Здравствуйте, дорогие читатели. Рыбий жир уже достаточно давно используется в качестве дополнительного лечения при различных заболеваниях. Еще некоторое время назад его употребляли в сыром виде, и только относительно недавно данное вещество начали выпускать в форме капсул. Благодаря этому, процесс употребления рыбьего жира становится намного удобнее и приятнее. Раньше его применяли для лечения серьезных воспалительных процессов дыхательных путей, и он являлся чуть ли не единственным эффективным средством на то время. Сейчас же производство медикаментов процветает с каждым днем, поэтому у нас нет острой потребности в таком средстве. Хотя и сейчас рыбий жир активно используется, но уже в качестве профилактики многих заболеваний, а также для поддержания здорового функционирования организма.
Особенно полезным он окажется для растущего организма, который нуждается в постоянной витаминной подпитке.Чем полезен рыбий жир в капсулах для мужчин, женщин и детей? В своем составе рыбий жир уместил немалое количество полезных веществ, которые так необходимы любому организму.
Употребляя такое средство, можно с легкостью избежать развития заболеваний, которые являются достаточно распространенными сегодня.
Все мы знаем, что этот продукт очень полезен для организма, но мало кто понимает, в чем именно заключается эта польза.
Небольшие капсулы с прозрачным золотым наполнением содержат в себе огромное количество витаминов и минералов, которые способны укрепить наш организм, уделяя внимание каждой его системе.
Главный плюс такой добавки в том, что она является полностью натуральной, а значит, она может принести организму колоссальную пользу, снижая риск развития многих заболеваний.
Добывают данное вещество из печени некоторых видов морских рыб, к примеру, сельди и трески. В нем содержится высокий процент жирных кислот омега-3, которые так необходимы для улучшения работы мозга.
Они способствуют укреплению нервной системы, что делает ее более устойчивой к пагубному влиянию многих внешних факторов.
Если же вам доктор прописал такое средство, то необходимо подробнее ознакомиться с его составом для того, чтобы знать, как именно оно воздействует на наш организм. Рыбий жир содержит в своем составе такие полезные вещества!
Конечно, данный продукт обладает массой полезных веществ, каждое из которых положительным образом воздействует на работу той или иной функции организма.
Но наиболее ценной составляющей рыбьего жира, все же, считаются полиненасыщенные жирные кислоты группы омега 3 и 6, полезные вещества которых:
1. Укрепляют суставы, а также придают им гибкости, что поможет предотвратить получение травм в будущем.
2. Приводят в норму работу желудочно-кишечного тракта.
3. Предотвращают процесс мутации клеток, тем самым, уберегая их от возникновения злокачественных новообразований.
4. Нормализуют привычное функционирование сердца и сосудов.
5. В значительной степени снижают риск развития инфарктов, путем укрепления сосудов, а также нормализации кровообращения.
6. Способствуют концентрации внимания и укреплению памяти.
7. Поддерживают нормальный уровень артериального давления.
8. Ускоряют процесс регенерации.
Как уже упоминалось ранее, в составе рыбьего жира преобладают витамины А и Д, без которых не обходится ни один организм. Но, кроме того, данный продукт богат небольшим количеством йода и магния.
Регулярное употребление капсул рыбьего жира поможет справиться с нарушениями в работе эндокринной системы, в частности и щитовидной железы. Но обратите внимание, что в случае обратной проблемы, которая заключается в избытке йода в организме, прием подобных добавок будет запрещен.
Магний способствует нормализации работы сердца, а значит, понижает давление в случае его резкого повышения. Так как в капсулах с рыбьим жиром магний содержится в минимальных количествах, то их употребление может оказать профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему.
Такой богатый состав рыбьего жира, содержащий в себе полезные витамины и минералы, помогает:
9. Укрепить луковицы волос, благодаря чему процесс выпадения волос будет остановлен.
10. Остановить процесс снижения зрения, а также частично восстановить его.
11. Предупредить развитие рахита, путем обеспечения витаминами, которые способствуют правильному усвоению веществ, укрепляющих кости;
12. Укрепить ногти, а также восстановить их структуру после каких-либо повреждений.
Многие родители интересуются, можно ли давать своему малышу такую добавку, и как поведет себя организм в ответ на нее.
Не стоит беспокоиться о реакции организма, ведь рыбий жир является натуральным продуктом, а значит, его употребление в разумных дозах принесет только пользу растущему организму.
Полиненасыщенные кислоты, содержащиеся в нем, помогаю укрепить стенки сосудов, а также нормализовать кровообращение.
Кроме того, улучшается метаболизм, что в значительной степени ускоряет процесс переваривания пищи, а значит, и усвоения полезных веществ организмом.
Немаловажным для организма малыша является и улучшение умственной активности, ведь именно этот период является лучшим временем для усвоения знаний.
Некоторые дети бывают рассеянными, что замедляет умственный процесс на время. Поэтому родители могут спокойно давать своим малышам капсулы с рыбьим жиром, для того, чтобы сконцентрировать их внимание на учебном процессе.
В зависимости от характера ребенка, он может быть, как спокойным, так и слишком активным. С проблемой гиперактивности также поможет справиться наше средство, ведь его главные составляющие способствуют нормализации работы нервной системы. Таким образом, ребенок будет не только более собранным, но еще и спокойным.
Обратите внимание, что перед началом приема такой добавки нужно проконсультироваться с врачом, который назначит необходимую для детского организма дозировку.
— Предупредить развитие рахита.
— Ускорить процесс усваивания кальция и фосфора, которые формируют структуру прочного скелета.
— Укрепить иммунную систему, что делает организм неуязвимым к воздействию инфекций.
— Улучшить работу дыхательной системы.
В общем-то, принимать такую добавку можно и в качестве профилактики, но этим обычно мало кто занимается.
Поэтому назначается рыбий жир при следующих отклонениях в работе организма ребенка:
✔ Нарушение роста скелета.
✔ Частое возникновение судорог (особенно в ночное время).
✔ Рассеянность, мешающая усвоению важной информации.
✔ Малокровие.
✔ Гиперактивность.
✔ Стремительное снижение зрения.
✔ Поступление в организм недостаточного количества необходимых витаминов.
✔ Пересушенная кожа.
Также рыбий жир можно давать малышу в качестве профилактики простудных заболеваний, которые он может подхватить в один момент. А происходит это из-за слабой иммунной системы, которая еще не успела сформироваться.
Конечно, все сразу подумали о красоте кожи и волос, поддерживать которую помогает рыбий жир, но на этом его польза не заканчивается.
Кроме укрепления структуры волос и ногтей, такая биодобавка помогает:
✔ Снизить риск возникновения онкологических заболеваний молочных желез, а также женских репродуктивных органов.
✔ Укрепить нервную систему, значительно повышая стрессоустойчивость организма.
✔ Предотвратить преждевременное старение клеток организма.
✔ Ускорить метаболизм, что поможет избавиться от лишнего веса.
✔ Укрепить структуру суставов, что сможет защитить их от развития артрита.
Как правило, наш организм обогащается полезными веществами путем приема пищи, в которой они, собственно, и содержатся. Но далеко не все витамины так просто получить.
Вот как, к примеру, витамин Д, который вырабатывается только под воздействием солнечных лучей.
В общем-то, это наиболее доступный способ его получения, хотя он и содержится в определенных продуктах, в число которых входит и рыбий жир.
Как известно, для молодой мамы найти время для прогулки — настоящая проблема. Поэтому на помощь приходит рыбий жир, который не только обогащает организм витамином Д, но еще приводит в норму состояние кожи молодой мамы.
Кроме того, он способствует регулярной выработке гормона, отвечающего за хорошее настроение.
В период планирования беременности, многие женщины начинают подготавливать свой организм к будущим изменениям, путем приема различных витаминных добавок, в том числе и рыбьего жира.
Он не только укрепляет здоровье будущей мамы, но еще и способствует правильному формированию плода, обеспечивая его всеми полезными микроэлементами.
Действие полиненасыщенных кислот направлено на полноценное формирование глазных яблок.
Кроме того, полезные вещества, содержащиеся в этой добавки, благотворно влияют на полноценный рост малыша, что снижает риск развития каких-либо отклонений в его росте.
Обратите внимание, что назначить прием таких добавок может только врач, ведь неправильная дозировка может привести к нежелательным последствиям. Поэтому не стоит рисковать здоровьем своего малыша и самостоятельно назначать себе прием такой биодобавки.
Такой продукт содержит в своем составе жирные кислоты, которые являются ценным веществом в косметологии.
Его используют для восстановления поврежденных волос, а также для укрепления их луковиц. Это поможет предотвратить сезонное выпадение волос, вызванное авитаминозом.
Рыбий жир можно как принимать внутрь, так и применять в качестве маски, к примеру. В общем-то, можно комбинировать оба способа, но дозировка также должна назначаться косметологом. Добавка обладает такими полезными свойствами.
Проблема лишнего веса сегодня является актуальной, ведь люди каждый день борются с ней. Многие интересует вопрос о том, помогает ли рыбий жир в борьбе с лишним весом.
Такое средство способствует ускорению обмена веществ, что, собственно, и помогает избавиться от лишних килограммов.
А благодаря тому, что организм постоянно обогащается витаминами, содержащимися в рыбьем жире, процесс похудения не нанесет ему никакого вреда.
