1
SOLGAR Кожа, ногти, волосы
2
Доппельгерц актив витамины для здоровых волос и ногтей
3
Мульти В-комплекс Витамир
Красота ногтей, волос и кожи зависит не только от использования специальных уходовых средств, ее необходимо подпитывать изнутри. Недосыпания, стрессы, неправильное питание, недостаток питательных веществ — все это негативно влияет на состояние нашего организма, становясь причиной сухости кожных покровов, локонов и, соответственно, снижению самооценки. Справиться с проблемой помогут специально разработанные витамины для волос и ногтей. Некоторые из них дополнительно налаживают работу нервной системы, улучшают общее состояние, помогают восстановиться после заболеваний и обеспечивают заряд бодрости на целый день.
Витамины для улучшения волос ногтей и кожи – все необходимые вещества, которые способствуют улучшению внешнему виду и здоровью ногтей, кожи лица и всего тела, локонов. Локоны особенно важны для представительниц прекрасного пола, а для того, чтобы выглядеть эффектно и продолжать завораживать своим внешним видом, необходимо приложить немало усилий. И это не обязательно побег к пластическому хирургу. Сайт Vitaminstvo.ru расскажет своему читателю о всевозможных витаминах и минералах, которые благотворно будут влиять на внешний вид человека и его состояние здоровья в целом.
Хорошие витамины для кожи волос и ногтей влияют на их нормальный и здоровый рост. Если данной красоты не предоставила матушка Природа, то стоит самостоятельно насыщать свой организм различными комплексами витамин.
Что же влияет на здоровье организма человека:
А когда это комплекс негативных мероприятий, то организм дает сбой, забирая все необходимые вещества и минералы в более интенсивном количестве. Человеку, у которого есть хоть часть из представленного набора, необходимо следить за своим здоровьем вдвойне.
Для того, чтобы волосы росли густыми и шелковистыми, ногти крепкими, а кожа была упругой и гладкой необходим ни один витамин. Ниже представлен рейтинг витаминов для волос ногтей и кожи, играющих главную роль в укреплении всего организма.
Какие витамины для волос, ногтей и кожи:
Все эти витамины можно найти в продуктах ежедневного питания, а можно прибегнуть к помощи специалистов и витаминных препаратов. Употребление витаминов и минералов через продукты питания (как растительного так и животного происхождения) не грозит передозировкой и побочными эффектами, однако, за витаминными препаратами следует следить и соблюдать точную инструкцию, указанную на всех упаковках. Главное, перед употреблением обратиться к своему лечащему врачу, который порекомендует те или иные витамины с учетом анамнеза и результатов сданных анализов.
Для женщины руки имеют огромную силу. Они должны быть ухоженными, красивыми, ногти аккуратными, а кожа гладкой. Руки сложно скрыть и им необходим отдельный тщательный уход, а особенно ногтям.
Перечень витамин для ногтей, как влияют и где их можно найти:
Кожа – это то, что выдает возраст, а иногда и прибавляет года в один миг. Дряблость, морщинки, бледность, воспаленность, угри. Все это присуще тем, кто не следит за своим здоровьем в целом и отдельно за кожей как лица, так и всего тела. Подтянуть кожу можно, но ведь обойтись и без операций. А для этого необходимо с детства ухаживать за ней.
Какой витамин для кожи поможет избежать возможных проблем и избавиться от уже существующих:
Локоны – это гордость каждой девушки, поэтому очень важна их ухоженность, которая заключается в гладкости, блеске, отсутствии ломкости. Как необходимы витамины для кожи и ногтей, также необходимы составляющие для волос.
Какие же витамины помогут делать желаемые прически даже в глубокой старости и где их найти в обычной жизни:
Если человек ведет здоровый образ жизни, хорошо питается, старается соблюдать диеты и употребляет пищу так, что витамины взаимодействуя друг с другом, должны положительно влиять на организм, но такого не происходит, следует начать принимать препараты. В них содержатся все необходимые витамины в нужных пропорциях.
Список самых действенных препаратов:
Важно!! Перед употреблением каких-либо медикаментов, необходимо проконсультироваться с личным врачом, выяснить сколько и чего не хватает организму. При онкологических заболевания любые комплексы витаминных препаратов ЗАПРЕЩЕНЫ!
В данной статье информационного сайта Vitaminstvo.ru указаны все необходимые витамины для кожи лица и ногтей, а также для шикарного и здорового внешнего вида локонов. Если вы следите за своим питанием, то “подбодрить” организм можно комплексами с минимальным необходимым количество витамин. Однако, если в рацион не входят фрукты и овощи ежедневно, правильно приготовленные блюда и здоровый образ жизни в целом, следует обратиться к более дорогим и качественным витаминным медикаментам. Однако, следует помнить, что прежде чем употреблять комплексы, необходима консультация лечащего врача.
Также на этом сайте можно узнать о витаминах для женщин и отдельно о витаминах для мужчин, детей. Подробнее ознакомиться с витаминами для сердца, памяти и витаминами для иммунитета. Понять, что из себя представляют отдельно витамин A, B1,2,3 и т.д., витамин C и другие вещества, необходимые организму.
Читайте, следуйте и будьте здоровы!
