Оформление
текстилем, цветами, шарами
праздничных торжеств

Отправить заявку

Как витамин д влияет на волосы


Витамин D – польза для волос

Любая женщина хочет иметь красивые и густые волосы. Поэтому, увидев рекламу нового шампуня, она сразу стремится в магазин. Однако не всегда проблемы с волосами бывают визуальными. В некоторых случаях причиной нарушения вида шевелюры является нехватка каких-либо витаминов и микроэлементов, неправильное питание. Врачи утверждают, что недостаток именно витамина D может негативно сказываться на состоянии локонов. Заказать витаминные препараты вы можете в любое время.

Содержание:

Для чего он нужен

Под названием «Витамин D» объединены несколько веществ, которые отличаются похожим строением и составом. Наиболее известными считаются витамины D2 и D3 – эргокальциферол и холекальциферол соответственно. Группу элементов также нередко называют «солнечными» витаминками. Дело в том, что подобные вещества организм получает не только из продуктов питания, но они образуются в кожном покрове при воздействии на него ультрафиолетовых лучей. Цену витаминных препаратов вы узнаете из нашего каталога.

Для красоты и силы волос очень важно правильное и качественное усвоение кальция в организме. Происходит подобное благодаря витамину D. Данное веществе благоприятно влияет на шевелюру и оказывает следующие действия:

При недостатке витамина D отмечается сухость и ломкость волос, сильное выпадение, появление перхоти. Подобные признаки говорят о том, что стоит проверить уровень необходимого вещества в организме. Часто при достатке других элементов, но нехватке витаминаDвозникают разнообразные проблемы с шевелюрой.

Важно не заниматься самолечением, а получить назначение специалиста. Избыток витаминаDтакже негативно сказывается на состоянии всего организма. У человека развиваются болезни желудочно-кишечного тракта, интоксикация, отложение кальция на сосудах, атеросклероз. Поэтому важно строго соблюдать дозировку при приеме дополнительных средств с витамином D. Витаминные препараты в аптеке продаются всегда.

Как применять при проблемах с волосами


Чтобы помочь шевелюре стать красивой важно правильно использовать витамин D. Не всегда можно получить необходимое количество элемента от солнечных лучей, поэтому рекомендуется пересмотреть рацион питания и добавить в него продукты, в которых вещества содержится больше всего. К такой пище относятся:

Большое количество данного витамина присутствует печени и мясе рыбы жирных сортов. Нормой в сутки является 12-15 мкг элемента. Ограничений по возрасту и противопоказаний к использованию практически нет, вещество разрешено даже беременным женщинам. Не принимают витамин Dв таком виде, если присутствует непереносимость и аллергические реакции на данный элемент.

Большую пользу для волос оказывает рыбий жир. При приеме в жидком виде рекомендуется выпивать одну ложку раствора в течение хотя бы месяца. В результате по истечении данного срока волосы уже преобразятся, станут блестящими и послушными. Кстати, рыбий жир в настоящее время можно купить в таблетках либо капсулах. Такой прием гораздо удобней и приятней на вкус.

Однако, конечно, наиболее простым способом получения витамина Dявляется пребывание на солнце. Достичь дневной дозы можно, пробыв под рассеянными ультрафиолетовыми лучами примерно 15 минут в легкой одежде. Не следует более длительное время находиться на солнце – это может стать причиной ожогов кожного покрова.

Косметические средства дома

Существует немало косметических средств с содержанием витамина D. Их можно использовать любому человеку, особенно тем, кому прием элемента внутрь недопустим. В домашних условиях можно легко воспользоваться масками собственного изготовления. Самыми простыми являются следующие:

Специалисты рекомендуют использовать маски с данным веществом 1 раз в пару дней на протяжении пары месяцев. Можно добавлять различные растительные масла, они также благоприятно влияют на состояние волос. Держат средства на голове от 30 минут до полутора часов. Регулярное применение подобные масок поможет справиться с проблемами с волосами.

Лекарства


Если нет времени готовить маски особо нет, а употребление продуктов с витаминомDневозможно по каким-либо причинам, то можно воспользоваться готовыми аптечными средствами.

Подобные препараты выпускаются в различных видах – таблетки, ампулы, витаминные комплексы, масляные растворы, капли на водной основе, жевательные пластинки. Наиболее известными средствами являются Мультитабс, Вигантол, Оксидевит, Никомед, Компливит.

Прием лекарственных средств осуществляют во время еды. В основном дозировка в одни сутки составляет 2 таблетки. Длительность подобного лечения может доходить до 5 недель. Чтобы определить дозировку в каждом отдельном случае, требуется обратиться к специалисту. В течение года по разрешению врача можно повторять курсы приема необходимых элементов. 

Косметику с данным витамином рекомендуется использовать в комплексе с лекарственными средствами, в таком случае можно говорить о более быстром и качественном эффекте. Чаще всего подобное вещество используется в масках и бальзамах.

Красивые волосы хочет любая женщина. Важно использовать не только наружные средства, но и укреплять организм изнутри. Недостаток витамина D часто приводит к ухудшению состояния и внешнего вида шевелюры, поэтому специалисты рекомендуют периодически пропивать различные комплексы с данным элементом в составе.



Витамин Д для волос – свойства, средства и инструкция по применению

Автор Елена Иванова На чтение 7 мин. Просмотров 426 Обновлено

Витамин Д для волос является одним из самых недооцененных. Их сухость, сечение, выпадение и даже облысение редко связывают с дефицитом кальциферола. Хотя именно этот жирорастворимый витамин влияет на формирование волосяных фолликулов и поддержание их жизнеспособности.

Значение витамина Д для волос

Роль витамина Д3 для волос понятна не всем. Кальциферол регулирует естественный обмен веществ, усвоение кальция клетками и тканями. Это положительно сказывается на состоянии кожи и ее производных:

Now Foods, Витамин D-3, 1000 МЕ, 360 мягких таблеток

★★★★★

793 ₽

В терапии облысения обязательным является анализ крови на содержание витамина D3. Если уровень кальциферола ниже нормы, это сопровождается усиленным выпадением волос, ухудшением самочувствия, снижением работоспособности. Дефицит Д3, особенно на начальных этапах, не имеет специфических признаков, а потому сразу его распознать бывает очень тяжело.

При облысении сокращается период активного роста волос (анаген), продолжительность которого закладывается генетически, именно поэтому у многих людей волосы растут только до определенной длины. При сокращении продолжительности анагена волосяные фолликулы начинают раньше переходить в стадию отдыха (телоген), что сопровождается выпадением волосков. Применение витамина Д помогает укрепить волосяные фолликулы. Луковица получает больше кальция, за счет чего переход к телогену происходит позже.

Необходимость дополнительного приема Д3

Витамин D3 используется в комплексной терапии алопеции и для укрепления волос. Показания для дополнительного приема:

Все эти состояния могут сопровождаться повышенным выпадением волос, ухудшением состояния локонов, появлением ломкости. Для определения необходимости приема витамина Д назначают анализ крови на его содержание и на свободный кальций. Большое содержание свободного кальция в крови говорит о том, что макроэлемент не усваивается в необходимом количестве, а потому нужен дополнительный прием Д 3.

В видеоролике представлены 10 признаков нехватки кальциферола:

Противопоказания к применению

Не рекомендуется дополнительно принимать витамин Д при наличии таких нарушений:

Особые указания по использованию

При беременности дополнительный прием кальциферола нужно обязательно согласовывать с лечащим врачом. Избыток кальция при вынашивании ребенка может стать причиной преждевременного старения плаценты и внутриутробной гипоксии плода. Обычно в комплексах для беременных содержится оптимальное суточное количество кальция и витамина Д.

Типы средств с кальциферолом

Применять витамин Д для улучшения роста волос и профилактики выпадения можно как внутрь, так и наружно, в составе масок. Кальциферол выпускается в нескольких формах, каждая из которых имеет свои особенности использования.

Масляный раствор

Наиболее популярная форма выпуска препарата. Содержит витамин и триглицериды, используется для перорального приема. В одной капле содержится до 5000 МЕ активного вещества. Такой тип витамина может применяться и для наружного использования, но так он влияет на состояние волос менее интенсивно, чем при употреблении средства внутрь.

Водный раствор

Чтобы растворить вещество в воде, требуется добавление в состав других ингредиентов — спиртов или кислот. Такая форма легче усваивается организмом и быстрее выводится из него, но за счет большого количества дополнительных веществ часто вызывает побочные эффекты:

Водный раствор витамина Д активно используется для профилактики рахита у детей. Его легче дозировать, риск передозировки меньше. Но переносится он хуже, чем масляный.

Капсулы

Эта форма витамина D может использоваться как детьми старше 3 лет, так и взрослыми. Одна капсула содержит необходимое суточное количество кальциферола в виде масляного раствора. Желатиновая капсула защищает состав от окисления.

Согласно отзывам покупателей польза от применения такой формы выше, так как нет проблем с дозированием и употреблением. Принимать нужно по одной капсуле за раз, во время еды.

Solgar, Витамин D3 (холекальциферол), 1000 МЕ, 250 мягких таблеток

★★★★★

845 ₽

Таблетки

Кальциферол в таблетках предназначен для применения внутрь. Одна таблетка содержит необходимое суточное количество — профилактическую дозу витамина. Такие таблетки можно рассасывать, жевать или глотать целиком, запивая водой. Принимать таблетки нужно во время еды, желательно вместе с жирной пищей, чтобы кальциферол лучше усвоился организмом.

Раствор для инъекций в ампулах

Раствор в ампулах предназначен для внутримышечного введения. Он имеет более жидкую консистенцию, чем обычный масляный. Введение в мышцу обеспечивает наиболее высокую биодоступность. Такое средство рекомендовано к применению в тех случаях, когда у человека наблюдается острый дефицит кальциферола или он сам не может принимать пероральные формы витамина.

При местном использовании в составе домашних масок ампульный раствор тоже приносит пользу. Его можно применять как для приготовления домашних средств, так и для обогащения покупных масок и бальзамов. Он полезен и для волос, и для кожи головы:

Рецепты для применения в домашних условиях

Купить витамин Д для роста волос в ампулах можно в аптеках или через интернет-магазин iherb.com.

По ссылке ниже можно познакомиться с огромным ассортиментом препаратов кальциферола в жидкой форме. В таком виде его можно использовать как принимая внутрь, так и в составе домашних масок:
Показать все

Жирные волосы

Масла для волос помогают снизить активность сальных желез на коже головы. Они мягко очищают, не нарушая естественного гидролипидного слоя. Из-за этого кожа не теряет большого количества влаги и не начинает вырабатывать защитный себум с повышенной интенсивностью. Для приготовления маски понадобятся ингредиенты:

Ингредиенты смешать и нагреть на водяной бане до температуры тела. Мягкими массажными движениями по проборам нанести смесь, остаток распределить по длине. Обернуть голову полотенцем и смыть маску через 40 минут с применением привычного шампуня. Повторять процедуру можно 1–2 раза в неделю. Продолжительность курса не должна превышать 3 месяцев.

Сухие волосы

Сухость волос обусловлена недостаточной активностью сальных желез. Маски для борьбы с проблемой оказывают питательное и увлажняющее воздействие, насыщают локоны полезными компонентами. Для приготовления потребуется:

Ингредиенты тщательно перемешать и нанести на корни волос. Остаток состава распределить по длине и накрыть термоколпаком на час. Смывать средство нужно мягким шампунем. Для окрашенных локонов такой рецепт не подходит, так как кефир способствует вымыванию пигмента из кортекса волоса. Обладательницам окрашенной шевелюры кефир можно заменить сливками. Результат — густые блестящие живые локоны.

Ускорение роста

Такая маска помогает укрепить волосяные фолликулы и стимулирует спящие луковицы, увеличивая густоту и объем шевелюры. Для приготовления потребуется:

Ингредиенты смешать и нанести на кожу головы на 40 минут под термоколпак. Смыть с использованием мягкого шампуня. Применять 1 раз в неделю в течение 2–3 месяцев.

Укрепление волос

Для глубокого питания, блеска и шелковистости можно использовать следующую маску:

Содержимое капсулы выдавить в чистую посуду и смешать с остальными ингредиентами. Массирующими движениями нанести на кожу головы и оставить на 20 минут. Смывать прохладной водой. Горячую воду использовать не рекомендуется, так как желток может свернуться, и вымыть его из волосяного покрова будет сложно.

Добавки для питания волос

Добавки можно как приобрести в обычной аптеке, так и заказать через интернет-магазин iherb.com:

Рекомендуем заказывать витамин D3 на iHerb.com. Этот известный интернет-магазин предлагает широкий выбор качественных товаров, цены на 30-50% ниже аптечных, множество отзывов от покупателей и быструю доставку по всему миру.