Рыбий жир для похудения рекомендуется употреблять в форме капсул, при этом курс длится на протяжении трех недель, а суточная норма составляет 5 шт. В течение года курс можно повторять до трех раз.
Мужское здоровье контролируется выработкой достаточного количества тестостерона. Он регулирует количество и качество вырабатываемой спермы, поэтому его недостаток может нарушить качество репродуктивной функции организма.
Рыбий жир стимулирует выработку мужского гормона, что предотвращает возникновение таких нарушений. Поэтому необходимо начать принимать такую добавку для того, чтобы подобных проблем не возникло.
Обычно прием такого вида добавок назначается доктором, поэтому следующая информация является ознакомительной.
А вот перед тем, как давать рыбий жир ребенку, необходимо проконсультироваться с педиатром.
Хотя прием рыбьего жира в качестве профилактики может осуществляться согласно инструкции.
Итак, в зависимости от возраста и состояния организма, дозировки приема рыбьего жира будут следующими, все зависит от дозировки рыбьего жира в 1 капсуле.
Дозировка рассчитана, если капсула 300 мг, но есть капсулы и 200 мг, и 500 мг, и 800 мг.
✔ Взрослым рекомендуется употреблять от 2 до 6 капсул в сутки, которые необходимо распределить на два или три приема.
✔ Беременным женщинам, а также кормящим мамам назначается по 2-5 капсул в день, которые также будут разбиты на два основных приема.
✔ Детям до 7 лет доктор назначает прием средства в количестве 1 капсула.
✔ Подросткам до 14 лет назначается уже по 1-2 капсулы.
Принимается средство примерно через 20 минут после приема пищи.
Только врач может индивидуально подобрать дозировку рыбьего жира, в зависимости от заболевания, или в целях профилактики.
Употребление рыбьего жира принесет организму пользу лишь в том случае, если будет назначен правильный курс лечения. А назначить его может только доктор, поэтому, не следует спешить и заниматься самолечением.
Многие девушки мечтают о длинных и красивых волосах, а тем у кого волосы длинные, очень хочется сохранить красоту и здоровье волос, уберечь кончики волос от рассечения. Будучи обладательницей длинных волос, я тоже ищу все способы, чтобы сохранить красоту своих волос. Вот недавно прочитала, что рыбий жир очень положительно влияет на волосы. Причем из рыбьего жира, даже маски для волос делают. Но, я конечно не делаю маски из рыбьего жира, не знаю, чего-то не привлекает это меня. Но, принимать рыбий жир внутрь дело нужное.
Самое важное это выбрать качественный рыбий жир. У нас в аптеках продают рыбий жир разных производителей. Причем после того, как вы выпили капсулу рыбьего жира, если у вас есть рыбная отрыжка, то все это говорит о том, что рыбий жир не качественный. Рыбной отрыжки, после выпитой капсулы рыбьего жира быть не должно.
Кроме рыбьего жира конечно нашим волос нужен белок, витамины, микроэлементы. Продукты, которые нам нужны для красоты и роста волос, список этих продуктов, можно найти в статье «Полезные продукты для волос«. Плюс ко всему, проблемы с волосами могут быть из-за внутренних проблем со здоровьем, недостатком витаминов, сниженном иммунитете и прочих заболеваниях. Поэтому и на это стоит обращать большое внимание. Целесообразно пропивать витамины, очень полезны для волос витамины группы В.
Ну чем же рыбий жир заслужил такое к себе внимание, а особенно пользу для волос. Сейчас в аптеке он продается в капсулах, выпил капсулу и нет проблем, нет каких-либо неприятных ощущений.
Рыбий жир — это жир, который получают из жирных глубоководных рыб. Рыбий жир прекрасное общеукрепляющее средство, повышает наш иммунитет. В своем составе рыбий жир содержит много полиненасыщенных жирных кислот и витаминов.
Рыбий жир показан к употреблению при ломкости, сухости волос, при выпадении волос, при посеченных кончиках. Хотя, от посеченных кончиков нужно избавляться, их нужно состригать.
При употреблении рыбьего жира внутрь, волосы становятся более упругими, исчезает ломкость и волосы приобретают красивый блеск. Но, это при условии, что вы ухаживаете за своими волосами, применяя отвары трав, масла, маски, ведь как известно, все хорошо в комплексе.
Можно ли вместо рыбьего жира кушать рыбу? Самые лучшие рыбы это глубоководные рыбы, семга, селедка, скумбрия, сардина, тунец. Вместо рыбьего жира можно несколько раз в неделю употреблять рыбу. Вы получаете целый коктейль питательных веществ для организма, витамины, жирные кислоты, микроэлементы.
А еще рыбий жир препятствует психическим расстройствам в организме, улучшает память и внимание, а также замедляет процессы старения происходящие в нашем организме.
Употреблять рыбий жир нужно по 2 грамма в сутки. Обычно нужно пить рыбий жир не меньше месяца, чтобы увидеть результат. Я употребляю рыбий жир периодически, потому что не всегда получается кушать рыбу и очень тщательно следить за питанием. Но, отказываться от рыбы в пользу рыбьего жира все же не стоит.
Не знаю, помогает ли рыбий жир для волос или действие положительное происходит из-за того, что я делаю все в комплексе. Пью витамины, делаю маски для волос, использую масла для волос. Очень хорошо защищает, питает, восстанавливает волос кокосовое масло. Уже так много все об этом говорили и писали, но написала и я свой отзыв в статье «Кокосовое масло для волос«. Это масло, которое просто должно быть среди моей косметики.
Читала, что с применением рыбьего жира делают маски для волос, но я, признаюсь честно, маски с рыбьим жиром не делала, поэтому и говорить об этом не буду. Очень люблю маску из желтка и оливкового масла для волос.
Чем полезен рыбий жир для женщин, и как его принимать?
Рыбий жир – это натуральная добавка, которую получают из морской рыбы. Почему она считается полезной для женского здоровья?
Его вкус знаком многим с детства. Рыбий жир применяется в разных сферах: медицина, косметология, народное лечение. Сегодня употреблять его очень просто, достаточно запить капсулу водой. Продукт распространен среди девушек и женщин, и это обусловлено его полезными свойствами.
Польза рыбьего жира для женщин:
Данный продукт полезен для поддержания женской красоты. Он будет полезен при следующих проблемах:
От чрезмерного приема рыбьего жира могут возникнуть:
Внимание! Если рыба была поймана в экологически загрязненных водоемах, то есть риск заболевания почек и печени, других болезней внутренних органов. Если при покупке возникли сомнения, то можно попросить предъявить лицензионный сертификат и убедиться, что продукт добыт из чистых источников.
Важно знать, что рыбий жир – это такая добавка, которую нужно употреблять курсами. Одноразовый ее прием ни к чему не приведет. Также схема приема зависит от того, какие цели ставит перед собой женщина:
Внимание! При кормлении грудью стоит быть осторожными, так как у малыша рыбий жир может вызвать нежелательные высыпания на коже. Для начала стоит выпить 1-2 капсулы и дождаться реакции ребенка. Если все в порядке, то можно пить добавку по схеме для беременных.
Рыбий жир – полезная добавка, но ее нельзя употреблять абсолютно всем женщинам. Противопоказан он в следующих случаях:
Многие женщины успешно улучшают состояние волос и кожи при помощи рыбьего жира, худеют, справляются с различными заболеваниями, пьют его при беременности. Польза препарата направлена на оздоровление всего организма.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Любой человек хотя бы однажды слышал о том, насколько полезен рыбий жир. Этот продукт пользовался огромной популярностью в СССР, конкретно в этот период его активно применяли с целью предупреждения развития рахита у деток и иных заболеваний. В настоящее время этот продукт также применяется, не только в лечебных целях, ещё в косметологии. Рыбий жир для волос несёт большую полезность, не только при употреблении, и при применении наружно. Другое название продукта жир трески, именно из неё он производится.
Почему же он так популярен, какие полезные свойства рыбьего жира ценны волосам? Этот невероятный продукт сейчас есть возможность купить в аптечном киоске, зачастую выпускается жир в капсулах из желатина для удобства приёма, согласитесь, употреблять в капсулах гораздо приятнее и удобнее, нежели пытаться проглотить ложку пахучей вязкой массы.
В его составе можно найти множество витаминов и полиненасыщенных жирных кислот:
Регулярное применение рыбьего жира внутрь улучшает обменные процессы во всём организме. Его советуют употреблять для повреждённых прядей, когда они пересушены, ломаются, для ускорения роста волос, также эффективен рыбий жир против выпадения.
Совокупность всех соединений обеспечивают улучшение состояния:
Народные рецепты предусматривают применение жира в лечебных смесях и употребление внутрь комплексно, чтобы питать и оздоравливать извне и внутренне, показания к употреблению мы рассмотрели ранее. Как принимать рыбий жир для волос?
В зависимости от объёма капсулы, рекомендуемая доза 2–3 в сутки 3 месяца, далее стоит сделать перерыв. Очень легко готовятся маски для волос с рыбьим жиром, зачастую, в сочетании с другими ингредиентами. Например, касторовое масло и рыбий жир замечательное сочетание помогающее отрастить длинные локоны. Так же допустимо использовать жир чистым, его можно массировать в кожу головы либо распределить по всей длине волос расчёской. Но, стоит подметить, что это жидкое чудо обладает неприятным ароматом, поэтому не каждая красавица решится на подвиг нанести жидкий рыбий жир на свою шевелюру. Им обогащают средства для волос в домашних условиях.
