Содержание статьи:
Облысение у женского пола нередко может быть вызвано авитаминозом или несбалансированным питанием. Дефицит витаминов, макро- и микроэлементов сразу же сказывается на состоянии локонов.Поэтому очень важную роль играет сбалансированное питание при выпадении волос у женщин.
Строгая диета может стать причиной плохого состояния волос
Загрузка ...Любая диета для похудения подразумевает исключение из рациона или резкое ограничение в потреблении жирных кислот, которые очень важны для здоровых и крепких локонов. При их дефиците в организме происходит сбой в выработке гормонов, что также провоцирует выпадение.
При соблюдении строгих диет также организмом испытывается недостаток других полезных веществ, которые необходимы для хорошего роста локонов.
Все предложенные продукты содержат необходимые вещества для здоровья
Для здоровых и красивых волос женщине обязательно нужно включать регулярно в меню следующие продукты:
Вышеперечисленная категория продуктов содержит в себе множество полезных микроэлементов, способствующих питанию локонов.
Состояние волос зависит от питания человека
Диета для улучшения роста и укрепления локонов обязательно должна включать в себя такие белковые продукты, как яйца, мясо курицы, индейки, говядину и рыбу.
Такая пища обогащена всеми необходимыми аминокислотами, витаминами группы В, цинком и железом.
Отсутствие этих продуктов в меню ведет к появлению тусклости и безжизненности прядей. Они становятся более тонкими и склонными к выпадению. Отсутствие этих продуктов на столе также сказывается и на состоянии кожных покровов, которые начинают шелушиться, а также появляется сухость.
Очень важную роль для здоровья волос играет и рыба, в особенности семейства лососевых. Она имеет в своем составе огромное количество Омега-3 кислот, биотин, витамин В12 и др. полезные микроэлементы.
Рекомендуется ежедневно включать в свой рацион мясо и яйца, а также рыбу, которая должна быть еженедельно гостем на столе, как минимум два раза.
Овощи должны обязательно входить в рацион
Диета при интенсивном выпадении локонов обязательно должна включать в себя, как можно больше овощей. Самыми полезными для здоровья локонов считаются следующие растительные продукты:
Морковь включает в свой состав ретинол и бета-каротин, которые необходимы для питания фолликул. Они насыщают волосяные луковицы питательными веществами, в результате чего они становятся более сильными и лучше растут.
Зелень и капуста содержат в себе много полезных элементов для прядей, среди которых магний, железо, аскорбиновая кислота, витамины группы В, восстанавливающих структуру локонов изнутри.
Для укрепления локонов в рацион врачи также рекомендуют включать бобовые, а именно горох, фасоль, чечевицу и т.д. Эти продукты обогащены белками растительного происхождения, железом, биотином и др. важными биоэлементами.
Регулярное потребление бобовых помогает нормализовать работу сальных желез, что актуально при жирном типе локонов. Также в их составе имеются вещества, регулирующие показатели сахара в крови, который, как известно, при большом количестве также может провоцировать облысение.
Загрузка ...Цельнозерновой хлеб обладает большим списком полезных веществ для организма в целом. В нем содержатся витамин В6, В12, цинк и другие полезные элементы. Продукт рекомендуется ежедневно включать в рацион для обеспечения волосам и организму в целом этих полезных веществ.
Семечки и орехи содержат в себе селен, цинк, аминокислоты и медь
Эта категория продуктов содержит в себе селен, цинк, аминокислоты и медь. Дефицит этих веществ приводит к выпадению локонов, они истончаются и становятся ослабленными.
Миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи — продукты, которые необходимо включать в ежедневное питание. Регулярное употребление орехов поможет восстановить структуру волос и обеспечить питанием фолликулы. Волосы станут блестящими, шелковистыми и более густыми.
Фрукты помогут обогатить волосы витаминами и насытить их влагой
Для укрепления, роста, питания, а также увлажнения волос очень полезны фрукты, в особенности такие, как киви, гранат, манго, яблоки и бананы. Они имеют в своем составе большое количество кислот, которые особенно полезны для волос.
Включение в ежедневный рацион данных видов фруктов позволит обогатить локоны витаминами и насытить их влагой. Также их употребление сразу же благотворно скажется на кожном покрове, устранении его сухости и шелушения.
Сыр, творог, кефир и йогурты богаты кальцием, белками, казеином и другими полезными элементами, которые также полезны для здоровья локонов.
Отказ от этих продуктов также может плохо сказаться на внешнем виде локонов. Их отсутствие в рационе ведет к ослаблению и тусклости прядей, их истончению. Волосы становятся более подвержены выпадению и плохо растут.
Питание должно быть сбалансированным
Чтобы обеспечить полноценное питание локонам, предлагаем вам ознакомиться с примерным сбалансированным рационом на несколько дней.
Первый день:
Второй день:
Третий день:
Очень важно не только включать в свое ежедневное питание вышеперечисленные продукты, но и исключить полностью некоторые из них. В список запрещенной продукции входят:
Также из рациона рекомендуется убрать все жареные и жирные блюда. Такие продукты не только засоряют организм шлаками и токсинами, но и не дают в полной мере усвоиться полезным веществам. Это также касается и алкоголя. Стоит помнить, что чрезмерное потребление вредной пищи ведет не только к выпадению волос, но и неблаготворно сказывается и на всем организме.
Также стоит помнить о том, что только при помощи правильного сбалансированного питания не удастся полностью восстановить локоны, и активировать процесс роста. При интенсивном выпадении нужно пересмотреть не только свои пищевые привычки, но и уход за волосами. Трихологи не рекомендуют часто подвергать локоны агрессивным факторам в виде сушки феном, пользованием утюжком и плойкой.
Также в качестве дополнения к лечебному питанию рекомендуется прием витаминных комплексов и использование ампул, сывороток, лосьонов и масок против облысения.
Оценка статьи:
Загрузка...Поделиться с друзьями:
Твитнуть
Поделиться
Отправить
Ежедневно человек теряет около сотни волос – это число считается нормой. Однако нередки случаи, когда цифра оказывается сильно завышенной. Чтобы проверить, естественный ли это процесс или пора принимать экстренные меры, можно провести простой эксперимент: пропустить всю длину пряди сквозь пальцы, начиная от корней. Если при повторении процедуры в руках остается более 5 волосков, это тревожный сигнал. Если при этом на выпавших локонах остается темный мешочек – необходима консультация трихолога.
Оглавление:
Когда же характерного утолщения на корнях прядей не наблюдается, то дело еще поправимо. В первую очередь пересматривают свой рацион питания и подбирают специальную диету, способствующую росту волос.
От чего следует отказаться?
Женщины, желающие сохранить шикарную гриву, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот от чего в своем питании нужно отказаться при начинающемся облысении:
Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать – гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:
1. Мясо.
Основной структурообразующий компонент волоса – белок. В большом количестве он содержится в красных сортах мяса, например, в нежирной говядине. При желании ее можно заменить птицей – курицей или индейкой.
2. Бобовые.
Женщинам, не употребляющим мясные продукты, заменой животного белка послужит растительный. Его много в чечевице, фасоли, бобах. Кроме того, в них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, железо и биотин. Тем, кто желает предотвратить облысение, в неделю рекомендуется съедать не менее стакана бобовых.
3. Рыба и морепродукты.
В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное – кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Кроме того, все морские обитатели – естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Все эти компоненты придают блеск волосам и делают их толще, что немаловажно при выпадении волос. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.
4. Яйца.
Являются кладезем белка и витаминов группы В, магния и биотина. Яйца можно употреблять в любом виде – сырые, вареные вкрутую или всмятку. Подойдет даже омлет – список блюд из яиц весьма обширен, а их пользу трудно переоценить. Они идеально подходят при диете для роста волос.
5. Молочные продукты.
В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Дело в том, что со временем кальций постепенно вымывается, поэтому пополнять его нужно постоянно. Содержащиеся в молочных продуктах питания казеин и сыворотка препятствуют выпадению волос, отлично их укрепляя. А нежирным творожком или йогуртом можно утолять голод в течение дня. Если же в них добавить еще и орешки, это будет вдвойне полезно в борьбе с облысением.
6. Орехи и семечки.
Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.
7. Продукты из цельного зерна.
В цельнозерновых хлопьях и хлебе немалое количество железа, цинка и витаминов группы В. Не меньше пользы при выпадении волос приносит употребление в пищу отрубей и мюсли.
8. Зеленые овощи.
Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. В моркови большие запасы каротина и витамина А, которые питают и укрепляют корни волос, успокаивающе влияют на раздраженную кожу головы. Кроме того, грубые сырые овощи – свекла, морковь, капуста – отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ. Это свойство особенно важно тем, кто на диете.
Подробнее о том, какие витамины полезны для роста волос, читайте здесь.9. Каши.
Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши – ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.
10. Зеленый чай.
Для нормального функционирования человеку необходимо не менее 2 л воды в сутки. Однако лучше заменить простую воду зеленым чаем – он богат микроэлементами и антиоксидантами. Это позволяет ему активно омолаживать организм в целом и волосы в частности, что весьма важно при выпадении волос. Во время диеты он поддерживает силы и добавляет энергии.
Также специалисты рекомендуют при выпадении волос у женщин выпивать натощак 1 десертную или столовую ложку любого нерафинированного масла.
Правильное питание при выпадении волос – один из важнейших факторов в борьбе с облысением. Ниже представлено примерное меню, которого можно придерживаться в течение недели:
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Соблюдая данные рекомендации, можно обеспечить организм всеми необходимыми для его полноценного развития витаминами и микроэлементами. Он обязат
Одна из распространенных причин выпадения волос у женщин, появления ломкости и потускнения локонов – это ограничения в питании. Различные диеты лишают организм полезных компонентов, которые необходимы для нормального роста волосяного фолликула.