Купите витамин D3 на

Получите скидку до 10% по нашему промокоду:

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Правила приема добавок

Суточная дозировка для поддержания красоты волос и профилактики выпадения составляет от 500 до 1000 МЕ. Принимать добавки лучше утром, во время употребления жирной пищи — так жирорастворимое соединение усваивается быстрее и надежнее. При употреблении витамина Д возможны побочные эффекты:

Превышение рекомендуемых дозировок сопровождается расстройством сна, снижением аппетита, сильной жаждой. В таком случае нужно временно прекратить прием и принять энтеросорбент, чтобы нейтрализовать избыток вещества в кишечнике.

Витамин Д для поддержания красоты должен поступать в организм с продуктами питания или со специальными добавками. Применение витаминных домашних масок помогает поддержать силу и здоровье волос, но при общем дефиците кальциферола одного использования наружных средств недостаточно.

Может ли дефицит витамина Д вызывать выпадение волос?

Автор Руслан Хусаинов На чтение 4 мин. Опубликовано Обновлено

Витамин Д является важным активным веществом, который играет важную роль во многих функциях организма. Дефицит витамина Д может вызывать многочисленные проблемы, включая выпадение волос.

Фото: Flickr/malehmann

Влияние витамина Д на волосы

Витамин Д влияет на здоровье многих частей тела, включая кожу и волосы. Витамин Д влияет на формирование новых волосяных фолликулов. Волосяные фолликулы — это крошечные поры, из которых растут волосы. Новые фолликулы могут помочь волосам поддерживать толщину и предотвращать преждевременное выпадение волос. В связи с этим витамин Д может поддержать рост и восстановление волос.

Кроме этого, витамин Д стимулирует волосяные фолликулы, в связи с этим его недостаток может привести к выпадению волос. Дефицит витамина Д может быть связан с очаговой алопецией — аутоиммунным состоянием, которое вызывает выпадение волос.

Исследования показывают [1], что у людей с очаговой алопецией значительно ниже уровень витамина Д. Другие исследования показывают [2], что женщины, у которых есть другие формы выпадения волос, также имели низкий уровень витамина Д.

Симптомы дефицита витамина Д

Кроме выпадения волос дефицит витамина Д может вызвать следующие симптомы:

Причина дефицита витамина Д

Отсутствие солнечного света или отсутствие достаточного количества продуктов, богатых витамином Д, являются наиболее распространенными причинами дефицита витамина Д.

Однако некоторые люди могут иметь дефицит витамина Д из-за основного заболевания, включая болезнь Крона или целиакию, которые не позволяют организму полностью поглощать питательные вещества. Люди с основным заболеванием будут иметь симптомы основной причины и дефицита витамина Д.

Препараты, которые могут вызвать дефицит витамина Д:

Лечение дефицита витамина Д

Добавки витамина Д являются наиболее эффективным методом лечения дефицита витамина Д. Добавки следует принимать во время еды с большим количеством здоровых жиров. Жир помогает витамину Д всасываться в организм.

Хорошие источники диетического жира:

Добавки бывают разных форм. Некоторые можно принимать ежедневно, другие один раз в неделю или раз в месяц. При лечении низких уровней витамина Д врач каждые два месяца будет проводить анализ крови, чтобы выяснить, происходит ли увеличение уровня витамина Д.

Люди в возрасте от 19 до 55 лет ежедневно должны получать 600 МЕ витамина D. Люди старше 55 лет должны получать от 600 до 800 МЕ в день витамина D. Детям врачи рекомендуют от 400 до 600 МЕ в день.

Как болезнь Крона, так и целиакия могут вызывать дефицит витамина D. Эти заболевания частично или полностью блокируют поглощение витамина D из пищи. Этим пациентам необходимо лечить основное заболевание.

Если препараты являются причиной, пациент должен обсудить с врачом альтернативные варианты.

Профилактика дефицита витамина Д

Первая защита человека от выпадения волос, вызванная дефицитом витамина Д, составляет пребывание на солнце от 15 до 20 минут в день и продукты, богатые витамином Д. Человек может также принимать добавки витамина Д.

Хрупкие или редкие волосы требуют нежного лечения, поэтому необходимо стараться предотвратить их дальнейшее выпадение:

Люди, страдающие выпадением волос и имеющие дефицит витамина D, должны проконсультироваться с врачом, который, вероятно, предложит добавки, диетические изменения и посоветует проводить больше времени на открытом воздухе.

Литература

  1. Aksu Cerman A., Sarikaya Solak S., Kivanc Altunay I. Vitamin D deficiency in alopecia areata //British Journal of Dermatology. – 2014. – Т. 170. – №. 6. – С. 1299-1304.
  2. Rasheed H. et al. Serum ferritin and vitamin d in female hair loss: do they play a role? //Skin pharmacology and physiology. – 2013. – Т. 26. – №. 2. – С. 101-107.

Жизнь человека и его здоровье | Витамин D и облысение, как они связаны.

В настоящее время известно, что облысение – это состояние, при котором иммунная система атакует волосяные фолликулы, что приводит к выпадению волос. Как дефицит витамина D связан с облысением?

Облысение – это не медицинский термин. Это состояние имеет два типа: очаговая алопеция (АА) и андрогенная алопеция (AGA).

Очаговая алопеция (АА) характеризуется воспалительным выпадением волос.

Андрогенная алопеция (AGA) известна как мужское или женское узорное облысение.

Что известно о роли витамина D в появлении 2 типов алопеции (АА и AGA)

1. Дефицит витамина D связан с типами AA и AGA алопеций.

2. Известно, что АА связано с мутацией в гене VDR (название гена).

3. Витамин D имеет противовоспалительные свойства, участвует в пролиферации клеток эпидермиса.

Поэтому ученые предположили, что недостаток витамина D может быть ответственным за появление воспалительных и кожных заболеваний, таких как АА и AGA.

4. Был проведен эксперимент, чтобы выяснить, может ли ген (VDR) в коже и крови служить в качестве потенциального патогенного маркера для этих двух типов (АА и AGA) заболевания.

5. Витамин D имеет рецептор (витамин D – рецептор или VDR).

Он представляет собой белок, который связывает витамин D с генами и регулирует сотни функций в теле человека.

6. Исследования показали, что VDR существенно влияет на 229 генов, в том числе генов, которые связаны с аутоиммунными заболеваниями и раком.

7. Исследования также обнаружили, что витамин D-рецепторы расположены в волосяных фолликулах и играют роль в нормальном росте волос.

8. Было проведено исследование.

Исследование проводили на людях.

9. Для исследования витамин Д-рецепторов (VDR) брали образцы сыворотки (s.VDR) и ткани (t.VDR) у всех 60 пациентов в исследовании.

Результаты исследования.

1. Уровни VDR и уровни t.VDR были достоверно значительно ниже у пациентов с АА и AGA, чем в контрольной группе.

2. Не было достоверных существенных различий в уровнях s.VDR и t.VDR между АА и AGA пациентов (то есть между содержанием рецепторов витамина D в тканях и сыворотки крови).

3. VDR была в значительной степени связана с t.VDR у больных с АА, AGA и контролем, что свидетельствует о том, что сывороточные уровни VDR могут быть использованы в качестве менее инвазивных форм измерения VDR.

4.VDR была отрицательно связана с тяжестью заболевания у больных с АА.

Исследователи пришли к выводу:

1.«Настоящее исследование предполагает важную роль VDR в патогенезе АА и AGA путем документирования более низкие уровни в сыворотке крови и ткани VDR в АА и AGA больных по сравнению с контрольной группой»

2.В то время как количество витамина D рецепторов, расположенных в организме определяется генетическими факторами, знание того, что у вас есть низкое количество VDR может быть важным диагностическим инструментом для профилактики или лечения этих заболеваний.

3.Важно также отметить, что низкое количество VDR может способствовать повышенному риску развития дефицита витамина D.

4. Ученые медики рекомендуют принимать добавки с 5000 до 10000 МЕ витамина D3 ежедневно для поддержания здорового уровня витамина D.

5.Хотя это исследование было небольшим, авторы предполагают, что уровни VDR могут играть патогенную роль в диагностике АА или AGA.

Они считают, что необходимы дальнейшие исследования, для изучения взаимосвязи между витамином D, VDR и алопеции.

А что нам полезно знать?

Что витамин D, его достаточные уровни в организме необходимы для всех сфер жизнедеятельности организма, даже для наличия волос на голове.

Витамин D поможет, но не шампунь «Лошадиная сила»

P.S. Что побудило меня написать эту статью? Я хотела, чтобы вы знали, что пища может влиять на наши гены.

Из этой статьи вы узнали, что генетические изменения могут обусловить дефицит витамина D, который может привести к появлению алопеции.

Но недостаток витамина D опасен для здоровья и вы это знаете по многочисленным публикациям на блоге на эту тему.

В предыдущей статье я писала о том, что фруктоза вызывает изменение генов в тканях головного мозга. Обратите внимание и на нее.

Контролируйте свой уровень витамина D в крови и будьте здоровы.

Витамин D и облысение, как они связаны.

   46 голосов
Средняя оценка: 4.7 из 5

Витамины D: какой лучше, выпадение волос, норма, где содержится, отзывы

Факт: у каждого, кто читает эту статью, есть дефицит витамина D — если только вы уже не принимаете его специально. Чем это плохо, в чем причины и как с дефицитом бороться?


Уже несколько лет я борюсь с выпадением волос. Одной из причин, ухудшающих ситуацию, является дефицит витамина D. Пока я не столкнулась с проблемой, я даже не подозревала, что витамина D у меня так мало — а потом оказалось, что мало его не только у меня, а практически у всего населения России.

Владислав Ткачев

Почти никто не проверяет этот показатель специально, врачи тоже редко в курсе об этом дефиците — и в обществе доминирует мнение, что если ты хотя бы иногда гуляешь на улице, то у тебя с D должно быть все в порядке. Мы пьем поливитамины, чтобы скорректировать несуществующий авитаминоз, а о реальном дефиците конкретного витамина не подозреваем.

О том, чем важен витамин D, как так вышло, что нам всем его не хватает, и сколько его нужно принимать, мне рассказал мой врач, ведущий трихолог марки DSD de Luxe, врач-дерматолог, кандидат медицинских наук, вице-президент Научно-практического общества трихологии, руководитель курса медицинской трихологии РУДН Владислав Ткачев.


Почему у нас у всех дефицит витамина D?

— Как так вышло, что во всем мире у людей дефицит витамина D? Даже в Дубае он есть!

— Образ жизни поменялся. Еще сто лет назад люди много времени проводили на открытом воздухе, работали на улице, больше передвигались пешком, дети играли во дворах… Сейчас мы постоянно в помещениях. В том же Дубае — солнца много, но люди всегда дома, или в магазине, или в офисе, под кондиционерами. В результате в коже синтезируется мало вещества — предшественника витамина D.

— Как это сказывается на нашем здоровье?

— Витамин D влияет на многие функции, активирует более 2000 генов. Больше 200 заболеваний доказанно имеют связь с витамином D. И это не только рахит, но и многие виды онкологии, диабет, ожирение, остеопороз, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, другие аутоимунные заболевания.

Витамин D влияет и на состояние волос. Волосяные фолликулы имеют рецепторы к витамину D. А в результате их инактивации (отключения) и у человека, и у мышей развивается алопеция, показало исследование Kong J. и соавт.  Витамин D может быть фактором защиты от — в том числе — гнездной алопеции. ((1), см. в конце статьи.) D-дефицит может усиливать диффузное выпадение волос, особенно у женщин, быть значимым фактором при рубцовых алопециях.

— Сколько же нужно гулять на улице, чтобы его синтезировалось достаточно?

— Чтобы получить суточную дозировку витамина D, нужно проводить под ярким солнцем три часа в день (при условии ношения открытой одежды). Если вы загораете в купальнике и без SPF, достаточно 30 минут. Но, например, даже шесть часов прогулки в несолнечный день не помогут компенсировать имеющийся дефицит.

И нужно помнить, что ультрафиолет представляет опасность, повышая риски развития меланомы — и этот риск существенен, если у вас дефицит витамина D и вы загораете неграмотно, доводя дело до ожогов. Но парадокс в том, что именно витамин D защищает кожу от меланомы (2). Если у вас нет его дефицита и вы загораете грамотно, без ожогов, то риски ультрафиолета значительно снижаются и начинают преобладать положительные его эффекты для здоровья.

Около 10 % витамина D мы можем получать с пищей. Но сейчас ни в мясе, ни в яйцах, ни в молоке, даже в разводимой рыбе нет того количества витамина D, которое должно быть. Ведь и животные теперь больше не пасутся на открытом воздухе.

— Этот дефицит у всех примерно одинаковый?