Коллаген по сути похож на кератин, он помогает коже выглядеть лучше. С возрастом появляются морщины — как раз из-за уменьшения производства коллагена. Значит ли это, что прием коллагена продлевает молодость? Исследования производителей витаминов показывают, что женщины после приема коллагена в течение двух месяцев отмечают разглаживание морщин и улучшение состояния кожи. Но ученые не столь оптимистичны: в кишечнике коллаген распадается на аминокислоты, а дальше сам организм решает, куда их отправить. Они могут помогать кровообращению, печени, мозгу, а не только коже. Так что коллаген, конечно, продлевает молодость, но не всегда попадает туда, куда нужно.
Это антиоксидант, который может замедлить старение и уменьшить вероятность рака кожи благодаря усилению производства коллагена и борьбе с кожной пигментацией. Проблема в том, что лишь небольшой процент этого витамина питает кожу. Тропические фрукты с витамином С более эффективны, но и в их постоянном употреблении нет строгой необходимости.
Полезная штука! Жирные кислоты питают клетки волос и кожи. Если ты ешь мало рыбы (особенно лосося и тунца), стоит ежедневно потреблять 500 мг самых важных кислот: DHA (ДГК, докозагексаеновая кислота) и EPA (ЭПК, эйкозапентаеновая кислота).
Прекрасный антиоксидант, которого много в красном вине, не так давно был развенчан как борец с раком и помощник для сердца. Но, может, он хорошо влияет на кожу? Исследования показывают, что он может замедлять старение, ускоряя производство новых клеток. Но врачи рекомендуют обратить внимание на те ретиноиды, чья эффективность выше: третиноин, адапален, тазаротин. А важнее всего, считают специалисты, защищаться от солнца.
Роль цинка для ногтей определяет участие этого минерала в синтезе клеточных белков, а также его способность увеличивать усвоение клетками витамина А и Е. При его недостатке ногтевые пластинки принимают тусклый вид, слоятся, становятся более ломкими. Поэтому по их внешнему виду можно заподозрить недостаток данного минерала в организме. Поэтому цинк, например, в виде растворимых таблеток »Цинкит», для ногтей используют с целью устранения заболеваний, связанных с дефицитом этого вещества.
Таким образом, в приеме витаминов, по сути, нет ничего плохого. Но и невероятной пользы — тоже. Так что если ты вместо очередной банки “укрепителя волос” купишь тунца и пакет орехов, пользы будет уж точно не меньше!
Натуральные пищевые продукты, добавки или витамины для волос, ногтей и кожи помогут улучшить внешний вид буквально за несколько недель, особенно если подкреплять результат правильным уходом.
В аптеках продаются разнообразные комплексы, которые обещают активный рост волос, укрепление ногтевых пластин и устранение проблем с кожей, но не все хорошо работают. Состав препаратов очень разных, и количество необходимых нутриентов сильно отличается.
Потребление биотина в сочетании с хромом (минералом, содержащимся в некоторых продуктах) помогает нормализовать концентрацию глюкозы крови и питание кожи.
Рекомендованная суточная норма вещества – 35 микрограммов в день. Зачастую этот объем можно получить из обычных продуктов. Соединения много в арахисовом масле и бананах.
Неправильное представление о том, что биотин – обязательный компонент добавок для красоты связано с симптомами его дефицита. Если не получите достаточно биотина, волосы будут тонкими, кожа начнет шелушиться, а ногти – ломаться.
Отдельные исследования говорят: совместно с цинком биотин может затормозить выпадение волос. Но чрезмерное употребление биотиновых добавок не поможет превратиться в Рапунцель.
Но добавки с железом необходимы только пациентам с дефицитом железа (сидеропенией) и выраженной анемией. Врач может сделать простой анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит, и решить, сколько нужно принимать. Избыток может привести к свободному радикальному повреждению структур кожи.
Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что EPA, тип омега-3, который содержится в рыбьем жире, помогает блокировать выделение ультрафиолет-индуцированных ферментов, которые разъедают коллаген в толще кожи, вызывая морщины и дряблость.
Более того, омега-3 могут придать блеск вашим волосам, предотвратить сухость, устраняя шелушение кожи головы. Рекомендуемая доза – 600 мг в день. Если у вас часто меняется настроение, есть аллергия на рыбу, диабет или высокое кровяное давление, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей, принимавших витамин Е и С, через четыре месяца кожа стала менее сухой, подтянутой, а цвет волос – ярче.
Женщины в возрасте 19 лет и старше должны принимать по 75 мг в день, мужчины 19 лет и старше – 60 мг в день. Витамин С увеличивает количество всасываемого железа, что может быть проблемой для людей с гемохроматозом, заболеванием, вызванным перегрузкой железом.
Лучше принимать его в форме гелевой капсулы, поскольку он жирорастворимый. Будьте осторожны: высокие дозы могут вызвать кровоподтеки. Рекомендуется, чтобы люди принимали его в соответствии с рекомендациями терапевта. Средняя суточная доза для взрослых – 30 МЕ.
Добавьте питательное вещество в рацион, употребляя продукты, богатые витамином Е: авокадо, оливковое масло, зародыши пшеницы. Обычно потребности в витамине обычно можно удовлетворить за счет пищи.
Он помогает устранять прыщи при местном, системном приеме. Недостаток витамина может привести к шелушению, сухости кожи, выпадению волос. Но увеличение потребления не ускорит рост волос больше, чем обычно.
Поскольку витамин А – жирорастворимый, прием в чрезмерных количествах может быть токсичным для организма. Рекомендуемая суточная норма – 900 микрограммов в день для мужчин и 700 микрограммов в день для женщин.