Рассмотрим популярные диеты и их влияние на состояние волос:
Полноценное здоровое и сбалансированное питание – это самый эффективный способ предупреждения ухудшения качества локонов, кожи и ногтей. Рассмотрим основные рекомендации по питанию для восстановления и сохранения здоровья волос и всего организма:
Кроме вышеперечисленных рекомендаций не забывайте про поддержание водного баланса. Чтобы избавиться от выпадения локонов, выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
Для устранения симптомов ранней алопеции и профилактики их появления в будущем, необходимо пересмотреть свой рацион питания.
Полезные для волос продукты:
Правильный выбор продуктов и их сочетание позволяет улучшить состояние прически и всего организма.
Рацион питания при проблеме облысения у женщин должен быть максимально сбалансированным. В ежедневное меню необходимо включить белки, жиры и углеводы. При этом 30% рациона – это сложные углеводы, которые влияют на обменные процессы.
Примерное меню для женщин с алопецией:
При интенсивной потере волос каждое утро употребляйте по одной столовой ложке льняного масла. Также обратите внимание на то, что между каждым приемом пищи необходимо соблюдать временной интервал – не менее двух часов.
Читайте также о средствах, применяемых при облысении у женщин:
Восстановление здоровья локонов с помощью правильного рациона – это длительный процесс, который требует профессионального подхода. Первые результаты терапии становятся заметными через 2-3 месяца здорового питания.
Ежедневно локоны отрастают примерно на один-два сантиметра, при этом важно, чтобы они были сильными и здоровыми. Самым важным моментом для роста здоровых и крепких прядей является употребление витаминов и нутриентов. По мнению специалистов, правильная диета позволяет укрепить структуру волосяного стержня и предотвратить выпадение.
Наиболее оптимальный продуктовый набор для решения проблемы – это употребление продуктов, богатых железом, кальцием, овощей, морской капусты.
Однако прежде чем приступить к новому рациону питания, необходимо помнить, что в самом начале коррекции меню необходимо исключить следующее:
Не стоит принимать и биологически активные добавки, вполне возможно, что эффект будет прямо противоположный.
Также избыток некоторых видов нутриентов может способствовать тому, что пряди станут ломкими, потому что излишнее присутствие витамина А в организме также плохо, как его недостаток. В таком случае специалисты назначают витаминно-минеральные комплексы, в которых в необходимом количестве будут присутствовать полезные и питательные вещества.
Кроме того, стоит запомнить еще ряд несложных правил: чем слаще ваш обед, тем хуже будет состояние вашего организма и как следствие, внешний вид локонов. Чрезмерное употребление сахара способно нарушить гормональный баланс и это чревато не только выпадением волосков, но и более серьезными проблемами. Таким образом, чем меньше инсулина и дигидротестостерона, тем лучше состояние прядей, а значит, не будет выпадения волосков.
Между инсулином и тестостероном есть прямая связь, поэтому, если поддерживать на нужном уровне инсулин, тестостерон также будет в норме. А для этого необходимо совсем немного: отказаться от шоколада, газированной воды и прочих сладостей и вкусностей.
Питание при выпадении у женщин волос должно быть подобрано с особой тщательностью. Если вас интересует, какие продукты полезны при диете от выпадения волос, то мы расскажем об основных из них.
Если вы хотите знать, что кушать, чтобы локоны были крепкими, тогда мы советуем не забывать о молочных продуктах. Именно эти продукты являются отличным источником кальция и казеина. Отличным решением станет перекус в течение дня творожком или йогуртом. Такая диета для женщин полезна не только при выпадении волос, но и для стройности фигуры.
Полноценное и правильное питание – это один из самых главных факторов, оказывающий влияние на организм человека. От этого зависит не только стройность фигуры и состояние шевелюры, но и самочувствие всего организма, образ жизни и даже настроение. К сожалению, особенно остро встает вопрос о правильном питании после того, как появились какие-либо симптомы сбоев, и необходимо срочно пересмотреть принципы питания в частности.
Так называемые экспресс-диеты, не только не помогают организму, а напротив, вредят и приводят к различным функциональным сбоям. Чрезмерные ограничения в питании и отказ от продуктов, полезные свойства которых жизненно необходимы для здоровья человека, лишают организм необходимых микронутриентов, без которых нормальное состояние локонов невозможно представить.
К тому же диеты не дадут длительного результата: резкое снижение веса неминуемо повлечет за собой увеличение килограммов в дальнейшем. А регулярное и сбалансированное питание и правильно подобранное меню, напротив, позволит сохранить здоровье и красоту вашей шевелюры.
Для женщин диеты с пониженной калорийностью могут нанести вред в плане снижения выработки половых женских гормонов, вследствие чего организм становится слабым. Это также сказывается на состоянии волосяного покрова – локоны секутся, плохо растут и тускнеют, а в худшем случае, вам вообще может грозить потеря волос. Также и недостаток минералов и витаминов постепенно приводит к поредению волос.
Справедливости ради стоит отметить, что ничего сложного в составлении здорового рациона для волос нет. Главное, чтобы меню было разнообразным, насыщенным белками, жирами, углеводами. Ни в коем случае не стоит отказывать себе в употреблении продуктов, в которых присутствуют полезные жиры и кислоты.
Недостаток этих веществ, в первую очередь, отразится на внешнем виде ваших локонов, коже и ногтях. Помните также о том, что без фруктов и овощей организму сложно функционировать, поскольку питательные вещества, находящиеся в них, играют очень важную роль для организма.
Как видите, придерживаться принципов правильного питания несложно, главное, помнить, что красота заканчивается там, где нет здоровья.
Будьте здоровы и питайтесь правильно!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Хотя вы не можете изменять такие факторы, как возраст и генетика, рацион питания – это один фактор, который вы можете контролировать. Фактически, потребление пищи, не содержащей нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.
С другой стороны, сбалансированный рацион питания с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете их выпадение из-за плохого питания.
Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы способствовать росту волос.
Лучшие продукты для роста волос на голове
Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос (1).
Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.
Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).
Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина (3).
Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для роста волос и их оптимального здоровья (4).
Резюме:
Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.
Ягоды изобилуют полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.
Они являются продуктами, содержащими витамин C в большом количестве, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений вредными молекулами под названием свободные радикалы. Эти молекулы присутствуют естественным образом в организме и окружающей среде (5, 6).
Например, 144 граммовая порция клубники обеспечивает организм 141% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина C (7).
Кроме того, организм использует витамин C для производства коллагена – белка, который помогает укрепить волосы, чтобы они не стали хрупкими и ломкими (8, 9).
Более того, витамин C помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос (10).
Резюме:
Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника содержит много витамина C, который способствует образованию коллагена и усвоению железа, что может способствовать росту волос.
Если вы задаетесь вопросом о том, какие продукты способствуют росту волос, вам обязательно следует рассмотреть включение в свой рацион такого овоща, как шпинат.
Шпинат – это полезный для здоровья зеленый листовой овощ, изобилующий важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).
Витамин A помогает кожным железам производить кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы поддерживать здоровье волос (12, 13).
30 граммовая порция шпината обеспечивает до 54% от вашей суточной потребности в витамине A (11).
Шпинат также является отличным растительным источником железа, который необходим для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему телу, улучшая метаболизм и способствуя росту и восстановлению (14).
Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).
Подробно о полезных свойствах шпината читайте на этой странице – Шпинат: польза и вред для здоровья.
Резюме:
Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.
Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что прием добавки, содержащей омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты уменьшает выпадение волос и увеличивает их густоту (15).
В другом исследовании было установлено, что прием добавок рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос, и увеличивает рост волос у женщин с истончением волос (16).
Тем не менее есть только несколько исследований, которые изучали воздействие омега-3 жирных кислот на рост волос. Необходимо больше исследований, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации.
Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов группы B и витамина D3 – питательных веществ, которые могут способствовать развитию здоровых и крепких волос (17).
Резюме:
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области есть всего несколько исследований, поэтому необходимо большее их количество.
Батат – отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин A, который связан с хорошим здоровьем волос.
Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы превысить более чем в четыре раза ваши суточные потребности в витамине A (18).
Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.
Более того, витамин A также может ускорить рост волос и стимулировать рост более толстых волос, при этом предотвращая регрессию других волосяных фолликулов (19, 20).
Резюме:
Сладкий картофель богат витамином A, который помогает в производстве кожного сала, ускоряет рост волос и увеличивает их толщину.
Список продуктов, способствующих росту волос включает авокадо.
Авокадо является вкусным и питательным тропическим фруктом, который содержит большое количество полезных жиров.
Он также является отличным источником витамина E, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 21% от РСНП витамина E (21).
Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.
В одном исследовании у людей с выпадением волос после приема витамина E в течение восьми месяцев наблюдалось улучшение роста волос на 34,5% (22).
Витамин E также защищает участки кожи, такие как волосистая часть головы, от окислительного стресса и повреждения. Повреждения в коже волосистой части головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).
Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут производиться самим организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).
Подробно о пользе авокадо для организма человека вы можете узнать на этой странице – Авокадо: польза и вред для организма человека.
Резюме:
Авокадо богат витамином E – антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, этот фрукт является отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, как представляется, имеют решающее значение для роста волос.
Орехи вкусны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Например, в 28 граммовой порции миндаля содержится 37% от РСНП витамина E (26).
Более того, орехи также обеспечивают организм широким спектром витаминов группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).
Орехи также обладают множеством других полезных свойств, включая уменьшение воспаления в организме и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (27).
Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.
Резюме:
Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими полезными эффектами для здоровья.
Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.
Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.
В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос (28).
Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.