— Есть группы населения, которым витамина D нужно даже больше. Это беременные и кормящие, люди с хроническими заболеваниями. При хирургических вмешательствах, травмах — также. У стариков кожа плохо синтезирует витамин D, даже если они сидят под солнцем, поэтому и у них потребность повышена.

Единственный выход в текущей ситуации — принимать всем витамин D дополнительно.


Чем плох дефицит витамина D?

— Что вообще такое витамин D?

— По сути, это и не витамин, а гормон. В коже нарабатываются формы витамина D2 и D3 — эргокальциферол и холекальциферол (а также поступают с пищей). Далее в печени эти предшественники стероидных гормонов превращаются в кальцидол, а потом в почках из него синтезируется активный гормон – кальцитриол. И это уже не просто гормон, а целый «гормональный дирижер» — он может влиять на синтез других гормонов или действовать с ними в синергизме. У своих пациентов я неоднократно обращал внимание, что дополнительный прием витамина D нормализовывал уровни и других гормонов, включая андрогены.

— А андрогены нам необходимы?

— Конечно, необходимы. Что такое дефицит тестостерона или дегидроэпиандростерона? Это путь к ожирению, депрессии и неврастении, снижению либидо, низкой мышечной массе — саркопении, остеопорозу, многочисленным метаболическим нарушениям. И один из факторов нарушения их синтеза или метаболизма — нехватка витамина D.

— На что еще дефицит витамина D влияет?

— Обратите внимание — чем дальше мы продвигаемся с юга на север, тем чаще в популяции встречаются аутоимунные заболевания, например, рассеянный склероз. Частота вырастает в сотни раз (3). И здесь вероятная роль принадлежит как особенностям питания, генетической предрасположенности, так и количеству солнечной радиации.

Если у вас достаточный уровень витамина D, риски злокачественных и других новообразований снижаются на 75 %, а риски диабета 2 типа, ожирения, рассеянного склероза —  от 50 до 80 % (4). Снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается фосфорно-кальциевый обмен, регулируется иммунитет.

Витамин D может помогать и при заболеваниях, крайне плохо поддающихся лечению. Интересное исследование проведено в Бразилии по псориазу и витилиго. Удалось добиться стойкой ремиссии при этих состояниях на монотерапии высокими дозами витамина D (под врачебным контролем пациенты в течении 6 месяцев ежедневно принимали по 35 000 ME витамина D) (5). (Но самостоятельный прием таких дозировок недопустим!)

При идиопатическом зуде, ряде дерматозов лечение только лишь витамином D (в дозе 50 000 МЕ в неделю, т. е. около 7000 ME в день) в 70 % случаев позволило достигнуть ремиссии (6).

— А с точки зрения красоты здорового человека — волосы, кожа?

— Стареть мы будем быстрее при дефиците гормона D. Будет бледная, утомленная, сухая, морщинистая кожа. Прием витамина D помогает улучшить красоту хотя бы потому, что это активное стероидное вещество, синтез и усвоение которого с возрастом снижается, как и других гормонов. Только здесь стоит помнить и фотостарении — и в погоне за «солнечным» витамином не забывать прикрывать лицо и волосы.

— Повлияет ли нормализация уровня витамина D на самочувствие здорового человека?

— У условно здорового человека (условно, потому что, испытывая дефицит витамина D, вряд ли можно быть здоровым) происходит «энергетический подъем», улучшается общее самочувствие, повышается тонус, появляется бодрость, даже уменьшается время, необходимое для того, чтобы выспаться. Многие пациенты отмечают, что уменьшается болезненность в области мышц, суставов и связок, снижаются болевые проявления остеохондроза, остеопороза, мышечно-тонических синдромов, при фибромиалгии.

— А детям нужен витамин D? Какие дозы?

— Нужен, и прямо с рождения. Даже на грудном вскармливании — если у мамы дефицит, откуда витамин D в молоке возьмется? Даже рахит в последнее время вновь стал регистрироваться чаще.


Как проверить свой уровень витамина D?

— Когда я говорю знакомым, что у нас у всех дефицит, люди спрашивают, к какому врачу это идти проверять?

— Нужно сдать анализ крови на 25-OH витамин D. Цифра в анализах должна быть минимум 30 нг/мл. Однако и эта цифра – лишь компромисс. В последнее время многие лаборатории переходят на другой стандарт, когда нижней границей нормы считается 40 нг/мл. Но оптимальным является коридор от 50 до 100 нг/мл.

Обратите внимание, что единицы измерения и нормы могут отличаться в разных лабораториях, в зависимости от используемого метода. Предпочтительнее уровень витамина D измерять с помощью метода ЖХ-МС (жидкостная хроматография-масс-спектрометрия).

Отправлять пациента проверить витамин D должен бы, по-хорошему, врач любой специальности, ведь этот гормон задействован в регуляции абсолютного большинства органов и систем. Традиционно этим занимаются эндокринологи. Но и среди эндокринологов есть те, кто не слишком активно вникает в эту тему. В основном, о нем вспоминают, когда видят нарушения со стороны паращитовидных желез и почек, при очевидных нарушениях кальций-фосфорного обмена. А нам бы не доходить до этих нарушений.

— Но анализ можно сдать самостоятельно и без врача. А что потом делать с результатами?

— Начать его принимать. Что касается дозировки — диапазоном безопасности считаются от 400 до 4000 МЕ в сутки. За редким исключением для тех, у кого есть проблема с паращитовидными железами, избытком кальция и фосфатов, камнями в почках, саркоидозом — нужна осторожность.

Существуют такие международные рекомендации по дозировкам, в зависимости от возраста:

Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

— Получается, что найти врача, который бы назначил адекватную дозу, пока сложнее, чем самому пойти сдать анализ и начать принимать профилактическую дозу?

— Пока, к сожалению, ситуация именно такая. Большинство врачей предпочитают рекомендовать низкие дозировки, по 400-800 МЕ. Но даже доза в 4000 МЕ – по сути, профилактическая для нашего региона, и при ее приеме уровень витамина D лишь достигает нижней границы нормы. А в условиях дефицита лечебная доза должна быть еще выше.

— Итого: сколько раз в год каждому человеку нужно сдавать анализы на витамин D?

— Лично я уже знаю, что если я принимают 10000 МЕ микролингвального витамина D, у меня уровень будет 100, это высшая граница нормы. Если буду принимать 5000, уровень будет 50 (это среднее значение нормы). Поэтому мне анализы больше не нужны.

А вот пациентам анализы нужны — чтобы понять, что есть серьезный дефицит, чтобы понять, что идут изменения, чтобы узнать, когда уже витамин D вышел на нормальный уровень. А когда он достигнут, можно анализы не делать, главное  — постоянно принимать свою дозу.


Нормы по витамину D

— К какой норме витамина D стремиться?

— Верхняя граница нормы – 100 нг/мл. В принципе, когда нет нарушений в работе почек и паращитовидных желез, человек и бóльшие цифры в анализах спокойно переносит, но ходить по лезвию бритвы не стоит (может чрезмерно повыситься уровень кальция в крови, что неблагоприятно отражается на многих органах, особенно почках). Показатели в крови 60-70 нг/мл – оптимальны. Но типичный анализ москвича зимой — это 12-14 нг/мл. Летом — около 20.

— Чтобы получить уровень 40, дозировки в 4000 МЕ будет достаточно?

— Все современные исследования говорят, что нужны не менее 4000 МЕ в день (это 8 капель «Вигантола»). Тем не менее, у нас пока используются старые нормы, там указано 400-500 МЕ. Если врач предлагает вам 400 МЕ, не надейтесь, что это поможет — я уже тысячи анализов переделал на этот витамин, такие дозировки не работают. 4000 МЕ — минимальная доза, с которой вы можете получить нижнюю границу нормы.

— То есть, каждый человек должен каждый день принимать 4000 МЕ?

— Да. Кроме тех дней, когда он реально проводит на солнце три часа. То есть на время отпуска на юге — делаем перерыв.

Но 4000 МЕ — это минимум, по сути — компромисс. А официальные рекомендации пока таковы, что это максимальная профилактическая дозировка для взрослых, и я не могу всем без разбора рекомендовать даже эти 8 капель без учета индивидуальных особенностей и противопоказаний. Хотя своим пациентам иногда рекомендую и куда большие лечебные дозы.


Какой витамин D принимать?

— А есть ли разница между витамином D, который синтезировался в организме сам, и который мы приняли в виде добавки?

— В принципе — нет, все преобразуется в одно и то же вещество.

— А из чего делают витамин D для добавок? 

— Исходное сырье — вещество эргостерин, который экстрагируют из фитопланктона, бурых и зеленых водорослей; а также некоторые виды дрожжевых и плесневых грибков. Полученный эргостерин облучают ультрафиолетом. Так что синтетический витамин D – не такой уж и синтетический. А синтез его был давно налажен, еще в Советском Союзе.

— И нормы такие низкие тоже остались с советских времен?

— Нормы меняются в сторону увеличения, но очень неспешно. Хотя в последние годы прогресс с изучением свойств витамина D идет довольно активно. Теперь к нему никто не относится лишь как к витамину от рахита.

Остается боязнь отравления витамином D. Откуда она вообще взялась? Он раньше был в виде спиртового раствора. Флакончик с ним можно было не до конца закрыть, спирт испарялся, витамин D становился очень концентрированным — и доза могла быть в десятки раз больше, чем написано. Были случаи отравления, когда люди принимали масляный раствор витамина D не каплями, а ложками, принимая его за растительное масло.

— Что конкретно принимать сегодня? «Вигантол»? «Аквадетрим»? Бывают еще комплексы с кальцием, типа «Кальций-Д3-Никомеда».

— «Вигантол», «Аквадетрим» можно принимать. А вот комплексы — не стоит. В комплексах доза витамина D слишком маленькая, с ней от дефицита вы не избавитесь. А когда человек уж насыщен витамином D, ему кальций дополнительно не нужен, у него и так кальция будет достаточно. Мы даже при высоких дозах витамина D — от 4000 МЕ — просим низкокальциевую диету пациентов соблюдать.

— А есть разница между усваиваемостью разных препаратов витамина D?

— И «Вигантол» и “Аквадетрим” нормально усваиваются, хотя по нашему опыту в некоторых партиях витамина D у них иногда меньше заявленного количества и пациенты до нижней границы нормы идут дольше.

Я принимаю сублингвальный (подъязычный) вариант препарата. На мой взгляд, он работает надежнее. Но эти препараты уже не лекарственные, относятся к БАДам, в аптеках в России они не продаются и потому не могут быть официально рекомендованы.


Есть ли опасность передозировки витамина D?

— Все-таки отравиться витамином D насколько легко?

— Есть исследования, что дозы до 10 000 МЕ в день не дают побочных эффектов (при условии отсутствия противопоказаний, которые мы уже обсуждали) (7)

— А на Западе пациентам делают укол с намного большей дозировкой, чтобы быстрее повысить витамин D, а потом уже прописывают небольшую дозу для профилактики. 

— Все правильно. Надо поднять, а потом поддерживать дозой поменьше. У нас нет таких уколов, легально они не продаются.

— То есть, если ты получишь от укола 50 000 МЕ единоразово, отравления не будет?

— Нет. Если это недельная, и тем более, месячная дозировка. То есть, если 50 000 МЕ уколоть 1 раз в месяц, доза будет той же, как при приеме 1660 МЕ в день.

Гипервитаминоз развивается при дозах выше 40 000 — 100 000 МЕ ежедневно, на протяжении более месяца — но мы далеки от этих доз.

Но даже если вы приняли 100 000 МЕ однократно (и далее его не принимали), примерно через два месяца витамин D достигнет нижней отметки, а потом наступит и дефицит».



Юля:

«Мой уровень витамина D недавно достиг 89. Я и мой гинеколог-эндокринолог разве что джигу не станцевали, получив результаты анализов -). Волосы все еще при мне, хотя делаю я для этого не то чтобы много — значит, коррекция дефицитных состояний все-таки работает.

(Из смешного — раньше у меня была легкая крейзи-мания — мне очень нравилось есть таблетки кальция глюконата. С нормализацией уровня витамина D эта мания бесследно прошла -)).»


Упомянутые исследования:

  1. The Role of Vitamin D Receptor Mutations in the Development of Alopecia. Peter J. Malloy and David Feldman. Molecular and Cellular Endocrinology
  2. Protective actions of vitamin D in UVB induced skin cancer. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18. Bikle DD. Departments of Medicine and Dermatology, San Francisco VA Medical Center and University of California, San Francisco, CA, USA
  3. Campbell T. M. 2nd, Campbell T. C . The breadth of evidence favoring a whole foods, plant-based diet
  4. Holick, Michael F., PhD., M.D., Boston University School of Medicine, textbook — Physiology, Molecular Biology, and Clinical Applications
  5. A pilot study assessing the effect of prolonged administration of high daily doses of vitamin D on the clinical course of vitiligo and psoriasis. Danilo C Finamor, 1 Rita Sinigaglia-Coimbra  et al. Dermatoendocrinol. 2013 Jan 1; 5(1): 222–234.
  6. W V Med J. 2011 Jan-Feb;107(1):14-20. Idiopathic itch, rash, and urticaria/angioedema merit serum vitamin D evaluation: a descriptive case series. Goetz DW.; Exemplar Allergy & Asthma, Morgantown, WV, USA
  7. J Bone Miner Res. 2007 Dec;22 Suppl 2:V64-8. doi: 10.1359/jbmr.07s221. Vitamin D toxicity, policy, and science. Vieth R.