Что касается противопоказаний по применению и употреблению, все просто, если у вас есть аллергия, не стоит им пользоваться, существует много других альтернативных питательных масок которые выполнят полноценный уход за волосами и дадут практически такой же эффект, при этом вред здоровью будет сведён к минимуму, несмотря насколько полезен рыбий жир.
Рецепты с жиром многочисленны. Все домашние маски, сделанные своими руками, укрепляют, питают и восстанавливают. В зависимости от вспомогательных ингредиентов можно достигнуть и других дополнительных положительных эффектов.
Результат: улучшает состояние шевелюры и ускоряет рост.
Все жидкости перемешиваем, слегка прогреваем, обрабатываем корни и пряди. Одеваем тёплый колпак, ходим с ним 45 минут, смываем обычным способом.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.
Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Результат: укрепляет корни, останавливает потерю волос.
Смешиваем в заданных пропорциях, прогреваем, мажем хорошо голову, надёжно заматываем плёнкой, одеваем тёплую шапку, ложимся спать. Утром моем голову привычным способом.
Результат: укрепляет корни и локоны, делает их более эластичными и послушными.
Прогреваем жир, смешиваем с эфиром, распределяем равномерно по прядям. Укутываемся, смываем голову спустя час.
Результат: отлично увлажняет и устраняет сечение концов. Понадобиться 2 ст. ложки жира трески. Разогреваем основной компонент, окунаем кончики, держим 5 минут в растворе, собираем аккуратно волосы в пучок, укутываемся. Смываем через 30 минут как обычно.
Результат: придаёт тусклым локонам блеск, лечит зуд и перхоть.
Прогреваем основной компонент, добавляем все остальное, наносим на шевелюру. Моем голову с шампунем через 2 часа.
Результат: улучшает рост, лечит перхоть, укрепляет фолликулы.
Пропускаем через мясорубку чеснок, смешиваем с жидкими продуктами, тщательно обрабатываем корни. Через 60 минут хорошо вымываем.
Результат: восстанавливает иссушенные, повреждённые пряди.
по 1 ч. л. масел:
Прогреваем основной продукт, соединяем с остальными маслами, обрабатываем всю голову. Одеваем колпак, удаляем через 1 час.
Результат: регулирует процесс выработки кожного сала, улучшает внешний вид причёски.
Водоросли заливаем водой, ждём 30 минут, пока она разбухнет, смешиваем с оставшимися ингредиентами. Полученную смесь накладываем на голову, насколько возможно размазываем по локонам. Укутываемся, удаляем по истечении 45 минут.
Результат: улучшает рост, питает, восстанавливает.
Смешиваем все вытяжки с жиром, немного прогреваем на бане, размазываем по прядям. Помещаем голову под шапочку на 50 минут, смываем привычным методом теплой водой.
Результат: устраняет ломкость.
Взбиваем желток, смешиваем с жиром, наносим на шевелюру. Моем голову через 50 минут.
Результат: ускоряет рост, останавливает алопецию.
Все компоненты смешиваем в однородную массу, обрабатываем голову, укутываемся тепло. Через 40 минут споласкиваем своим обычным шампунем.
Результат: придаёт локонам блеск, мягкость, шелковистость.
по 2 капли эфирных масел:
Взбиваем венчиком желток, подмешиваем эфиры и жир, тщательно вымешиваем, смазываем волосы. Оставляем под плёнкой на час.
Результат: питает, восстанавливает.
Все перемешиваем, распределяем по прядям расчёской, ждём 1,5 часа, идём мыть голову.
Ирина, 25 лет
Долго пыталась восстановиться после завивки, испробовала кучу дорогих средств и масок народной медицины пока не встретила это рыбное чудо. После месяца таких масок пряди стали гладкими и увлажнёнными, общий внешний вид стал лучше.
Оля, 32 года
Осветлила волосы и они начали сильно выпадать. Прямо пучками. Вычитала, что этот жир рыбы хорошо восстанавливает, испробовала, осталась довольна результатом. Пряди увлажнённые, не выпадают и даже начали отрастать.
Рыбий жир — лучшее средство для здорового похудения. Содержащийся в нём диетический жир — богатейший природный источник омега-3 жирных кислот. Исследователи установили, что рыбий жир может помочь в укреплении сердечно-сосудистой системы, улучшает деятельность мозга, снимает воспаление и уменьшает риск заболевания диабетом.
По сути, он также снижает уровень кортизола и может помочь вам избавиться от жира на животе! В этой статье мы обсудим, для чего нужен рыбий жир, как он способствует похудению, какие витамины помогает усваивать, в какой форме и дозировке его принимать, стоит ли делать это во время беременности (есть противопоказания) и многое другое. Но прежде позвольте немного рассказать о этой добавке в целом.
Рыбий жир добывается из жирных сортов рыбы. Его состав — это масса полиненасыщенных жирных кислот, известных как жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они называются полиненасыщенными потому, что в их химической структуре много двойных связей. Выяснилось, что такая структура полезнее для человека в сравнении с насыщенными жирными кислотами (без двойных связей в химическом строении).
А теперь давайте чуть углубимся в тему. Существует три типа жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Все они очень важны для здоровья человека. Если ALA синтезируется в организме, то EPA и DHA — нет. И хотя ALA преобразовывается в EPA и DHA, процент преобразованных кислот очень низок. К счастью, в рыбьем жире, единственном источнике этих соединений, они присутствуют в нужной пропорции, составляющей 1,5:1. Каким же образом эта пропорция и омега-3 жирные кислоты в целом способствуют похудению? Это мы выясним в следующем разделе.
Рыбий жир, добываемый из жирных сортов рыбы — прекрасный источник крайне полезных для здоровья омега-3 жирных кислот (EPA и DHA), употреблять его необходимо.
Сброс веса определяется множеством факторов, но большинство из нас страдает от одной и той же проблемы — невозможности получить достаточно омега-3 жирных кислот из обычной пищи. И это одна из основных причин набора веса.
В общем случае соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1:1. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале Биомедицины и фармакотерапии, в стандартном западном рационе это оно составляет 15:1 или даже больше. Такой дисбаланс приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, воспалениям, стрессу, депрессии, ожирению и раку.
Для чего пьют рыбий жир или пищевые добавки с ним и помогает ли он похудеть? Так вы можете восстановить правильное соотношение омега-6 и омега-3. Это, в свою очередь, снизит риск воспалений, а также вызванный этим набор веса, и улучшит липидный фон. Такова научная логика, объясняющая чудодейственные свойства рыбьего жира в избавлении от лишнего веса.
Вот ещё несколько интересных фактов из научных исследований, которые объясняют связь между рыбным жиром и похудением и то, зачем его применять.
Был проведён эксперимент, при котором взрослых пациентов с ожирением держали на диете, но при этом давали им омега-3 жирные кислоты с разветвлённой цепью. Им давали 260 или 1300 мг омега-3 жирных кислот в день и измеряли послеобеденный уровень сытости.
Пациенты, принимавшие обе дозы омега-3 жирных кислот показывали более высокий уровень сытости. Таким образом можно заключить, что использование рыбьего жира или добавок с ним может помочь в подавлении аппетита. А это, в свою очередь, предотвратит переедание и набор лишнего веса.
Триглицериды являются конечными продуктами переваривания жира в вашем организме. Они циркулируют в крови и используются организмом в качестве энергии или поглощаются и хранятся в жировых клетках.
Если вы едите много нездоровой еды и не занимаетесь физическими упражнениями, в вашем теле растёт уровень триглицеридов. Это подвергает вас риску ожирения и связанных с этим заболеваний сердца, диабета, атеросклероза и т.д.
Выяснилось, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Триглицериды синтезируются путем соединения молекул жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты уменьшают доступность и распространение жирных кислот и уменьшают количество синтезирующих их ферментов. Это, в свою очередь, препятствует формированию молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцерального и подкожного жира).
Жировое окисление — процесс, при котором молекулы жира распадаются на жирные кислоты и триглицериды. Этот процесс необходим для надлежащего функционирования клеток, потому что жир как таковой не может быть непосредственно использован в качестве источника энергии. Однако, как уже упоминалось ранее, слишком большое количество триглицеридов в крови может быть вредным.
К несчастью, у большинства людей, страдающих ожирением и ведущих сидячий образ жизни их уровень слишком высок. Именно здесь на помощь приходит рыбий жир. Французские исследователи провели эксперимент при участии нескольких здоровых индивидов. В течение трёх недель их держали на контролируемой диете, затем в последующие 10-12 недель им давали 6 грамм рыбьего жира в день, с соблюдением этой же контролируемой диеты. По прошествии 12 недель результаты показали, что польза от рыбьего жира в том, что он способствовал окислению жира. Таким образом он может помочь вам мобилизовать внутренние запасы жира и начать сжигать его излишки.