В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося (16, 29).
Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.
Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.
Резюме:
Как и орехи, семена богаты витамином E и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.
Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.
Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).
Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).
Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.
Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.
Резюме:
Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.
Среди продуктов для быстрого роста волос особое место занимают устрицы.
Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка (31).
Цинк – это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).
Отсутствие цинка в рационе может способствовать телогеновому облысению – распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе (33).
Исследования показали, что прием добавки цинка может обратить вспять выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (34, 35).
Тем не менее слишком много цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучшим вариантом, чем прием добавок, поскольку продукты обеспечивают организм цинком в небольших, но здоровых дозах (36).
Резюме:
Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.
Креветки являются популярными ракообразными, мясо которых богато многими питательными веществами, способствующими росту волос.
Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. В 100 граммовой порции креветок содержится 38% от РСНП витамина D (37).
Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).
Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также обеспечивают организм человека небольшим количеством омега-3 жирных кислот. Рацион питания, богатый омега-3 жирными кислотами связан с улучшением роста волос (16, 37).
Подробно о пользе креветок для организма человека читайте на этой странице – Креветки: польза и вред для организма.
Резюме:
Креветки – отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также обеспечивают организм небольшим количеством полезных омега-3 жирных кислот.
Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.
Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.
Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).
Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).
Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.
Резюме:
Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.
Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).
Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).
Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).
Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.
Резюме:
Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.
Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.
Белок в мясе помогает росту волос и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. В 100 граммовой порции приготовленной вырезки говядины содержится целых 29 граммов белка (45).
Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (14).
Недостатки белка и железа связаны с выпадением волос (1, 10).
Резюме:
Мясо – отличный источник белка, который необходим для здоровых, сильных волос. Красное мясо, в частности, богато железом, которое может способствовать росту волос.
Здоровье волос
У здорового человека, не склонного генетически к алопеции, с нормальным гормональным фоном, не должна наблюдаться потеря волос. Сезонное понижение температуры, стресс, эмоциональные потрясения, несбалансированное питание могут стать причиной потери прядей.
Здоровье волос и организма в целом находится в тесной зависимости от питания человека. «Мы – то, что мы едим» — фраза, обозначающая зависимость внешности человека от ежедневного рациона питания. Естественно, на качество, структуру, скорость роста и количество выпавших волос питание тоже влияет.
В настоящее время диетологи считают, что к поредению волос приводят недостаточное поступление самой пищи, дефицит протеинов, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия), недостаточность микроэлементов:
В самом начале коррекции питания при выпадении волос стоит исключить следующие продукты:
Старайтесь пополнять свой пищевой рацион натуральными, свежими, не прошедшими термическую обработку продуктами.
В основе питания против выпаденияволос должны быть животные и растительные белки.
Причем, животные белки усваиваются лучше и являются строительным материалом для новых волос. По этой причине у вегетарианцев часто проблемы с ростом и потерей волос.
Для сильных и крепких прядей необходимо включение в диету для волос от выпадения мяса, кисломолочных продуктов, куриных яиц и рыбы.
Помимо овощей и фруктов многие забывают кушать орехи (особенно грецкие), семечки, различные виды масел (льняное, оливковое), который придают густоту и блеск волосам, делая их гладкими и шелковистыми. Некоторые диетологи советуют начинать утро с столовой ложки растительного нерафинированного масла, насыщающего волосы целебными веществами.
Куриные яйца — богатые животными белками, витаминами группы В, биотином, летицином, магнием продукт. Полезны будут яйца в любом виде: вкрутую, всмятку или в омлете.
Кисломолочные продукты — природными концентратами белка и кальция издавна считались творог, сыр, йогурты, кефир. Содержащиеся в них сыворотка и казеин — укрепят любые волосы.
Зеленые овощи — капуста, шпинат, сельдерей, листья салата, петрушка и укроп — чемпионы по содержанию железа и магния, а также антиоксидантов, омолаживающих кожу головы. Витамины А и С в этих продуктах питания увлажняют и питают луковицы волос.
Морские продукты — все морепродукты и рыба — природные источники йода и высокоусваяемых белков. Красная рыба пополняет запас витамина В12, железа и полезных Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, отвечающих за толщину и блеск волос. Ежедневное употребление морской капусты восполняет суточную потребность организма в йоде, необходимом для роста волос.
Орехи и семечки — в ядрах грецких орехов, миндаля, кешью, фундука содержатся полезные для волос цинк, селен, медь, аминокислоты, жирные кислоты. Из-за дефицита цинка и селена локоны истончаются, секутся и выпадают.
Морковь — бета-каротин и витамин А оздоравливают успокаивают раздраженную кожу головы, питая и укрепляя корни волос. Чем здоровее кожа на голове, тем крепче ваши локоны — помните об этом и почаще кушайте свежую морковь.
Бобовые культуры. Фасоль, зеленый горошек, чечевица содержат в себе много растительного белка, железа, цинка, биотина, витамина РР, витаминов группы В. Для крепких и густых волос диетологи советуют съедать в неделю не менее одного стакана фасоли или чечевицы.
Цельнозерновой хлеб — если о пользе белого хлеба для здоровья до сих пор ведутся споры, то ценность цельного зерна не поддается сомнению. Почти все витамины группы В, цинк и железо представлены в хлебе, испеченном из цельных зерен.
Мясо птицы — курица и индейка содержат в высоких концентрациях белки, фолиевую кислоту, рибофлавин, железо, медь, ответственных за сухость, ломкость и поредение волос. Нужно отметить, что железо в курице или индейке находится в наиболее усваиваемой форме для организма.
Зеленый чай — єтот напиток не зря любят китайцы – он омолаживает организм, наполняя кожу полезными антиоксидантами и микроэлементами. Поэтому он должен входить в состав системы питания против выпадения волос у женщин.
Ограничения в питании, также как экспресс-диеты лишают организм определенных микронутриентов, необходимых для нормального построения новых волос. Поредение прядей из-за диет кратковременна — выпадение продолжается, пока идет потеря веса.
К сожалению, диеты дают временный результат, очень скоро вес возвращается и приходится садиться на диету повторно. Сбалансированное регулярное питание против выпадения волос у женщин позволит не испортить здоровье и состояние шевелюры.
Диеты с пониженной калорийностью исключают поступление жирных кислот омега-3, цинка, железа, кальция и витамина А. Из-за этого снижается выработка половых женских гормонов,кожа шелушится, волосы плохо растут, секутся и тускнеют. Постепенно недостаток витаминов минералов начинает провоцировать выпадение волос.
Диеты с низким содержанием белка, например, вегетарианство, приводят к сниженному поступлению питательных веществ. Вегетарианцам, чтобы не спровоцировать поредение волос, нужно обязательно употреблять бобовые культуры, богатые растительным белком, а также есть рыбу и морские продукты.
Диеты с высоким содержанием белка, например, диета Дюкана, резко ограничивают употребление углеводов, жиров, фруктов и овощей и приводят к таким плохим последствием, как преждевременное старение кожи, сухость и выпадение волос.
К сожалению, не существует такого чудодейственного блюда, которое полностью избавит вас от потери волос и подарит шикарную косу до пояса. Ведь помимо питания для потери волос существуют не зависящие от человека факторы, включая наследственность и гормональные нарушения в организме. Поэтому делайте все, что в ваших силах и питайтесь правильно!
Загрузка ...
Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, возможно, у вас есть вопросы о непреднамеренных побочных эффектах, таких как выпадение волос. Если вы уже прошли это путешествие, возможно, вы уже заметили, что ваши волосы поредели. В любом случае важно узнать факты о связи между потерей веса и выпадением волос и исключить другие возможные причины.
Волосяные фолликулы являются одними из наиболее метаболически активных в организме.Исследования показывают, что на рост волос может повлиять снижение потребления калорий и / или белка или дефицит питательных микроэлементов. Эти связи сложны, поэтому, если вы страдаете от выпадения волос, причиной может быть ваша диета, а также другие факторы. Чтобы понять, что такое выпадение волос, полезно иметь общее представление о четырех стадиях роста волос:
Вашему организму требуется достаточное количество калорий и белка для питания волосяных фолликулов. По мнению некоторых экспертов, чем больше вы похудеете, тем больше вероятность того, что вы испытаете некоторую степень выпадения волос. Потеря и восстановление веса в течение многих лет могут повлиять на ваш метаболизм и рост волос. У некоторых людей может наблюдаться выпадение волос в течение 3-6 месяцев после начала диеты (например, кето). Как правило, на временной основе сбалансированная здоровая диета должна обратить вспять потерю волос в течение шести месяцев.
Острая форма состояния, вызванного телогеновым оттоком (ТЕ), является хорошо известным побочным эффектом внезапной потери веса или снижения потребления белка. Это состояние, которое вызывает истончение или выпадение волос, возникает, когда волосы преждевременно переходят в фазу телогена. Диета может вызвать физический и эмоциональный стресс, в результате чего в фазу телогена входит больше волос, чем обычно.
Дефицит белка: Это может повлиять на вашу кожу, волосы и ногти, поскольку они в основном состоят из белка.Белок необходим для роста волос, поэтому недостаток здорового белка в вашем рационе может привести к обрыву прядей, которые не поддаются отрастанию.
Дефицит железа: Самый распространенный дефицит питательных веществ во всем мире, это хорошо известная причина выпадения волос. Неясно, какая степень дефицита приводит к выпадению волос, и исследования неубедительны. Факторы риска включают менструальную кровопотерю, мальабсорбцию (например, целиакию), использование блокаторов h3 и веганскую или вегетарианскую диету.
Дефицит цинка: Этот важный минерал важен для здоровья вашей кожи и волос, а также для других основных функций организма. Хотя этот тип дефицита встречается довольно редко, к факторам риска относится ag
.Выпадение волос - это состояние, от которого страдают миллионы мужчин и женщин во всем мире. Существует множество причин, поэтому не существует универсального метода лечения или лечения.