А вы знаете свой уровень витамина D? Следите за ним? 

Витамин D для волос: польза и особенности применения

Красивые, пышные волосы – мечта любой девушки, стремящейся прекрасно выглядеть. Однако, нередко бывает так, что недостаточно просто вымыть голову, чтобы почувствовать себя королевой. Многим приходится использовать различные маски, бороться с их выпадением. Если обычные способы не помогают, стоит обратить внимание на витаминные вещества, в частности, витамин Д очень полезен для волос, так как иногда его нехватка негативно сказывается на внешнем виде человека. К его использованию стоит подходить рационально.

Полезные свойства

Известно, что витамин Д организм человека может вырабатывать самостоятельно. Важное условие этого действия – чтобы он находился под воздействием солнечных лучей, желательно не в момент их самой большой активности. Однако, в осенне-зимний период количество солнца ограничено, что означает, что организм страдает от нехватки витаминного вещества. Это может привести к серьезным нарушениям в его работе, даже стать причиной облысения. Его основными свойствами являются:

Нехватка указанного полезного элемента проявляется следующими симптомами:

В сложных случаях отмечают развитие такого заболевания, как рахит. Выпадение волос – один из его признаков.

Варианты использования

Одним из оптимальных вариантов получения витамина Д является пребывание на солнце. И все же, нередко этого недостаточно. Тогда приходится корректировать свой рацион питания, принимать вещество в ампулах или искать его в составе различных витаминных комплексов. Кроме того, перед началом использования указанного элемента, стоит понять, возможно необходимо комплексное воздействие на организм для его полного восстановления.

В пище

Начав ощущать нехватку витамина Д в осенне-зимнее время, стоит позаботиться об обогащении своего рациона питания такими продуктами, как:

Крайне важно, при отсутствии аллергических реакций, включать в рацион питания орехи, семечки. Они не только улучшают состояние волосяного покрова, но и омолаживают организм человека, улучшают мнестические процессы головного мозга.

В домашних косметических средствах

Положительное влияние витамина Д, реализуемого в ампулах, обусловлено тем, что его можно добавлять в шампуни, бальзамы, домашние косметические средства. Учитывая тот факт, что указанное витаминное вещество относится к разряду жирорастворимых, лучше если основа маски с витамином Д будет масляной. Эффективными считаются следующие средства, изготавливаемые дома:

Специалисты рекомендуют для придания блеска волосам добавлять капсулу витаминного вещества в заранее подготовленную массу шампуня или бальзама, необходимого, чтобы их вымыть. Некоторые добавляют в приготовленные дома маски рыбий жир, однако, впоследствии отказываются от их использования, так как некоторое время волосы имеют характерный запах.

В витаминных комплексах

Самым распространенным среди прочих препаратов, содержащих витамин Д, является комплекс «Кальций Д3», однако, перед началом его использования важно проконсультироваться со специалистом. Если при его применении возникают определенные негативные симптомы, стоит отказаться от комплекса. Стоит обращать внимание на такие побочные действия, как:

Кроме того, если человек страдает гиперкальциемией, активной формой туберкулеза, фенилкетонурией, саркоидозом к приему препарата стоит относиться с опаской.

Возможные побочные действия

Употребляя в пищу продукты, богатые витамином Д, а также используя его в ампулах, принимая в витаминных комплексах, человек может ощутить на себе негативный эффект от передозировки. Когда указанного элемента слишком много в организме человека, он может ощущать:

Если использование витаминного элемента негативно влияет на человека, от этого стоит отказаться. Важно проконсультироваться со специалистом перед началом применения витамина Д, ведь он может быть против этого.  

Отзывы

Девушки, заботящиеся о собственной внешности, постоянно использующие витаминизированные маски, бальзамы, могут похвастаться здоровой, густой шевелюрой. Восстановительная терапия придает волосам блеск, сохраняет их «живой» вид, защищает от воздействия красящих веществ, термически воздействующих приборов. Для того, чтобы забыть о стрижках, как о средстве избавления от сеченых кончиков, достаточно правильно питаться, много гулять и применять витамин Д в ампулах.

Может ли дефицит витамина D вызвать выпадение волос? Да (см. Фотографии)

Связь с витамином D и выпадением волос

Когда дело доходит до причин выпадения волос, большинство людей никогда не подозревают о дефиците витамина D.

Вот история о том, почему вам следует использовать и почему витамин D иногда может иметь значение между выпадением и восстановлением волос.

История Джареда

Возможно, вы видели фотографии Джареда на сайте.Мы с Джаредом начали общаться в мае 2014 года. Мы обменялись электронными письмами, чтобы разъяснить методы массажа и подтверждающие доказательства, а затем поддерживали связь для устранения неполадок и обмена результатами исследований.

В общем, вот фотографии роста волос Джареда за весь год:

Его волосы восстанавливаются, но фотографии не раскрывают всей картины. Потому что примерно через пять месяцев Джаред на самом деле потерял большей части волос, которые он восстановил. Возник вопрос: почему?

История восстановления волос Джареда

Джаред начал работу над протоколом книги весной и заметил признаки того, что он относительно быстро расширился.Но около зимы его отрастание остановилось. Затем он поредел по линии волос, а два месяца спустя его волосы снова стали зыбкими.

Это не имело смысла. В летние и осенние месяцы Джаред замечал сильнейший рост. Он не изменил свою технику массажа. Он не изменил свою диету. И вдобавок к выпадению волос Джаред чувствовал себя подавленным.

Джаред решил выяснить, почему, поэтому он заказал анализ крови, в том числе тест на 25-гидроксивитамин D.

25-гидрокси витамина D является (спорным) стандарт для измерения сколько витамина D в нашем организме.Для всех, кто прошел тест, дефицит отмечается как что-либо ниже 30 нг / мл. В зависимости от вашего врача, некоторые даже говорят, что показания ниже 40 нг / мл должны быть отмечены как дефицит.

Так каков был уровень 25-гидрокси витамина D у Джареда? 8 нг / мл. У него был сильный дефицит витамина D .

Кого волнует витамин D?

Витамин D имеет решающее значение для сотен функций организма - от заживления ран до выработки гормонов и иммунитета.А зимой дефицит витамина D является чрезвычайно распространенным явлением - явным индикатором депрессии. У него даже есть название: Сезонное аффективное расстройство .

У Джареда определенно были симптомы, и его волосы больше не росли. Способствовал ли дефицит витамина D? Он решил устранить недостаток и выяснить это.

Было ли недавнее выпадение волос у Джареда вызвано низким содержанием витамина D?

Джаред изменил свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых витамином D.Он также начал принимать добавки с витамином D3 (и его добавками, включая, помимо прочего, витамины А и Е).

Через месяц Джаред почувствовал себя лучше. К весне он почувствовал прирост волос, превышающий его первоначальный прогресс. А к одиннадцатому месяцу Джаред почти полностью вылечился от облысения.

Итак, что мы можем почерпнуть из этой истории?

Для некоторых людей витамин D может иметь решающее значение для возобновления роста волос

Если бы Джаред не проверил уровень витамина D, у него бы не отрастили волосы.Он, вероятно, увидел бы прореживание на пятом месяце и подумал: «Ну, я полагаю, этот протокол мне не подходит».

Вместо этого Джаред проанализировал свои симптомы, проверил уровень витамина D, обнаружил дефицит, а затем принял меры для увеличения потребления витамина D. Конечный результат: улучшение настроения и значительное восстановление волос.

Так насколько важен витамин D? Для Джареда витамин D был , недостающим звеном успеха. То же самое может быть и для многих других.

Хотите 5 важных питательных веществ для роста волос?

Введите свой адрес электронной почты.Я пришлю вам БЕСПЛАТНОЕ руководство по питательным веществам для ухода за волосами ... Никаких лекарств. Никаких добавок. Безвоздмездно.

Разным людям подходят разные диеты. Тот же не соответствует питательным веществам. И если ваша цель - отрастание волос , вам понадобятся эти ...

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы найти руководство.

Дефицит витамина D - первая мировая эпидемия

Сорок лет назад вам было бы трудно найти кого-нибудь с дефицитом витамина D.В настоящее время более 40% американцев испытывают серьезный дефицит витамина D, включая меня в какой-то момент.

Это нехорошо. Рецепторы витамина D находятся почти в каждой клетке нашего тела. Витамин D является необходимым условием для работы мозга, гормонального баланса и даже предотвращения некоторых видов рака. А в недавнем исследовании было обнаружено, что более 70% пациентов с сердечными заболеваниями имеют низкий уровень витамина D.

Учитывая взаимосвязь сердечных заболеваний и облысения по мужскому типу, может ли дефицит витамина D также вызвать облысение по типу?

Ответ - сильный возможно.

Остальная часть этой статьи раскрывает несколько (из многих) путей, по которым дефицит витамина D может усугубить выпадение волос, и что мы можем сделать, чтобы вернуть уровень витамина D в норму.

Что такое витамин D?

Витамин D - жирорастворимый витамин. Существует несколько различных видов витамина D, но в его активной форме витамин D считается не витамином, а гормоном.

Как мы получаем витамин D?

Мы получаем витамин D из определенных продуктов животного происхождения (например, яиц и жирной рыбы).Но мы фактически производим большую часть нашего витамина D , когда наша кожа контактирует с солнечными лучами UVB.

Наша кожа содержит стероид 7-дегидрохолестерин. Когда свет UVB соединяется с этим стероидом, фотоны разрывают одну из химических связей 7-дегидрохолестерина, которая затем превращает стероид в витамин D3 ( неактивная форма витамина D).

Витамин D3 затем попадает в почки и печень, где превращается в активную форму витамина D - кальцитриол.Затем активный витамин D транспортируется к любым нуждающимся клеткам, тканям и органам, влияя на экспрессию генов, иммунную функцию, усвоение кальция, нейронную передачу сигналов и все, что между ними.

При прочих равных - когда наш уровень витамина D достаточен, наши тела хорошо оснащены, чтобы контролировать свое здоровье и гормоны. Но если у нас дефицит витамина D, все может пойти не так… Такие вещи, как снижение иммунной функции, аутоиммунитет, снижение плотности костей и даже выпадение волос .

Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос как у мужчин, так и у женщин

Когда дело доходит до витамина D и выпадения волос, исследования однозначны:

  1. Женщины в возрасте 18–45 лет, страдающие внезапной потерей волос, обычно имеют низкий уровень витамина D2.
  2. У мужчин и женщин дефицит витамина D тесно связан с гипотиреозом, частым симптомом которого является выпадение волос.
  3. У женщин в пременопаузе недостаточное пребывание на солнце (и, вероятно, низкий уровень витамина D) связано с повышенным риском аутоиммунного заболевания щитовидной железы.И чем ниже уровень витамина D, тем хуже состояние щитовидной железы. Фактически, 92% людей, страдающих хашимотосом - аутоиммунной формой гипотиреоза - имеют низкий уровень маркеров витамина D.

Но хотя низкий уровень витамина D связан как с выпадением волос, так и с гипотиреозом, действительно ли дефицит витамина D вызывает потерю волос ?

Это немного сложнее ответить.

Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос, но неясно, вызывает ли он Выпадение волос

Мне еще предстоит найти исследование, показывающее, что дефицит витамина D напрямую вызывает выпадение волос (связь и причинная связь - это две разные вещи).

Однако существует множество доказательств того, что дефицит витамина D способствует возникновению состояний, предшествующих облысению кожи головы:

  1. Фиброз
  2. Кальцификация

Давайте начнем с фиброза - что это такое, как он способствует выпадению волос и где играет роль витамин D.

Соединение фиброз-выпадение волос-витамин D

Что такое фиброз?

Фиброз - это еще один термин, обозначающий «избыток коллагена».Это когда наш организм чрезмерно накапливает соединительную ткань, и это часто происходит во время 1) больших ран или 2) хронического воспаления. Конечный результат фиброза: рубцевание.

Фиброз встречается вокруг истонченных и миниатюрных волосяных фолликулов. В коже черепа фиброз называется перифолликулярным фиброзом, и, проще говоря, это когда наши волосяные фолликулы захватываются рубцовой тканью.