ЛПНП-холестерин называют «плохим» холестерином. Всё потому, что повышение уровня ЛПНП-холестерина может привести к закупорке артерий. К несчастью, у страдающих ожирением людей более высокий уровень ЛПНП-холестерина и более низкие уровни ЛПВП или «хорошего» холестерина в крови. Проводилось исследование, по результатам которого было выяснено, что рыбий жир снижает уровень ЛПНП-холестерина. В другом исследовании американские учёные установили, что омега-3 жирные кислоты помогают поднять уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. Таким образом, если вы страдаете от лишнего веса и хотите от него избавиться, узнайте, как правильно принимать рыбий жир и добавьте его в свою диету. Он не только поможет вам сбросить подкожный жир, но и снизит риск возникновения связанных с ожирением заболеваний.
Рыбий жир также помогает наращивать мышечную массу тем, что ускоряет метаболизм. Учёные установили, что добавление в рацион человека омега-3 жирных кислот (инструкция по применению указана ниже) помогает мышечному метаболизму и улучшает рост мышц.
Если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови, ваш организм может выработать невосприимчивость к инсулину. Инсулин перестаёт реагировать на глюкозу. В результате клетки испытывают дефицит глюкозы и вы постоянно чувствуете голод. Вы начинаете больше есть и, соответственно, набирать вес. Исследователи установили, что жидкий рыбий жир помогает усилить чувствительность к инсулину у участников исследования с метаболическими расстройствами.
Воспаление — первый признак заживления ран. Однако, если оно длится слишком долго, это не полезно. Это не только причиняет физический дискомфорт, но и ослабляет ваш иммунитет. Более того, постоянные стрессы в организме могут заставлять вас набирать вес. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами. Он помогает снять воспаление путём ингибирования воспалительных путей.
Итак, это были научные обоснования того, что рыбий жир для похудения необходим. Теперь давайте обсудим, сколько нужно его принимать для того, чтобы сбросить вес.
Полезен ли рыбий жир в капсулах? Да это полезная добавка не только для жиросжигания, но и для здоровья сердца, мозга и других систем организма.
Вот рекомендуемая дозировка.
Помните, что дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, медицинской истории, лекарств, которые вы принимаете в текущий момент и т.д. Так что проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как правильно пить рыбий жир именно вам.
На рынке доступно множество видов пищевых добавок с ним. Ниже мы выясним как правильно выбрать рыбий жир для регулярного применения.
Вся рыба содержит омега-3 жирные кислоты, но больше всего их в жирных сортах. Вот список жирной рыбы, которую нужно есть, чтобы сбросить вес.
Совет: Покупайте рыбу на местных рынках, а не в супермаркете.
Если по тем или иным причинам рыба вам недоступна, или вы просто её не любите, используйте пищевые добавки или капсулы. Вот на что нужно обратить внимание при их покупке.
Итак, когда же лучше всего принимать капсулы с рыбьим жиром? Давайте поговорим об этом в следующем разделе.
Теперь разберемся, как принимать рыбий жир для похудения и узнаем лучшее время когда принимать капсулы:
А теперь позвольте рассказать вам о том, чем полезен рыбий жир в капсулах для здоровья.
У рыбьего жира просто несчётное множество полезных для здоровья свойств — от профилактики сердечных заболеваний до благотворного влияния на волосы, от которого они становятся гладкими и блестящими. Взгляните на их список ниже.
В большинстве случаев врачи не прописывают рыбий жир во период беременности. Безопасно ли принимать его в этот период? Давайте выясним, в чем его польза и вред.
Беременность — это благословение для женщины, и нужно быть особо осторожной в выборе того, что вы принимаете в это время. Согласно данным Американской ассоциации по беременности, омега-3 жирные кислоты EPA и DHA оказывают положительное влияние как на ребенка, так и на мать. Они помогают в развитии головного мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Приём рыбьего жира предотвратит преждевременные роды. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может увеличить ваши шансы впасть в послеродовую депрессию. Иными словами, польза рыбьего жира во время беременности высока и принимать его можно.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и выясните дозировку и время приёма, и следует ли вам вообще его принимать.
Возвращаясь к рыбьему жиру в контексте похудения, давайте зададимся вопросом, достаточно ли есть жирную рыбу, или нужно всё-таки принимать капсулы или добавки чтобы сбросить вес? В какой-то мере да. Однако тут всё зависит от вашего образа жизни. Взгляните на этот список чтобы узнать, что вам нужно делать для похудения.
Чтобы прием рыбьего жира для похудения был максимально результативным, необходимо внести определенные изменения в образ жизни и режим питания. Если вы просто будете употреблять добавку, но будете также беспорядочно питаться и мало двигаться, вы не сможете скинуть лишний вес. Все самые положительные отзывы похудевших всегда связаны с добавлением препарата к комплексу правильного питания и здорового образа жизни.
Рыбий жир — это прекрасная добавка для сброса веса и замечательный источник диетических жиров, которые помогут вам убрать лишние сантиметры на талии. Однако похудение с помощью рыбьего жира требует перехода на здоровое питание и регулярные тренировки, это существенно ускорит процесс. Проконсультируйтесь со своим доктором или диетологом и начните худеть с рыбьим жиром. Удачи!
Многим известна польза рыбьего жира. Однако косметологи владеют расширенной информацией о продукте. Многие советуют употреблять рыбий жир в капсулах для волос. Доктора уверенны, что локоны станут густыми и пышными, и это действительно так. Не секрет, что вкус, запах этого продукта может оказаться неприятным. Производители изменили структуру и избавили нас от необходимости принимать рыбий жир для роста волос, превозмогая чувство отвращения. Таблетки изготавливают из желатина, поэтому в желудочном соке растворяются почти моментально.
В рыбьем жире находится много ценных и важных компонентов. В него входят жирные кислоты, в препарате присутствует пальмитиновая кислота, витамины группы «A» и «D». Сложно переоценить пользу рыбьего жира в капсулах для роста волос. Преимущество перед другими маслами заключается в том, как быстро она попадает в клетки и в его моментальном усвоении. Из-за этого, организм быстрее получает необходимые микроэлементы.
Витамины для волос из рыбьего жира отличаются следующими полезными качествами:
На вопрос, полезен ли рыбий жир для волос, есть очевидный ответ – полезен. Под действием этого продукта происходит укрепление корней прядей, ускоряется рост волосяного покрова, активируется регенерация кожи. Локоны становятся пышными, приобретают здоровый блеск. Они перестают выпадать, утончаться и расслаиваться.
Часто девушки считают выпадающие волосы катастрофой. Многие связывают это с сухостью кожи. Косметологи советуют наносить препарат на волосы и пить капсулы. Из него делают маски, а также принимают внутрь. Как рыбий жир влияет на волосы? Кислота Омега-3, 6 в составе насыщают кожный покров, заметно приводя её в норму. Многие хорошо отзываются о масках: волосы преображаются, лучше расчесываются спустя месяц. В рыбьем жире польза для волос в том, что преобразуются чрезмерно поврежденные пряди– перестают сечься, выпадать, приобретают здоровое сияние. Из этого делаем вывод: влияние рыбьего жира на волосы благоприятно.
Рыбий жир полезен для волос, ведь из-за жирных кислот надежно предохраняет от раннего облысения. Эти компоненты способствуют укреплению луковиц. Рыбий жир для укрепления волос лучше применять комплексно. Препарат следует принимать и обрабатывать им пряди. Попадая в пищеварительный тракт, желатиновая оболочка расщепляется, полезные вещества продукта, и кислоты моментально всасываются в кровеносную систему. Как известно, жирные кислоты улучшают кожу на клеточном уровне, сильно повышая ее эластичность.
Курс лечения начинают, когда волосы начинают усыхать. Кроме того, данный продукт рекомендуется любительницам частых химических завивок. Регулярное использование препарата способно быстро восстановить и улучшить структуру волосяного покрова. Можно даже приготовить так называемое популярное народное средство. Смешиваем жир с теплой касторкой в пропорции – 2:1. Затем раствор втираем в корни. Поскольку это обычно делают перед сном, то на волосы надевают вязаную шапку и ложатся спать. Утром шапку снимают, а голову тщательно промывают. Курс лечения рассчитан на три месяца.
Следующий, не менее полезный рецепт. Берут две столовые ложки жира, смешивают с несколькими куриными желтками. Полученной смеси достаточно на обработку шевелюры средней длины. Уникальную маску распределяю по локонам, начинают с кожи головы, распределяют маску равномерно до кончиков. Завершив данную процедуру, голову укутывают полиэтиленом и надевают вязаную шапку. По истечении 30 минут, все удаляют и голову тщательно промывают. Эта ежедневная процедура рассчитана на 1 месяц. В целях профилактики достаточно обрабатывать голову один-два раза в неделю.
Еще один простой метод навсегда избавит от секущихся волос. Продукт разогревают на слабом огне и обрабатывают им лишь посеченные концы и заматывают полиэтиленом на 30 – 40 минут. Затем моют голову с шампунем, если нужно, используют маску. Положительный результат проявляется после первой качественной процедуры. Для его постоянного поддержания, требуется периодическая профилактика.
Если качество кончиков ухудшается, а готовить маски слишком долго или неудобно, можно использовать проверенный и быстрый способ. Для него нужно подогреть несколько столовых ложек масла на плите, опустить концы в емкость и подержать некоторое время. После волосы вынимают, заворачивают в тугой пучок, оставляют на 30 минут. Затем, конечно, их нужно помыть шампунем. Такой способ требует минимум усилий, но эффект точно понравится каждому. Также можно добавить другие компоненты, увлажняющие или питающие структуру, устраняющие неприятный запах продукта.