Но очень распространенным фактором является ваша диета.
Ваш рацион может иметь большое влияние на функционирование систем вашего организма. Это верно для таких «простых» функций, как рост волос.
Если вы правильно соблюдаете диету, половина успеха выиграна.
Из этой статьи вы узнаете о диете, которая может способствовать здоровью волос. И хотя эта диета может работать не для всех, она может быть первым шагом в правильном направлении.
ПРИМЕЧАНИЕ. Это не отдельные диеты, все они должны использоваться в комбинации, но я разбил их отдельно для ясности и того, как они связаны с выпадением волос.
ВАЖНО! Прежде чем кардинально изменить свой рацион, посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
Посмотрите наше видео по этой теме, если вы предпочитаете просмотр, а не чтение:
Пищевые волокна - это углевод, который сопротивляется как перевариванию, так и всасыванию. Таким образом, он проходит относительно неповрежденным через желудок, кишечник и толстую кишку на пути к изгнанию из организма. По этой причине диета, богатая клетчаткой (или пищевые добавки с клетчаткой), является лучшим средством борьбы с запорами, а также для улучшения здоровья пищеварительной системы в целом.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся многие фрукты, овощи и семена. С другой стороны, обработанные и фасованные продукты - те, которые составляют большую часть западной диеты - содержат мало клетчатки.
Согласно различным эпидемиологическим и клиническим исследованиям, «потребление пищевых волокон и цельного зерна обратно пропорционально ожирению… и сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ)».
Но польза клетчатки на этом не заканчивается.
Одно из самых больших преимуществ - и то, что может быть косвенно связано с облысением - это способность улучшать и поддерживать метаболическое здоровье.
Как я расскажу более подробно ниже, существуют исследования, которые могут связывать андрогенетическую алопецию с другими метаболическими синдромами.
Если это правда, то диета с высоким содержанием клетчатки может помочь замедлить развитие - или даже прогрессирование - облысения.
Говоря о клетчатке, давайте поговорим о кишечнике и о том, как «здоровый кишечник» может способствовать здоровью кожи головы.
В кишечнике содержатся миллиарды бактерий, архей, вирусов и эукариотических микробов - как «хороших», так и «плохих».Взятые вместе, они составляют так называемый «микробиом» желудочно-кишечного тракта.
Но что такое здоровый кишечник и из чего состоит здоровая диета?
Короче говоря, здоровый кишечник - это тот, который содержит достаточно хороших бактерий (известных как пробиотики), чтобы держать вредные бактерии под контролем. Это способствует общему здоровью и помогает защитить от вирусов и болезней пищевого происхождения, таких как сальмонелла.
Таким образом, здоровая диета кишечника направлена на защиту нашего внутреннего баланса микроорганизмов, чтобы не доводить его слишком далеко до преобладания вредных бактерий.
Это достигается за счет прямого употребления в пищу продуктов, содержащих пробиотики, а также пребиотиков, которые представляют собой продукты, которые «подпитывают» пробиотики для роста их колонии.
Обработанные пищевые продукты содержат консерванты, которые почти по определению убивают бактерии. Это замечательно, если вы хотите хранить что-то в течение длительного времени, но не так хорошо, когда речь идет о наших кишечных бактериях.
Благодаря консервантам и другим искусственным добавкам, эти обработанные пищевые продукты убивают многие здоровые бактерии, нарушая баланс и вызывая проблемы со здоровьем в будущем.
Хотя связь между здоровыми кишечными бактериями и выпадением волос не совсем ясна, есть убедительные доказательства того, что улучшение баланса здоровых кишечных бактерий может способствовать росту волос, а также делает кожу красивой.
Вот подробное руководство по здоровым кишечным бактериям для борьбы с выпадением волос.
А пока несколько очень простых советов по улучшению кишечных бактерий:
(См. Также здесь руководство по одной из лучших пробиотических добавок от выпадения волос).
Гликемический индекс пищевых продуктов - это способ измерить, какое количество пищи (при переваривании) вызовет повышение уровня сахара в крови.
Видите ли, когда мы едим продукты, содержащие углеводы, наша пищеварительная система расщепляет их на сахар. Затем этот сахар попадает в кровоток, вызывая скачок уровня сахара в крови.
Гликемический индекс - это показатель того, насколько продукты повышают уровень сахара в крови.
Продукты, богатые углеводами с высокой степенью переработки, имеют высокий гликемический индекс, как и вредные продукты, богатые углеводами.С другой стороны, натуральные, растительные и цельные или необработанные продукты имеют низкий гликемический индекс.
Приведенная ниже таблица даст вам представление о гликемическом индексе различных продуктов. От 1 до 55 считается низким значением, 56-69 - средним, а 70 или более - высоким.
Как видно из таблицы, гликемический индекс пищи обратно пропорционален ее пищевой ценности.
Однако сейчас гликемическая нагрузка часто используется как более справедливая оценка качества пищи, а не гликемический индекс.
Разница между двумя показателями состоит в том, что гликемическая нагрузка учитывает гликемический индекс, и - количество углеводов в типичной порции.
Итак, если можно сказать, что гликемический индекс измеряет качество пищи, гликемическая нагрузка принимает во внимание и качество, и количество.
Например, гликемический индекс арбуза и пончиков одинаковый, а именно 76. Однако, в то время как порция арбуза дает 11 граммов углеводов, которые нужно расщепить до сахара, пончик дает 23 грамма.
Эта разница определяется их гликемической нагрузкой, которая, как вы можете видеть в таблице ниже, составляет около 37 для пончика и только 5 для арбуза.
| НЕФТЕПРОДУКТЫ | НЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ | ||
| Продукты питания | Гликемическая нагрузка | Продукты питания | Гликемическая нагрузка |
| Хрустящая рисовая крупа | 77,3 | Пастернак | 19.5 |
| Мармелад | 74,5 | Запеченный картофель | 18,4 |
| Конфликты | 72,7 | Пшено вареное | 16,8 |
| Спасатели | 67,9 | Вареные бобы | 15,5 |
| Рисовые лепешки | 66,9 | Вареный кускус | 15,1 |
| Сахар столовый (сахароза) | 64,9 | Вареный сладкий картофель | 13.1 |
| Измельченная пшеничная крупа | 57,0 | Вареный коричневый рис | 12,6 |
| крекеры Грэма | 56,8 | Банан | 12,1 |
| Каша виноградно-ореховая | 54,3 | Батат вареный | 11,5 |
| Каша Cheerios | 54,2 | Вареные бобы гарбанзо | 9 |
| Хлеб ржаной | 53.4 | Ананас | 8,2 |
| Вафли ванильные | 49,7 | Виноград | 7,7 |
| Кукурузные чипсы | 46,3 | Киви | 7,4 |
| Бар Mars | 42,2 | Морковь | 7,2 |
| Песочное печенье | 41,9 | Свекла вареная | 6,3 |
| Батончик мюсли | 39.3 | Фасоль отварная | 6,2 |
| Торт с едой ангела | 38,7 | Яблоко | 6,0 |
| Бублик | 38,4 | Чечевица вареная | 5,8 |
| Пончик | 37,8 | Груша | 5,4 |
| Белый хлеб | 34,7 | Арбуз | 5,2 |
| Вафли | 34.2 | оранжевый | 5,1 |
| Каша из 100% отрубей | 32,5 | Вишня | 3,7 |
| Цельнозерновой хлеб | 31,8 | персик | 3,1 |
| Круассан | 31,2 | Арахис | 2,6 |
Итак, когда мы едим продукты с высоким гликемическим индексом и гликемической нагрузкой, это вызывает резкий скачок уровня сахара в крови.
В ответ наша поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый инсулином.Этот гормон прикрепляется к клеткам нашего тела, заставляя их поглощать сахар из кровотока и использовать его в качестве энергии. Инсулин также помогает хранить сахар в печени для использования в будущем, чтобы высвобождаться, когда уровень сахара в крови падает слишком низко.
Таким образом, инсулин необходим для контроля уровня сахара в крови.
Но иногда, когда мы живем на постоянной диете, состоящей из продуктов с высоким гликемическим индексом, наше тело не может справиться со всем этим потоком сахара.
Затем наши клетки вырабатывают устойчивость к действию инсулина, и уровень сахара в крови остается постоянно повышенным.
В медицинской литературе это называется инсулинорезистентностью.
Инсулинорезистентность и соответствующий хронически повышенный уровень сахара в крови могут вызывать всевозможные проблемы со здоровьем, включая диабет II типа, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и гипертонию. Это состояние также связано с повышенным риском сердечных заболеваний.
Возможно, вы уже кое-что об этом знаете. Но вы, вероятно, не знали, что к этому моменту есть убедительные, хотя и косвенные, свидетельства, указывающие на связь между резистентностью к инсулину и выпадением волос.
Хронически повышенный уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды. Волосяные фолликулы кожи головы, будучи небольшими органами сами по себе, полностью зависят от достаточного притока крови для получения всех необходимых питательных веществ.
Кроме того, инсулин содержится в волосяных фолликулах и, возможно, играет роль в регуляции метаболизма андрогенов, включая ДГТ.
Что характерно, ученые установили тесную связь между облысением по мужскому типу и риском сердечных заболеваний (см. Также здесь).Эти данные свидетельствуют о том, что мужчины с облысением могут повредить свое сердце из-за неправильного образа жизни, наиболее важным из которых является диета.
Данные также показывают, что в среднем мужчины с типичным облысением обычно имеют больший вес, большую талию, более высокий ИМТ и более высокий уровень сахара в крови натощак. Все это предполагает возможную связь между облысением и инсулинорезистентностью.