Эта рубцовая ткань (фиброз) затем ограничивает приток крови к волосяным фолликулам, тем самым снижая уровень кислорода в них.Затем фолликулы сжимаются, что приводит к истончению волос до тех пор, пока они в конечном итоге не исчезнут, что приводит к облысению. (Примечание: вот статья, объясняющая, как фиброз и кальцификация предшествуют выпадению волос).

Низкий уровень витамина D способствует фиброзу

Дефицит витамина D способствует развитию фиброза двумя способами:

  1. Дефицит витамина D увеличивает экспрессию белка toll-like рецептора 4
  2. Дефицит витамина D увеличивает экспрессию белка , трансформирующего фактор роста бета

Механизм № 1: Рецептор Toll-Like 4

Причины фиброза неуловимы, но исследователи, возможно, совсем недавно обнаружили механизм: активация толл-подобного рецептора 4 (TLR4) .

TLR4 - это белок, который помогает активировать нашу врожденную иммунную систему (непосредственная защита нашего организма от угрожающих бактерий, патогенов или токсинов). Оказывается, TLR4 на выше в областях, где есть фиброз. Более того, TLR4 выше у пациентов со склеродермией - состоянием, при котором в организме быстро накапливается рубцовая ткань без четкой причины.

В недавнем исследовании на мышах исследователи обнаружили, что если они модифицировали ген так, чтобы мыши не могли экспрессировать TLR4, они могли бы сделать этих мышей иммунными к склеродермии.У этих мышей, у которых отсутствовал TLR4, во время лечения развился очень слабый фиброз, если он вообще был.

Без витамина D3, Skyrockets экспрессии TLR4

Было обнаружено, что

витамин D3 значительно снижает экспрессию TLR4. В некоторых исследованиях на людях витамин D3 снижает TLR4 почти в пять раз - в зависимости от дозировки D3 и прошедшего времени.

Что все это значит?

Витамин D3 модулирует экспрессию TLR4. Чем выше D3, тем меньше экспрессия TLR4, тем меньше фиброз.

Чем ниже D3, чем больше экспрессии TLR4, более вероятно, что развивается фиброз .

Механизм № 2: трансформирующий фактор роста бета (TGF-β)

Трансформирующий фактор роста бета (TGF-β) представляет собой сигнальный белок. Почти все наши клетки используют TGF-β для того или иного процесса, и в нормальных количествах TGF-β имеет решающее значение для восстановления клеток.

Наша цель - сохранить волосы, а это означает, что мы хотим минимизировать развитие любого фиброзного процесса.Без витамина D у нас гораздо меньше возможностей для предотвращения фиброза.

Что еще хуже, роль витамина D в выпадении волос выходит далеко за рамки фиброза - и даже способствует кальцификации .

Соединение кальцификации, витамина D и выпадения волос

Что такое кальцификация?

Кальцификация - это накопление отложений кальция в организме.

Доктор Фредерик Хельзель впервые опубликовал связь между кальцификацией кожи головы, ограничением кровотока и облысением более 70 лет назад.Изучая трупы, он обнаружил, что области облысения возникают в регионах, где кожа головы кальцинирована:

«Облысение происходило у людей, у которых кальцификация костей черепа, по-видимому, не только прочно сшила черепные швы, но также закрыла или сузила различные небольшие отверстия, через которые кровеносные сосуды проходят наиболее заметно у людей с пышным ростом волос».

Как и фиброз, кальцификация предшествует миниатюризации волос.Артериальный кальциноз блокирует нормальный кровоток. Поскольку кровь переносит кислород, это снижает уровень кислорода в тканях, которые поддерживает любой «кальцинированный» капилляр (а именно, наши волосяные фолликулы). Без достаточного количества кислорода наши фолликулы начинают сокращаться - и в конечном итоге полностью исчезают.

Так где же роль витамина D?

Низкий уровень витамина D связан с повышенной кальцификацией сосудов

В некоторых популяциях дефицит витамина D связан с повышенным риском кальцификации артерий и даже сердечных заболеваний.Более того, данные показывают, что кальцификация на выше у людей с меньшим количеством рецепторов витамина D (рецепторы активируются через метаболиты витамина D - это означает, что чем больше у вас витамина D, тем больше рецепторов активны).

Имеются даже данные о конкретных механизмах, с помощью которых низкий уровень витамина D увеличивает кальцификацию .

Механизм №1: Низкий уровень витамина D Увеличивает Экспрессию простагландина D2

Возможно, вы слышали о простагландине D2 (PGD2) раньше.Простагландин D2 (PGD2) представляет собой производное жирной кислоты, и в 2012 году он попал в заголовки газет, когда исследователи выпадения волос обнаружили, что…

  1. Простагландин D2 повышен в коже черепа лысеющих мужчин
  2. Когда PGD2 слишком увеличивается, человеческие волосы перестают расти и даже отступают

Неудивительно, что PGD2 вызывает кальцификацию… Это означает, что чем больше PGD2 присутствует, тем выше вероятность развития кальцификации в пораженной ткани.

Интересно, что витамин D3 снижает экспрессию PGD2 - и тем самым может предотвратить кальцификацию (ту же кальцификацию, которая предшествует выпадению волос).И, конечно же, без витамина D3 все наоборот. PGD2 увеличивается, и, как следствие, также может наблюдаться кальцификация.

Но PGD2 - это не , а только механизм, посредством которого низкий уровень витамина D способствует кальцификации и (косвенно) выпадению волос.

Механизмы №2 и №3: Дефицит витамина D может увеличить количество белков, вызывающих кальцификацию

В отсутствие витамина D наши артерии начинают сверхэкспрессировать белки, связанные с воспалением и индукцией кальцификации.Если чрезмерно экспрессироваться в течение длительного времени, эти белки (известные как индукторы кальцификации ) имеют тенденцию способствовать кальцификации тканей.

Два набора белков, вызывающих кальцификацию, которые увеличивают при дефиците витамина D, составляют…

  1. Провоспалительные цитокины
  2. Матричные металлопротеиназы (ММП)

Сеть: если у вас дефицит витамина D, вы с большей вероятностью чрезмерно экспрессируете PGD2 и эти белки, что подвергает вас более высокому риску артериальной кальцификации ... Та же кальцификация, которая связана с типичным выпадением волос.

Подводя итоги триггеров: как низкий уровень витамина D вызывает выпадение волос

У мужчин и женщин нечастое воздействие солнечного света и / или низкий уровень витамина D связаны с выпадением волос. Интересно, что низкий уровень витамина D также связан с фиброзом и кальцификацией - двумя хроническими прогрессирующими состояниями, которые могут предшествовать выпадению волос и вызывать миниатюризацию волос.

Низкий уровень витамина D может косвенно вызвать типичное выпадение волос, поощряя…

  1. Фиброз (за счет увеличения экспрессии TLR4, и TGF-β ).
  2. Кальцификация (за счет увеличения экспрессии PGD2 , провоспалительных цитокинов и MMP ).

Теперь, когда мы знаем механизмы, давайте зададим действительно важный вопрос…

Поможет ли повышение статуса витамина D предотвратить или обратить вспять выпадение волос?

Ответ: возможно, сильный , и исследования обнадеживают.

Как адекватный витамин D защищает от выпадения волос по образцу

Преимущество № 1: Витамин D может предотвратить кальцификацию артерий

Я ранее писал о важности гормонального здоровья и о том, что тестостерон и эстроген участвуют не только в выпадении волос, но и в кальцификации артерий.

Подводя итог: данные показывают, что тестостерон и эстроген (или наше соотношение тестостерон: эстроген) могут способствовать накоплению кальцификации.

У мужчин более низкие уровни тестостерона связаны с более высокими показателями кальцификации и инсульта. Более того, у мужчин с повышенным уровнем эстрогена на выше вероятность развития кальцификации артерий.

Поскольку сердечные заболевания и кальцификация артерий достигли масштабов эпидемии, неудивительно, что уровень тестостерона у мужчин сегодня на 22% ниже, чем 30 лет назад.

Если мужчины хотят защитить себя от кальцификации артерий, сердечных приступов и даже выпадения волос, существует множество доказательств того, что повышение уровня тестостерона (естественным образом) является защитным действием.

Итак, где же в уравнении витамин D? Что ж, оказывается, что витамин D оказывает огромное влияние на тестостерон.

У мужчин витамин D повышает уровень тестостерона

У мужчин со здоровым уровнем витамина D уровень тестостерона значительно выше, чем у мужчин с дефицитом витамина D.

Другое исследование показывает, что у мужчин, принимавших витамин D3 в течение одного года, уровень тестостерона повышался на 25% по сравнению с плацебо.

Что еще более удивительно, одно исследование показало, что воздействие УФ-В излучения на грудь мужчин в течение нескольких минут в день в течение пяти дней подряд увеличивает общий уровень тестостерона на колоссальные 120%. И что еще более интересно ... Когда были обнажены гениталии, общий тестостерон увеличился на 200%.

Взаимосвязь кажется ясной: чем больше УФ-В излучения (без ожогов), тем больше витамина D и выше уровень тестостерона.Учитывая защитные эффекты эндогенного тестостерона против кальцификации, неудивительно, что статус витамина D в сыворотке обратно коррелирует с кальцификацией артерий.

Если мы хотим защитить себя от кальцификации артерий (и выпадения волос), в наших интересах начать получать больше витамина D.

Преимущество № 2: Витамин D может напрямую способствовать возобновлению роста волос

Некоторые исследования показывают, что UVB-излучение (от солнца) и витамин D3 могут быть необходимыми медиаторами для образования новых волосяных фолликулов.Смотрите эти исследования здесь и здесь.

Другими словами - солнечный свет и витамин D могут быть предпосылкой для пролиферации новых волосяных фолликулов. Если мы не получаем достаточного количества ни того, ни другого, рост волос может быть затруднен (или невозможен).

Обобщая преимущества витамина D

Витамин D может быть критическим (и упускаемым из виду) фактором в борьбе с выпадением волос. Вот краткое описание его преимуществ:

  • Витамин D предотвращает фиброз за счет снижения TLR4 и TGF-β
  • Витамин D предотвращает кальцификацию за счет снижения экспрессии PGD2 , провоспалительных цитокинов и MMP
  • Витамин D и УФ-В излучение повышает уровень тестостерона у мужчин
  • Витамин D и УФ-В излучение увеличивает пролиферацию волосяных фолликулов и может даже быть необходимым для возобновления роста волос

Учитывая вышеприведенные доказательства и тот факт, что большинство американцев испытывают дефицит витамина D, пора начать повышать наш уровень.Но если мы собираемся увеличить количество витамина D, нам нужно действовать с умом.

Как повысить уровень витамина D (и поддержать волосы)

Рекомендация № 1: будьте осторожны с добавками витамина D3

Прежде чем начать принимать добавки D3 в дозе 50 000 МЕ в день, знайте, что - это - верхний предел витамина D. И если что-то мы узнали за последние два десятилетия исследований витаминов, то это:

Питательные вещества и витамины в их изолированных формах не всегда ведут себя так, как мы ожидаем.Зачем?

Многие из этих питательных веществ и витаминов требуют других питательных веществ / витаминов для правильного синтеза. Добавление одного питательного вещества в отсутствие его кофакторов может привести к проблемам.

Пятнадцать лет назад врачи рекомендовали принимать только витамин D3. Затем, через несколько лет, исследователи поняли, что добавление витамина D3 без витамина в надлежащих количествах витамина А, витамина К2 и магния фактически увеличивает риск кальцификации артерий у пациентов.

Вывод: если вы собираетесь добавить любого витамина или питательного вещества , убедитесь, что вы также добавляете добавки и кофакторы этого питательного вещества.

Слишком мало и Слишком много витамина D может вызвать кальцификацию артерий

Верно. В добавленной форме слишком мало и слишком много витамина D может вызвать воспаление и кальцификацию артерий. Единственная разница? Механизмы.

Вот наглядное изображение, показывающее взаимосвязь между дозировкой витамина D, риском недостаточного или избыточного приема и предполагаемыми механизмами действия:

(источник)

Короче говоря: будьте осторожны с добавками витамина D3.

Еще хотите дополнить D3?

Если вы собираетесь принимать добавки с витамином D3…

  1. Не сходите с ума wild с дозировкой. Факты показывают, что 2 000–5 000 МЕ в день безопасны для большинства людей.
  2. Если вы собираетесь сойти с ума, убедитесь, что вы добавляете необходимые добавки витамина D - витамин A, витамин K2 и магний (среди прочего) - а также из пищевых источников. (Джаред принял мега-дозу витамина D, но он поступил с этим умно!)

Но есть еще лучший (и более безопасный) способ оптимизировать уровень витамина D: УФ-В излучение.Или, другими словами, солнце.