Также берут рыбий жир против выпадения волос. Продукт отлично помогает при активном облысении. Главное при лечении – регулярность и четкость соблюдения. Для этого нужно повторять процедуру при каждом мытье головы, чередуя курсы: месяц нужно использовать рыбий жир, а месяц делать перерыв. Рецепт следующий – в равных пропорциях берут жидкий жир, касторовое и репейное масла. Они издавна славятся своим благоприятным влиянием на волосяные луковицы, поэтому в этом рецепте незаменимы. Все компоненты смешиваются, подогреваются на небольшом огне до комнатной температуры. Затем смесь наносят на корни массажными движениями, заматывают целлофаном, оставляют на 3-4 часа. После масла и жир необходимо смыть шампунем, при желании использовать маску или бальзам.
Сияющие роскошные волосы за 4 недели!Со средством по уходу за волосами на растительной основе
PLATINUS V ПОЛНОЕ восстановление роста волос
- в 100% случаев!
Следующая маска для волос с рыбьим жиром содержит яичный желток: понадобится 40 г жира и 25 г куриного желтка. Жир греют на водяной бане, желтки взбивают веничком. К ним добавляют теплый жир, активно перемешивают. Наносят средство обильно на корни, распределяют по всей шевелюре. Держат маску 40-50 минут, замотав в пакет. Затем моют голову шампунем. Некоторые сталкиваются с тем, что на волосах остается неприятный жирный след. Чтобы избавиться от эффекта, нужно промыть голову несколько раз. Если не помогает и это, то многие используют эфирные масла, сок лимона, отвар трав, яблочный уксус. Хорошо подходят эфирные масла со свежими запахами: лимон, апельсин, холодная мята. Продукты нужно добавить при промывании, тогда от запаха получится избавиться намного быстрее.
Маски из этого продукта подходят для жирных, для сухих локонов. Например, помогает ли рыбий жир для роста волос? Однозначно да. Для быстрого роста берут в одинаковом количестве жир, кукурузное, оливковое, подсолнечное масло. Сколько масел брать зависит от длины шевелюры и её густоты. Все компоненты смешивают, немного подогревают до комнатной температуры – 36-38С. Затем наносят втирающими движениями в кожу, распределяют по локонам, держат один час. Процедуру повторяют несколько раз в неделю.
Для блеска волос надо смешать мед, рыбий жир и масло облипихи. Для лучшего эффекта смесь подогревают, наносят. Держать нужно несколько часов, потом промыть теплой водой, шампунем, бальзамом. Если локоны чересчур жирные, для их нормализации используют жидкий жир и яичную скорлупу. Скорлупу измельчают до состояния средней крошки, смешивают с подогретым жиром, оставляют на волосах на полчаса — час.
Как принимать рыбий жир от выпадения волос? Для получения положительного результата, уникальный натуральный продукт следует принимать на основании следующих рекомендаций:
Рыбий жир от выпадения волос у женщин нужно принимать без других витаминных комплексов. Можно принимать лишь то, что назначил врач. Не следует забывать о правилах хранения рыбьего жира. Капсулы могут находиться в шкафу в темном месте на протяжении года. Для них оптимальной является комнатная температура. Средство, разлитое во флаконы, хранят в холодильнике. В противном случае, препарат утратит свои полезные свойства и начнет вместо эффективного лечения, приносить организму вред.
Рыбий жир имеет большую ценность в косметологии. Многие профессиональные парикмахерские не обходятся без средств на основе этого продукта. Но необязательно тратить большие деньги, чтобы получить хороший результат, стоит просто запомнить несколько базовых правил сочетания и правила приема капсул.
Рыбий жир - это широко потребляемая пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами и другими необходимыми питательными веществами. Считается, что он способствует общему здоровью.
Сторонники натуральной медицины используют рыбий жир для лечения ряда симптомов, от психических расстройств до хронических заболеваний.
Поскольку считается, что омега-3 в рыбьем жире помогают регулировать естественные функции организма, сторонники рыбьего жира предполагают, что он также может:
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах рыбьего жира для волос и о том, как его использовать.
По данным Гарвардского университета, каждый год американцы тратят более 1 миллиарда долларов на безрецептурный рыбий жир.
Рыбий жир - это масло или жир, получаемые из тканей рыбы. Это одна из самых популярных пищевых добавок из-за высокой концентрации омега-3 жирных кислот.
Нашему организму для правильного функционирования необходимы жирные кислоты омега-3, но мы не можем синтезировать их самостоятельно. Чтобы получить эти питательные вещества, мы должны потреблять их с пищей и добавками.
Рыбий жир, помимо омега-3, также содержит ряд жиров и необходимых витаминов.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, омега-3:
Исследования омега-3 показали либо неубедительные, либо отрицательные результаты для других состояний, включая:
Многие люди употребляют рыбий жир или добавки с рыбьим жиром для стимулирования роста волос и предотвращения их выпадения, предполагая, что омега-3, содержащиеся в рыбьем жире:
Хотя в настоящее время нет достаточного количества клинических исследований, чтобы полностью подтвердить эти утверждения, были положительные исследования, в том числе:
Сторонники рыбьего жира неофициально предполагают, что местное применение рыбьего жира может помочь придать блеск и сияние вашим волосам, а также сделать их более здоровыми.
Если вы решили нанести рыбий жир непосредственно на кожу головы, имейте в виду, что рыбий жир может иметь неприятный запах для вас или окружающих.
Один из самых простых способов добавить рыбий жир в свой распорядок дня - включить в свой рацион больше жирной рыбы, в том числе:
Распространенный способ без запаха включить рыбий жир в свой режим здоровья - это принимать пищевые добавки.
Используйте только по назначению и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить новый витамин или добавку в свой ежедневный режим.
Ваш врач посоветует вам подходящее количество рыбьего жира для вашего текущего состояния здоровья. Они учтут любые лекарства и другие добавки, которые вы принимаете.
Согласно данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, ежедневно можно безопасно употреблять до 5000 мг добавки омега-3 жирных кислот.
Добавки рыбьего жира в целом считаются безопасными. Побочные эффекты добавок омега-3 обычно незначительны и включают:
По данным Mayo Clinic, добавки с рыбьим жиром могут также отрицательно взаимодействовать с другими лекарствами, такими как:
Перед приемом рыбьего жира вместе с ежедневными лекарствами проконсультируйтесь с врачом. .
Хотя это и не доказано, рыбий жир может способствовать росту волос.
Прием добавки с рыбьим жиром и местная обработка волос рыбьим жиром могут поддержать здоровье волос и помочь с симптомами их истончения. Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять рыбий жир или какие-либо новые добавки в свой распорядок дня.
.Рыбий жир имеет несколько преимуществ для здоровья благодаря своим жирным кислотам омега-3. Но знаете ли вы, что это также может способствовать здоровью волос? Это также может помочь успокоить раздраженную кожу головы и предотвратить появление перхоти. В этой статье мы обсудим рыбий жир для здоровья волос. Мы также рассмотрим, как это работает и как вы можете использовать его для получения максимальной выгоды. Взглянем.
Рыбий жир получают из тканей жирной рыбы, такой как скумбрия, анчоусы, форель, лосось и т. Д.Масло имеет множество терапевтических и косметических применений. Его экстрагируют различными методами, такими как использование сверхкритических жидкостей, влажное прессование, экстракция с использованием растворителей или рыбный силос с использованием ферментов ( 1 ). Наиболее распространенный метод экстракции - влажное прессование, которое проводится в четыре этапа - варка, прессование, декантация и центрифугирование.
Рыбий жир имеет различные преимущества для волос. Давайте исследуем их в следующем разделе.
Скумбрия - жирная рыба, богатая питательными веществами. В исследовании на мышах ферментированный рыбий жир, полученный из макрели, увеличивал пролиферацию клеток кожных сосочков, тем самым стимулируя рост волос. Масло продлевало фазу анагена роста волосяного фолликула и увеличивало срок жизни стержня волоса (2).
Рыбий жир обладает антибактериальными свойствами ( 3 ). Масло может помочь сохранить чистоту кожи головы и улучшить здоровье волос и кожи головы.Он помогает защитить кожу от старения и дерматита. Это также может способствовать заживлению ран (4).
Рыбий жир содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, такие как DHA, которые уменьшают атопический дерматит и окислительный стресс. Это говорит о том, что масло может уменьшить выпадение волос, вызванное окислительным стрессом. Омега-3 могут помочь уменьшить выпадение волос за счет увеличения плотности волос и уменьшения телогеновой фазы роста волос ( 5 ). Омега-3, являющиеся полезными жирами, также могут предотвратить шелушение и сухость кожи головы.
Было также обнаружено, что омега-3 ингибируют 5-альфа-редуктазу, которая производит гормон, вызывающий выпадение волос. Жирные кислоты также обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить выпадение волос и улучшить здоровье волос с точки зрения силы и объема (6).
Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют густоте волос ( 7 ). Было обнаружено, что добавки с морским белком улучшают состояние кожи и волос у женщин с кажущимся истончением волос ( 8 ).