Наука еще далека от окончательного, но взаимосвязь между облысением и инсулинорезистентностью, безусловно, заслуживает дальнейшего исследования.
Возможно, резистентность к инсулину также вызывает выпадение волос, потому что уровень сахара в крови в нашем организме становится гораздо более нестабильным, и наши волосы просто не могут справиться с быстрыми и непрерывными изменениями уровня сахара в крови.
В ходе эволюции нашего вида нам никогда бы не пришлось справляться с такими большими колебаниями уровня сахара в крови.
Волосы - одна из первых и наиболее заметных частей нашего тела, которая страдает.
Возможно, быстрые и продолжающиеся изменения химического состава нашей крови (например, повышение и понижение уровня сахара в крови) прерывают цикл роста.
Так же, как растения страдают при изменении pH и количества питательных веществ в почве. За исключением людей, которые едят продукты с высоким гликемическим индексом, это происходит в течение дня, каждый день.
Примитивные культуры не имеют доступа к обработанным продуктам с высоким гликемическим индексом (иногда за исключением меда). Так, например, у охотника-собирателя не должно быть резких колебаний уровня сахара в крови в течение дня.
Может быть полезно переработать обработанные продукты в менее приятном свете.Вместо того чтобы думать о продуктах с высокой степенью переработки как об источнике пищи, начните рассматривать их как «оральную стимуляцию».
Это поможет вам изменить свой рацион на настоящую, цельную, натуральную пищу с низким гликемическим индексом и высокой питательной ценностью.
Интересная мысль: как вы думаете, почему так легко съесть большое количество нездоровой пищи, а не так просто съесть много овощей? Что ж, одна из причин, по которой мы едим нездоровую пищу, заключается в том, что наш организм не может найти питательные вещества, которые им нужны. Поэтому мы продолжаем потреблять, надеясь получить достаточно того, что нам нужно.
В свежих сырых овощах есть все, что нам нужно, поэтому нам не нужно есть в больших количествах.
Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов с высоким гликемическим индексом, лишенных ферментов, вероятно, является одной из основных причин того, что выпадение волос гораздо чаще встречается в более развитых странах, чем в менее развитых странах.
Выпадение волос - сложная проблема, поэтому изменение диеты может не решить ее полностью. Однако это может помочь направить вас в правильном направлении.
Если у вас есть вопрос, оставьте его в разделе комментариев ниже, и я обязательно отвечу.
.Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы замедлить или остановить выпадение волос. Но что делать, зависит от причины, по которой вы теряете волосы.
Некоторые ситуации, например выпадение волос после беременности (телогеновая алопеция), могут разрешиться самостоятельно. И помните, что волосы выпадают каждый день, что совершенно нормально.
Когда выпадение волос не проходит, вам следует обратиться к врачу. Ваш лечащий врач может определить, вызвано ли выпадение волос такими вещами, как проблемы с щитовидной железой, стресс, инфекции кожи головы, андрогенная алопеция или просто старение.
Исследование 2018 года показало, что диета, содержащая сырые овощи и свежие травы, как и средиземноморская диета, может снизить риск андрогенной алопеции (у женщин облысение по типу или по мужскому типу) или замедлить его начало.
Наилучшие результаты наблюдались, когда участники потребляли большое количество этих продуктов, таких как петрушка, базилик, салатная зелень, более трех дней в неделю.
Волосяные фолликулы в основном состоят из белка, называемого кератином. Одно исследование, проведенное в 2017 году с участием 100 человек с выпадением волос, выявило у участников несколько недостатков питательных веществ, в том числе аминокислот, которые служат строительными блоками белка.
Хотя исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования, диета, богатая белком, может помочь предотвратить выпадение волос. Здоровый выбор включает такие продукты, как яйца, орехи, фасоль и горох, рыбу, нежирные молочные продукты, курицу и индейку.
Витамин A входит в состав ретиноидов, которые, как было показано, увеличивают скорость роста волос. Этот витамин также может помочь в выработке кожного сала, сохраняя здоровье кожи головы и способствуя удержанию большего количества волос.
Заполните свою тарелку продуктами, богатыми витамином А, такими как сладкий картофель, сладкий перец и шпинат, и это лишь некоторые из них.
Прочтите, чтобы узнать о других продуктах, способствующих росту волос: 14 лучших продуктов для роста волос.
Ученые определили, что витамины A, B, C, D, железо, селен и цинк важны для процессов роста и удержания волос, в частности, для обновления клеток. Вы можете найти ежедневные поливитамины в большинстве продуктовых магазинов или аптек или попросить врача прописать вам один из них.
Интернет-магазин поливитаминов.
.
В одном исследовании 2018 года было отмечено, что витамин D связан с нерубцовой алопецией. Устранение недостатков может помочь в возобновлении роста.Поговорите со своим врачом о ежедневном приеме от 800 до 1000 МЕ.
Магазин витамина D.
Биотин - витамин H или B7 - участвует в синтезе жирных кислот в организме. Этот процесс важен для жизненного цикла волос, и вы можете столкнуться с выпадением волос, если у вас есть дефицит. Поговорите со своим врачом о приеме от трех до пяти миллиграммов в день.
Магазин биотина.
Полученная из плодов американской карликовой сосны, эта трава может помочь мужчинам поддерживать уровень тестостерона.Одна из журнальных статей 2004 года показала, что около 60 процентов участников, принимавших пальметто, улучшили рост волос. Дозировка в исследовании составляла 200 миллиграммов в день.
Магазин по продаже пил пальметто.
Женьшень содержит определенные фитохимические вещества, которые могут способствовать росту волос на коже головы. Чтобы рекомендовать конкретные дозировки, необходимы дальнейшие исследования. А пока поговорите со своим врачом о приеме добавок женьшеня или попробуйте решения для местного применения, содержащие этот ингредиент.
Магазин женьшеня.
Ежедневное мытье волос может защитить от выпадения волос, сохраняя кожу головы здоровой и чистой. Главное - использовать мягкий шампунь. Более жесткие формулы могут сушить волосы и вызывать их ломкость, что приводит к их выпадению.
Магазин мягких шампуней.
Согласно обзору исследований 2018 года, исследователи считают, что кокосовое масло может помочь предотвратить повреждение волос в результате ухода за волосами и воздействия ультрафиолетового (УФ) света.
Лауриновая кислота, содержащаяся в кокосовом масле, помогает связывать белок в волосах, защищая их от ломкости у корней и прядей. Втирание кокосового масла в кожу головы может улучшить кровоток и ускорить рост.
Магазин кокосового масла.
Оливковое масло можно использовать для глубокого кондиционирования волос, защищая их от высыхания и связанного с ним ломкости. Оливковое масло также является центральным ингредиентом средиземноморской диеты, которая может помочь замедлить генетическое выпадение волос.
Рассмотрите возможность нанесения пары столовых ложек оливкового масла непосредственно на волосы и оставьте их на 30 минут перед смыванием.
Магазин оливкового масла.
Не заплетайте тугие косы или хвостики, которые могут тянуть волосы у корня и потенциально привести к чрезмерному выпадению. Пока вы делаете это, дайте волосам высохнуть на воздухе, чтобы не раздражать кожу головы. Электрические устройства для укладки волос, такие как щипцы для завивки или выпрямления, также могут повредить или сломать стержень волоса.
Химическая обработка, например химическая завивка или окрашивание волос, также может повредить волосы и кожу головы. Спросите своего стилиста об альтернативах, таких как органические краски для волос и другие, не содержащие аммиак, перекись или пара-фенилендиамин (PPD).
Низкоуровневые лазеры могут помочь улучшить густоту волос у людей с генетической потерей или выпадением волос из-за химиотерапии. Этот вариант также называется терапией красным светом, и он может работать, стимулируя эпидермальные стволовые клетки.
Вы можете найти домашние лазерные устройства по цене от 200 до 600 долларов. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться много процедур.
Магазин домашних лазерных устройств.
Введение плазмы, богатой тромбоцитами (PRP), в кожу головы помогает стимулировать рост в областях, уже затронутых выпадением волос. Кровь пропускают через центрифугу для отделения тромбоцитов, а затем вводят в кожу головы.
В одном исследовании, проведенном в 2017 году, у 11 участников после четырех занятий наблюдался на 30 процентов рост количества рубок ухода за кожей.По данным клиники Кливленда, каждый сеанс стоит от 500 до 1000 долларов и не покрывается страховкой.
По данным клиники Мэйо, это лекарство, отпускаемое без рецепта (OTC), работает примерно у двух третей женщин, которые его пробуют.
Наносите жидкость или пену на кожу головы каждый день. Побочные эффекты включают раздражение кожи головы и прыщи в месте нанесения. Более редкие побочные эффекты включают нерегулярное сердцебиение и помутнение зрения.
Магазин миноксидила.
Также известная как Пропеция, эта таблетка, отпускаемая по рецепту, может помочь замедлить выпадение волос и даже способствовать их новому росту. По данным клиники Майо, он одобрен для мужчин и лучше работает для мужчин в возрасте до 60 лет. Женщины, которые беременны или могут забеременеть, должны избегать этого лекарства.
Фенилэфрин местного применения может помочь при выпадении волос из-за укладки, стимулируя сокращение мышц фолликулов.Например, из-за этого становится сложнее выдергивать волоски во время расчесывания.
К сожалению, вам нужно следить за этим медицинским решением. Ученые разработали особую формулу под названием AB & dash; 102, но она еще не опубликована.
Эфирные масла могут помочь уменьшить выпадение волос. В исследовании 1998 года 86 человек с очаговой алопецией разделились на две группы, в одной из которых масло кедра, смешанное с лавандой и розмарином, наносилось на кожу головы.По прошествии семи месяцев состояние 43% этой группы улучшилось.