Чтобы максимизировать поступление витамина А, переходите на хорошо сбалансированную диету. Включите в рацион много фруктов и овощей, а также молочные продукты, рыбу, печень, обогащенные злаки.
Он не стимулирует рост волосков, но если включить его в рацион, вы избавитесь от сухости, выпадения и тусклости прядей. Большую часть вещества мы получаем из продуктов с высоким содержанием белка: мясо, рыба, орехи.
Вегетарианцам, веганам может потребоваться дополнительный прием цинка, хотя можно получить вещество из бобовых, грибов, шпината.
9 продуктов, которые cделают вашу кожу сияющей
12 продуктов, которые замедляют старение
Важно помнить, что приём витаминов должен быть согласован с врачом, ведь опасен не только их недостаток, но и избыток, всегда есть риск "переборщить" при самостоятельном приёме. Однако не у всех в данный момент есть возможность посетить специалиста. В таком случае ориентироваться нужно на следующие критерии:
Нужно учитывать все вышеизложенные критерии, чтобы избежать осложнений при приеме витаминов или совместном их использовании с другими препаратами. Даже если у вас получилось самостоятельно выбрать препарат, консультация врача необходима, как минимум, для того, чтобы оценить эффективность приема.
Для точного понимания, имеется ли вас дефицит витаминов, мы рекомендуем не просто посетить врача, а сдать соответствующие анализы в специализированной клинике, только после этого врач сможет подобрать необходимый вам комплекс и вероятность решения вашей проблемы будет намного выше.
Полезные материалы по выбору
За красоту и здоровье волос отвечают:
Также не должно быть дефицита минералов: калий, натрий, кальций, магний, железо, цинк, фосфор.
Задать свой вопрос
Витамин D (холекальциферол) в организме человека синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей солнца, но отдельные его разновидности могут поступать только с пищей. Главная его функция - обеспечивание всасывания кальция и фосфора, то есть во многом благодаря ему у здорового человека кости и зубы крепкие, а волосы и ногти - гладкие и блестящие. По некоторым данным, дефицит этого витамина заработать очень сложно, однако в последнее время это встречается все чаще и чаще. Больше всего его содержится в жирных сортах рыбы - в треске, лососе.
Благодаря добавлению витаминов A, D и E данный препарат является одним из самых лучших для профилактики каких-либо проблем с волосами. Витамины A и E - взаимозависимы: E повышает активность ретинола и снижает его токсическое действие в случае превышения рекомендуемой дозы, а D помогает усваиванию кальция, который благоприятно влияет на качество волос и ногтей, а также костей и зубов. Можно применять у детей с 14 лет. Выпускается в капсулах небольшого размера, которые легко проглатываются.
Аскорутин или по-другому "аскорбинка" (витамин С) - является одним из самых популярных витаминов, принимаемых даже людьми без серьезных нарушений здоровья. В его состав входят аскорбиновая кислота и рутин - эти вещества участвуют в окислительно-восстановительных реакциях, предотвращают действие свободных радикалов, тем самым замедляя старение организма, а также укрепляют сосудистую стенку, что способствует улучшению питания не только волос и ногтей, но и всего тела. Витамин C содержится в цитрусовых.
Препарат содержит обширный комплекс витаминов и минеральных веществ, необходимых не только для волос и ногтей, но и для всего организма. Здесь и необходимая женскому организму фолиевая кислота, и другие витамины группы В, в том числе никотиновая кислота - она положительно влияет на сосуды кожи головы, тем самым улучшая кровообращение и, следовательно, доставку питательных веществ и кислорода к волосам. Многие люди отмечали усиление аппетита в первые дни приема, а также появление мелких высыпаний в виде прыщиков, которые проходили самостоятельно.
Не является витаминным комплексом, однако считается одним из лучших препаратов, улучшающих состояние ногтей и волос. В его состав входят натуральные компоненты, выполняющие множество функций: уменьшают выпадение волос и стимулируют их рост, улучшают питание, помогают избавиться от перхоти и шелушений кожи головы. Однако по отзывам многие люди не заметили роста новых волос, зато качество имеющихся у них значительно улучшилось, что также доказывает эффективность препарата. Выпускается в форме шампуня, лосьона и в таблетках. Отличный недорогой препарат.
Препарат американской компании SOLGAR по праву считается одним из лучших комплексов для поддержания красота и здоровья волос и ногтей. Важным преимуществом является и то, что он способствует укреплению ресниц и увеличивают их густоту. Производитель гарантирует эффект от приема данного комплекса, однако многие пациенты отмечают появление таких побочных эффектов, как сильная тошнота, слабость, головокружения и шум в ушах, поэтому, несмотря на то, что препарат заведомо качественный (гарантия производителя), в данном случае в обязательном порядке нужна консультация врача.
В этом комплексе содержатся большая часть веществ, необходимых женскому организму: это не только витамины для волос и ногтей, но и полезные микроэлементы для профилактики женских болезней, в том числе железо. Если проблемы с волосами не из-за стресса или недостатка витаминов, этот комплекс может не помочь (что логично), но самочувствие может значительно улучшиться, а работоспособность повыситься.
Американский комплекс нацеленный на улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Имеет множество хороших отзывов, в которых покупательницы отмечают приемлемую цену и первые заметные результаты уже через 3 недели приема. Есть и негативные отзывы, о том, что средство может вызывать рвоту, как и в случае с другим популярным американским продуктами. В день необходимо принимать по 1 штуке, а всего в упаковке 60 капсул. В состав входят: цинк, медь, витамины a, c, B6, B12, биотин, тиамин, лопух, рибофлавин, марганец, глутатион и метилсульфонилметан.
