. Большинство людей могут получать суточную дозу цинка только с помощью диеты.

    Цинк необходим для синтеза ДНК, иммунной функции, метаболизма и роста.

    Может уменьшить воспаление и снизить риск некоторых возрастных заболеваний.

    Большинство людей соблюдают РСНП в размере 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин с помощью диеты, но пожилым людям и людям с заболеваниями, которые препятствуют всасыванию цинка, могут потребоваться добавки.

    Поскольку высокие дозы цинка могут вызывать опасные побочные эффекты, важно придерживаться рекомендаций и принимать добавки только при необходимости.

    .

    Смотрите также

Москва, ул. Юных Ленинцев, 48

+7 (495) 974-97-93
+7 (910) 436-17-36

[email protected]
группа в VK.com

(495) 974-97-93