Также следует учитывать эфирные масла лаванды, лемонграсса и перечной мяты. Попробуйте смешать пару капель любого или всех этих масел с парой столовых ложек масла-носителя, такого как масло жожоба или виноградных косточек, и нанести на кожу головы на 10 минут перед мытьем.
Магазин эфирных масел.
Люди с очаговой алопецией могут увидеть возобновление роста после нанесения сырого лукового сока на кожу головы два раза в день.
Хотя исследования этого лечения ограничены, сок действительно способствовал росту почти у 87 процентов участников небольшого исследования 2014 года. Как это работает? Ученые считают, что магия заключается в содержании серы в луке.
Магазин лукового сока.
Мы знаем, что массаж кожи головы приносит удовольствие, но может ли он помочь отрастить и волосы? Может быть.
Одно небольшое исследование 2016 года показало, что участники видят результаты всего за четыре минуты массажа в день в течение 24 недель.
Магазин для массажа кожи головы.
Выпадение волос, вызванное стрессом, хорошо поддается йоге. Попробуйте эти снимающие стресс позы йоги, чтобы предотвратить и замедлить выпадение волос: собака лицом вниз, наклон вперед, поза верблюда, стойка на плечах, поза рыбы и поза на коленях. Вы можете бесплатно просмотреть эти позы на YouTube.
Волосы на голове проходят жизненный цикл, который включает рост, отдых и выпадение. Обычно люди теряют около 100 волос в день.
Если вы испытываете более внезапную потерю, выпадение пятен или общее истончение, вы можете обратиться к врачу.
Некоторое выделение носит временный характер и может хорошо реагировать на изменения в диете, определенных видах лечения или изменении образа жизни. Другая потеря может быть более постоянной или не прекращаться до тех пор, пока не будет вылечено основное заболевание.
К 40 годам около половины всех мужчин будут испытывать выпадение волос из-за наследственных заболеваний, таких как андрогенная алопеция (облысение по мужскому типу). Точно так же более половины женщин будут испытывать генетическое облысение (облысение по женскому типу) до 70 лет.
Другие причины выпадения волос включают:
Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете внезапное или сильное выпадение волос.Некоторые состояния, такие как проблемы с щитовидной железой, могут не поддаваться лечению домашними средствами и требуют лечения основных причин.
Также имейте в виду, что любое лечение, которое вы используете, может занять от шести месяцев до года, чтобы показать улучшение в областях, где уже произошло выпадение волос.
.В этом посте я расскажу о жирах, которые следует включать в свой рацион, если вы страдаете от выпадения волос, и о каких жирах следует избегать.
Плохие жиры могут очень быстро повысить уровень холестерина и риск некоторых конкретных заболеваний, в то время как хорошие жиры защищают ваше сердце и поддерживают общее состояние здоровья.
Они также могут влиять на здоровье ваших волосяных фолликулов, и это будет тема этого видео, но сначала я хотел бы представить очень важную концепцию: в нашем организме есть гормон под названием DHT.
Этот гормон является производным тестостерона, и если он обнаружен в больших количествах, он может быть довольно агрессивным по отношению к волосяным фолликулам: он может атаковать их, уменьшая их размеры и деактивируя их функции.
Есть два типа этого гормона: dht, вырабатываемый сальными железами, и тот, который вырабатывается в волосяном фолликуле.
Оба типа опасны для ваших волос, и если вы хотите остановить выпадение волос, вам придется контролировать и снижать выработку этого гормона в коже головы.
Давайте посмотрим, как это возможно при правильной диете.
Одна важная вещь, о которой нужно знать, когда вы соблюдаете диету против выпадения волос, - это тип жиров, которые вы едите.
Плохие жиры увеличивают производство ДГТ, а хорошие жиры улучшают наше общее состояние здоровья, а также здоровье наших волосяных фолликулов.
Еще одно преимущество хороших жиров - улучшение микроциркуляции крови.
Плохие жиры известны как насыщенные жиры.
В эту группу входят: животный жир, особенно красное мясо, салями, масло, сало, жирный сыр и жареная пища.
Этот тип жира увеличивает уровень холестерина в нашем теле и препятствует хорошему кровообращению, поскольку он частично забивает внутренние стороны вен и артерий.
Как мы знаем, кровообращение важно для сохранения здоровья волосяных фолликулов, поэтому, если в вашем рационе есть насыщенные жиры указанного выше типа, обязательно замените их хорошими жирами, которые я перечислю в видео.
Прежде чем перейти к жирам, которые полезны для вашего организма, я хотел бы сказать пару слов о потреблении мяса.
Многие люди спрашивают меня, могут ли они продолжать есть его, соблюдая диету против выпадения волос.
Я обычно отвечаю, что хороший стейк никому не повредит, но я бы посоветовал есть его не чаще пары раз в неделю, при условии, что вы удалите жирную часть.
Как я только что объяснил, этот тип жира опасен для вашего здоровья, а также для волос.
Говядина и бараний жир особенно вредны для вас, в то время как, что удивительно, свиной жир совсем не вреден.
Подводя итог: если вы страдаете от выпадения волос, вы можете сократить потребление насыщенных жиров, поскольку они вредны для волосяных фолликулов.
Фактически, когда вы едите продукты, богатые этим жиром, он через микроциркуляцию попадает в фолликулы.
Они будут раздражаться, пытаясь избавиться от жира, и вырабатывают избыток кожного сала - это увеличивает количество DHT, вырабатываемого сальными железами, вызывая повреждение и выпадение волос.
Это главная забота диеты против выпадения волос: отказ от насыщенных жиров.
Какие жиры следует включать в свой рацион?
Легко: жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9, также известные как ненасыщенные жиры.
Их также называют незаменимыми жирами, потому что наша система не может их производить, и они должны поступать в наш организм с пищей.
Этот тип жира необходим нашему организму, поскольку он уравновешивает гормоны, поскольку они участвуют в их создании.
Они также производят энергию для тела.
Жирные кислоты Омега-3 поступают в основном из таких продуктов, как рыба и рыбий жир, а также из кукурузы и орехов.
Среди его преимуществ мы находим: повышение уровня хорошего холестерина в крови, улучшение кровообращения, противовоспалительное действие на ткани, включая волосяные фолликулы.
Определенная рыба содержит больше жирных кислот, чем другая, а именно: лосось, скумбрия, рыба-меч, анчоусы и форель.
По этой причине сбалансированный и здоровый рацион должен включать как минимум две порции рыбы в неделю.
А как насчет вегетарианцев или веганов?
Что ж, у меня есть хорошие новости для тех, кто не ест мясо или рыбу: омега-3 также можно найти в семенах льна, грецких орехах, злаках, зеленых овощах, таких как шпинат, брокколи, салат и капуста.
Все эти продукты питания, помимо того, что являются важным источником витаминов и минералов, также содержат небольшой процент Омега 3.
Другими небольшими источниками Омега-3 являются: фасоль, горох, чечевица, нут и, в больших количествах, соя и ее производные (т.е. соевое молоко или тофу).
Давайте теперь рассмотрим самые важные витамины и минералы, которые должен содержать ваш рацион, начиная с витаминов.
Витамин А .
Этот витамин важен для предотвращения старения кожи, поскольку он контролирует негативное воздействие свободных радикалов, которые являются молекулами, ответственными за клеточный распад, принося пользу коже головы.
Это питательное вещество содержится в рыбьем жире, яйцах, помидорах, моркови и персиках.
Далее у нас есть комплекс витаминов группы B : они чрезвычайно важны для ваших волос, особенно B5 (также известный как пантенол), который обеспечивает гибкость, силу и яркость.
Витамин B6 борется с перхотью, а B8 (также известный как биотин) помогает предотвратить себорею, которая вызывает избыток кожного сала на коже головы.
Эти витамины содержатся в следующих пищевых продуктах: печень, почки, сердце, яичный желток, пивные дрожжи, яйца, крупы, цельнозерновой хлеб, рыба, бобы, маточное молочко и петрушка.
Давайте теперь поговорим о витамине C .
Этот хорошо известный витамин способствует росту волос и является мощным природным антиоксидантом.
По большей части он содержится в цитрусовых, шпинате, огурцах, луке, авокадо, петрушке и капусте.
Следующий витамин, который важен для здоровья наших волос, - это витамин D.
Этот витамин играет ключевую роль в процессе анагена, который является фазой роста фолликулов, и несколько исследований показывают, что дефицит витамина D может вызвать выпадение волос.
Витамин D увеличивает иммунные функции в 3-5 раз.
Воздействие солнца стимулирует выработку этого витамина, который, как известно, уменьшает респираторные инфекции и другие патологии.
Витамин D содержится во многих продуктах питания, таких как рыба, яйца и рыбий жир.
Как я уже сказал, солнце способствует ежедневному производству витамина D: 10 минут пребывания на солнце достаточно, чтобы предотвратить дефицит витамина D.
Теперь поговорим о витамине E .
Этот витамин борется со свободными радикалами, которые повреждают структуру волос, а также предотвращает ломкость и выпадение волос.
Его можно найти в авокадо, кукурузе, брокколи, сливе, шпинате, спарже, яблоках, чернике, бананах и моркови.
Следующим по важности витамином является Витамин К , отличный антибактериальный препарат для микробной флоры кожи головы.
Этот витамин содержится в капусте, шпинате, соевом масле, сельдерее, салате и петрушке.
А теперь давайте посмотрим на минералы, особенно те, которые обеспечивают волосы питательными веществами.
Цинк играет важную роль в синтезе хератина и участвует в синтезе коллагена, что делает его важным веществом для здоровья волос и кожи головы.