Название этого мини-комплекса говорит само за себя - в его состав входят натуральные витамины А и Е, и в этом его преимущество, как и у других комплексов - не нужно покупать их отдельно. Витамин Е защищает ретинол от разрушения. Препарат действует не только на волосы и ногти, но и на кожу и ресницы, улучшая их питание. Интересно, что Аевит можно принимать не только внутрь, но и наружно: нужно разломить капсулу, смешать с небольшим количеством воды и нанести на несколько минут на кожу головы, лица или около ногтей. Главное - не более 10 минут!
В составе этого средства входит обширный круг витаминов и элементов: это и цинк, который помогает витамину А перемещаться в ткани, и витамин D, который особенно полезен во время зимы, когда солнца совсем мало и большое количество кальция, который является одним из основных элементов, входящих в состав ногтей, волос, костей и зубов. А также многие другие элементы, необходимые для поддержания здоровья всего организма.
В состав этого средства входят витамины группы В. Оно подойдёт не только для волос и ногтей, но и для кожи и нервной системы, ведь здоровье волос зависит и от её состояния - наверняка вам или вашим знакомым известны случаи, когда после длительного стресса начали выпадать волосы или слоиться ногти - в таком случае комплекс может помочь.
Биологически-активная добавка, созданная одной из крупнейших фармацевтических компаний в мире - TAKEDA. В ее состав входит кальций и витамин Д3, что благоприятно влияет не только на волосы и ногти, но и на зубы и даже кости. Cпособствует снижению риска развития остеопороза, особенно у женщин в климактерический период. Также применяется при лечении переломов. Благодаря удобной лекарственной форме препарат может применяться у детей с 3 лет. В составе присутствуют ароматизаторы, способные вызвать аллергическую реакцию.
На состояние здоровья волос, ногтей и кожи влияет плохая экология, несбалансированное питание и ритмичный темп жизни, в которому приходится жить человеку. Часто на красоте волос сказывается недостаток в организме витаминов и минералов. Для того, чтобы восполнить их и дать своим волосам новую жизнь, необходимо принимать витаминные комплексы, в составе которых есть все полезные вещества. Купить биологически активные добавки можно в аптеке, но подобрать подходящие витамины для волос и рассчитать нужную дозировку поможет только лечащий врач.
Витамин А устраняет перхоть и выпадение, предотвращает раннее старение кожи, делает волосы эластичнее. Витамин Е улучшает структуру ногтей и волос, нормализует кровообращение, что стимулирует активное питание волосяных луковиц. Витамин РР стимулирует рост волос. Отдельного внимания заслуживают витамины группы В.
Выпадение волос – это частая проблема у человека, который испытывает недостаток витаминов. Особенно мужчины часто страдают облысением. Самый необходимый витамин против выпадения волос – это биотин, который мы уже упоминали выше. Он позволяет сере быстрее усваиваться в организме и нормализует состояние волос. Также витамин помогает в борьбе с перхотью и шелушением кожи головы. Витамин Е укрепляет волосы, а витамин С придает им эластичность.
Никотиновая кислота нормализует обмен веществ, ускоряет кровообращение в сосудах, позволяя волосяным луковицам получать больше питательных веществ и расти быстрее. Витамин для волос помогает не только при выпадении, но и подходит для профилактики проблемы.
Витамины и витаминные комплексы для укрепления волос должен выписывать лечащий врач после того, как проведет обследование и увидит результаты ваших анализов. Лабораторные анализы смогут показать, каких именно витаминов вам не хватает для поддержания здорового состояния тела. Первоначально можно обратиться к терапевту. Он уже при необходимости направит вас к более узкому специалисту. Проблемами волос и кожи головы занимается врач трихолог. В некоторых случаях может понадобиться консультация эндокринолога, невропатолога, дерматолога, нутрициолога. Специалист по итогу определит, какие витамины нужны для волос и сможет рассчитать их необходимую дозировку.
Выбирайте витаминные комплексы с содержанием таких микроэлементов, как цинк, кальций, магний, железо. Не стоит отдавать предпочтение витаминам, которые содержат в себе ароматизаторы и красители, чтобы обезопасить себя от возникновения аллергии.
Существуют витамины для волос, ногтей и кожи в разных формах выпуска: капсулы, таблетки, ампулы. Капсулы удобно глотать, они мягко усваиваются организмом, таблетки содержат в себе множество полезных элементов, растворы в ампулах используются для инъекций или масок, быстро доставляя действующее вещество прямо в дерму (для волос и кожи). Выбирайте удобную для вас форму или дополнительно проконсультируйтесь с врачом.
Эффективные витамины для волос и ногтей можно приобрести в сети «Губернские аптеки». У нас не только большой выбор товара в различных формах выпуска, но и приветливый персонал. Опытные фармацевты посоветуют нужные биологически активные добавки, ответят на ваши вопросы и проконсультируют по наличию товара прямо в аптеке или по телефону. «Губернские аптеки» поставляют лекарственные средства с государственной гарантией качества. Кроме того, мы производим свою линию натуральной продукции для волос и кожи. Их можно использовать дополнительно в вашей терапии. Спрашивайте у фармацевтов.
Другие витамины группы B также важны для здоровья ногтей.
Витамин B12 играет роль во всасывании железа, а также в развитии красных кровяных телец. И железо, и B12 необходимы для сохранения прочности и здоровья ногтей.