Рекомендация № 2: Начните знакомиться с Солнцем

Если вы хотите безопасно и естественно повысить уровень витамина D, лучше всего подвергать себя воздействию солнца и как можно чаще (без ожогов).

Несколько лет назад я решил переориентировать свой график на получение здорового количества солнца. Несмотря на то, что я живу в Сан-Франциско, это было непросто. В Сан-Франциско круглый год светит солнце, но я также работаю полный рабочий день за пределами этого места.Я нахожусь в офисе № не менее сорок часов в неделю, а на работу я добираюсь примерно девяносто минут в день. Когда я выхожу из квартиры каждое утро, там почти нет солнца. Когда я прихожу домой каждую ночь, там почти нет солнца.

Почему это проблема? Что ж, доказательства показывают, что наша способность синтезировать витамин D напрямую зависит от угла наклона Солнца к Земле. Это означает, что даже в солнечный безоблачный день синтез витамина D по-прежнему зависит от:

  1. Широта .Любой человек, находящийся выше 33 градусов северной широты и 30 градусов южной широты, может быть не в состоянии производить витамин D в зимние месяцы.
  2. Время суток . С 10:00 до 15:00 - это время, когда солнце наиболее высоко и есть больше возможностей для УФB-излучения.
  3. Время года . Угол солнца меняется в зависимости от времени года, и летнее время - лучший выбор для максимального синтеза витамина D.

Хорошее практическое правило: если ваша тень такая же высокая или короче, чем вы, обычно присутствует достаточно УФ-В-излучения для синтеза витамина D.

Когда я принял во внимание все это - мое местоположение, часы работы и образ жизни - я понял, что единственный способ, которым я собираюсь производить любой натуральный витамин D, - это если я могу ежедневно находиться на солнце в рабочее время.

Что я сделал? Я начал собирать обед. Затем я перестал планировать встречи во время обеденного перерыва. Затем я начал бегать и ходить каждый день в полдень. Я нашел тихие места, где можно было гулять с меньшим количеством пешеходов, и, чтобы максимально находиться на солнце, я носил шорты и ходил без рубашки.В итоге я получал 30-45 минут почти полного пребывания на солнце ежедневно… То, что я делаю по сей день.

Но я на этом не остановился. Каждые выходные я старался ходить в походы или заниматься спортом там, где светило солнце. Иногда это означало уехать за 45 минут за город. Иногда это означало пойти на пляж с друзьями. В любом случае, для меня это не имело значения - пока я ежедневно находился на солнце с 10 до 15 часов.

Через несколько месяцев я почувствовал себя счастливее, выглядел здоровее и даже быстрее поправлялся после массажа кожи головы.

Но, несмотря на все это пребывание на солнце, подвержен ли я риску слишком большого количества витамина D и, следовательно, тех же рисков кальцификации, которые мы наблюдаем у тех, кто активно принимает витамин D?

Можно ли получить слишком много витамина D только на солнце?

Теоретически возможно. Одно исследование израильских спасателей показало, что чрезмерное пребывание на солнце (три-пять часов в день, большую часть дней в неделю, в течение многих лет) увеличивало уровень 25 (OH) D3 спасателя в сыворотке крови почти до уровня мега-добавок, и что у этих спасателей почти 20-кратное увеличение количества камней в почках (читай: кальцификации).

Но это крайний пример - и то, о чем никто с офисной работой не может даже мечтать . Вдобавок к этому, есть хороший шанс, что если бы эти израильские спасатели поддерживали свой высокий уровень 25 (OH) D в сыворотке с помощью адекватного количества витамина A, витамина K2 и магния, то частота образования камней в почках резко снизилась бы.

Для 99,99% из нас отравление витамином D только из-за пребывания на солнце маловероятно. Причина почему? В нашем организме есть встроенный механизм, который предотвращает отравление витамином D под воздействием солнца ... Это называется солнечным ожогом.

Солнечные ожоги: наша встроенная защита от токсичности витамина D

После достаточно длительного воздействия солнечное тепло на нашей коже «фоторазлагает» прекурсоры витамина D3. Это предотвращает чрезмерное производство витамина D3 в нашем организме, что особенно важно, если у нас отсутствуют надлежащие добавки и кофакторы витамина D3. Это главное различие между добавками и естественным синтезом витамина D3. Прием добавок не контролируется, тогда как наш естественный синтез D3 тщательно регулируется.

Помимо витамина D: солнечный свет также улучшает кровяное давление

Польза солнечного света выходит далеко за рамки одного витамина D. Оказывается, солнечный свет также может стимулировать выработку оксида азота - известного вазодилататора - в наших кровеносных сосудах, что может значительно снизить кровяное давление и улучшить кровоток.

Net - если вы можете это сделать, солнечный свет лучше, чем добавки ... что вызывает другой вопрос. А как насчет солнцезащитных кремов?

Если вы хотите повысить уровень витамина D с помощью солнечного света, избегайте солнцезащитных кремов

Например, солнцезащитные кремы блокируют УФ-В свет, а УФ-В-свет - это спектр, который нам нужен для синтеза витамина D3.Чем больше блокируется UVB, чем меньше витамина D3, тем меньше пользы вы получаете от солнца.

Во-вторых, солнцезащитные кремы содержат те же ингредиенты, которых мы стараемся избегать в шампунях - фталаты, парабены и другие эндокринные разрушители. Нанося солнцезащитный крем, вы втираете эти соединения в свой самый большой орган - кожу - и по всему телу.

В-третьих - и это очень важный - исследования показывают, что пользователи солнцезащитных кремов на самом деле имеют больше шансов получить ожоги, чем пользователи, не использующие солнцезащитные кремы! Зачем? Все просто: солнцезащитный крем дает людям ложное ощущение «долговременной» защиты от солнца ... Но большинство пользователей солнцезащитных кремов никогда не наносят повторно.Примерно через час эффективность солнцезащитного крема ослабевает, но пользователи солнцезащитного крема продолжают сидеть на солнце, не нанося его повторно, полагая, что они все еще защищены. Конечный результат? Они получают ожоги, и часто очень сильно. Пользователи, не пользующиеся солнцезащитным кремом, могут легче измерить интенсивность солнца, потому что они буквально чувствуют его тепло на своей коже (когда вы наносите солнцезащитный крем, это ощущение немного рассеивается). В результате они лучше понимают, когда начинают гореть, и, следовательно, с большей вероятностью укрываются, прежде чем ожог станет серьезным.

Если вы чувствуете, что горите, закройтесь или сядьте в тени. Когда я выхожу на улицу, и моя кожа становится слишком горячей, я прикрываюсь большой шляпой и иногда саронгом (легким полотенцем). Комбо заставляет меня выглядеть нелепо, но кого это волнует?

С учетом сказанного, пожалуйста, помните о пребывании на солнце. Знайте свои пределы.

Последние выносы витамина D - для здоровья сердца и роста волос

С одной стороны, низкий уровень витамина D связан с выпадением волос и гипотиреозом.Люди с низким содержанием витамина D также страдают от повышенного уровня кальцификации артерий и фиброза. Выпадению волос предшествуют кальцификация и фиброз. Вероятно, что низкий уровень витамина D способствует истончению волос благодаря механизмам, с помощью которых он способствует кальцификации и фиброзу.

С другой стороны, высокие уровни витамина D - достигаемые либо за счет мега-добавок, либо за счет нечеловеческого воздействия солнца - также способствует кальцификации и посредством совершенно других механизмов.Это особенно верно, когда витамин D вводится вслепую и без соответствующих добавок.

Если у вас есть выбор, всегда отдавайте предпочтение солнечному свету, а не добавкам витамина D3. Получайте солнечный свет с 10 утра до 3 вечера, когда наш организм способен синтезировать витамин D3 из солнца. Старайтесь уделять 15-45 минут в день, максимально воздействуя на кожу, но корректируйте это в зависимости от вашего уровня комфорта и вероятности ожога (не переусердствуйте).

Если вы не можете изменить свое расписание, у вас нет доступа к солнечному свету или сейчас зима, вы можете принять добавку D3 ... Но не злоупотребляйте этой добавкой и обязательно употребляйте с витамином K2 и магнием.Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина А из говядины и куриной печени.

И последнее - и стоит повторить - я не предлагаю вам печь на солнце шесть часов каждый день. В любом случае, с большинством графиков работы это невозможно. Однако ежедневное пребывание на солнце 15-45 минут поможет значительно поднять свой уровень, поэтому старайтесь делать все возможное и не переусердствуйте.

Вопросы? Пожалуйста, напишите в комментариях!

Прекратите гуглить «Как отрастить волосы» до 3:00.

Вместо этого просто запишитесь на мой 10-дневный курс по естественному восстановлению волос.

Вы получите доступ к моим фотографиям до и после , научным исследованиям DHT-парадокса , ошибкам при выпадении волос, которых следует избегать , представленным читателем фотографиям и многому другому.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Роб Инглиш - исследователь, медицинский редактор и основатель perfecthairhealth.com. Он выступает в качестве рецензента для научных журналов и опубликовал две рецензируемые статьи об андрогенной алопеции.Он регулярно пишет о науке, лежащей в основе выпадения (и роста волос). Не стесняйтесь просматривать его длинные статьи и публикации на этом сайте.

.

Дефицит витамина D Выпадение волос: симптомы и лечение

Витамин D - это важное питательное вещество, которое играет роль во многих функциях организма. Дефицит витамина D может вызвать множество проблем, включая выпадение волос.

В этой статье мы рассмотрим, как витамин D связан с ростом волос, вызывает ли его дефицит выпадение волос и обратимо ли оно.

Поделиться на PinterestВитамин D стимулирует волосяные фолликулы, поэтому его недостаток может привести к выпадению волос.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит витамина D действительно вызывает выпадение волос и другие проблемы с волосами.Витамин D стимулирует рост волосяных фолликулов, поэтому, когда в организме не хватает его, волосы могут быть повреждены.

Дефицит витамина D также может быть связан с очаговой алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает неоднородное выпадение волос.

Исследования показывают, что у людей с очаговой алопецией уровень витамина D гораздо ниже, чем у людей без алопеции.

Дефицит витамина D также может играть роль в выпадении волос у людей без алопеции. Другое исследование показывает, что у женщин с другими формами выпадения волос также наблюдается более низкий уровень витамина D.

Витамин D влияет на здоровье многих частей тела, включая кожу и волосы.

Витамин D играет роль в создании новых волосяных фолликулов. Волосяные фолликулы - это крошечные поры, из которых растут новые волосы. Новые фолликулы могут помочь волосам сохранить густоту и предотвратить преждевременное выпадение существующих.

Благодаря этой ссылке получение достаточного количества витамина D может поддерживать рост и отрастание волос.

Люди с дефицитом витамина D могут не иметь никаких симптомов, или их симптомы могут быть неспецифическими и изменяться со временем.

Симптомы дефицита витамина D включают:

Недостаток солнечного света или недостаточное потребление продуктов, богатых витамином D, являются наиболее частыми причинами дефицита витамина D.

Однако у некоторых людей может быть дефицит витамина D из-за другого основного заболевания, включая болезнь Крона или глютеновую болезнь, которые мешают организму полностью усваивать питательные вещества.

Люди с основным заболеванием будут испытывать симптомы основной причины и симптомы дефицита витамина D.

Некоторые лекарства могут также вызывать расщепление витамина D в организме до того, как его можно будет использовать. Лекарства, которые могут вызвать дефицит витамина D, включают:

  • противогрибковые
  • глюкокортикоиды
  • лекарства от ВИЧ
  • противосудорожные препараты

Если лекарство вызывает дефицит витамина D или выпадение волос, человек должен поговорить со своим врачом об альтернативах .

Поделиться на PinterestПищевые добавки с витамином D - наиболее эффективное средство от дефицита витамина D.

Исследования показывают, что когда человеку не хватает витамина D, наиболее эффективным лечением для него является прием добавок витамина D.

Добавки витамина D следует принимать во время еды, особенно те, которые содержат большое количество полезных жиров. Жир помогает витамину D усваиваться организмом.

Хорошие источники диетического жира включают:

  • авокадо
  • яйца
  • семена чиа
  • немного рыбы, включая лосось, форель и сардины
  • орехи
  • сыр

Добавки бывают разных форм.Некоторые можно принимать ежедневно, раз в неделю или раз в месяц. При лечении низкого уровня витамина D врач каждые несколько месяцев будет делать анализ крови, чтобы увидеть, повышается ли уровень витамина D.

Общество эндокринологов рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 55 лет получать 600 МЕ витамина D в день. Единица «МЕ» означает международную единицу, которая описывает эффективность витамина или добавки, а не их массу.

Эндокринное общество рекомендует взрослым старше 55 лет получать от 600 до 800 МЕ в день витамина D.Наконец, они рекомендовали детям от 400 до 600 МЕ витамина D в день.

В тех случаях, когда причиной дефицита является основное заболевание, необходимо лечение.