Таковы некоторые из важных преимуществ рыбьего жира. В следующем разделе мы рассмотрим, как вы можете использовать его для роста волос.
Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые помогают улучшить здоровье волос. Рекомендуемая рыба: макрель, сельдь, лосось, сардины, тунец-альбакор и озерная форель. Попробуйте добавить рыбий жир в свои рецепты и коктейли. Вы можете проверить, нет ли у вас аллергии на рыбий жир, прежде чем добавлять его в свой рацион.
Вы также можете выбрать капсулы или пилюли с рыбьим жиром, имеющиеся на рынке. Медицинский работник подскажет вам правильную дозировку.
Рыбий жир не часто используется местно из-за его сильного запаха. Но неофициальные данные свидетельствуют о том, что нанесение смеси оливкового масла и рыбьего жира на волосы обеспечивает питание и увлажнение. Однако научных исследований в этом аспекте немного.
Доза 250–500 мг омега-3 жирных кислот в день должна быть достаточной (9). Дозировка также зависит от индивидуальных потребностей. Если у вас есть какое-либо конкретное заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.
Потребление рыбьего жира и добавок к нему обычно считается безопасным. Однако рыба также может подвергаться риску загрязнения ртутью (10). В этом случае предпочтительны добавки с рыбьим жиром известных брендов.Беременным и кормящим женщинам также могут быть полезны добавки с рыбьим жиром.
При приеме добавок придерживайтесь предписанной дозировки. Согласно неподтвержденным данным, чрезмерное потребление рыбьего жира может вызвать головную боль, расстройство желудка, тошноту, сыпь, неприятный запах изо рта и диарею. Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять рыбий жир в свой рацион.
Было доказано, что рыбий жир способствует здоровью волос. Даже если вы не употребляете рыбу, вы можете попробовать добавки с рыбьим жиром.Правильная диета, регулярные физические упражнения и полноценный сон могут способствовать здоровью ваших волос. Мы считаем, что эта статья предоставила вам достаточно информации. Обязательно начните принимать рыбий жир сегодня.
Синдху Коганти окончил факультет биотехнологии и занимается писательской деятельностью уже более 4 лет. Она специализируется на написании статей о здоровье и благополучии. У нее есть практический опыт написания статей и пресс-релизов по наукам о жизни и здравоохранению, продуктам питания и напиткам, а также химическим веществам и материалам. Когда она не пишет, ей нравится смотреть фильмы и слушать музыку.Еще она любит путешествовать.
.В этой статье я покажу вам 2 основных способа, которыми рыбий жир может помочь вам отрастить густые и здоровые волосы (ПОДСКАЗКА: один способ включает , блокирующий DHT ), а затем я покажу вам лучший способ его использования для максимальное воздействие на рост волос.
Скорее всего, вы уже слышали о пользе рыбьего жира для здоровья.
В настоящее время третья по популярности пищевая добавка в Соединенных Штатах, она считается одной из самых модных добавок.
Его чудодейственные свойства впервые были замечены в таких областях, как Гренландия и Япония. Именно здесь высокое потребление с пищей длинноцепочечных жирных кислот омега-3 из морепродуктов коррелировало с низкой частотой возникновения определенных заболеваний, таких как сердечный приступ, хроническое воспаление и аутоиммунные нарушения.
Польза рыбьего жира для здоровья включает:
Имея такое большое влияние на многие области здоровья, мы хотим изучить, может ли рыбий жир также помочь при выпадении волос у людей, страдающих алопецией или облысением по мужскому типу.
Рыбий жир - это жир или масло, которые извлекаются из тканей некоторых рыб. Это масло обычно содержит высокий уровень полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Несмотря на то, что нашему организму для правильного функционирования необходимы эти жирные кислоты, мы не можем синтезировать их сами. Нам нужно получать их через диету.
К нам применимы три типа жирных кислот омега-3. Двумя наиболее широко обсуждаемыми являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) .
Они встречаются у различных морских обитателей, таких как тунец, сельдь, скумбрия и криль.
Эти животные не производят омега-3 внутри организма, а скорее накапливают их, потребляя фитопланктон (вид морских водорослей) или охотясь на других рыб, которые ранее употребляли омега-3.
Другой тип омега-3, называемый альфа-линолевой кислотой (ALA) , содержится в основном в растительных продуктах, таких как орехи, льняное семя, чиа и конопля.
ALA считается жирной кислотой омега-3 с более короткой цепью, в то время как EPA и DHA содержат жирные кислоты омега-3 с более длинной цепью.
Омега-3 помогает влиять на клеточную мембрану, влияя на функцию клеточных рецепторов в этих мембранах. Они имеют решающее значение для выработки гормонов, регулирующих сокращение, расслабление и свертывание стенок артерий.
Следовательно, он играет большую роль в борьбе с воспалением. Они также в значительной степени присутствуют в мозге и необходимы для когнитивных функций, включая память, настроение и поведенческие функции.
Многие ученые утверждают, что большинство клеточных преимуществ, связанных с жирами омега-3, связано с морскими EPA и DHA. АЛК может преобразовываться в ЭПК и ДГК в организме, но это происходит в очень низком соотношении.
Рыбий жир с омега-3 жиром, хотя и не был хорошо изучен, может способствовать здоровому росту кожи и волос благодаря своим сильным противовоспалительным свойствам.
Уменьшая количество хронических атак на кожу головы, организм может обеспечивать правильное кровообращение и питание волосяных фолликулов, а также способствовать их устойчивому росту.
Воспаление - это сложный биологический процесс, который является частью реакции нормального хозяина на множество вредных стимулов жизни, таких как травмы, инфекции, чужеродные патогены и токсины.
Иммунные клетки, присутствующие в поврежденной ткани, высвобождают различных маркеров воспаления , чтобы активировать воспаление, что запускает процесс удаления любых вторгшихся микроорганизмов или мертвых тканей.
Только когда они выведены из организма, организм может начать восстанавливать себя, тем самым завершая цикл воспаления и позволяя клеткам нормально функционировать.
Однако проблема возникает, когда инородные микроорганизмы присутствуют постоянно. Маркеры воспаления будут продолжать посылать сигналы бедствия и продлевать воспаление в течение длительного времени.
Этот неконтролируемый тип воспаления называется хроническим воспалением .
Хроническое воспаление может быть очень серьезным и часто является началом многих расстройств и заболеваний, в том числе связанных с метаболическими синдромами и аутоиммунными.
В случае выпадения волос неестественное накопление вредных веществ, таких как свободные радикалы, дигидротестостерон, бактерии и грибки в области кожи головы, может спровоцировать и усилить воспалительную реакцию тканей.
Симптомы стойкого воспаления не только повреждают фолликулярные клетки, но также ограничивают жизненно важный источник питания и препятствуют попыткам восстановить поврежденные клетки.
Это часто приводит к хронической потере волос, которая, если ее не лечить, может стать необратимой.
Следовательно, лечение хронического воспаления будет способствовать здоровому функционированию кожи головы и, вероятно, способствовать росту волос.
Несколько исследований показали, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире могут оказывать противовоспалительное действие как в профилактических целях (предотвращая рост воспаления), так и в терапевтических целях (снижая повышенные маркеры воспаления).
Чтобы проверить противовоспалительные свойства рыбьего жира, Киколт-Глейзер, Белери и их команда исследователей набрали 138 людей среднего и пожилого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих избыточный вес, и разделили их на три группы: одна с 2,5 граммами рыбьего жира, один с 1,25 граммами рыбьего жира и последний только с плацебо (со смесью пальмового, оливкового, соевого, канолового и кокосового масла).
Исследователи выбрали баланс EPA / DHA 7: 1 из-за предварительных данных, предполагающих, что EPA имеет относительно более сильный противовоспалительный эффект, чем DHA.
После четырех месяцев непрерывного использования исследователи обнаружили значительное снижение маркеров воспаления (интерлейкина-6 и фактора некроза опухоли) между группой плацебо и группой рыбьего жира.
В группе плацебо было даже увеличение этих маркеров, что сделало их более восприимчивыми к воспалению.
Еще одна гипотеза о хроническом воспалении в нашем организме, в том числе на коже черепа, связана с полиненасыщенными жирными кислотами омега-6.
Популярная теория предполагает, что, хотя омега-3 помогают уменьшить воспаление, омега-6 действуют наоборот, способствуя воспалению.
Однако не все жирные кислоты омега-6 следует измерять одинаково. Хотя безрезультатно, многие исследователи утверждали, что избыточное производство определенного омега-6, называемого арахидоновой кислотой , может быть более ответственным, чем другие.
Эти же исследователи также предполагают, что жирные кислоты омега-3, помимо присущих им противовоспалительных свойств, также могут препятствовать сверхэкспрессии арахидоновой кислоты.
На биологическом уровне омега-3 конкурируют с арахидоновой кислотой за синтез с помощью определенных ферментов (таких как циклооксигеназа), которые помогают регулировать воспалительные маркеры, которые, как мы знаем, играют важную роль в инициировании и продолжении воспаления.
Если эти ферменты связываются с кислотой омега-3, многие агрессивные воспалительные маркеры не активируются.
Однако, если арахидоновых кислот слишком много, фермент будет использовать их вместо них.