Дефицит витамина B12 может привести к полностью синим ногтям, голубовато-черным пигментам с волнистыми продольными темными полосами и коричневатой пигментации (5, 6).
Точно так же фолиевая кислота или витамин B9 важны для роста и здоровья ногтей, способствуя образованию красных кровяных телец и развитию новых клеток.
Дефицит фолиевой кислоты может вызвать изменение пигментации ногтей и сделать их жесткими и ломкими (7).
Для предотвращения дефицита витамина взрослым требуется 2,4 мкг витамина B12 и 400 мкг фолиевой кислоты в день, хотя беременным женщинам требуется повышенная потребность (4).
Фолиевая кислота содержится в темно-зеленых овощах, цитрусовых, фасоли, горохе, чечевице, орехах, семенах и авокадо. С другой стороны, B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, хотя его можно обогащать в других продуктах и напитках.
Резюме Как витамин B12, так и фолат играют роль в производстве красных кровяных телец и транспортировке кислорода к ногтевым клеткам. Несоответствия могут привести к обесцвечиванию ногтей..
Они делают много заявлений, но соответствуют ли эти утверждения науке?
У всех нас был забавный зеркальный момент: мы стоим над раковиной в ванной и замечаем, как наши поры стали намного больше, чем нам удобно. Может быть, мы не выспались и теперь у нас под глазами мешки размером с орео. Это как на карнавал: минус веселья.
Как штатный фрилансер и мать активного малыша, моя рутина красоты отошла, мягко говоря, на задний план - у меня было больше забавных моментов в зеркале, чем я хотела бы признать. И мои привычки в еде и сне не совсем оптимальны.
Итак, когда я прочитал обо всех преимуществах, обещанных - как гуру красоты, так и онлайн-обзорами - от приема косметических добавок, мне было любопытно и искренне заинтересовано инвестировать в свое благополучие.
Помимо более очевидной эстетической привлекательности, наличие более сильных ногтей было огромным стимулом.Только за последние несколько месяцев мои ногти так сильно потрескались, что мне пришлось носить повязки на нескольких пальцах (не очень хорошо для набора текста или мытья посуды, позвольте мне вам сказать).
Все казалось довольно простым - принимайте витамины для красоты каждый день и вуаля!
Но не так быстро. По данным New York Times , более половины американцев принимают витамины, все из которых не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). «Часто предварительные исследования подпитывают иррациональное изобилие в отношении многообещающей пищевой добавки, побуждая миллионы людей присоединиться к этой тенденции.”
Одна из проблем этих исследований заключается в том, что они часто включают небольшое количество участников, но результаты фильтруются рекламой как решения« для всех ».
Некоторые эксперты выразили обеспокоенность по поводу безопасности некоторых ингредиентов, содержащихся в этих косметических добавках. В недавней статье в журнале Bustle, Halo Beauty Тати Уэстбрук подверглась сомнению, поскольку ее добавка содержала пальметто, которое может снизить эффективность оральных контрацептивов и разрушить гормональный фон.Многие из ее последователей обратились к отсутствию ярлыков и научной поддержки ее заявлений в социальных сетях.
В то время как многие люди ищут эти витамины как панацею от недостижимой красоты, попытка разобрать, что вредно, а что нет, часто может показаться глупой затеей.
Количество дезинформации хорошее - значительных - , что вызывает вопрос, все ли это афера? Или эти волшебные пилюли могут принести пользу людям с ограниченными возможностями питания?
Перебрав различные варианты (которых много), я выбрала программу GNC Women’s Hair, Skin и Nails Program, которая утверждает, что «поддерживает красоту изнутри.
Помимо того, что вы можете найти в обычных поливитаминах, некоторые из основных ингредиентов включают биотин, масло примулы и коллаген, что помещает их в категорию «добавок».
Что такое добавки? Запутанные, но верные продукты, перечисленные как витамины, должны содержать только эти витамины », - говорит Майя Феллер, зарегистрированный диетолог из Бруклина. «Если на этикетке есть другие ингредиенты, значит, это пищевая добавка.
Всегда осторожный энтузиаст, я не ожидал многого от приема таблеток.И все же, как ни странно, в течение двух недель ежедневного приема капсул я понял, что мои ногти резко изменились. Больше никаких болезненных трещин, никаких мокрых повязок. Мои волосы стали намного более блестящими, так что даже муж заметил.
Только моя кожа… тоже не в порядке.
Вдали от сияющего цвета лица, на которое я надеялся, на моем лице начали появляться подозрительные (и непривлекательные) пятна. Совсем наоборот от того, что заявлено на упаковке.
«Похоже, косметические добавки означают, что ежедневная таблетка поможет избавиться от множества кожных проблем», - говорит Клэр Мартин, диетолог из Калифорнии.«Хотя питание играет ключевую роль во многих проблемах с кожей, употребление таблеток специально для их решения без каких-либо других изменений в вашем рационе или образе жизни, вероятно, противоречит здравому смыслу».
Нет простого ответа, помогают ли витамины или вредят нам в долгосрочной перспективе, поскольку каждый человек индивидуален, говорит Феллер, который специализируется на питании для профилактики хронических заболеваний. Тем не менее, некоторые эксперты считают, что ежедневно принимать поливитамины «для страховки» разумно, поскольку может потребоваться от пяти лет до десятилетий, чтобы увидеть истинную пользу добавок.