Этот минерал содержится в следующих продуктах: бобы, цельные злаки, устрицы, семена кукурузы, белое мясо, семена тыквы и зеленый горошек.
Давайте теперь рассмотрим еще один важный минерал: Железо.
Это важный элемент, потому что он участвует в синтезе гемоглобина.
Гемоглобин - это белок, отвечающий за распределение кислорода в различных тканях тела.
Этот минерал очень важен для микроциркуляции, которая необходима для здоровья волос.
Он содержится в печени, яйцах, зеленой фасоли, орехах, конине и зеленых овощах.
Следующий важный для здоровья волос минерал - это сера : важная часть кератина, который является основным белком, формирующим структуру волос.
Он содержится в яйцах, миндале, водяном кресс-салате, хрене, горчице и чесноке.
Последний минерал, который важен для нашего дела, - это Селен , мощный антиоксидант, который сохраняет эластичность кожи, способствуя кровотоку, что, как мы сказали, важно для здоровья волос.
Он содержится в основном в рыбе и ракообразных, устрицах и моллюсках, яйцах, ячмене, белом и красном мясе и пшенице.
Теперь, помимо витаминов и минералов, для волос важны три аминокислоты, а именно: цистеин , метионин и таурин .
Их называют сульфуратами аминокислот, потому что они содержат атом серы в своей структуре.
Как мы уже говорили, этот минерал является частью хератина, основного белка, из которого состоят волосы, поэтому вы понимаете, почему эти элементы важны для структуры волос и благополучия нашей кожи головы.
Природные ресурсы с самой высокой концентрацией серосодержащих аминокислот - яичные желтки, рыба, курица, а среди овощей - спирулина, брокколи, бобовые, семена кунжута и тыквы.
Я рекомендую следовать советам по питанию, приведенным в этом посте, и, если случайно в вашей диете отсутствует какой-либо из этих жизненно важных элементов, я предлагаю принимать добавки.
Вот PDF-файл с добавками для волос, которые мы рекомендуем здесь, на Endhairloss.eu:
Добавки, рекомендованные на Endhairloss.eu pdf
Посетите https://endhairloss.eu, если хотите узнать, как остановить выпадение волос естественным путем!
.
Нет сомнений в том, что кетогенная или кето-диета может быть эффективной стратегией похудания.
Однако он имеет некоторые потенциальные побочные эффекты. Среди них - возможность выпадения волос и изменение их состояния.
К счастью, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы противостоять влиянию кето-диеты на ваши волосы. В большинстве случаев изменение продуктов, которые вы едите, и увеличение потребления определенных витаминов может помочь вернуть волосам их объем и состояние до кето.
В этой статье мы подробно рассмотрим питательные вещества, необходимые для снижения риска выпадения волос при соблюдении кето-диеты, а также другие советы, способствующие здоровому росту волос.
Обычно ваше тело использует углеводы из пищи, которую вы едите, для получения энергии. Но если вы будете придерживаться кето-диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вы можете впасть в состояние кетоза. Когда это происходит, ваше тело начинает использовать жир вместо углеводов в качестве топлива.
Некоторые аспекты кетоза могут вызвать выпадение волос и изменение их здоровья.Две из наиболее распространенных причин включают:
Как и для любой другой функции вашего тела, вам необходимы ключевые витамины, минералы и питательные вещества, чтобы все работало хорошо. Ваши волосы ничем не отличаются. Определенные питательные вещества необходимы для здорового роста волос и предотвращения их выпадения.
Поскольку упор делается на продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, некоторых ключевых питательных веществ может быть меньше, если вы соблюдаете кето-диету и пытаетесь оставаться в состоянии кетоза.
Чтобы защитить здоровье волос, вы можете подумать о том, как добавить в свой рацион больше следующих витаминов и питательных веществ.
Если вам трудно получать эти питательные вещества с пищей, подумайте о добавлении их в качестве добавок, чтобы восполнить любые недостатки в вашем плане питания.
Исследование на животных, проведенное в 2013 году, показало, что дефицит биотина тесно связан с кето-диетой.
Витамин B, давно связанный с ростом волос, биотин доступен в широком спектре продуктов.Однако многие продукты, богатые биотином, такие как фрукты и бобовые, обычно избегаются или употребляются только небольшими порциями на кето-диете.
Продукты, которые являются хорошим источником биотина и которые хорошо вписываются в план кето-питания, включают:
Биотин также доступен в качестве добавки. Эксперты рекомендуют людям получать 30 микрограммов (мкг) биотина в день, что обычно является количеством в одной капсуле биотина.
Это хорошо известный факт, что витамин C жизненно важен для сильной иммунной системы и хорошего здоровья в целом. Менее известным преимуществом витамина С является то, что он помогает производить коллаген. Этот белок необходим для здоровых волос и кожи.
Хотя цитрусовые и ягоды являются наиболее широко известными источниками витамина С, следующие продукты также являются отличными источниками и их легко включить в план кето-питания:
Витамин С также можно найти в отдельных добавках и поливитаминах.Рекомендуемая доза витамина С составляет 90 миллиграммов (мг).
Витамин A является важным питательным веществом для роста волос, а также для здоровой кожи, зрения и сильной иммунной системы.
Но, в отличие от некоторых других питательных веществ, многие продукты, являющиеся хорошими источниками витамина А, такие как мясо, яйца, молочные продукты и рыба, являются популярными продуктами для кето-диеты.
Самое важное, что следует отметить в отношении витамина А, - это то, что его нельзя употреблять в больших количествах.Слишком большое его количество может вызвать отравление витамином А. Некоторые из его симптомов включают:
RDA для витамина A составляет 900 мкг в день для мужчин и 700 мкг в сутки для женщин. Вы можете легко достичь этого, употребляя в пищу продукты, распространенные на кето-диете.
Избегайте приема поливитаминов, содержащих витамин А, если вы соблюдаете кето-диету, так как вы, вероятно, получаете все необходимое из продуктов, которые едите.
Мы получаем витамин D из пищи, которую едим. Наши тела также делают это из солнечного света, который достигает нашей кожи. Витамин D важен для усвоения кальция и многих других функций, включая здоровье волос.
Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос и состоянием, называемым алопецией. Это аутоиммунное заболевание, которое может вызвать выпадение волос по всему телу.
Кето-дружественные пищевые источники витамина D включают:
RDA для витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) в день после еды.Если ваша кожа видит очень мало солнечного света, доза должна быть ближе к 1000 МЕ в день.
Витамин E - еще один антиоксидант, подобный витамину C, который способствует здоровому росту клеток и волос.
Чтобы получать здоровое количество витамина Е каждый день, попробуйте включить в свою кето-диету следующие продукты:
Рекомендуемая суточная норма витамина Е для взрослых составляет 15 мг в день.
Если вы чувствуете, что в вашем рационе не хватает витамина Е, вы можете принять добавку. Только убедитесь, что вы не превышаете 1000 МЕ в день, если принимаете синтетические добавки.
Кето-диета обычно включает большое количество источников белка, таких как красное мясо, птица и рыба.
Но если вы придерживаетесь кето-диеты, веган или вегетарианец, возможно, вы не получаете столько белка, сколько вам нужно. Это может привести к выпадению волос, а также к более серьезным осложнениям, таким как потеря мышечной массы и ослабление иммунной системы.
Если вы не хотите употреблять белок животного происхождения, постарайтесь включить в свой рацион достаточное количество источников белка растительного происхождения. Вот некоторые отличные кето-дружественные источники:
Низкий уровень железа связан с сухими, поврежденными волосами, а также со многими проблемами со здоровьем, включая:
Женщины имеют больший риск употребления железа, чем мужчины дефицит.
Постарайтесь включить в свою кето-диету следующие источники пищевого железа:
Рекомендуемая суточная норма железа составляет 18 мг в день.
В дополнение к тому, что в ваш рацион входят питательные вещества, необходимые для предотвращения выпадения волос, вы можете предпринять и другие шаги, чтобы улучшить здоровье ваших волос, когда вы находитесь в состоянии кетоза.
Изменение диеты может повлиять на баланс полезных бактерий, обитающих в кишечнике.Пробиотики - это тип полезных бактерий, которые могут помочь восстановить этот баланс.
Правильный баланс кишечных бактерий может улучшить пищеварение. В свою очередь, лучшее пищеварение облегчает усвоение организмом питательных веществ, необходимых для хорошего общего состояния здоровья, включая здоровье волос.
Используйте мягкий шампунь и питательный увлажняющий кондиционер. Избегайте продуктов с более жесткими формулами, которые могут сушить волосы и вызывать большее повреждение и выпадение волос.
Ограничьте время, которое вы тратите на сушку волос феном. Кроме того, не трите волосы полотенцем, чтобы удалить лишнюю влагу после мытья. Трение может повредить волосы.
Вместо этого попробуйте обернуть волосы полотенцем из микрофибры, чтобы ускорить процесс сушки, и дайте волосам высохнуть на воздухе.
По крайней мере, временно, пока ваше тело приспосабливается к новому рациону, постарайтесь ограничить окрашивание, выпрямление, завивку или расслабляющие процедуры.
Также старайтесь не заплетать волосы в тугие косы или хвостики. Это может потянуть ваши волосы, ослабив их у корня, и вызвать их выпадение.
Обзор исследований 2018 года показал, что кокосовое масло может быть полезно для предотвращения повреждения волос из-за потери белка. Из-за своей низкой молекулярной массы оно также легче впитывается в волосы по сравнению с другими маслами.