Как болезнь Крона, так и целиакия могут вызывать дефицит витамина D. Эти заболевания частично или полностью блокируют всасывание витамина D из пищи.

Если причиной являются лекарства, человеку, возможно, придется обсудить альтернативы со своим врачом.

При легких недостатках может также помочь увеличение количества времени, проведенного на солнце.Тем не менее, важно использовать солнцезащитный крем и избегать длительного воздействия, чтобы снизить риск повреждения кожи.

Первая защита человека от выпадения волос, вызванного дефицитом витамина D, - это проводить 15-20 минут на улице в день и есть продукты, богатые витамином D.

Человек может также захотеть добавить добавку витамина D в свой распорядок дня для поддержки своих целей по потреблению витамина D.

Ломкие или редкие волосы требуют бережного обращения, поэтому любой, кто страдает облысением, может предотвратить их дальнейшее повреждение:

  • не тяните за волосы при расчесывании
  • избегая хвостов и других плотных причесок
  • используя мягкий и естественный кондиционер
  • положив длинные волосы заплетены в распущенную косу перед сном, чтобы не спутать их

Витамин D влияет на многие аспекты здоровья и благополучия человека, включая рост волос.Дефицит витамина D увеличивает вероятность выпадения волос и многих других проблем.

Людям, обеспокоенным выпадением волос из-за дефицита витамина D, следует проконсультироваться с врачом, который, вероятно, порекомендует добавки, изменения в питании и проведет больше времени на открытом воздухе, чтобы помочь бороться с дефицитом.

.

Дефицит витамина D и выпадение волос: есть ли связь?

Витамин D считается одним из наиболее важных питательных веществ, необходимых для оптимального функционирования организма и для здоровья человека.

Дефицит этого необходимого витамина может иметь множество негативных последствий, и он даже прямо или косвенно связан с выпадением волос.

Негативное влияние дефицита витамина D на организм может привести к состояниям, которые вызывают выпадение волос в качестве вторичного симптома, и есть данные, позволяющие предположить, что витамин D принимает непосредственное участие в поддержании процесса роста волос и здоровья волосяных фолликулов.

Из этого поста вы узнаете, какую роль витамин D играет в организме и, в частности, в росте волос. Вы также узнаете, как определить, страдаете ли вы от этого дефицита, какие группы населения наиболее подвержены риску и как можно повысить уровень витамина.

Знакомство с витамином D

Витамин D - это группа жирорастворимых витаминов, играющих роль во многих биологических процессах.

Возможно, его главная роль заключается в увеличении всасывания в кишечнике других питательных веществ, таких как кальций, магний и фосфат (1).Но этот витамин также выполняет другие функции, включая модуляцию роста клеток, регулирование нервно-мышечной и иммунной функции и уменьшение воспаления (2).

Интересно, что витамин D - единственное питательное вещество, которое ваше тело (точнее, ваша кожа) может синтезировать в результате воздействия солнечного света (3).

Влияние дефицита витамина D на организм

Рекомендуемая суточная доза витамина D зависит от пола, возраста и состояния (4).

Когда уровень витамина D падает до этих значений, организм может испытывать дефицит, и могут развиваться симптомы.

В зависимости от степени дефицита могут быть различные симптомы от легких до тяжелых. К ним относятся (5):

  • Усталость и усталость
  • Боли общие
  • Общая слабость
  • Высокое кровяное давление
  • Подавленные чувства
  • Чрезмерное потоотделение

Длительный дефицит может даже привести к остеопении и остеропорозу (6).

Но это еще не все.

Существует множество других болезней и состояний, которые были связаны (прямо или косвенно) с дефицитом витамина D:

  • Болезнь Альцгеймера / Деменция : результаты исследования, опубликованного в журнале Neurology, подтверждают существенно повышенный риск развития слабоумия или болезни Альцгеймера у людей с недостаточностью здоровья в более позднем возрасте (7).
  • Эректильная дисфункция : исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показало, что у значительной части мужчин с ЭД был дефицит витамина D (8).
  • Шизофрения : Статья из Национального института здоровья обнаружила тесную связь между шизофренией и низким уровнем витамина D (9).
  • Сердечные заболевания : Согласно недавним исследованиям, может быть связь с тяжелым дефицитом витамина D и сердечными заболеваниями (10).

Кто подвергается наибольшему риску дефицита витамина D?

Этот дефицит - один из самых распространенных в мире, которым страдают более миллиарда человек (11). Однако есть группы населения, которые подвержены большему риску развития этого дефицита, чем другие.

Пожилые люди и младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, представляют собой две группы населения с самыми высокими факторами риска (12).

Другие группы риска включают людей с темной кожей, людей с ограниченным пребыванием на солнце, людей с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), а также людей, страдающих ожирением или перенесших операцию обходного желудочного анастомоза (13, 14).

Витамин D и выпадение волос: связь

Последствия дефицита витамина D могут быть серьезными. Но знаете ли вы, что такой недостаток может также сыграть роль в выпадении волос?

Витамин D играет важную роль в дифференцировке и пролиферации кератиноцитов (15). Исследователи из Техасского университета стремились глубже понять роль витамина D в процессе инициации анагена, связанного с ростом волос (16).

Хотя авторы определяют, что витамин действительно играет значительную роль в процессе циклирования волос, они предполагают, что необходимы дополнительные исследования потенциального регулирования витамина D для успешного лечения заболеваний волос.

Но как именно он способствует росту волос?

Как уже упоминалось, известно, что витамин D способствует пролиферации кератиноцитов. Известно, что одним из способов этого является индукция фактора роста кератиноцитов.

Более ранние исследования, доступные в Национальной медицинской библиотеке США, показали, что использование фактора роста кератиноцитов способствует выживанию волосяного фолликула, что дополнительно подтверждает роль витамина D в росте волос (17).

Другая роль витамина D в выпадении волос обсуждается в исследовании Turkish Journal of Medical Science, в котором измеряется влияние наследственной недостаточности рецепторов витамина D на рост волос человека (18).

Это исследование определяет, что поддержание достаточного уровня витамина D в крови снижает вероятность возникновения эффектов телогенового оттока. Исследование показало, что люди, которым был поставлен диагноз телогенового оттока, также показали статистически значимую разницу в низких уровнях витамина D в крови.

Телогеновый отток определен как очень частая причина диффузного выпадения волос Журналом клинических и диагностических исследований (19).

Это состояние считается периодом выпадения волос после триггерного события, однако существует вероятность возникновения хронического телогенного оттока.

В результате возникают истонченные волосы, ломкие и нездоровые волосы, а также волосы, которые легко отделяются от кожи головы.

Витамин D играет важную роль в поддержке физических процессов, связанных с ростом волос, и более непосредственно участвует в развитии кератиноцитов.

Если организм испытывает дефицит витамина D, любой из этих важных процессов может быть прерван и привести к истончению и выпадению волос.

Как повысить уровень витамина D

Национальный институт здоровья рекомендует обеспечивать здоровый уровень витамина D с помощью комбинации диеты, воздействия солнечного света и (при необходимости) добавок (20).

Организм человека способен поглощать витамин D через кожу, которая подвергается воздействию солнечного света или искусственных источников ультрафиолетового излучения B (UVB). Существует множество факторов, влияющих на количество витамина D, которое может быть получено при воздействии УФ-В, включая:

  • Время года
  • Время суток
  • Продолжительность дня
  • Угол наклона Солнца
  • Облачность
  • Смог / загрязнение
  • Содержание меланина в коже
  • Использование солнцезащитного крема

Также есть доказательства того, что солнечный свет может вызывать выделение оксида азота из кожи (21).Оксид азота является сосудорасширяющим средством, которое может снизить кровяное давление и улучшить кровоснабжение кожи головы.

Таким образом, хотя абсорбция витамина D и высвобождение оксида азота действительно происходит при воздействии УФ-излучения, следует принимать во внимание опасность воздействия УФ-В (22). Вот почему также неплохо подумать о том, чтобы добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием витамина D.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Вот некоторые продукты, которые особенно богаты витамином D: жир печени трески, грибы портабеллы, жирная рыба, икра рыбы, тофу, яйца (желток) и миндальное молоко (23).

Вы можете легко добавить эти продукты в свой рацион, и это уменьшит вашу потребность в прямом солнечном облучении (что сопряжено с определенными рисками) и добавках.

Добавки с витамином D

Лучше всего сосредоточиться на увеличении потребления витамина D с пищей, хотя иногда бывает трудно достичь рекомендуемой дневной нормы. В этом случае вы можете подумать о добавке.

Это также может быть особенно полезно в зимние месяцы или для перечисленных выше групп населения, которые подвержены повышенному риску дефицита.

Однако, прежде чем добавлять добавку витамина D в свой распорядок дня, вам следует поговорить с врачом.

Заключение

Имеется достаточно доказательств, позволяющих предположить, что дефицит витамина D может оказывать значительное негативное влияние на организм, включая истончение и выпадение волос. И хотя маловероятно, что дефицит этого питательного вещества является причиной выпадения волос - только , он может быть существенным фактором.

Поддержание здоровой диеты, богатой витамином D, и получение безопасного количества солнечного света поможет обеспечить оптимальные уровни, но некоторым людям может потребоваться использование доступных добавок витамина D.

Если вы страдаете облысением, лучше всего проконсультироваться с врачом о тестировании на дефицит питательных веществ и возможном устранении его.

.

Преимущества витамина D - Что витамин D делает для кожи и волос

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

8 Признаков и симптомов дефицита витамина D

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин D - чрезвычайно важный витамин, который оказывает сильное воздействие на несколько систем вашего тела (1).

В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, и каждая клетка вашего тела имеет рецептор для него.

Ваше тело вырабатывает холестерин, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и витаминизированные молочные продукты, хотя получить достаточно только из рациона очень сложно.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) обычно составляет около 400–800 МЕ, но многие эксперты говорят, что вам следует принимать даже больше.

Дефицит витамина D очень распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень витамина в крови (2).

Согласно исследованию 2011 года, 41,6% взрослого населения США страдают дефицитом.Это число достигает 69,2% у латиноамериканцев и 82,1% у афроамериканцев (3).

Вот 7 общих факторов риска дефицита витамина D:

  • Темная кожа.
  • Пожилой.
  • Избыточный вес или ожирение.
  • Не ест много рыбы или молочных продуктов.
  • Живут далеко от экватора, где круглый год мало солнца.
  • Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда выходите на улицу.
  • Пребывание в помещении.

Люди, которые живут недалеко от экватора и часто находятся на солнце, менее подвержены дефициту, поскольку их кожа производит достаточно витамина D для удовлетворения потребностей их организма.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит, поскольку симптомы обычно незаметны. Вы можете нелегко их распознать, даже если они существенно негативно влияют на качество вашей жизни.

Вот 8 признаков и симптомов дефицита витамина D.

1. Часто болеете или заражаетесь

Одна из важнейших ролей витамина D - поддерживать вашу иммунную систему в силе, чтобы вы могли бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни.

Он напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за борьбу с инфекцией (4).

Если вы часто болеете, особенно простудой или гриппом, низкий уровень витамина D может быть одним из факторов.

Несколько крупных обсервационных исследований показали связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония (5, 6).

Ряд исследований показал, что прием добавок витамина D в дозировке до 4000 МЕ в день может снизить риск инфекций дыхательных путей (7, 8, 9).

В одном исследовании с участием людей с хроническим заболеванием легких, ХОБЛ, только те, у кого был серьезный дефицит витамина D, испытали значительное улучшение после приема высоких доз добавки в течение одного года (10).

Резюме

Витамин D играет важную роль в иммунной функции. Один из наиболее распространенных симптомов дефицита - повышенный риск заболеваний или инфекций.

Чувство усталости может иметь множество причин, и дефицит витамина D может быть одной из них.

К сожалению, это часто не рассматривается как потенциальная причина.

Тематические исследования показали, что очень низкий уровень в крови может вызвать усталость, что оказывает серьезное негативное влияние на качество жизни (11, 12).

В одном случае у женщины, которая жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, был обнаружен уровень витамина D в крови всего 5,9 нг / мл. Это очень мало, так как все, что ниже 20 нг / мл, считается недостаточным.

Когда женщина приняла добавку витамина D, ее уровень повысился до 39 нг / мл, и ее симптомы исчезли (12).

Однако даже не слишком низкий уровень в крови может отрицательно сказаться на вашем энергетическом уровне.

В крупном обсервационном исследовании изучалась взаимосвязь между витамином D и утомляемостью у молодых женщин.

Исследование показало, что женщины с уровнем в крови ниже 20 нг / мл или 21–29 нг / мл чаще жаловались на усталость, чем женщины с уровнем в крови более 30 нг / мл (13).