Был ли это коллаген, масло примулы, биотин или другой загадочный ингредиент? Столько вопросов!
Бьюти-блогер из Сан-Франциско, Трина Эспиноза, говорит, что многие люди считают добавки исключительно полезными. «Они думают, что« это не может причинить никакого вреда », когда они добавляют добавки к своему распорядку дня, и тем не менее, избыточное количество предварительно сформированного витамина А может вызвать врожденные дефекты, высокое количество биотина может исказить некоторые медицинские тесты и слишком много B-6 как известно, вызывает повреждение нервов.
Она добавляет, что поливитамины или косметические добавки содержат их в количествах, намного превышающих наши ежедневные потребности.
«Лучше всего остерегаться трав и растительных веществ при приеме пищевых добавок», - говорит Феллер, поскольку могут возникнуть взаимодействия с лекарствами, которые мы уже принимаем. «Например, зверобой может снизить активность некоторых противозачаточных таблеток. Также обратите внимание на добавленный сахар, искусственные ароматизаторы, красители и красители ».
«Я заметил, что одна добавка от прыщей содержит красный клевер в качестве ингредиента», - говорит Мартин.«Красный клевер - это натуропатический ингредиент, который может помочь сбалансировать ваши гормоны во время менструации или менопаузы, но также может вызывать выкидыши. На упаковке добавки не было никаких указаний на этот побочный эффект ».
Один размер , а не подходит всем, как и не существует единой идеальной диеты, - говорит Феллер. «Если у меня есть пациент, который ест большую часть продуктов с ультра-обработкой, и я знаю, что он, вероятно, недоедает, я бы сначала порекомендовал сократить вредную пищу с переходом на продукты с минимальной обработкой и высоким содержанием питательных веществ.”
Рекомендуется употреблять витамины из пищи, хотя веганы или строгие вегетарианцы должны принимать витамин B-12, который в основном содержится в мясе.
Мартин рекомендует для начала серьезно задуматься, почему мы принимаем пищевые добавки: «Вам не хватает диеты? Ты принимаешь их ради одного? "
«Если вы ежедневно придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не нужны витамины, - добавляет она, - если у вас нет обширных анализов крови или симптомов дефицита (для диагностики которых вам понадобятся анализы крови для диагностики) и точно знаете, что вам не хватает витамина или минерала.
Эспиноза предлагает простой совет: «Не принимайте маркетинговые заявления как должное. Проведите свое исследование. Можно спросить у производителей дополнительную информацию », - говорит она. «В конечном счете, мы обязаны решить, соответствует ли продукт заявленным требованиям. И по таким ценам проводить исследования окупается! »
Лично я, возможно, никогда не узнаю причину своей вспышки, но не откажусь полностью от приема пищевых добавок. Отчасти они оправдывают свою шумиху - мои ногти стали на сильнее, чем когда-либо.
Во всяком случае, они заставили меня осознать важный факт: мы не можем ограничить наше благополучие. В долгосрочной перспективе ничто не должно заменить бесконечные преимущества более здорового питания и хорошего ночного отдыха. В конце концов, естественная красота исходит изнутри.
Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других.Найдите ее по телефону cindylamothe.com .
.
(Изображение: PA) Есть много причин, по которым вы можете чувствовать усталость.
Это может быть стресс, неправильное питание или просто то, что вы сейчас не делаете сон приоритетом.
Брексит без сделки вырисовывается, поскольку ЕС предлагает заклеймить `` неприемлемую '' ночь до крайнего срокаТочно так же неправильный уход за собой может привести к повреждению волос и ногтей, что только ухудшит ваше самочувствие.
К счастью, есть витамины для решения каждой из этих проблем, и их можно получить, употребляя в пищу определенные продукты или принимая добавки.
Биотин, иногда известный как витамин H, способствует здоровью волос, повышая их эластичность и защищая от сухости, что, в свою очередь, помогает предотвратить ломкость.
Витамин также способствует выработке кератина, который является одним из основных компонентов здоровых волос.
Хотя дефицит биотина не является обычным явлением, симптомы, которые могут предупредить вас о необходимости в этой добавке, включают выпадение волос, сильный конъюнктивит, кожные заболевания и легкую депрессию.
Витамин А, антиоксидант, также известный как ретинол, в основном используется для здоровья глаз, но также является хорошим источником витаминов для здоровых волос.
Он помогает вырабатывать кожный жир - маслянистое вещество, которое вырабатывается кожей головы, препятствуя высыханию волос.
Он также борется со свободными радикалами, нестабильными атомами, которые утяжеляют ваши волосы.
Не запасайтесь слишком большим количеством моркови и персиков, так как слишком много витамина А может привести к выпадению волос, а это противоположно тому, чего вы хотите.
Витамин Е - еще один антиоксидант, который помогает снизить уровень свободных радикалов и часто используется для здоровья кожи.
Тем не менее, он также помогает циркуляции крови по телу за счет увеличения поглощения кислорода, что приводит к образованию новых волос.
Витамин E может вызвать разжижение крови, поэтому тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом перед приемом этого витамина.
По этой причине рекомендуется прекратить прием витамина Е перед любой операцией.
Этот витамин способствует росту и восстановлению организма, а также обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами.
Организм сам по себе не производит витамин С, поэтому важно получать его из продуктов или добавок.
Как и в случае с витамином А, не принимайте слишком много этого витамина, поскольку потребление более 2000 мг витамина С в день может вызвать симптомы диареи.