Это активизирует активность маркеров воспаления, поддерживая хроническое воспаление.
Учитывая, что типичная американская диета обычно содержит в 14-25 раз больше жирных кислот омега-6, чем омега-3, кажется разумным предположить, что исключение большей части потребляемых нами омега-6 будет наиболее эффективной диетической практикой для укрепления здоровья. скальп.
На самом деле, этот метод может оказаться более эффективным в борьбе с алопецией.
В умеренных количествах та же самая арахидоновая кислота, как было показано, поддерживает рост волос, предотвращая преждевременное самоуничтожение здоровых волосковых клеток.
Кроме того, арахидоновая кислота может способствовать укреплению целостности клеток, активируя специальные факторы роста, которые способствуют размножению этих кератиновых клеток во время фазы анагена роста волос.
Таким образом, проблема хронического воспаления может заключаться скорее в дисбалансе жирных кислот омега-3 и омега-6 в организме.
В последние годы многие исследования, посвященные изучению высокого потребления омега-3, также показали, что включение омега-6 в рацион не влияет на пользу омега-3, а вместо этого работает синергетически, уменьшая воспаление.
Американская кардиологическая ассоциация опубликовала исследование, в котором приняли участие пациенты из двух предыдущих когортных исследований и сузила его до примерно 405 здоровых мужчин и 454 здоровых женщин для этого исследования.
Затем они взяли образцы крови у каждого участника и исследовали соотношение омега-3 и омега-6.
Они обнаружили, что субъекты с низким уровнем омега-3 и высоким уровнем омега-6, как правило, имеют высокую степень маркеров воспаления.
Интересно, однако, что субъекты, которые потребляли большое количество как омега-3, так и омега-6, дали самый низкий уровень маркеров воспаления - .
Принимая во внимание их открытие, исследователи предполагают, что люди должны сосредоточиться на потреблении большего количества источников омега-3, что может оказаться эффективным для непосредственного устранения дисбаланса жирных кислот в большинстве западных диет.
Хотя исследования все еще находятся на ранней стадии, ежедневное потребление рыбьего жира может помочь уменьшить выпадение волос за счет регуляции гормона дигидротестостерона.
Дигидротестостерон ( DHT) - половой стероид и андрогенный гормон, который образуется как побочный продукт тестостерона.
Тестостерон превращается в ДГТ, который является основным гормоном, ответственным за выпадение волос. Хотя мы признаем, что тестостерон необходим для сексуальных функций и определенного мужского развития, он также является предшественником ДГТ.
Фактически, около 5-10 процентов циркулирующего свободного тестостерона с помощью фермента 5-альфа-редуктазы типа II превращается в ДГТ.
В то время как DHT играет жизненно важную роль во вторичных мужских характеристиках, таких как волосы на лице, груди, сгущение голоса и мышечная масса, он также служит для удаления волос с кожи головы.
Когда DHT прикрепляется к сальной железе волосяного фолликула, он препятствует питанию фолликулов необходимыми витаминами, минералами и белками.
Это эффективно сокращает среднюю продолжительность жизни волосяных фолликулов, что приводит к их усыханию и задержке развития.
Многочисленные исследования установили взаимосвязь между ними.
Интересно, что DHT также был связан с ростом клеток простаты.
Хотя это нормально в подростковом возрасте, у многих пожилых мужчин это способствует доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), состоянию, характеризующемуся увеличением предстательной железы.
Следовательно, алопеция, вероятно, связана с развитием ДГПЖ.
Одно конкретное исследование направлено на изучение роли содержания 21 различных жирных кислот в рационе у субъектов с доброкачественными и злокачественными заболеваниями предстательной железы по сравнению со здоровыми пациентами.
После сбора образцов крови у 64 пациентов мужского пола (21 из которых имел ДГПЖ, 19 - рак простаты и 21 - ни один), исследователи обнаружили, что у субъектов с ДГПЖ и предстательной железой обычно наблюдается низкий уровень омега-3 жирных кислот.
Исследователи постулируют, что доброкачественные и злокачественные заболевания предстательной железы зависят от одних и тех же гормонов, включая тестостерон и дигидротестостерон.
Эти два гормона сами по себе играют важную роль в регулировании синтеза, высвобождения и метаболизма липидного соединения, называемого простагландинами, на которое влияет метаболизм жирных кислот.
Следовательно, омега-3 жирные кислоты могут иметь прямую роль в влиянии ДГТ на ДГПЖ и увеличение простаты.
Если вы считаете, что омега-3 может помочь при выпадении волос, эксперты из таких организаций здравоохранения, как Всемирная организация здравоохранения и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, рекомендуют принимать примерно 250-500 мг в день.
Тем не менее, вы должны принять во внимание несколько факторов, включая возраст, состояние здоровья и ежедневное потребление омега-6, прежде чем выбирать подходящую дозировку рыбьего жира.
При выборе бренда обратите внимание на количество EPA и DHA, содержащихся в каждой капсуле, которое может отличаться от каждого поставщика.Вообще говоря, вы должны стремиться к бренду, который обеспечивает минимум 180 мг EPA и 120 мг DHA.
Имейте в виду, что некоторые из этих производителей добавок могут предоставлять ложную рекламу качества и концентрации своего масла.
Проверьте этикетки, чтобы убедиться, что он был протестирован и подтвержден доверенной третьей стороной (например, GOED).
К сожалению, нередко можно встретить рыбий жир с неприятным запахом. Это может быть признаком окисления, а это означает, что масло скорее всего не свежее.
Хотя несколько исследований не выявили доказательств того, что окисленный рыбий жир отрицательно влияет на здоровье в краткосрочной перспективе, лучше избегать их приема.
Также может быть полезно принимать добавки с витамином Е вместе с рыбьим жиром. Витамин Е - это жирорастворимый антиоксидант, который может противодействовать любому присутствующему окислению.
Хотя вполне возможно нанести масло непосредственно на кожу головы и волосы, некоторым рыбный запах может показаться слишком прогорклым и сильным. Вы можете смешать рыбий жир с другим маслом, чтобы разбавить запах.
В остальном пероральное употребление должно дать те же преимущества.
За исключением неприятного запаха изо рта и периодической отрыжки, рыбий жир, вероятно, безопасен для большинства людей в малых дозах. Вы можете принимать добавку во время еды, чтобы предотвратить эти незначительные проблемы.
Более серьезные побочные эффекты, такие как ослабление иммунной системы и снижение свертываемости крови, могут возникать при приеме рыбьего жира в высоких дозах.
Содержание омега-3 в рыбьем жире обеспечивает множество полезных преимуществ для более здоровой кожи головы, особенно когда он хорошо сбалансирован с омега-6.Поэтому мы не думаем, что добавление рыбьего жира в свой ежедневный режим не повредит.
Однако имейте в виду, что в настоящее время недостаточно убедительных доказательств того, что рыбий жир будет иметь большое значение в лечении выпадения или стимулировании роста волос.
Поскольку нет единого мнения о лучшей диетической практике для рыбьего жира, перед началом лучше проконсультироваться с врачом.
Если у вас есть заболевание и вы в настоящее время принимаете другие лекарства, рыбий жир может мешать и причинять больше вреда, чем пользы.
.Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете рассмотреть возможность приема добавки с рыбьим жиром.
Если вы хотите купить добавки с рыбьим жиром, на Amazon есть отличный выбор.
Ниже приведен список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:
Рекомендации по дозировке EPA и DHA зависят от вашего возраста и состояния здоровья.
ВОЗ рекомендует дневную дозу 0.2–0,5 грамма (200–500 мг) комбинированных EPA и DHA. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечных заболеваний (116).
Выберите добавку рыбьего жира, которая содержит не менее 0,3 грамма (300 мг) EPA и DHA на порцию.
Добавки рыбьего жира бывают разных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), преобразованные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL).
Ваше тело не усваивает этиловые эфиры так же хорошо, как другие, поэтому попробуйте выбрать добавку рыбьего жира, которая поставляется в одной из других перечисленных форм (117).
Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг EPA и DHA.
Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира.
Некоторые добавки с рыбьим жиром не содержат того, что, по их словам, они содержат (118).
Чтобы избежать появления этих продуктов, выбирайте добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED).
Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми.
Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале - в холодильнике.
Не используйте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или являются устаревшими.
Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат экологичности, например Морской попечительский совет (MSC) или Фонд защиты окружающей среды.
Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.
Другие пищевые жиры способствуют усвоению омега-3 жирных кислот (119).
Следовательно, лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром с пищей, содержащей жир.
РЕЗЮМЕ При чтении этикеток с рыбьим жиром обязательно выберите добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, имеющую сертификаты чистоты и экологичности..
Хотя рекомендации могут сильно различаться, большинство организаций здравоохранения рекомендуют потребление не менее 250–500 миллиграммов комбинированных EPA и DHA, двух основных форм омега-3 жирных кислот, в сутки (24, 25, 26).
Однако людям с определенными заболеваниями, такими как сердечные заболевания или высокий уровень триглицеридов, часто рекомендуется более высокое количество (27).
Для справки, типичная мягкая таблетка рыбьего жира на 1000 мг обычно содержит около 250 мг комбинированных EPA и DHA, а одна чайная ложка (5 мл) жидкого рыбьего жира - это около 1300 мг.