Чтобы питать и защищать волосы, попробуйте следующее:
Миноксидил, более известный как Rogaine, является лекарством, отпускаемым без рецепта (OTC), которое может помочь обратить вспять выпадение волос как у мужчин, так и у женщин. Он входит в состав жидкости и вспенивается, когда вы втираете его в голову. Для достижения наилучших результатов старайтесь использовать его каждый день.
Если вы соблюдаете кето-диету и все еще испытываете выпадение волос после корректировки диеты и принятия других мер по предотвращению выпадения волос, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Также важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать кето-диету, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Это особенно важно, если у вас:
Поддержание состояния кетоза может потребовать от вас довольно радикальных изменений в вашем рационе.
Переход на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров может снизить потребление некоторых ключевых питательных веществ, необходимых для поддержания здоровой шевелюры.Это также может снизить количество калорий, что может ограничить количество энергии, доступной для роста волос.
Чтобы снизить риск выпадения волос, вы можете принять меры, чтобы в ежедневный рацион входили здоровые источники биотина, белка и железа, а также витаминов A, C, D и E.
Если у вас все еще есть выпадение волос после принятия мер по улучшению здоровья волос, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что нет основного заболевания.
.
Андрогенная алопеция , или облысение по мужскому типу , является сложным заболеванием. Несмотря на то, что на протяжении тысячелетий это мучило мужчин и женщин, оно до сих пор до конца не изучено. Расхожее мнение гласит, что это целиком вызвано генетикой. Но новые данные свидетельствуют о том, что диета тоже может играть роль, с выпадением волос, связанным с инсулинорезистентностью, и метаболическим синдромом. В этом посте мы рассмотрим, как изменить эти условия и отрастить волосы заново, изменив то, что вы едите .
Взаимодействие между гормонами в организме затруднено. Изменение уровня одного гормона часто приводит к изменению уровня других гормонов.
Дигидротестостерон (ДГТ) Но облысение по мужскому типу может кое-что сказать нам об этих сложных взаимодействиях в организме.
Множественные исследования (например, это, это, и это) показали, что у мужчин, которые начинают терять волосы в молодом возрасте, с большей вероятностью разовьется инсулинорезистентность и метаболический синдром .
Современное медицинское понимание андрогенетической алопеции гласит, что мужской гормон дигидротестостерон (DHT) связывается с волосяными фолликулами, вызывая их сокращение. Со временем фолликул становится все меньше и меньше, пока в конечном итоге не перестанет производить волосы.
Эти три вещи - ДГТ, инсулин и метаболический синдром - связаны с диетой. Некоторые продукты вызывают повышение уровня инсулина, что, в свою очередь, может привести к более доступному DHT. Эти же продукты также увеличивают вероятность развития метаболического синдрома, как мы увидим.
Исследования (см. Выше) показали, что у мужчин, которые начинают терять волосы в молодом возрасте, более вероятно развитие метаболического синдрома .
Метаболический синдром - это общее название, данное группе - обычно связанных - заболеваний.К ним относятся:
На этом последнем пункте Уровень ЛПВП может быть увеличен за счет употребления линоленовой и линолевой кислот («хороших» жиров, или полиненасыщенных жирных кислот омега-6, , если быть точным). И что интересно, эти полезные жиры также являются мощными ингибиторами 5-альфа-редуктазы.5-альфа-редуктаза превращает тестостерон в ДГТ.
линолевая кислотаТаким образом, это предполагает возможную связь между диетой и уровнями DHT: низкий диетический HDL приводит к увеличению 5-альфа-редуктазы, что приводит к более высоким уровням DHT, , что приводит к усилению выпадения волос.
Почти наверняка будет полезно получить больше омега-6 жирных кислот в своем рационе, независимо от выпадения волос. Продукты с высоким содержанием этих хороших жиров включают:
«Наше практическое исследование случай-контроль у мужчин в возрасте 19–50 лет выявлен резко повышенный риск гиперинсулинемии и связанных с инсулинорезистентностью расстройств, таких как ожирение, гипертония и дислипидемия, у мужчин с ранним началом алопеции (<35) по сравнению с контрольной группой того же возраста. Это открытие подтверждает гипотезу о том, что ранняя андрогенная алопеция может быть клиническим маркером инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность - это когда клетки тела не реагируют на инсулин нормальным образом.
Обычно инсулин вырабатывается организмом, когда глюкоза (сахар) попадает в кровь в результате переваривания углеводов. Роль инсулина заключается в перемещении глюкозы из крови в клетки организма, где она сохраняется в виде энергии. Однако при инсулинорезистентности клетки не реагируют должным образом. Вместо того, чтобы абсорбировать глюкозу, она остается в крови, что приводит к высокому уровню сахара в крови и высвобождению большего количества инсулина.
Более того, поскольку уровень сахара в крови остается высоким, организм продолжает вырабатывать инсулин. Это означает высокий уровень инсулина в крови, , который в конечном итоге может привести к диабету 2 типа, если его не обнаружить.
Из-за этих рисков рекомендуется, чтобы пациенты с ранним началом андрогенетической алопеции проходили скрининг на нарушение инсулинового ответа и диабет 2 типа.
Итак, установлено, что существует корреляция между инсулинорезистентностью и андрогенной алопецией. Но может ли быть причинно-следственная связь ?
Во-первых, было показано, что высокие уровни инсулина снижают уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ):
«Поскольку ГСПГ, как известно, не влияет на производство или метаболизм инсулин, в то время как инсулин, как было показано in vitro, снижает синтез SHBG, кажется разумным выводом, что предсказуемая обратная связь между сывороточным инсулином и SHBG указывает на то, что инсулин контролирует синтез SHBG in vivo.
Это важно, потому что SHBG связывается с DHT, предотвращая связывание DHT с рецепторами андрогенов. Таким образом, высокие уровни SHBG означают, что более низкие уровни DHT могут связываться с волосяными фолликулами и вызывать выпадение волос.
Более того, низкие уровни SHBG были зарегистрированы как у мужчин, так и у женщин, страдающих от выпадения волос.
Во-вторых, было показано, что диазоксид - препарат, снижающий уровень инсулина - увеличивает толщину и густоту волос у обезьян, по крайней мере:
«У всех 5 животных, получавших диазоксид, наблюдалось утолщение и уход за лобными волосами в течение всего периода лечения (16 месяцев).Анализ фолликулограмм показал прогрессивное увеличение размера волосяного фолликула и ускорение его циклического роста от телогена к фазе анагена и удлинение фазы анагена у всех обработанных животных ».
Возвращаясь к SHBG, вполне вероятно, что диазоксид, снижая уровень инсулина, увеличивал SHBG. Этот увеличенный SHBG будет связываться с DHT, увеличивая рост волос.
Очевидно, что не рекомендуется принимать диазоксид или любые препараты, искусственно понижающие уровень инсулина, без разрешения врача.
К счастью, есть множество способов естественным и здоровым образом снизить уровень инсулина. Это не только сделает ваши волосы гуще, но и улучшит общее состояние здоровья!
Самым важным фактором в контроле чувствительности к инсулину является диета .
Сократите потребление этих продуктов, если хотите сохранить волосы! Высокое содержание углеводов , следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, которые приводят к высокому уровню сахара в крови, например:
Эти богатые углеводами источники пищи резко повышают уровень сахара в крови.Уменьшение их потребления приведет к более стабильному уровню сахара в крови и, следовательно, к снижению уровня инсулина .
Для дополнительного ускорения роста волос увеличьте потребление вместо них омега-6 жирных кислот, таких как орехи, семена, жирная рыба и авокадо.
Палеодиета - хорошая отправная точка, если вы хотите контролировать уровень инсулина с помощью диеты.
Но если сокращение потребления крахмалистых углеводов звучит как серьезная перестройка для ухода за волосами, есть еще один вариант: упражнение - и оно не требует часов на беговой дорожке.
Исследования (такие как это и это) показали, что очень интенсивные (> 80% вашей максимальной частоты пульса) упражнения, выполняемые чрезвычайно короткими сериями (~ 20 секунд), имеют заметное влияние на уровень сахара в крови. регулирование:
«Очень короткие [высокоинтенсивные упражнения] улучшают [уровень сахара в крови] через 1-3 дня после тренировки как у диабетиков, так и у недиабетиков».
Чтобы получить представление о том, как выглядят короткие высокоинтенсивные упражнения, посмотрите это видео:
Итак, эти старые принципы здоровья - диета и упражнения - сыграйте важная роль в обращении вспять выпадения волос.
Конечно, нельзя отрицать, что андрогенетическая алопеция имеет значительный генетический элемент ( подсказка в названии! ). По какой-то причине у некоторых людей волосы более восприимчивы к ДГТ.
Но если вы страдаете от выпадения волос, вы можете что-то с этим поделать ! Помимо общепринятых методов лечения выпадения волос, средство , контролирующее уровень сахара в крови, значительно улучшит здоровье ваших волос.
Этого можно достичь с помощью диеты и физических упражнений, но также могут помочь пищевые добавки.
Биотин , часто известный как витамин выпадения волос, как полагают, предотвращает выпадение волос, поддерживая выработку кератина, ключевого компонента волос и ногтей. Менее известный эффект этой добавки (по крайней мере, для людей, страдающих выпадением волос) заключается в том, что она улучшает регуляцию сахара в крови. Это может быть реальной причиной того, что существует так много анекдотических подтверждений этого средства как средства от выпадения волос. Узнайте больше о биотине здесь.
Но как бы вы ни решили снизить уровень сахара в крови, это, вероятно, принесет пользу для здоровья - не только для ваших волос. Помимо выпадения волос, высокоуглеводные диеты и инсулинорезистентность связаны с более серьезными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, болезни сердца и воспаления. Итак, снижение уровня инсулина означает не только более густые волосы, но и улучшение здоровья!
Москва, ул. Юных Ленинцев, 48