Другое обсервационное исследование с участием медсестер выявило тесную связь между низким уровнем витамина D и самооценкой усталости.

Более того, исследователи обнаружили, что 89% медсестер испытывали дефицит (14).

Для получения дополнительной информации о том, как снизить усталость, прочитайте статью об 11 лучших витаминах и добавках для повышения энергии.

Резюме

Чрезмерная утомляемость и утомляемость могут быть признаком дефицита витамина D. Прием добавок может помочь повысить уровень энергии.

Добавки 101: Витамин D

Витамин D помогает поддерживать здоровье костей несколькими способами.

Во-первых, улучшает усвоение кальция организмом.

Боль в костях и пояснице могут быть признаками недостаточного уровня витамина D в крови.

Крупные обсервационные исследования обнаружили связь между дефицитом и хронической болью в пояснице (15, 16, 17).

В одном исследовании изучалась связь между уровнем витамина D и болями в спине у более чем 9000 пожилых женщин.

Исследователи обнаружили, что у людей с дефицитом больше вероятность боли в спине, в том числе сильной боли в спине, которая ограничивает их повседневную деятельность (17).

В одном контролируемом исследовании люди с дефицитом витамина D почти в два раза чаще испытывали боли в костях ног, ребер или суставов по сравнению с людьми с нормальным уровнем в крови (18).

Резюме

Низкий уровень витамина D в крови может быть причиной или фактором, способствующим болям в костях и пояснице.

Подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D.

В обзорных исследованиях исследователи связали дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей (19, 20).

В одном анализе 65% наблюдательных исследований обнаружили связь между низким уровнем в крови и депрессией.

С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, которые имеют больший научный вес, чем наблюдательные исследования, не выявили связи между ними (19).

Однако исследователи, проанализировавшие исследования, отметили, что дозы витамина D в контролируемых исследованиях часто были очень низкими.

Кроме того, они отметили, что некоторые исследования, возможно, не длились достаточно долго, чтобы увидеть влияние приема добавок на настроение.

Некоторые контролируемые исследования показали, что введение витамина D людям с дефицитом помогает улучшить депрессию, включая сезонную депрессию, которая возникает в холодные месяцы (21, 22).

Резюме

Депрессия связана с низким уровнем витамина D, и некоторые исследования показали, что прием добавок улучшает настроение.

5. Нарушение заживления ран

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком слишком низкого уровня витамина D.

Результаты исследования в пробирке показывают, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи в процессе заживления ран (23).

Одно исследование людей, перенесших стоматологическую операцию, показало, что определенные аспекты заживления были нарушены дефицитом витамина D (24).

Также предполагалось, что роль витамина D в контроле воспаления и борьбе с инфекцией важна для правильного заживления.

В одном анализе были изучены пациенты с инфекциями диабетической стопы.

Было обнаружено, что люди с тяжелым дефицитом витамина D с большей вероятностью имеют более высокие уровни воспалительных маркеров, которые могут поставить под угрозу заживление (25).

К сожалению, на данный момент очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом.

Однако одно исследование показало, что, когда пациенты с дефицитом витамина D и язвами ног лечились этим витамином, размер язвы уменьшался в среднем на 28% (26).

Резюме

Недостаточный уровень витамина D может привести к плохому заживлению ран после операции, травмы или инфекции.

Витамин D играет решающую роль в усвоении кальция и метаболизме костей.

Многие пожилые люди, у которых диагностирована потеря костной массы, считают, что им нужно принимать больше кальция. Однако они также могут испытывать дефицит витамина D.

Низкая минеральная плотность костей свидетельствует о том, что ваши кости потеряли кальций и другие минералы.Это подвергает пожилых людей, особенно женщин, повышенному риску переломов.

В большом обсервационном исследовании с участием более 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы исследователи обнаружили тесную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костей (27).

Однако контролируемое исследование показало, что у женщин с дефицитом витамина D не наблюдалось улучшения минеральной плотности костей при приеме высоких доз добавок, даже если их уровень в крови улучшился (28).

Независимо от этих результатов, адекватное потребление витамина D и поддержание уровня в крови в оптимальном диапазоне может быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

Резюме

Диагноз низкой минеральной плотности костей может быть признаком дефицита витамина D. Получение достаточного количества этого витамина важно для сохранения костной массы с возрастом.

Выпадение волос часто связано со стрессом, что, безусловно, является частой причиной.

Однако сильное выпадение волос может быть результатом болезни или недостатка питательных веществ.

Выпадение волос у женщин связано с низким уровнем витамина D, хотя на сегодняшний день исследований по этому поводу очень мало (29).

Гнездная алопеция - это аутоиммунное заболевание, характеризующееся сильным выпадением волос на голове и других частях тела. Это связано с рахитом, заболеванием, которое вызывает мягкие кости у детей из-за дефицита витамина D (30).

Низкий уровень витамина D связан с очаговой алопецией и может быть фактором риска развития заболевания (31, 32, 33).

Одно исследование на людях с очаговой алопецией показало, что более низкий уровень витамина D в крови, как правило, связан с более серьезным выпадением волос (33).

В тематическом исследовании было обнаружено, что местное применение синтетической формы витамина успешно лечит выпадение волос у мальчика с дефектом рецептора витамина D (34).

Многие другие продукты и питательные вещества могут повлиять на здоровье ваших волос. Если вы страдаете облысением, вас могут заинтересовать 14 лучших продуктов для роста волос.

Резюме

Выпадение волос может быть признаком дефицита витамина D при выпадении волос по женскому типу или аутоиммунном состоянии очаговой алопеции.

Причины мышечной боли часто трудно определить.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых (35, 36, 37).

В одном исследовании у 71% людей с хронической болью был дефицит (37).

Рецептор витамина D присутствует в нервных клетках, называемых ноцицепторами, которые ощущают боль.

Одно исследование на крысах показало, что дефицит приводит к боли и повышенной чувствительности из-за стимуляции ноцицепторов в мышцах (38).

Несколько исследований показали, что прием высоких доз витамина D может уменьшить различные виды боли у людей с дефицитом (39, 40).

Одно исследование с участием 120 детей с дефицитом витамина D, страдающих болями роста, показало, что однократная доза витамина снижает болевые ощущения в среднем на 57% (40).

Резюме

Существует связь между хронической болью и низким уровнем витамина D в крови, что может быть связано с взаимодействием между витамином и чувствительными к боли нервными клетками.

Дефицит витамина D невероятно распространен, и большинство людей не подозревают о нем.

Это связано с тем, что симптомы часто неуловимы и неспецифичны, а это означает, что трудно понять, вызваны ли они низким уровнем витамина D или чем-то еще.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит, важно поговорить со своим врачом и измерить уровень в крови.

К счастью, дефицит витамина D обычно легко исправить.

Вы можете чаще находиться на солнце, есть больше продуктов, богатых витамином D, например жирной рыбы или обогащенных молочных продуктов.Вы также можете найти на Amazon различные добавки с витамином D.

Исправить дефицит просто, легко и может принести большую пользу вашему здоровью.

.

Как быстро растут волосы? Факты и советы по здоровому росту волос

В среднем волосы имеют тенденцию расти от 0,5 до 1,7 сантиметра в месяц. Это эквивалентно примерно от 0,2 до 0,7 дюйма.

Оценка сделана Трихологическим обществом. Однако на скорость роста волос влияет множество различных факторов.

Мужчины, например, могут обнаружить, что их волосы растут быстрее, чем у женщин. Другие факторы, влияющие на скорость роста волос, включают генетику, возраст, состояние здоровья и беременность.

Костный мозг, мягкое вещество, находящееся внутри костей, - единственная часть тела, которая растет быстрее волос.

Губы, ладони и ступни - единственные части тела, на которых не растут волосы. Основное предназначение волос - защитить тело и согреть его.

Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о том, как растут волосы и о различных факторах, влияющих на скорость их роста.

Люди рождаются примерно с 5 миллионами волосяных фолликулов.Это небольшие карманы на коже, из которых растут волосы.

Около 100 000 из этих фолликулов находятся на коже черепа. У людей с фолликулами овальной формы волосы очень вьющиеся, а у людей с круглыми фолликулами - прямые волосы.

Этапы роста волос следующие:

  1. Каждый фолликул содержит корень волоса, который состоит из клеток белка.
  2. По мере того как кровь циркулирует по телу, она доставляет кислород и питательные вещества к белковым клеткам, которые им необходимы для размножения.
  3. По мере размножения белковых клеток из них образуются волосы, которые проталкиваются через кожу.
  4. По мере того, как волосы вырастают из кожи, они проходят через сальные железы. Это смазывает волосы маслом, которое необходимо, чтобы они оставались мягкими и блестящими.
  5. К тому времени, когда волосы становятся достаточно длинными, чтобы пройти через кожу, они уже мертвые. По мере того, как под ними растут новые волосы, они выталкивают мертвые волосы из кожи. Затем волосы выпадают или выпадают.

Не все волосяные фолликулы действуют одновременно.Например, фолликулы на коже черепа будут расти в течение нескольких лет, прежде чем на какое-то время станут неактивными. Эта неактивная часть цикла роста волос называется телогеном.

Люди теряют около 50–100 волос на теле каждый день в рамках нормального цикла роста волос.

Волосы у всех разные, и на скорость их роста влияет множество факторов.

К ним относятся:

  • Генетика : Гены человека определяют, насколько быстро его волосы будут расти.
  • Пол : Мужские волосы растут быстрее, чем женские.
  • Возраст : Волосы быстрее всего растут в возрасте от 15 до 30 лет, а затем замедляются. Некоторые фолликулы вообще перестают работать с возрастом. Вот почему некоторые люди истончаются или лысеют.
  • Питание : Хорошее питание необходимо для роста и сохранения здоровых волос.

Отток телогена возникает, когда стресс заставляет корни волос слишком рано вступать в стадию телогена в цикле волос.Это может означать, что около 70% волос на коже головы выпадают в течение примерно 2 месяцев.

Люди, страдающие отравлением телогеном, часто обнаруживают, что их волосы выпадают пучками. Обычно это наиболее заметно на коже головы, но может затронуть любую часть тела.

Общие причины отхождения телогена включают:

  • роды
  • высокая температура
  • тяжелая инфекция
  • тяжелое заболевание
  • хирургическое вмешательство
  • сверхактивная или пониженная активность щитовидной железы
  • недостаточное потребление белка

Некоторые лекарства также могут вызывать телоген испарение.К ним относятся:

Телогеновая элиминация обычно проходит сама по себе после того, как человек обратился за лечением по этой причине. По данным Американского остеопатического колледжа дерматологии, количество шелушения имеет тенденцию уменьшаться в течение 6–8 месяцев.

Узнайте больше об эффлювии телогена и его лечении здесь.

По данным The Trichological Society, существует мало доказательств того, что использование специальных шампуней или добавок может ускорить рост волос.

Хорошее питание - важная часть здорового роста волос. Это связано с тем, что живая часть волос (корень) получает питательные вещества из крови.

Принятие здоровой диеты, содержащей фрукты, овощи, злаки и соответствующее количество жира, будет способствовать здоровью волос.

Конкретные продукты, которые могут способствовать здоровью волос, включают:

  • Рыба : Рыба содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, белок, витамин B-12 и железо, которые предотвращают сухость кожи головы и не дают волосам выглядеть тусклыми. в цвете.
  • Темно-зеленые овощи : они содержат высокий уровень витаминов А и С, которые помогают поддерживать волосы в хорошем состоянии.
  • Бобовые : они богаты белком, который способствует росту волос и помогает предотвратить ослабление и ломкость волос.
  • Биотин : Дефицит биотина может привести к ломкости или потере волос. Цельные зерна, печень, яичный желток, соевая мука и дрожжи содержат биотин.
  • Орехи : это хороший источник селена, который важен для здоровья кожи головы.Некоторые орехи также содержат альфа-линолевую кислоту и цинк. Они помогают кондиционировать волосы и предотвращают выпадение.
  • Обезжиренные молочные продукты : Это хорошие источники кальция, который является еще одним ключевым компонентом роста волос.

Волосы у всех растут по-разному. Многие факторы, включая генетику, пол и возраст, могут влиять на скорость роста волос.

Волосы растут из фолликулов, которые представляют собой небольшие карманы внутри кожи. Каждый фолликул содержит корень волоса, состоящий из белковых клеток.Поскольку кровеносные сосуды питают корни кислородом и питательными веществами, они размножаются и превращаются в волосы.

Существует мало свидетельств того, что специальный шампунь или добавки могут ускорить рост волос. Напротив, для здоровья волос необходимо питательное питание, включающее большое количество белка.

.

Смотрите также

Москва, ул. Юных Ленинцев, 48

+7 (495) 974-97-93
+7 (910) 436-17-36

[email protected]
группа в VK.com

(495) 974-97-93