По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки с омега-3 жирными кислотами можно безопасно употреблять в дозах до 5000 мг в день (24).
Как правило, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, просто уменьшите их потребление или вместо этого подумайте о том, чтобы удовлетворить свои потребности в омега-3 жирных кислотах из пищевых источников.
Резюме До 5 000 мг омега-3 жирных кислот в день считается безопасным. Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, уменьшите потребление или вместо этого переключитесь на источники пищи..
Многие люди ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром.
Рыбий жир не только поддерживает мозг, глаза и сердце, но и борется с воспалениями в организме (1).
Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют его. Однако вы можете не знать, какая дозировка вам подходит.
В этой статье обсуждается, сколько рыбьего жира вам следует принимать для оптимального здоровья.
Рыбий жир может быть невероятно полезным для вашего здоровья.
Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают ваше сердце.Вы должны получать омега-3 из своего рациона, поскольку ваше тело не может их вырабатывать.
Некоторые рыбий жир также содержат витамин А, важный антиоксидант, и витамин D, который необходим для здоровья костей и общего иммунитета.
Основными омега-3, присутствующими в рыбьем жире, являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые влияют на развитие и функцию мозга (23, 4).
Рыбий жир - отличный источник этих жирных кислот.
Если вы не едите жирную рыбу регулярно, вам может быть очень трудно получить достаточно EPA и DHA, потому что большинство других пищевых источников омега-3 находятся в форме альфа-линоленовой кислоты (ALA).Похоже, что ALA не обладает такими же положительными эффектами, как EPA и DHA (5, 6).
Кроме того, типичная западная диета содержит слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6. Таким образом, добавление рыбьего жира может стать большим стимулом (7, 8, 9).
РезюмеРыбий жир содержит омега-3 жиры EPA и DHA, которые имеют жизненно важное значение для развития и функционирования мозга. Если вы не едите жирную рыбу регулярно, возможно, стоит подумать о добавках.
Нет четких рекомендаций по количеству рыбьего жира, которое вам следует принимать.
Однако есть рекомендации по общему потреблению омега-3, а также EPA и DHA.
Референсная суточная доза (RDI) комбинированных EPA и DHA составляет 250–500 мг (4, 10).
При покупке добавок с рыбьим жиром обязательно прочтите этикетку, чтобы определить, сколько EPA и DHA предусмотрено. Как правило, 1000 мг рыбьего жира обеспечивают около 300 мг комбинированных EPA и DHA (11).
РСНП для общего количества омега-3 составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин (11).
Большинство людей получают некоторое количество омега-3 в своем рационе из таких продуктов, как семена льна, соевое масло и грецкие орехи, но они содержат АЛК.
В то время как ваше тело может превращать ALA в EPA и DHA, вы, скорее всего, не сможете самостоятельно сформировать достаточный уровень этих жирных кислот. Если вы не едите около двух порций (8 унций или 224 грамма) жирной рыбы в неделю, вам может не хватать EPA и DHA (4, 12, 13).
Как правило, до 3000 мг рыбьего жира в день считается безопасным для употребления взрослыми (14).
EPA и DHA необходимы для нормального развития плода. В частности, ДГК накапливается в головном мозге в течение последнего триместра беременности (12, 15).
Однако многие беременные женщины не соответствуют РСНП по этим жирным кислотам (4).
Дополнение EPA и DHA во время беременности также может принести пользу вашему ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные преимущества включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска астмы и пищевой аллергии (16, 17, 18).
ВОЗ рекомендует 300 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день, из которых 200 мг должна составлять ДГК, во время беременности (19).
Поскольку большинство добавок с рыбьим жиром содержат больше EPA, чем DHA, вам следует попытаться найти одну с более высоким соотношением DHA (1).
Будьте осторожны с рыбьим жиром во время беременности, так как он содержит большое количество витамина А. Слишком много витамина А может нарушить развитие плода.
Всего 1 чайная ложка (4 мл) рыбьего жира обеспечивает 2501 МЕ витамина А, что составляет около 97% от РСНП во время беременности (20, 21, 22).
Адекватное потребление омега-3 для младенцев до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормального потребления для взрослых в 14 лет (11).
Точно так же рекомендации по EPA и DHA зависят от возраста.
Например, для 4-летнего ребенка требуется около 100 мг комбинированных EPA и DHA, а для 8-летнего ребенка требуется около 200 мг (23).
Детский рыбий жир также естественным образом обеспечивает некоторое количество витаминов A и D, поскольку они хранятся в печени рыбы, в то время как другие добавки с рыбьим жиром могут содержать дополнительные витамины D, A и E.Витамин Е сохраняет масло стабильным и может продлить срок хранения.
Приобретая добавку с рыбьим жиром для младенцев или детей, постарайтесь найти те, которые подходят для данного этапа жизни, чтобы обеспечить правильное количество питательных веществ.
РезюмеХотя существуют определенные рекомендации по EPA и DHA для здоровых взрослых, беременные женщины, а также младенцы и дети имеют разные потребности.
Чтобы поддерживать здоровье сердца, убедитесь, что вы получаете достаточно EPA и DHA.
Людям с ишемической болезнью сердца, подверженным риску сердечного приступа, рекомендуется до 1000 мг ЭПК и ДГК в день (24, 25).
Тем не менее, недавний обзор показал, что дополнительное потребление ЭПК и ДГК, будь то с пищей или добавками, практически не влияет на снижение риска сердечного приступа (26).
Тем не менее, исследование показало, что рыбий жир может снизить уровень триглицеридов в крови, что является фактором риска сердечных заболеваний.Он также может увеличить «хороший» холестерин ЛПВП.
Чем выше потребление EPA и DHA, тем сильнее влияние на триглицериды. В двух исследованиях 3,4 грамма комбинированных EPA и DHA снижали уровень триглицеридов на 25-50% через 1-2 месяца (27, 28).
Рыбий жир также может поднять настроение. Исследования показывают, что добавление EPA и / или DHA может улучшить симптомы депрессии (29, 30, 31).
Однако, поскольку в исследованиях используются нерегулярные дозы, нет убедительных рекомендаций относительно конкретных количеств рыбьего жира или EPA и DHA для психического здоровья.
Одно исследование отметило, что ежедневная доза 1400 мг комбинированных EPA и DHA уменьшала симптомы депрессии у молодых людей через три недели, в то время как другое исследование показало, что 2500 мг EPA и DHA снижали тревожность у здоровых людей (32, 33).
Согласно одному анализу, добавки омега-3 с более высоким соотношением ЭПК и ДГК оказались наиболее эффективными при лечении депрессии. Рыбий жир, естественно, содержит более высокие пропорции (34).
Увеличение потребления омега-3 также может облегчить воспаление в организме, возможно, уменьшив воспаление суставов (35, 36, 37).
Однако обзор доступных исследований показал, что добавки EPA и DHA не всегда приносят пользу людям с остеоартритом (38).
Таким образом, трудно рекомендовать конкретную дозу рыбьего жира или жирных кислот для здоровья суставов.
Тем не менее, в исследовании с участием 75 человек с остеоартритом коленного сустава ежедневный прием 1000 мг рыбьего жира, в который входили 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, значительно улучшило работу колен.
Интересно, что более высокая доза 2000 мг больше не улучшила функцию колена (36).
РезюмеРыбий жир может помочь снизить уровень триглицеридов, улучшить настроение и улучшить здоровье суставов, но рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от исследования и конкретного состояния здоровья.
Добавки рыбьего жира содержат EPA и DHA, а многие из них также содержат витамины A и D.
Между тем, обычные добавки омега-3 могут содержать или не содержать EPA и DHA, в зависимости от того, получены ли они из рыбы, морских водорослей или растительные масла.
Если ваша добавка омега-3 сделана из морских водорослей, она содержит EPA и DHA.Обычно эти добавки содержат много ДГК и мало ЭПК (14).
С другой стороны, добавки с рыбьим жиром, вероятно, содержат большее количество EPA, чем DHA, в то время как добавки на основе растительного масла дают большое количество ALA.
Хотя все омега-3 имеют преимущества, наиболее полезными являются ЭПК и ДГК (5).
Если вы не едите жирную рыбу регулярно, добавка рыбьего жира может повысить уровень EPA и DHA. Однако, если вы не употребляете рыбные продукты, хорошей альтернативой будет добавка на основе водорослей.
В противном случае добавка омега-3, сделанная из растительных масел, поможет увеличить общее потребление омега-3, но, скорее всего, не повысит уровень EPA или DHA.
РезюмеНе все омега-3 равны. В то время как добавки с рыбьим жиром содержат ЭПК и ДГК, большинство растительных источников омега-3 содержат АЛК, которую трудно преобразовать в ЭПК и ДГК.
Большое количество исследований поддерживает добавление рыбьего жира.
Хотя нет никаких убедительных рекомендаций, 250–500 мг в день комбинированных EPA и DHA, из которых рыбий жир является отличным источником, достаточно для большинства здоровых людей.
Имейте в виду, что это зависит от ваших потребностей. Кроме того, беременным, младенцам и детям могут потребоваться разные дозировки.
Если вы решили увеличить потребление, обязательно выберите добавку омега-3, которая содержит рекомендуемое количество EPA и DHA.
.Москва, ул. Юных Ленинцев, 48