Этот витамин жизненно важен для здоровья красных кровяных телец и предотвращает повреждение нервных клеток.
У людей с дефицитом витамина B12 часто ногти ломкие и неправильной формы, поэтому важно включать его в свой рацион в достаточном количестве.
Прием фолиевой кислоты помогает организму создавать клетки, а также способствует росту ногтей.
Он также полезен для волос, но перед приемом фолиевой кислоты проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу.
Включение пантотеновой кислоты в свой рацион поможет вам почувствовать бодрость и бодрствовать.
Это потому, что он помогает организму вырабатывать мелатонин, гормон, используемый мозгом для регулирования естественного цикла сна.
Пантотеновая кислота также помогает организму вырабатывать ацетилхолин, химическое вещество, необходимое мозгу для здорового сна.
Регулярное потребление витамина B-6 способствует хорошему психическому здоровью, что приводит к ощущению бодрости и счастья.
Витамин помогает организму вырабатывать дофамин, который является химическим веществом, необходимым для связи мозга, связанной с чувством удовольствия.
Низкий уровень дофамина может способствовать социальной тревоге, а аномальные уровни могут иметь негативные последствия - дефицит витамина B-6 может вызвать чувство депрессии и раздражительность.
Низкий уровень витамина D был связан с анемией - состоянием, при котором в крови недостаточно эритроцитов или гемоглобина.
Люди с анемией обычно чувствуют усталость, но умеренное пребывание на солнце может помочь предотвратить дефицит витамина D, который улучшит их состояние.
(Изображение: Amazon)
Дефицит некоторых витаминов может снизить качество нашей жизни и способность функционировать изо дня в день.
Сара Ломас, президент велнес-бренда REVIV, сказала Telegraph: «Дефицит витаминов может привести ко многим расстройствам и, по крайней мере, снизить продуктивность.
«Добавки обычно могут быстро обратить вспять последствия недоедания, чтобы помочь людям выглядеть и чувствовать себя лучше».
Еще: молоко жирафа - новый суперпродукт?
БОЛЬШЕ: Если вы хотите питаться более здоровой пищей, вот научный способ употреблять меньше нездоровой пищи
.Знаете ли вы, что многое из того, что мы едим, влияет на то, как мы выглядим и чувствуем свое тело? Кремы, сыворотки и маски отлично подходят для нашей кожи и здоровья, но правильные витамины могут помочь нам получить дополнительный импульс, который мы все ищем. Итак, если вы хотите улучшить состояние своих волос, кожи и ногтей, подумайте о своей диете и убедитесь, что вы получаете достаточно этих необходимых витаминов для волос, кожи и ногтей.
Это не просто фраза. Красота действительно исходит изнутри! Как и наши внутренние органы, волосы, ногти и кожа нуждаются в питательных веществах.
Например, коллаген является строительным материалом для наших волос, кожи и ногтей. Таким образом, нашему телу необходимо достаточно коллагена для поддержания целостности и функционирования нашей кожи. Точно так же частный нью-йоркский диетолог Эми Шапиро объясняет, что «витамин B, конкретный биотин, восстанавливает волосы», потому что он улучшает кератиновую инфраструктуру нашего тела.
Инфографика о здоровом старении (Natural Products Insider)
Итак, вот наши лучшие витамины для волос, кожи и ногтей.
Витамин А необходим для роста и пополнения клеток.Он обладает антиоксидантными свойствами, а это означает, что он играет жизненно важную роль в здоровье кожи. Он также широко используется для лечения акне как местно, так и в качестве добавки.
Мы можем найти витамин А в некоторых продуктах питания, особенно продуктах животного происхождения, таких как печень, рыбий жир, а также цельное молоко и яичный желток
Купить сейчас с бесплатной доставкойКомплекс витаминов B состоит из 7 витаминов; B1, B2, B3, B5, B6, B9 и B12.Они могут питать клетки, помогая преодолеть ломкость ногтей, улучшая эластичность кожи и способствуя здоровому росту волос.
Мы можем найти некоторые витамины группы В в продуктах питания. Например, витамин B2 (рибофлавин) способствует росту клеток и содержится в мясе, печени, птице, молоке и йогурте.
Купить сейчас с бесплатной доставкойБиотин - это витамин B (B7), который помогает питать клетки наших волос, кожи и ногтей.Это помогает поддерживать их состояние.
Его можно найти в естественных условиях в яйцах, лососе и листовой зелени, но только в небольших количествах. Вот почему биотин - популярная добавка для внутренней красоты.
Купить сейчас с бесплатной доставкойВитамин С поддерживает эластичность кожи, помогая вырабатывать коллаген (основная соединительная ткань кожи), уменьшая дряблость и разглаживая морщины.Считается, что как антиоксидант он помогает замедлить процесс старения, борясь с повреждениями кожи и защищая клетки.
Самыми богатыми природными источниками являются свежие фрукты и овощи, в том числе цитрусовые, черная смородина, киви, шпинат и красный перец.
Купить сейчас с бесплатной доставкойКоллаген I и III типов содержится в нашей коже, что помогает придавать ей эластичность, удерживать влагу и структуру.С возрастом уровень коллагена в нашем организме естественным образом снижается.
Коллаген получают из мяса и продуктов животного происхождения, но добавка может предложить больше коллагена, чем мы можем получить с пищей. Он может быть в форме порошка, капсулы или даже поливитаминов.
Купить сейчас с бесплатной доставкойКокосовое масло - популярное средство для ухода за волосами и кожей.Вы можете найти его в своем кондиционере или даже в креме для тела. Супермодель Миранда Керр использует его для приготовления пищи, Сьюки Уотерхаус применяет его, чтобы кожа оставалась гладкой, как шелк, а Кортни Кардашьян приветствует его как спасителя своих сочных локонов.
Использование добавок может немного облегчить получение нужного количества кокосового масла каждый день!
Купить сейчас с бесплатной доставкойГиалуроновая кислота - это молекула, удерживающая воду, которая содержится в клетках нашей кожи.Он часто входит в состав кремов для лица, но, по словам доктора Акс, «при местном применении гиалуроновая кислота не всасывается». Добавка может повысить наши уровни изнутри.
Как и коллаген, наш естественный уровень снижается с возрастом. Это не хорошие новости, когда, по словам доктора Марьям Замани, это «критически важно для поддержания гидратации кожи».
Купить сейчас с бесплатной доставкойЦинк может помочь уменьшить повреждение наших клеток, вызванное окислением.Это поможет сохранить здоровье ваших волос, кожи и ногтей.
Хотя мы можем получать цинк с пищей, по оценкам NHS, многие из нас не получают его в достаточном количестве.
Купить сейчас с бесплатной доставкой Natural Products Insider, 2018, Здоровое старение с биоактивными коллагеновыми пептидами®.Не все одинаковы.
Все продукты и услуги, представленные здесь, выбраны с учетом их потенциала, который вдохновляет и способствует вашему здоровью. Everyday Health может получать партнерскую комиссию за приобретенные вами товары.
Косметические продукты, такие как сыворотки для кожи, маски для волос и масла для кутикулы, отлично подходят для поддержания сияющей кожи, блестящих волос и крепких ногтей. Но если вы считаете, что вам нужно немного подбодрить, правильные витамины и добавки тоже могут быть полезны.
По словам Эми Шапиро, дипломированного диетолога и частного диетолога из Нью-Йорка, если вашим волосам требуется немного дополнительного ухода за волосами, отличным вариантом станут добавки, содержащие витамин B, аргановое масло и жирные кислоты. «Масло арганы и жирные кислоты помогают питать волосы, уменьшают воспаление кожи головы и ускоряют рост волос. Витамин B, в частности биотин, восстанавливает волосы », - говорит она.
Добавки также могут помочь при других проблемах с волосами, таких как временное выпадение, по словам Дженнифер Чвалек, доктора медицины, сертифицированного дерматолога в Union Square Laser Dermatology.«Рост волос очень сложен, и их выпадение часто является результатом множества факторов», - говорит доктор Чвалек. «Я действительно думаю, что в случаях плохого питания или во время / после выделения телогена (которое является временным выделением), добавки могут быть важны».
Шапиро рекомендует искать коллаген в витаминах или добавках. «Коллаген является строительным материалом для кожи, волос и ногтей, поскольку он содержит много аминокислот», - говорит Шапиро. «Также было показано, что он способствует здоровью кишечника. Для получения наилучших результатов важно принимать коллаген внутрь.”
Чтобы улучшить состояние волос, кожи и ногтей, обратите внимание на некоторые витамины и добавки. Отказ от ответственности: витамины и добавки не предназначены для предотвращения, диагностики, лечения или лечения каких-либо телесных заболеваний. Кроме того, если вы принимаете какие-либо назначенные лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять витамины или добавки в свой рацион.
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.
Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).
Фактически, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.
Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.
Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.
Всем клеткам для роста необходим витамин А. Сюда входят волосы - самая быстрорастущая ткань человеческого тела.
Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).
Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).
Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).
Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.
Витамин А также можно найти в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески - особенно хороший источник.
Вы также можете найти добавки с витамином А в Интернете.
Итог:Вашим волосам необходим витамин А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.
Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.
Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).
Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, имеют лучшие результаты.
Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.
Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.
Другие витамины группы В помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.
Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.
Кроме того, продукты животного происхождения - единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме пищевых добавок.
В Интернете можно найти добавки с витамином B.
Итог:Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витаминов группы В.
Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и вызывать старение волос.
Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).
Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, - важной части структуры волос.
Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.
Клубника, перец, гуава и цитрусовые - хорошие источники витамина С.
Итог:Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос.Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.
Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).
Исследования также показывают, что витамин D может способствовать образованию новых фолликулов - крошечных пор на коже головы, где могут расти новые волосы (8).
Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.
Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и все же может быть хорошей идеей увеличить его потребление.
Ваш организм вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D доступны в Интернете.
Итог:Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.
Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.
В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).
В группе плацебо было увеличение только на 0,1% (9).
Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - хорошие источники витамина Е.
Итог:Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам.Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.
Недостаток железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).
К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
Добавки железа доступны в Интернете.
Итог:Дефицит железа - основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа - это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.
Выпадение волос - частый симптом дефицита цинка (14, 15).
Исследования показывают, что добавки с цинком уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).
Тем не менее, есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.
По этой причине, может быть, лучше получать цинк из цельных продуктов.К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевица.
Итог:Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей, у которых его дефицит. Хорошие источники - устрицы, говядина и тыквенные семечки.
Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.
Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).
Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.
Итог:Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка в западных странах в наши дни встречается редко.
Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.
Однако, если вы не получаете достаточного количества в своем рационе, добавки могут быть полезны.
Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).
Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.
В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, включающей большое количество продуктов, богатых питательными веществами.
.Москва, ул. Юных Ленинцев, 48
